｜呼吸練習｜

有時身邊的朋友偶爾遇到失眠或心情緊張、身體繃緊的狀況時，

CanWeTalk 都會分享這個呼吸練習給他們

看到他們普遍都感到有效，也想分享給更多的人

坊間有很多不同的呼吸練習，4-7-8 呼吸法是我較常用的一種，

方法非常簡單，步驟：

1. 用鼻吸氣4秒（默數4下）
2. 然後憋氣7秒（默數 7下）
3. 用口呼氣8秒（默數 8下）

以上為一組呼吸，接著循環地重複以上步驟

第一次練習建議做3-4組便休息，每天練習2次

如感到頭暈，請放慢呼吸速度讓身體慢慢適應，或選擇暫定

如感到困難，可全組練習按比例地縮短時間，例如：

1. 吸氣 2 秒
2. 憋氣 3.5 秒
3. 呼氣 4 秒

不同人用呼吸練習或會出現不同的反應和感受

有些人可能會感到放鬆、有效

有些人可能會感到不適合或不習慣

請隨時按自己的感受和身體狀況，選擇暫停或放慢練習

邀請你來和我一起體驗這個約4分鐘的呼吸練習導引:)

*4-7-8呼吸法由美國哈佛醫學博士 Andrew Weil 提倡

*4-7-8呼吸法並非適用於所有人，請先了解自己是否適合，如患有心肺疾病並不適用

*錄音練習只供參考

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Credit:

Music by : Dima Tyshko - Night Sky

Music provided by Tunetank