Vous avez pris du #poids pendant votre #grossesse ? Dans cette vidéo je vous explique comment retrouver la ligne et #maigrir après une grossesse !
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Vous venez d'accoucher et vous cherchez à perdre vos kilos de grossesse ?
La perte de poids et retrouver la ligne après un accouchement est une problématique que beaucoup de mamans et futures mamans font face.
Pour commencer, à la suite de l'accouchement, il faut reprendre le sport de manière adaptée.
Car après la grossesse, vient la rééducation du périnée qui doit être suivi avec un médecin donc pendant cette période je vous conseille de faire de la marche dans un premier temps.
Une fois la rééducation du périnée faite, vous pouvez reprendre une activité sportive.
Mais il faut y aller progressivement !
Avec des exercices de gainage, yoga, ... Ces exercices vont permettre de renforcer votre sangle abdominale et les muscles profonds.
Le tout en continuant de faire de la marche !
Mais sans exercice trop intensif pour éviter différents problèmes physiques.
Une fois cette phase de sport légère de 3 semaines ou 1 mois terminée, vous pouvez passer à l'étape supérieure.
À partir de la, vous allez pouvoir reprendre les circuits progressivement au poids du corps et sans sauter. Et vous pourrez, chaque semaine augmenter l'intensité en gardant une marche active.
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Vous vous demandez si le #jeûne #intermittent est une bonne idée pour perdre du #poids ? Dans cette vidéo, je vous dis comment le jeûne intermittent vous aide à maigrir et quelles sont ses limites.
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Quel régime choisir pour perdre du poids ?
Des régimes minceur, il y en a des dizaines et de toutes les sortes.
Aujourd'hui, on va voir de plus près ce qu'est le jeûne intermittent.
Le jeûne intermittent (ou fasting) le plus courant, consiste à alterner une période de prise alimentaire de 8 heures avec une période de jeûne de 16 heures.
Le dernier repas de la journée se consomme donc avant 20 h et le premier repas de la journée est celui du lendemain midi.
Est-ce que le jeûne intermittent fait maigrir ?
En théorie un jeûne intermittent bien fait peut faire perdre du poids.
Mais la question principale à se poser, c'est ce que l'on va être capable de le suivre tout en respectant un déficit calorique ?
Ne pas manger pendant 16 heures apporte une forme de frustration, donc pour les personnes à la recherche d'une perte de poids, il peut être assez difficile de gérer cette frustration.
Le résultat peut être de dépasser son quota de calories par exemple.
Le jeûne intermittent en lui-même n'est pas un frein à la perte de poids, mais comme toute méthode restrictive, il va falloir gérer les frustrations qui l'accompagnent !
Ces frustrations peuvent apporter des comportements alimentaires impulsifs, abandon, ...
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Vous êtes souvent stressée et vous ne comprenez pas pourquoi vous prenez du poids ? Dans cette vidéo je vous explique les effets du stress sur votre alimentation.
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Comment le stress peut-il affecter le comportement alimentaire ? Quels sont les effets du stress sur notre nourriture ?
On pense généralement que le stress conduit à une suralimentation.
Alors qu'à court terme, vous pouvez ressentir une diminution de l'appétit, à long terme, de nombreuses personnes sont amenées à trop manger en raison directe du stress.
L'une des raisons à cela est que le cortisol, l'hormone du stress, peut vous amener à avoir envie de sucre, de graisse et de sel.
Ces aliments déclenchent certaines hormones qui améliorent votre humeur et vous font vous sentir mieux, mais seulement temporairement.
Ce comportement est alors appris et votre corps se rend compte qu'en mangeant des aliments riches en sucre, en gras et en sel, vous commencerez à vous sentir mieux et vous en aurez plus envie.
Cependant, il s'agit clairement d'un cercle vicieux qu'il vaut mieux éviter le plus tôt possible.
Il y a 2 principales explications quant à la prise de poids à cause du stress : La première est le cortisol.
Le cortisol est sécrétée en cas de stress et reste élevée en cas de stress au long terme. Le cortisol modifie le stockage du sucre, de l'eau et réduit la masse musculaire.
Il favorise le stockage des graisses au niveau abdominal, augmente notre appétit et oriente nos choix alimentaires vers des produits plus gras et sucrés.
La seconde explication est que lorsque nous sommes confrontés à des émotions négatives, nous avons tendance à compenser avec la nourriture.
Que ce soit en mangeant pour se remplir et ne plus penser ou en utilisant un aliment de réconfort, lié à notre enfance ou à des émotions positives.
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Vous vous demandez sûrement, quel est la #recette parfaite pour perdre du #poids ? Dans cette vidéo, je vous donne les 5 ingrédients pour faire de votre perte de poids une #réussite !
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Quelles sont les 5 règles indispensables pour perdre du poids ?
Le premier point important pour maigrir, c'est d'avoir une vision long-terme.
La majorité des gens qui se lancent dans une perte de poids ont une vision court-terme, sur quelques semaines ou quelques mois.
L'inconvénient, c'est que lorsqu'on se fixe un objectif court terme, on voit soit petit ou beaucoup trop grand avec des poids irréalisables. Dans ce cas-là, vous multipliez les chances d'échec !
Je vous conseille donc de vous fixer des objectifs longs termes sur 12 mois ou plus.
Le second ingrédient pour réussir votre perte de poids, c'est votre environnement !
Entourez-vous de personnes qui vont vous tirer vers le haut et évitez les personnes toxiques qui vont vous empêcher de réussir.
Le troisième point c'est d'avoir une routine ! Construire des habitudes saines est importants pour vous permettre d'avancer vers vos objectifs !
Pour être sûr de ne pas manquer votre routine je vous conseille de la faire le matin dès votre levé.
La quatrième étape est d'avoir un plan ! Sans être structuré vous allez avancer au hasard et vous allez finir par abandonner.
Et pour finir faites vous accompagner !
00:00 quels sont les 5 points indispensables pour maigrir ?
00:55 Avoir une vision long-terme
03:01 Avoir un environnement favorable
03:58 Mettre en place une routine
05:12 Avoir un plan détaillé
06:09 Faites vous accompagner
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Vous cherchez à #manger sainement pour perdre du poids ? Dans cette vidéo, je vous explique les bases de l'éducation alimentaires et de la nutrition pour maigrir !
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Qu'est-ce qu'une alimentation saine ?
Une alimentation saine comme étant diversifiée, constituée notamment de fruits et légumes, légumineuses, céréales complètes et noix et incluant peu de composants présentant un risque pour la santé (tels que sucres simples, sel et matières grasses).
Une alimentation saine aide à se protéger à la fois contre toutes les formes de malnutrition et aussi contre les maladies non transmissibles (MNT) comme le diabète, les cardiopathies, les accidents vasculaires cérébraux (AVC) et certains cancers.
Qu'est ce que les macro-nutriments ?
Les macro-nutriments sont les éléments majoritaires de l'alimentation. Ils apportent, entre autres, de l'énergie à l'organisme sous forme de calories. Ce sont les protéines, lipides et glucides.
Qu'est-ce que les micro-nutriments ?
Les micro-nutriments sont des éléments que l'organisme ne sait pas synthétiser à quelques exceptions près. Ils doivent donc être apportés par l'alimentation.
Bien qu'ils ne soient nécessaires qu'en très faible quantité, leur rôle est prépondérant dans de nombreux processus physiologiques. Ils sont donc indispensables à la santé.
Les micro-nutriments les plus connus sont les vitamines telles que les vitamines A, C, E.
Il y a aussi les minéraux tels que le Fer, le Cuivre, le Magnésium et pour finir, es oligoéléments dont l'iode, le cuivre, le sélénium, le fluor, ...
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Vous voulez perdre du poids #rapidement et #efficacement et vous demandez quelle activité sportive pratiquer ? Dans cette vidéo, je vous explique l'activité sportive la plus adaptée pour #maigrir.
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Quels sont les sports qui font le plus maigrir ?
L'activité physique peut se diviser en 2 grandes catégories.
L'activité qui a pour but le renforcement musculaire et le cardio.
Le cardio va travailler le système cardio-vasculaire et au-delà d'un certain seuil de fréquence cardiaque, votre corps commence à détruire les graisses.
Est-ce que le cardio est la meilleure activité physique pour maigrir ?
Il faut savoir combiner les deux, c'est-à-dire le renforcement musculaire et le cardio.
Il va être important de développer sa masse musculaire afin d'avoir une silhouette plus ferme et tonique, mais aussi pour augmenter votre taux métabolique basal.
En l'augmentant votre corps au repos consommera plus d'énergie et donc maigrir plus facilement et rapidement.
Je recommande donc d'allier le cardio et le renforcement musculaire dans une même séance de sport !
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Vous avez déjà essayé plein de régimes différents et vous reprenez votre #poids à chaque fois ou pire, vous prenez du poids en plus ? Dans cette vidéo, je vous explique pourquoi je dis #STOP aux #régimes !
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Est-ce que les régimes fonctionnent-ils vraiment ?
Je dis NON ! Les régimes ne fonctionnent pas.
Tout simplement parce que vous allez recevoir de la frustration, de la privation, il va être difficile de maintenir une vie sociale.
Vous allez peut-être perdre des kilos, mais à cause de ces inconvénients, lorsque vous allez reprendre votre alimentation habituelle, vous allez tous reprendre.
Si vous souhaitez réellement perdre du poids, faites-vous plaisir !
Comment perdre du poids efficacement ?
Pour perdre du poids efficacement, il faut dire stop à la privation et frustration !
Pourquoi je vous recommande de vous faire plaisir ?
Vous devez absolument vous faire plaisir pour pouvoir durer sur le long terme !
Ce que vous devez absolument éviter de faire, c'est de compenser vos émotions par la nourriture.
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https://youtu.be/Yf_e2xOBt0c
Vous cherchez à #optimiser votre #organisme afin de perdre un maximum de #poids le plus rapidement possible ? Dans cette vidéo, je vous donnes mes conseils afin de maximiser votre organisme pour perdre vos kilos en trop !
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Comment préparer votre organisme pour maigrir efficacement ?
Pour réguler son poids il faut respecter votre balance énergétique.
Afin de perdre du poids vous devez dépensez plus d'énergie que vous ne consommez de calories.
Comment optimiser votre dépense énergétique pour perdre du poids facilement et efficacement ?
Votre dépense énergétique va dépendre de 3 choses essentiels.
La première c'est votre métabolisme de base.
Souvent les gens pensent qu'il n'arrive pas à perdre du poids a cause d'un métabolisme lent ou ralentie.
Mais en réalité il n'est juste pas optimisé.
Qu'est-ce que le métabolisme de base ?
C'est tous simplement notre consommation d'énergie au repos de manière journalière ! Car effectivement pour vous maintenir en vie vos organes ont besoins d'énergie pour fonctionner.
Votre seconde dépense énergétique importante est votre activité physique.
Tel que la marche, le sport, le travaille en portant des charges lourdes par exemple.
Plus l'activité que vous faites est intense, plus vous dépensez de l'énergie.
Puis le troisième facteur, c'est la thermogenèse principalement alimentaire.
Qu'est ce que la thermogenèse ?
C'est la consommation d'énergie au travers de la digestion.
Notre métabolisme basal va à lui seul consommer a peu près 60 % de l'énergie corporelle, l'activité physique 25 % (on peut allez bien au-delà selon l'intensité de l'activité que vous pratiquez) et la thermogenèse est aux alentours de 15 %.
Comment optimiser l'énergie consommée au repos par notre métabolisme ?
C'est-à-dire consommer de l'énergie sans faire plus d'activité physique.
Il est intéressant de savoir que plus votre masse musculaire vas être élevée plus notre taux métabolique basale va être élevé. Donc plus on a de muscle, plus on va consommer d'énergie, car le muscle est un combustible et va donc produire de la chaleur même au repos pour pouvoir se maintenir.
Le second facteur est l'activité physique, logiquement plus vous allez faire du sport et autres activité plus vous allez consommer d'énergie.
Je vous recommandes de pratiquer une activité physique qui regroupe l'endurance musculaire et l'endurance cardiovasculaire aussi appelé "cardio".
Beaucoup de programme ce concentre sur la partie cardio vasculaire avec la course a pied, ... Mais il est intéressant d'augmenter votre masse musculaire car ca vous permettre d'avoir un taux métabolique basale élevé au repos.
Le troisième facteur, grâce à la thermogenèse alimentaire, vous pourrez optimiser votre organisme pour consommer plus d'énergie en mangeant certains aliments.
Les protéines en font partie, car elle permettent de reconstruire les fibres musculaire.
Lorsque vous allez digérer les protéines votre corps produira plus de chaleur et donc consommera plus d'énergie.
Vous avez déjà entendu cette phrase : "Vous serez toujours #grosse !" ? C'est terrible, n'est-ce pas ? Surtout que la majorité du temps, ce genre de phrase est prononcé par notre #entourage et principalement notre #famille ... Dans cette vidéo, je vous explique comment transformer cette phrase en force !
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Est-ce que vous avez déjà été confronté à cette phrase "Tu seras TOUJOURS grosse" ?
Malheureusement, beaucoup ont connu ce genre de phrase.
Tu seras toujours grosse !
Tu ne seras jamais capable de maigrir !
C'est génétique, tu seras toujours en sur-poids !
Le pire dans ce genre de phrase blessante, c'est que la majorité du temps, elles viennent de nos proches, de notre famille voire même nos propres parents !
À la suite de ça, en grandissant, ce genre de remarque et réflexion nous reste en tête et elles deviennent de réel croyance !
La bonne nouvelle, c'est que ces croyances peuvent être balayées !
Vous devez donc apprendre à vous servir de ces remarques pour vous nourrir !
Au lieu de les cacher au fond de vous, acceptés les et utilisez-les pour vous faire avancer !
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https://youtu.be/pDfIZfg4lO0
Vous cherchez la solution la plus #simple et #rapide pour perdre du poids ? Existe-t-il une solution miracle pour #maigrir rapidement et facilement ? Dans cette vidéo, je vous explique l'impact des des compléments alimentaires ainsi que les brûleurs de graisse et comment ils fonctionnent.
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Est-il possible de maigrir grâce aux brûleurs de graisse ? Existe-t-il une recette miracle pour maigrir rapidement et sans rien faire ?
Quels sont les ingrédients principaux des brûleurs de graisses ?
Il y a 4 ingrédients principaux. Les premiers sont la caféine ainsi que la théine.
La taurine fait aussi partie des ingrédients principaux. C'est un excitant que l'on peut retrouver dans les boissons énergisantes.
Pour finir, le CLA est un des composants. Certains semblent dire que cet ingrédient agi sur les graisses, mais aucune étude confirme cette théorie.
Aucune étude prouve que ces différents ingrédients agissent sur les graisses.
Cependant, avec ces ingrédients, vous allez être stimulé et donc potentiellement vous dépensez plus d'énergie.
Aucune étude scientifique n'a prouvé que ces produits vous font perdre du poids.
Cependant, ces produits fonctionnent pour certaines personnes grâce à l'effet placebo.
Lorsque vous prenez des brûleurs de graisses, vous vous donnez confiance en vous-même !
Ca peut donc vous motiver à faire du sport et faire attention à votre alimentation.
Pour conclure, il n'y a pas de méthode miracle pour perdre du poids et les compléments alimentaires ainsi que les différents brûleurs de graisse n'aide pas de manière directe.
Ils peuvent cependant avoir un impact grâce à l'effet placebo.
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Vous vous sentez #ballonné ? Vous voulez faire #dégonfler votre #ventre rapidement ? Dans cette vidéo je vous explique les raisons et comment faire pour faire dégonfler votre ventre immédiatement !
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Pourquoi est-ce que je me sens gonflé et ballonné ? Comment ne plus sentir mon ventre gonflé ?
Les ballonnements sont plus fréquents chez la femme que chez l'homme. Ils constituent des troubles digestifs au même titre que les nausées ou les brûlures d'estomac.
Les 2 causes principales qui peuvent faire dégonfler votre ventre immédiatement sont, dans un premier temps les intolérances alimentaires.
La première astuce, sera donc de vérifier si vous n'êtes pas atteint d'intolérance alimentaire tel que l'intolérance au lactose, gluten, ...
Afin de vérifier, je vous conseille de supprimer un type d'aliment à la fois et constater si lors de l'arrêt de la prise de cet aliment, votre ventre se dégonfle.
La seconde cause qui peut provoquer des gonflements au niveau du ventre est le relâchement musculaire de la sangle abdominale.
Ce muscle est appelé "transverse", c'est le plus profond des abdominaux. Ses rôles sont de maintenir les viscères et d'assister la respiration.
Vous pouvez exercer ce muscle afin de dégonfler votre ventre.
Donc, pour dégonfler votre ventre, le plus rapidement possible, je vous invite à faire attention à votre alimentation, surtout si vous découvrez des intolérances. Aussi, vous pouvez renforcer votre muscle transverse afin de retenir vos viscères.
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https://youtu.be/Voepsc3bNfQ
Vous vous voulez #accélérer votre perte de poids et #maigrir #rapidement ? Dans cette vidéo, je vous explique pourquoi il faut ralentir afin de perdre vos kilos le plus rapidement possible !
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Est-il possible de perdre du poids rapidement ?
De nos jours, il est possible de presque tous faire rapidement ! Regarder un film, commander à manger, ...
Dans le domaine de la perte de poids, les gens s'attendent à cette même rapidité !
Mais pour ça, il va falloir ralentir.
En général la majorité des personnes se lancent dans des régimes très restrictifs qui leurs permettent de maigrir rapidement. Avec de grosses séances de sport ...
Cela va provoquer de la frustration, des craquages et donc la reprise du poids perdu et parfois même plus !
Donc, à la place d'avoir perdu du poids rapidement vous revenez en arrière en ayant perdu du temps et de l'énergie.
Comment faire pour perdre du poids rapidement sans en reprendre ?
À la place de vous lancer dans des régimes drastiques et restrictifs allez-y progressivement.
Ne vous lancez pas dans des séances de sport de 3 h ou de la course à pied.
Commencez plutôt avec des séances de marche quotidienne, des courtes séances de sport au poids du corps 1 a 2 fois par semaine, ...
Pourquoi ralentir pour maigrir rapidement ?
Dans un premier temps, vous devez faire des activités adaptées à votre corps. Aussi, ça sera plus facile et vous ne vous dégoûterez pas. Donc, vous serez capable de durer sur le long terme.
Le plus important n'est pas d'avoir des résultats immédiats, mais d'intégrer des habitudes positives à votre quotidien.
À ce rythme, vous allez obtenir des résultats adaptés, de plus en plus important et ça va vous pousser à continuer.
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https://youtu.be/ogxu2lzXIVM
Vous compensez souvent vos #émotions négatives par la #nourriture ? Vous voulez vous débarrasser des émotions qui se transforment en #compulsions alimentaires ? Dans cette vidéo, je vous explique comment sortir du cercle vicieux que sont les pulsions alimentaires !
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Comment ne plus avoir de pulsions alimentaires ? Comment ne plus compenser nos émotions par la nourriture ?
Avant de commencer, j'aimerais distinguer vos émotions en 2 catégories, les émotions positives et les émotions négatives.
En général, on compense nos émotions négatives, par un plaisir immédiat comme la nourriture.
Qu'est-ce qui explique que les gens compensent leurs émotions négatives par la nourriture ?
Les émotions négatives peuvent être variées, la colère, l'ennuie, la frustration, ...
En fonction du degré de mal-être plus on va se sentir mal plus on va compenser par un plaisir et principalement la nourriture.
Mais pourquoi ?
La majorité des gens ne savent pas gérer leurs émotions et donc, ils ne peuvent pas évacuer les évacuer.
Afin de trouver du réconfort, ils compensent par la nourriture.
Malheureusement, les personnes compensent avec des produits ultra transformés pour avoir un maximum de plaisir rapidement.
Mais ça n'arrange pas le problème ! Même pire, car lorsque l'on compense l'émotion négative reste à l'intérieur de vous.
Une fois, votre plaisir immédiat, consommé afin de compenser vos émotions vient le moment des regrets et de la culpabilité, ce qui va aggraver la situation.
Cela peut impacter votre estime de vous-même, votre confiance en vous et vous allez vous dévaloriser.
Comment sortir de l'engrenage de la compensation alimentaire ?
Grâce au mécanisme de transformation !
Vous allez donc transformer votre émotion négative à votre avantage, ce qui va vous aider à avancer vers vos objectifs.
Et pour ce, vous allez devoir comprendre le pourquoi de cette émotion.
Pourquoi est-ce que vous êtes en colère ? Pourquoi est-ce que vous êtes frustré ?
Une fois que vous avez mis le doit sur le pourquoi de cette émotion, il va falloir la comprendre en l'analysant.
Vous allez devoir transformer l'énergie de votre émotion négative ! Au lieu de compenser par la nourriture, mettez vos baskets et allez vous balader !
Grâce à ça, vous avez plusieurs avantages, pas de prise de poids, vous brûlez des calories, mais surtout vous extériorisez votre émotion négative !
00:00 Qu'est ce qu'une calorie ?
02:37 Le mécanisme de réaction.
04:32 Le mécanisme de transformation.
05:24 Trouver l'origine de l'émotion négative.
05:52 Comprendre et analyser.
05:57 Transformer l'émotion à votre avantage.
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Vous avez 30 ans passé et vous avez l'impression qu'il est plus #difficile de #maigrir ? On vous a toujours dit que c'était plus difficile de perdre du poids efficacement en prenant de l'#âge ? Dans cette vidéo, je vous explique pourquoi ce n'est pas vrai !
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Est-il encore possible de perdre du poids après 30 ans ?
On entend souvent qu'après 30 ans, il devient difficile de perdre du poids !
Mais est-ce que l'âge a vraiment un impact sur notre métabolisme si l'on veut maigrir ?
Tout au long de notre vie, notre corps change, mais ce n'est pas pour autant qu'il devient plus difficile de perdre du poids !
Dans le cas où vous respectez votre balance énergétique et que votre dépense énergétique est plus importante que vos consommations de calories alors vous allez perdre du poids même après 30 ans !
Car en dehors de certaines pathologies lourdes, votre métabolisme ne doit pas être ralenti avant vos 70 ou 80 ans.
Maintenant, si vous vous mettez continuellement en tête toutes sortes d'excuse, effectivement, vous allez vous rendre la tâche très difficile ou même impossible. La raison de cela sera donc votre mentale.
Cependant, d'autres raisons peuvent intervenir si vous avez des difficultés à perdre du poids après 30 ans.
Ces raisons sont surtout dues à votre hygiène de vie.
Souvent, plus nous prenons de l'âge plus les responsabilités auxquelles nous devons faire face sont importantes.
Souvent, après 30 ans, il y a l'éducation des enfants, le stress, le travail et les tentations de manger la nourriture que vous achetez pour vos enfants tels que des gâteaux pour le goûter.
En conclusion, il est possible qu'au-dessus de 30 ans, il soit difficile de prendre du temps pour vous donc, par conséquent, vous allez peut-être réduire votre activité physique sans réduire votre consommation en calories.
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Vous vous demandez quels aliments manger pour avoir un impact fort sur la #thermogenèse ? Les #aliments thermogéniques peuvent être un facteur important de votre perte de poids car ils sont des brûleurs de calories ! Dans cette vidéo je vous explique comment ces aliments peuvent vous aider à #maigrir !
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Avant de commencer quel est la définition de thermogenèse ?
Ce terme est souvent associé à la combustion ou l'élimination des graisses.
Mais ce n'est pas tout à fait correct. En effet, le terme désigne tout simplement la production de chaleur de ton organisme, laquelle dépend de la température ambiante.
La thermogenèse permet donc de réguler ta température corporelle. Cela ne constitue toutefois qu'une infime partie de ton métabolisme énergétique.
Mais alors qu'est-ce que la thermogenèse alimentaire ?
La thermogenèse alimentaire représente la consommation d'énergie engendrée par la digestion, le stockage et le transport de la nourriture assimilée.
La thermogenèse alimentaire, c'est donc l'augmentation de la température corporelle et la libération de chaleur par l'organisme. Elle vient ainsi s'ajouter à ton métabolisme de base. Ce phénomène se produirait environ 6 heures après la prise de nourriture.
La thermogenèse a donc un réel effet positif sur votre dépense énergétique donc aussi sur votre perte de poids.
Mais la consommation d'énergie engendrée par la digestion n'a qu'une petite influence.
Car 60 % de votre dépense énergétique provient de votre métabolisme de base, 25 % de votre activité physique et seulement 15 % de la thermogenèse.
Maintenant, comment la thermogenèse alimentaire impact votre perte de poids ?
La thermogenèse alimentaire dépend principalement de notre type et mode d'alimentation. Les protéines ont un effet thermogénique plus important que les autres aliments, c'est-à-dire qu'elles ont besoin de plus d'énergie pour être digérées, puis converties en énergie.
Par conséquent, 30 à 40 % des protéines sont transformées en chaleur grâce à la thermogenèse alimentaire, contre 5 à 8 % des glucides et seulement 2 à 3 % des lipides assimilés.
Quels sont les aliments thermogéniques ?
Le thé vert, la caféine et le piment feraient partie des aliments ayant un effet thermogénique important.
Des études révèlent que, lorsque ces derniers sont assimilés, l'organisme produit plus de chaleur et, par conséquent, dépense de l'énergie. Tu peux donc augmenter ta thermogenèse de cette façon.
En conclusion, la thermogenèse alimentaire et les aliments thermogéniques peuvent-ils réellement te faire perdre du poids ?
La réponse est oui ! Mais vous ne pouvez pas vous baser sur ça pour perdre du poids.
Car maigrir dépendra à 85 % de votre métabolisme de base et votre activité physique.
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Vous avez tendance à compenser vos émotions par la #nourriture ? si vos #émotions impactent votre alimentation ? Clairement votre état émotionnel a une influence directe votre #poids... Je vous explique comment les émotions vous font prendre des kilos dans cette vidéo.
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Quel est l'impact de vos émotions sur votre alimentation ? Est-ce que vos émotions impact votre poids ?
Pour commencer, je veux vous rassurer. Tous les humains veulent compenser leurs émotions négatives par des plaisirs éphémères.
Pourquoi on en arrive à compenser ses émotions par la nourriture et quels sont les effets ?
Si on compense nos émotions par la nourriture, c'est parce que nous n'avons jamais appris à écouter, comprendre et gérer nos émotions.
Il faut savoir écouter ses émotions pour comprendre pourquoi on va se jeter sur la nourriture lorsqu'on se sent mal.
Qu'est-ce qui nous amène à réagir de cette façon ?
Souvent, ces compensations viennent des émotions négatives.
Lorsqu'on est dans l'euphorie, nous n'avons pas besoin de compenser, car on se sent bien et comblé.
À l'inverse, les émotions négatives sont souvent les conséquences d'un manque, d'une frustration ou de la colère. C'est à ce moment-là que l'on va chercher quelque chose pour nous faire du bien et nous apaiser.
Malheureusement, se jeter sur la nourriture afin de se sentir mieux, ne va pas extérioriser cette émotion négative et vous allez la garder à l'intérieur de vous !
La nourriture va simplement venir comme un pansement ou une pommade pour calmer la douleur de manière superficielle.
Sur l'instant, ça va passer, mais une fois votre prise alimentaire finie, vos émotions négatives vont revenir.
C'est évidemment sans compter le fait que vous allez vous sentir coupable et mal dans votre corps suite à votre excès.
Le résultat est donc doublement négatif, vous allez manger de manière excessive donc excéder votre balance calorique, vous sentir mal suite à cela et vous avez seulement mis un pansement sur votre douleur.
Donc compenser par la nourriture n'est pas une bonne solution et vous allez continuer d'accumuler les kilos !
Quelle est la solution pour ne plus manger ses émotions ?
Il va falloir faire un travail sur vos émotions ! Comprendre d'où elles viennent et pourquoi !
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Vous #mangez #sains, mais vous n'arrivez pas à perdre du #poids ? Manger sain ne veut pas toujours dire aliments qui font maigrir ! Dans cette vidéo, je vais vous parler de différents aliments sains qui bloquent votre perte de poids.
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Tout d'abord, comment fonctionne la perte de poids ?
Il faut garder en tête que la perte de poids est une question de budget calorique.
Si vous absorbez plus de calories ou autant de calories que vous n'en dépensez, alors vous ne perdrez pas de poids. Et dans le pire des cas vous allez même en prendre !
Et ceci même si vous consommez des aliments sains.
Alors, quels sont les aliments sains qui vous bloquent dans votre perte de poids ?
Commençons par le petit-déjeuner, si vous mangez du yaourt nature avec des céréales, un fruit et un jus d'orange.
Ce petit-déjeuner semble sain n'est-ce pas ?
En réalité, il l'est, en tout cas en partie.
Car, si votre jus de fruits n'est pas fraîchement pressé alors il va contenir des additifs et sûrement plus de sucre, donc plus de calories. Ce qui peut vous amener à dépasser votre budget calorique journalier.
Il en va de même pour le déjeuner, si vous pour exemples vous consommez trop de pâtes et de riz, qui ont tous deux une forte teneur en calories et bien vous allez bloquer votre perte de poids.
Au même titre que la viande ou le poisson pané. Ces 2 produits sont transformés donc par nature plus calorique qu'un blanc de poulet nature ou du poisson frais.
Et enfin, le dîner ! Et c'est souvent trop tard, car vous avez consommé votre budget calorique journalier.
Donc, même si vous n'avez pas mangé de pizza, de fast-food ou bu de soda, vous avez consommé plus de calories ou autant que vous en avez dépensé !
Ce qui résulte en prise de poids ou dans le meilleur des cas à la stagnation de votre poids.
En conclusion, manger sainement est important pour avoir une bonne énergie et être en bonne santé.
Mais ce n'est pas parce que vous mangez sainement que vous allez maigrir ! Tant que vous n'êtes pas en déficit calorique, vous ne perdrez pas de poids !
00:00 Les 5 aliments SAINS qui bloquent ta perte de poids !
00:56 Je mange de manière saine mais je ne perds pas de poids.
01:23 Le petit-déjeuner.
04 :41 Le déjeuner.
05:39 Le dîner.
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Vous vous demandez pourquoi vous prenez du #poids lorsque vous traversez une période stressante ? Dans cette vidéo je vais vous expliquer l'impact du #stress et pourquoi il vous fait #grossir !
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Pour commencer, j'aimerais rappeler le principal facteur afin de perdre ou prendre du poids.
Il s'agit de la balance énergétique et les apports caloriques et la dépense énergétique.
Mais il existe aussi un autre facteur très important.
Le facteur hormonal.
Quand l'hormone du stress, le cortisol, atteint un trop haut niveau, elle augmente le stockage de la graisse au niveau de l'estomac.
Les adipocytes (cellules qui stockent le gras) situés à cet endroit possèdent davantage de récepteurs pour le cortisol que les cellules se trouvant à des niveaux superficiels du corps.
Pourquoi le stress fait-il grossir ?
C'est tout simplement, car le lorsque vous stressez votre corps se met en alerte et stock les graisses. Aussi, souvent, lors de période de stress, nos habitudes alimentaires vont être modifiées.
Avec de l'alimentation impulsive, sans prendre le temps de se faire à manger, car sous pression constante. Ce qui amène à manger des aliments préparés et transformé.
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Est-ce que les #calories vous font #grossir ? Quel est le réel impact des calories sur votre prise de #poids ? Dans cette vidéo, je vous explique les causes de la prise de poids et si les calories en font partie.
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Avant de commencer, qu'est-ce qu'une calorie ?
La calorie est une unité de mesure qui permet de mesurer les échanges de chaleur et donc les échanges d'énergie au sein de l'organisme.
Les différents nutriments n'ont pas tous la même valeur énergétique.
Il faut bien comprendre que l'on ne métabolise pas tous les aliments de la même façon : certains vont tout utiliser, et d'autres non.
Cette inégalité face aux calories rendent le problème compliqué, certaines personnes souhaitant maigrir n'y parvenant pas malgré des régimes peu caloriques, et à l'inverse d'autres souhaitant grossir sans y parvenir malgré des régimes hypercaloriques.
Est-ce qu'on grossit principalement à cause des calories ?
Tout d'abord, la balance énergétique va être un élément crucial de votre perte de poids. Cette balance va prendre en compte l'énergie consommée (apport calorique) ainsi que l'énergie dépensée.
Est-ce le seul facteur qui nous empêche de perdre du poids ?
Effectivement, les calories ont un impact très important quant à votre régulation corporelle.
Mais ce n'est pas tout ! Il y a aussi le facteur hormonal.
Le facteur hormonal va englober votre niveau de stress, l'insuline, ...
Il y a aussi notre système psychique et émotionnel.
L'importance va donc être de savoir pourquoi vous mangez d'une certaine façon ou ce qui vous pousse à pratiquer moins d'activité physique.
Ne restez pas bloqué sur les conséquences du problème (Exemple : je mange mal, je suis feignante, ...). Concentrez-vous sur les causes de ces conséquences.
Et de cette manière, vous allez comprendre pourquoi vous consommez trop de calories ou ne vous exercez pas assez.
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Vous souhaitez perdre du poids, mais vous vous sentez #bloqué ? Vous avez le désir de #maigrir, mais quelque chose vous freine ? Dans cette vidéo, je vous parle des 5 #croyances qui vous empêchent de maigrir et vous freine dans votre perte de poids.
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Quelles sont les croyances qui vous bloquent et qui vous freinent dans votre perte de poids ?
La première, c'est de vous dire que votre métabolisme est ralenti et lent.
Dans 90 % des cas, c'est FAUX ! Hormis certains cas spéciaux et lourds, le métabolisme est juste un mythe.
Aussi, j'entends souvent dire que pour maigrir, il faut absolument se priver et avoir une alimentation restrictive.
Encore une fois, ce n'est pas vrai ! Pour perdre du poids durablement, il faut vous faire plaisir.
Il n'y a pas non plus besoin de s'entraîner et faire du sport 5 heures par jour !
C'est aussi une fausse croyance, malgré le fait que l'activité sportive soit importante dans la perte de poids, ne vous en faites pas une montagne.
Perdre du poids, c'est possible !
Et cela pour tout le monde ! Ne conditionnez pas votre cerveau à échouer.
Afin de perdre du poids durablement vous devez absolument croire en vous !
Pour finir, ne faites pas ça seul ! Perdre du poids est un challenge qui souvent vous touche au plus profond de vous-même.
Si vous en êtes l'aujourd'hui, faites-vous accompagner et arrêter de reproduire le même schéma et débarrasser vous de vos kilos de manière efficace et durable !
00:00 Les 5 croyances INUTILES qui te freinent dans ta perte de poids !
00:56 Le métabolisme ralentit.
02:15 Il faut se priver !
03:24 Faire beaucoup de sport !
04:13 Je n'y arriverai pas !
05:28 Pouvoir y arriver seul !
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