เบื้องหลังโปรแกรม VDOT: ซ้อมให้มีเป้าหมาย ไม่ใช่แค่วิ่งให้เหนื่อย

EP211: ฝึกซ้อม Marathon-Pace อย่างไรให้พร้อมก่อนวันมาราธอน

Repetition Training” หรือ R pace คือกุญแจลับของนักวิ่งที่อยากเพิ่มความเร็วอย่างปลอดภัยและมีประสิทธิภาพ

Easy Run ไม่ใช่แค่การวิ่งเบา ๆ แต่คือหัวใจของการสร้างฐานการวิ่ง ฟัง EP209 รู้วิธีวางรากฐานที่แข็งแรง ป้องกันการบาดเจ็บ และพัฒนาศักยภาพนักวิ่งมือใหม่ให้ไปได้ไกลกว่าเดิม

EP208 ตอนที่ 2 คือภาคต่อที่เปลี่ยน “หลักสรีรวิทยา” ให้กลายเป็น “แผนฝึกที่ใช้ได้จริง”

EP208 ตอนที่ 1 จะพาคุณไปรู้จักกับ “6 เสาหลักของสมรรถภาพการวิ่ง” ที่ใช้จริงในการฝึกซ้อมสำหรับระยะไกล — ไม่ว่าจะเป็นฮาล์ฟหรือมาราธอน

EP207: พลังเล็ก ๆ ที่เปลี่ยนเกม — เข้าใจ Energy Gels ก่อนจะกลืน เจลพลังงาน… ดูเหมือนของเล็ก ๆ แต่มีพลังซ่อนอยู่มหาศาล ใน EP207 ตอนนี้ เราจะพาคุณไปทำความเข้าใจ Energy Gels แบบเจาะลึกตั้งแต่พื้นฐานจนถึงระดับนักวิ่งจริงจัง เจลคืออะไร? ควรกินเมื่อไหร่? ทำไมบางคนกินแล้ววิ่งดีขึ้น บางคนกลับท้องเสีย? เลือกเจลแบบไหนให้เหมาะกับตัวเอง? มีทางเลือกอื่นไหม ถ้าไม่ชอบเจล? พร้อมทั้งอธิบายวิทยาศาสตร์ที่อยู่เบื้องหลังเจลพลังงาน เช่น การดูดซึมกลูโคส-ฟรุกโตส, สูตรการผสมคาร์บ, และเทคโนโลยีใหม่อย่าง Maurten Hydrogel ไม่ว่าคุณจะเป็นนักวิ่งมือใหม่ หรือนักล่าพีบี… EP นี้จะช่วยให้คุณเติมพลังอย่างเข้าใจ และวิ่งได้ไกลกว่าที่เคย!

EP นี้โฮสต์ของ CitytrailTalk Podcast จะมาเล่าประสบการณ์ตรงจากการเข้าร่วม Angthong Marathon 2025 บรรยากาศงานที่ อุทยานสวรรค์ หนองเจ็ดเส้น การจัดการและบรรยากาศนักวิ่ง เส้นทาง, อากาศ, และไฮไลท์ที่น่าประทับใจ   ถ้าคุณเป็นนักวิ่งที่ชอบค้นหางานวิ่งใหม่ ๆ หรืออยากรู้ว่าทำไม อ่างทองมาราธอน ถึงเป็นหนึ่งในงานที่น่าจับตา ปีนี้ ต้องฟังตอนนี้เลย!

EP205 – Running Economy วิ่งได้นานขึ้น เร็วขึ้น ใช้แรงน้อยลง — นี่คือหัวใจของ Running Economy ที่นักวิ่งทุกคนควรรู้!

Mastering Your Pace: ฝึก Lactate Threshold อย่างไรให้วิ่งเร็ว อึด และฉลาดขึ้น

วิวัฒนาการเทคโนโลยีรองเท้าวิ่ง: จากพื้นบางสู่ Super Shoes อัจฉริยะ

คุณอาจเคยได้ยินว่า “ลงส้นแล้วเจ็บ” หรือ “ต้องลงหน้าเท้าถึงจะวิ่งดี” แต่…มันใช่แค่นั้นจริงหรือเปล่า?   ในตอนนี้ เราชวนคุณมาเจาะลึก “Running Gait” หรือท่าวิ่งแบบมืออาชีพ ผ่านมุมมองของนักวิทยาศาสตร์การกีฬา 🔍 เข้าใจว่าแรงแบบไหนที่ทำให้เกิดการบาดเจ็บเรื้อรัง 💥 รู้จัก “Active Force” ตัวการที่ซ่อนอยู่ในช่วง mid-to-late stance 🏃‍♂️ เรียนรู้วิธีฝึกกล้ามเนื้อให้ช่วยลดแรงกระแทก และเสริมประสิทธิภาพการวิ่ง   EP นี้เหมาะสำหรับนักวิ่งทุกระดับ ทั้งสายสุขภาพ สายมาราธอน หรือคนที่เคยเจ็บซ้ำ ๆ แล้วอยากวิ่งได้ดีขึ้นอย่างยั่งยืน   🎧 ฟังตอนนี้ใน Citytrail Talk – เพราะทุกก้าววิ่ง เริ่มจากความเข้าใจที่ถูกต้อง👉 ฟังบน Spotify, Apple Podcasts และทุกแพลตฟอร์มพอดแคสต์ 📲 ติดตามเนื้อหาเสริมบน CitytrailRunners.com

เจาะลึก HRV หรือ Heart Rate Variability – ค่าความแปรปรวนของอัตราการเต้นหัวใจ ที่กำลังเป็นเครื่องมือสำคัญของนักวิ่งยุคใหม่

ในตอนพิเศษนี้ของ CitytrailTalk เราจะพาคุณเจาะลึกข้อมูลจาก Garmin ที่ไม่ได้มีแค่ระยะทางหรือ pace แต่รวมถึง VO2 Max, RHR, คุณภาพการนอน, และอัตราส่วนไขมันในเลือด (TG/HDL) ซึ่งกลายเป็นตัวแปรสำคัญในการยืดอายุหัวใจให้ยาวนานขึ้น

Garmin ไม่ได้มีดีแค่บอกระยะและความเร็ว — ในตอนนี้ CitytrailTalk จะพาคุณลึกไปอีกขั้น สู่ “ข้อมูลสุขภาพที่ช่วยให้วิ่งได้ดีขึ้น และอาจอยู่ได้นานขึ้นด้วย

EP199: เข้าใจ VO2max อย่างลึก – ปลดล็อกสมรรถนะนักวิ่งสายสุขภาพ

Heart Rate Guidance ฝึกวิ่งให้มีประสิทธิภาพ ไม่ใช่แค่ซ้อมให้หนัก CitytrailTalk ตอนนี้พาคุณเจาะลึกหัวใจของการซ้อมอย่างชาญฉลาดผ่านศาสตร์ของ “Heart Rate Training” และ “การฟื้นตัว”

🧠 วิ่งให้เร็วขึ้น… ต้อง Triple Extension จริงเหรอ?

“อยากวิ่งมาราธอนให้จบแบบไม่แหลก? กลยุทธ์ ‘Pacing’ คือคีย์สำคัญ วิ่งช้าเกินไป – อาจพลาด PB วิ่งเร็วเกินไป – เจอกำแพง 36 กิโล แล้วคุณล่ะ… วางจังหวะถูกหรือยัง? ฟังตอนเต็มที่ CitytrailTalk EP196 แล้ววิ่งให้แม่นแบบนักแข่ง!”

ในเอพิโสดนี้ของ CitytrailTalk เราจะพาคุณไปทำความรู้จักกับ Lower Crossed Syndrome (LCS) – กลุ่มอาการกล้ามเนื้อไม่สมดุลที่ส่งผลร้ายแรงต่อ ฟอร์มการวิ่ง และเป็นสาเหตุลึกๆ ของการบาดเจ็บเรื้อรังในนักวิ่งจำนวนมาก