En podd för Bergs IK:s medlemmar att kunna använda under egna träningar på tex lov eller annan ledig tid då man inte har sina klubbkamrater att träna med. Podden leder lyssnaren genom hela träningspasset
All content for Bergs IK:s Fyspodd is the property of Ulrika Smith Svenstedt and is served directly from their servers
with no modification, redirects, or rehosting. The podcast is not affiliated with or endorsed by Podjoint in any way.
En podd för Bergs IK:s medlemmar att kunna använda under egna träningar på tex lov eller annan ledig tid då man inte har sina klubbkamrater att träna med. Podden leder lyssnaren genom hela träningspasset
Träningsmål: Högintensiv träning + skadeförebyggande Övningsvolym: 5*5 Arbetstid: 30+20+10 sekunder Setvila: 2 minuter Del 1: Intervallpass: "10-20-30”
Uppvärmning: 2,5 an lugnt tempo, avsluta med att öka farten hela vägen in i mål Intervallens uppbyggnad:
30 sekunder lugn jogg 20 sekunder medelhårt tempo 10 sekunder i maxfart
Jag kommer blåsa i visselpipan och ni börjar med att jogga, sedan springa medelhårt, sedan max. Nästa gång jag blåser joggar ni osv
Vi kör fem ”10-20-30-block” i rad sedan vila 2 minuter, totalt 5 "block"
Del 2. Skadeförebyggande styrkeövningar Skadeförebyggande övningar
1. Knäböj – armarna i luften, 3 x 10
2. Utfallssteg - 3 x 10 repetitioner både höger och vänster ben
3. Enbensknäböj med upphopp - 3 x 10 repetitioner varje gång på både höger och vänster ben
Nedjogg: 5 minuter
Bergs IK:s Fyspodd
En podd för Bergs IK:s medlemmar att kunna använda under egna träningar på tex lov eller annan ledig tid då man inte har sina klubbkamrater att träna med. Podden leder lyssnaren genom hela träningspasset
