🎙️ Isometrisches Training – mehr als nur „halten“!

In dieser Folge sprechen Lukas und ich über die unterschiedlichen Muskelaktionen – mit besonderem Fokus auf die isometrische Muskelaktion.

🤔🧠Was euch erwartet:
🔹 Attraktivität & Besonderheiten des isometrischen Trainings: Zeiteffizienz / Micro-Dosing / Trainingserfahrung / ...

🔹 Wissenschaftliche Terminologie: haltend vs. drückend – wo liegt der Unterschied?
🔹 Studienlage: Wie gut ist der Transfer vom isometrischen Training auf Leistungsparameter verschiedenster Sportarten?
🔹 Praxis: Implementierung & Strukturierung, so planst du Isometrie sinnvoll in dein Training ein 📝

🎧 Isometrische Arbeit kann mehr, als man denkt - scheinbar ein absoluter Alleskönner ⚡️

Potenzierungsmechanismen in der Trainingspraxis:

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Literatur:

📖 Fernández-Galván, L. M., Fernández-Viñes, R., & Sánchez-Infante, J. (2025). Effects of Isometric Training on Ankle Mobility and Change-of-Direction Performance in Professional Basketball Players. Applied Sciences, 15(17), 9666.

• https://doi.org/10.3390/app15179666

📖 Egerton, T. (2025). Isometric strength training in endurance runners: A theoretical framework for adaptations and performance outcomes. Strength & Conditioning Journal. Advance online publication.

• https://doi.org/10.1519/SSC.0000000000000927

📖 Lum, D., Barbosa, T.M., Joseph, R. et al. Effects of Two Isometric Strength Training Methods on Jump and Sprint Performances: A Randomized Controlled Trial. J. of SCI. IN SPORT AND EXERCISE 3, 115–124 (2021).

• https://doi.org/10.1007/s42978-020-00095-w

📖 Schaefer,L. V., & Bittmann, F. N. (2017). Are there two forms of isometric muscle action? Results of the experimental studysupport a distinction between a holding and a pushing isometric muscle function. BMC Sports Science, Medicine andRehabilitation, 9, 11.

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📖 Gómez-Ferolla, M., Parodi, A., & Magallanes, C. (2024). Comparative analysis of two strength training protocols on throwing speed in women's handball. Retos, 56, 439-448.📖 Lum, D., & Howatson, G. (2023). Comparing the acute effects of a session of isometric strength training with heavy resistance training on neuromuscular function. Journal of Science in Sport and Exercise. Advance online publication.

• https://doi.org/10.1007/s42978-023-00241-0

📖 Lum, D., Joseph, R., Ong, K. Y., Tang, J. M., & Suchomel, T. J. (2023). Comparing the effects of long-term vs. periodic inclusion of isometric strength training on strength and dynamic performances. Journal of Strength and Conditioning Research, 37(2), 305-314.

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📖 James,L. P., Weakley, J., Comfort, P., & Huynh, M.(2024). The relationship between isometric and dynamic strength following resistance training: A systematic review, meta-analysis, and level of agreement. International Journal of Sports Physiology and Performance, 19(1), 2-12.

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📖 Spieszny, M., Trybulski, R., Biel, P., Zając,A., & Krzysztofik, M. (2022). Post-isometric back squat performance enhancement of squat and countermovement jump. International Journal of Environmental Research and PublicHealth, 19(19),12720.

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• https://doi.org/10.4081/ejtm.2015.5183

📖 Dos'Santos, T., Thomas, C., Comfort, P., McMahon,J. J., & Jones, P. A. (2017). Relationships between isometric force-time characteristics and dynamic performance. Sports, 5(3), 68.

• https://doi.org/10.3390/sports5030068

Personenbezogene Bezeichnungen gelten grundsätzlich für alle Geschlechter. Eine möglicherweise fehlende geschlechterspezifische Unterscheidung dient lediglich der besseren Hörbarkeit*.

(*oder ergab sich weil es im Zuge des Gesprächs vergessen wurde)