💧 CONSEJOS BÁSICOS DE HIDRATACIÓN
- No esperes a tener sed
La sed es un síntoma tardío. Bebe líquidos a lo largo del día, especialmente si hace calor o haces ejercicio. - Empieza el día con agua
Tras horas sin beber durante la noche, un vaso de agua al despertar ayuda a rehidratar y activar el metabolismo. - Lleva siempre una botella contigo
Preferiblemente reutilizable y con marcas de cantidad para motivarte a beber durante el día. - Haz recordatorios
Usa alarmas, apps o rutinas (ej. un vaso de agua antes de cada comida) para asegurar una hidratación constante.
🥤 MÁS ALLÁ DEL AGUA: OTRAS FORMAS DE HIDRATARSE
- Infusiones frías o tés helados
Puedes preparar infusiones sin teína, añadirles hielo, menta o cítricos. Son refrescantes y no aportan azúcares si no los endulzas. - Agua con sabor casera
Añade rodajas de pepino, fresas, naranja, limón o jengibre a tu agua. Te será más apetecible beber más cantidad. - Gazpachos y sopas frías
El gazpacho, el salmorejo o cremas frías de verduras como calabacín o pepino son riquísimos en agua, sales minerales y vitaminas. - Frutas y verduras ricas en agua
- Sandía, melón, piña, fresas, naranjas
- Pepino, tomate, calabacín, lechuga
Tomarlas como snack o en ensaladas aporta líquidos de forma natural.
- Bebidas vegetales o leche
También hidratan y aportan electrolitos. Opta por versiones sin azúcar añadido. - Smoothies caseros
Hechos con fruta, verdura, hielo y bebida vegetal. Son refrescantes, nutritivos e hidratantes. - Cubitos con fruta
Congela trozos pequeños de fruta en cubiteras con agua o infusión. Puedes añadirlos a tus bebidas para enfriar e hidratar a la vez.
⚠️ OJO CON...
- El alcohol: deshidrata. Si lo tomas, alterna con agua.
- Las bebidas energéticas o azucaradas: tienen cafeína o mucho azúcar que pueden producir efecto diurético o deshidratar.
- El café y el té con cafeína: pueden aumentar la eliminación de líquidos si se toman en exceso.
🧂 ELECTROLITOS: MÁS ALLÁ DEL LÍQUIDO Cuando sudamos mucho (ej. deporte o calor extremo), no solo perdemos agua, también sales minerales. Para reponer:
- Añade una pizca de sal marina y unas gotas de limón al agua si haces deporte intenso o sudas mucho.
- Toma alimentos ricos en potasio (plátano, aguacate), magnesio (frutos secos, espinacas) y sodio (si no hay restricción médica).
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