Découvrez comment adapter votre entraînement selon différentes intensités pour optimiser votre forme physique et santé, avec des conseils simples et accessibles pour tous.
Dans notre quête d’un mode de vie actif et sain, il est essentiel de comprendre comment varier l’intensité de nos entraînements. Que vous soyez débutant ou sportif confirmé, savoir identifier et adapter les zones d’intensité peut transformer votre pratique sportive, améliorer vos performances et optimiser votre récupération. Cet épisode vous guide à travers les différentes intensités d’exercice, de la marche à la haute intensité, en passant par le jogging et les entraînements de renforcement musculaire.
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#C✌🏽LÀ
0:00 Introduction
1:00 La marche, une base sous-estimée
7:00 Le jogging comme intensité modérée
9:00 La Relation entre l'intensité et durée
12:00 Une classification simple d’intensité facilite l’entraînement pour tous
16:00 Les zones d’intensité évoluent avec le niveau d’entraînement
17:00 Les concepts d’intensité s’appliquent également en musculation
20:00 Importance d’un équilibre entre séances intenses et modérées
25:00 Le modèle d’entraînement polarisé comme cadre performant
Nous sommes heureux d'accueillir notre amie de longue date Jeanne Dubé, qui s'est vraiment démarquée cette dernière année en course Hyrox au point d'être maintenant l'une des meilleures athlètes féminines canadiennes dans cette discipline et une nouvelle ambassadrice pour Hyrox Canada.
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Entraîneure, instructeur de yoga et entrepreneur, Jeanne est une passionnée du mouvement sous toutes ses formes. C'est une thérapie quotidienne qui l'a vraiment transformé de l'extérieur vers l'intérieur et qui fait maintenant partie intégrante de sa vie. Dans son approche, elle prône la diversité et la complémentarité des disciplines pour une santé optimale et globale.
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Après plusieurs années d'expérience et de coaching dans le milieu du cross-training, de la course et du yoga, Elle développe sa plateforme virtuelle ATHLETIC YOGI fitness et yoga en ligne pour offrir aux gens des entraînements et des pratiques variées, fun et motivants qui supportent leur quotidien et les aident à atteindre leurs objectifs santés. À travers son contenu, sa mission est d'inspirer sa communauté à faire du mouvement, leur style de vie.
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Pour en savoir plus sur la plateforme ATHLETIC YOGI
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Pour en savoir plus sur les retraites wetreat
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0:00 Introduction
2:20 Parcours de Jeanne
8:30 Danse et entraînement fonctionnel
12:30 Athlète hybride
17:35 Objectifs et périodisation
21:15 Description d'une course Hyrox
30:00 Simulation locale et Hyrox officiel
57:52 Conseils pour bien réussir une course Hyrox
1:34:00 Entraînement pour une course Hyrox
1:40:30 Programme d'entraînement hybride
1:44:00 Conclusion
Nous sommes heureux de vous présenter un épisode pour les amateurs de danse et d'accueillir Sonya Dessureault comme invitée.
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Sonya a découvert le West Coast Swing en 2011 ainsi que sa liberté d'expression et versatilité. Elle a foncé dans ce milieu avec l'intensité qu'on lui connaît et a décidé de tout quitter pour aller en Europe, aider à développer la scène de WCS et se faire connaître. Elle a enseigné, jugé, performé dans plus de vingt-cinq pays à travers le monde et, après douze ans, elle revient à Montréal pour participer au développement de notre scène florissante. Sonya est passionnée de l'enseignement et croit que pour être un bon danseur, il faut comprendre ce que l'on fait et ensuite trouver la liberté dans ce qu'on connaît.
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0:00 Introduction
1:02 Parcours à Sonya en danse
8:33 Salsa vs West Coast Swing
11:45 Âge optimal pour débuter la danse
14:30 Influences musicales
17:35 Description du West Coast Swing
19:45 Danse en solo
25:35 Rencontre Joëlle et Sonya
30:50 Danser avec un partenaire
34:25 Connecter avec un partenaire
38:00 Travailler en danse
40:30 Vivre sa passion: danseur, prof et juge
45:25 Travailler en danse à l'étranger
53:00 Communauté de WCS à Montréal
58:07 Conclusion
Notre invitée et future sexologue Dominique White s'est fait connaître au Québec lors de son passage à Occupation Double Martinique, mais saviez-vous qu'elle est la petite sœur de notre co-animatrice Joëlle 😳 #mindblown
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Bien entendu Dominique nous raconte quelques anecdotes croustillantes sur OD, mais nous parlons aussi de sa relation avec l'activité physique ainsi que de son amour pour les animaux, le maquillage et la mode.
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0:00 Introduction
1:40 Qui est Dominique?
5:50 Les soeurs White
8:40 Occupation Double
21:55 Relation avec l'activité physique
27:55 Concept d'activité physique intuitive
34:10 Maquillage
37:40 Mode
40:55 Médias sociaux
42:20 Amour des animaux
44:00 Authenticité et création de contenu
46:10 Conclusion
Geneviève Asselin-Demers est une coureuse exceptionnelle qui a brillé en 2023 avec une série impressionnante de victoires, ne récoltant que des 1ères places. Elle a remporté des courses prestigieuses telles que le QMT 110, l'UTCC 40, l'UTHC 125, le Grand-Duc 50k et le 100k du Puerto Vallarta. Elle s’est lancée à l’internationale pour la saison 2024 récoltant des top10 au BCU100k, MIUT115, Kodiak100k et UTCT100k sans oublier ses victoires au Québec au coureur des bois 48k, MMM42k, IPA55k, QMT80 et Trail des pionnier21k. Elle part sa saison 2025 en force avec les pieds sur le podium d'une course des world séries by UTMB au Colorado début avril.
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#C✌🏽LÀ
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Épisode en duo ✌🏽
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Dans un premier temps, nous vous présentons un compte-rendu de nos expériences sur le 5 km au 21k de Montréal.
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Ensuite, nous vous parlons des deux prochaines courses à notre calendrier, une à Ottawa et l’autre à Laval.
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Finalement, Joëlle nous raconte le plaisir qu'elle a eu lors du RA125 avec l'équipe Blue Connection.
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0:00 Introduction
0:55 Montréal
35:45 Ottawa
38:45 Laval
42:55 RA125
Pour cet épisode 30, ce fut un plaisir d'accueillir Nicolas Kleban, le coordinateur du développement de produits chez XACT Nutrition, où il travaille à la création de solutions nutritionnelles à base d'ingrédients naturels pour les athlètes d'endurance. Il entraîne également plus de 30 cyclistes, en s'appuyant sur sa formation en physiologie à l'université McGill, et il court au niveau semi-professionnel avec l'équipe Hustle Pro Cycling. Nick est peut-être surtout connu pour les anecdotes amusantes qu'il publie sur Strava, partageant des faits historiques lors de ses balades à vélo pour encourager les gens à explorer leur ville et à apprendre en roulant. Il écrit actuellement un livre basé sur ces faits... et s'est également récemment lancé dans le monde du cinéma grâce au succès du « toss it like it's hot challenge ». Si vous cherchez un rôle non parlant et non rémunéré, Nick est aussi son propre agent.
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#C✌🏽LÀ
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0:00 Introduction
1:30 En savoir plus sur Nick
7:12 Squamish
8:04 Entraînement extérieur
14:00 Épreuves de cyclisme
21:00 Compétition de cyclisme
23:30 Type de vélo
25:15 Parcours universitaire
26:05 Xact Nutrition
29:30 Semaine typique d'entraînement
34:08 Évaluer notre niveau
37:05 Les blessures
39:11 Événements coup de coeur
40:40 Inspiration
42:13 Cyclisme à Montréal
46:10 Projets et objectifs en 2025
Le développement de la force est l'un des facteurs les plus importants de la performance sportive. Être plus fort peut permettre de courir plus vite, de sauter plus haut, de prévenir certaines blessures et d’être un meilleur athlète. On améliore également l’efficacité du système nerveux à recruter plus de fibres musculaires, à recruter un plus grand pourcentage des muscles.
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Pour cet épisode 29, ce fut un plaisir de revisiter le sport du powerlifting (ou dynamophilie) en accueillant l’entraineur en chef de Montreal Powerhouse, Louis-Alexis Gratton.
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0:00 Introduction
0:40 Parcours à Louis-Alexis
8:45 Montreal Powerhourse
12:52 Équipements Spécialisés
15:20 Clientèle
18:05 Engouement pour le Powerlifting
20:50 Semaine typique à Louis-Alexis
26:00 Westside Barbell
33:20 Lifts à Louis-Alexis
36:46 Passions et Objectifs
41:10 Blessures
45:10 Effets Bénéfiques
47:15 Programmation en Force
48:50 Powelifting pour les coureurs?
50:50 Conseils pour les novices
57:58 Préparation Mentale
1:03:20 Échauffement en Powerlifting
1:09:35 Volume d'entraînement
1:13:40 Nutrition
1:23:22 Questions en rafale
1:26:30 Conclusion
L'activité physique fait partie intégrante de notre vie dès le plus jeune âge. Il a aussi été démontré que, même à un âge avancé, le corps humain peut bénéficier d'un programme d'entraînement hebdomadaire combinant des exercices de flexibilité, du renforcement musculaire ainsi que de l'entraînement cardiovasculaire.
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Dans cet épisode 28, nous partagerons des informations issues de recherches scientifiques et de nos propres expériences. Nous aborderons plusieurs sujets intéressants liés à l'entraînement et au vieillissement. De plus, nous avons structuré notre conversation de manière chronologique, en commençant par l’enfance et en continuant jusqu’aux âges plus avancés.
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#C✌🏽LÀ
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0:00 Introduction
3:50 Enfance
8:20 Adolescence
20:30 Vingtaine
24:37 Trentaine
29:24 Quarantaine
44:57 Cinquantaine
53:18 Soixantaine et plus
54:55 Quelques Apprentissages
1:04:23 Conclusion
Nos réactions et commentaires lors de notre première écoute du film documentaire "Jusqu'au dernier souffle" présenté par The North Face et réalisé par Anthony Cloutier.
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Ce film présente l'histoire inspirante de Pierre-Luc Cartier qui est Né avec une malformation cardiaque congénitale, il a toujours su faire face à l'adversité et remonter les défis qui s'opposent à lui. 4 opérations à coeur ouvert et 42 kilomètres sur les sentiers de l'Ultra-Trail Harricana.
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Le film complet est disponible sur la plateforme de streaming UPTRACKPLUS
https://uptrackplus.com/programs/jusqu-au-dernier-souffle
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Suivez Anthony Cloutier sur Instagram @anthony_cloutier
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#C✌🏽LÀ
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0:00 Introduction
4:00 Réactions et Commentaires
18:54 Conclusion
Raul et Joëlle sont de retour pour une nouvelle saison de CES DEUX-LÀ podcast.
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Retour sur l'année 2024 en soulignant nos plus belles réalisations et présentation de nos projets pour 2025.
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#C✌🏽LÀ
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0:00 Introduction
1:00 Retour sur 2024
4:00 Xact nutrition et Lululemon
4:25 Course Hyrox
6:25 Record Personnel au Deadlift
7:15 21k de Montréal
8:50 Marathon de Chicago
9:20 Danse Westcoast Swing
11:00 5k à la Course des pompiers de Laval
12:55 Engouement pour la course en 2025
14:00 Course à relais
14:30 Backyard Ultra du Racer Café
15:05 21k à la Course des pompiers de Laval
15:45 Entraînement Track Experience
16:10 Course de crosscounty
17:25 Course en sentier
18:10 Course aux cadeaux
18:42 CES DEUX-LÀ podcast saison 2
19:30 Encadrer des athlètes
Un lapin de cadence est un coureur aguerri qui complète le parcours lors d'un événement de course à pied en un temps précis. Il est souvent vêtu d'une tenue très visible et reconnaissable. Pour un coureur participant à un événement suivre le lapin dans un peloton est une source de motivation et d'encouragement pour ne pas lâcher. De plus, le lapin peut l'aider à maintenir sa concentration et à réaliser le chrono souhaité.
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Pour ce 25ème épisode, nous avons eu le plaisir de discuter avec un groupe de quatre Lapins de cadence d'expérience:
* Éric Côté
* Justin Langlais
* Claudine Poirier
* Sébastien Talbot
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Nous en avons appris davantage sur le parcours de chacun de ces athlètes ainsi que sur leurs responsabilités en tant que lapin de cadence.
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Merci au Café District du Mile End pour l'utilisation de votre espace pour l'enregistrement de cet épisode.
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#C✌🏽LÀ
Nous avons eu l'opportunité et le plaisir d'enregistrer cet épisode au Racer Café devant un public, une première pour nous.
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En compagnie de la propriétaire Monica Sosinski, nous avons pu en apprendre davantage sur les origines du café de course et leurs activités. Nous avons également parlé de la signification de Noël pour chacun de nous et répondu aux questions du public.
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Nous avons vraiment adoré l'expérience d'enregistrer devant un public et nous ferons certainement plus d’enregistrements comme celui-ci en 2025.
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Suivez la communauté du Racer Café sur Instagram @racer_cafe_co
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Merci au Racer Café pour l'utilisation de votre espace pour l'enregistrement de cet épisode.
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0:00 Introduction
2:40 Origines du Racer Café
29:50 Signification de Noël pour nous
37:08 Questions du public
Notre épisode le plus long à ce jour grâce à notre invité Julien Dauplais qui avait une tonne d'histoires à nous raconter remplies d'aventure, de partage et de dépassement de soi.
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Nous en avons appris davantage sur...
- Son parcours sportif impressionnant
- Sa belle saison sportive 2024
- Les défis qu'il envisage en 2025
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Découvrez également toute l'histoire de son projet de film « Au Coeur du Grand Raid » qui nous raconte son expérience avec ses amis à la Diagonale des fous.
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0:00 Parcours à Julien Dauplais
7:50 Diagonale des Fous
32:50 Film « Au Coeur du Grand Raid »
46:40 Saison Sportive 2024
1:24:30 Défis 2025
1:30:00 Course des cadeaux
1:38:10 Conclusion
Un autre épisode Top 5 cette semaine mais cette fois-ci nous vous partageons nos types d'entraînement favoris.
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#C✌🏽LÀ
Nous passons une bonne partie de nos semaines à nous entraîner, que ce soit à l'extérieur ou à l'intérieur, nous avons donc pensé que vous pourriez être intéressé de connaître nos équipements d'entraînement préférés.
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#C✌🏽LÀ
Pour cet épisode du mois d'octobre nous avons choisi de vous parler de nos expériences vécues lors de la journée de l'Halloween.
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De plus, cet Halloween plus spécifiquement nous avons choisi de participer au RUNTOMTL qui est un défi de course à pied en équipe de 640 km. Et bien si nous participerons tous les deux au défi, nous ferons partie d'équipes différentes alors lors de cet épisode nous vous présentons la manière dont nous envisageons chacune de nos expériences.
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0:00 Halloween
10:30 RUNTOMTL
C'est toujours un plaisir de discuter de course à pied avec des athlètes passionnés et ce fut le cas lors de notre conversation avec Simon et Jonatan alias Les Runners Brothers.
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Nous avons appris à connaître ce duos dynamiques en abordant des sujets tels que l'entraînement avec la famille, l'atteinte d'objectifs de performance, le Swag vestimentaire, la quête d'une vie équilibré, la présence sur les médias sociaux et l'influence au sein de sa communauté.
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De plus, comme nous sommes à quelques jours du week-end du Marathon Beneva de Montréal, nous avons profité de cet épisode pour vous présenter comment chacun d'entre nous allait y participer.
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Pour ce 18e épisode, ce fut un plaisir d'accueillir comme invitée Alexandra Côté-Durrer pour discuter de photographie, de course et de santé mentale.
Une conversation vraiment fascinante où nous en avons appris davantage sur le parcours d'Alexandra en tant que photographe et coureuse. Nous avons également abordé le sujet de la santé mentale à travers les expériences vécues à Alexandra, sa participation au court métrage Resilient ainsi que son projet Brainrunclub.
Suivez Alexandra sur Instagram @alexcdphotography
Le court métrage Resilient est disponible ici:
https://vimeo.com/817394077
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Merci à Riverside MTL pour l'utilisation de votre espace pour l'enregistrement de cet épisode. https://www.riversidemtl.com
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0:00 Introduction
1:30 Photographie
21:30 Course
37:15 Olodge Running Crew
39:55 Court métrage Resilient
47:45 Brainrunclub
50:00 Santé mentale
1:00:12 Ressources disponibles
1:08:08 Conclusion
Au cours de cet épisode nous discuterons du concept d’Athlète Hybride qui est très tendance ces dernières années. Un athlète hybride est essentiellement quelqu’un qui combine différentes disciplines d’entraînement pour améliorer sa performance globale. Nous présenterons les avantages et les inconvénients de l’entraînement hybride et tenterons de répondre à la question:
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"Sommes-nous des Athlètes Hybrides?"
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0:00 Concept d'Athlète Hybride
7:40 Avantages et Inconvénients
13:25 Semaine typique d'entraînement hybride
18:20 Conclusion
