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Be Prepared - Richtig vorbereitet laufen.
Jens Frank/Sinah Brues
30 episodes
2 days ago
Wer kennt sie nicht, die "Double Treshold Days" aus Norwegen? Wer aber dafür weder zeitliche noch körperliche Kapazitäten hat, kann sich mal an den "Norwegian Singles" probieren. Eine Methode mit überschaubarem Umfang und ohne extreme Intervalle. Wie das geht und was es bringt – darüber sprechen wir in dieser Folge. Außerdem noch über unerlaubte Mittel und unsere persönlichen Leidensgeschichten gegen Ende der Saison.

Weiterführende Infos, die wir in der Sendung besprechen:
Hier könnt ihr eure Intervalle ausrechnen lassen: https://lactrace.com/norwegian-singles
Dies ist der Thread auf Let's Run: https://www.letsrun.com/forum/flat_read.php?thread=12130781
Interview mit Sirpoc: https://www.youtube.com/watch?v=IlcplHkm60k&t=4532s
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Wer kennt sie nicht, die "Double Treshold Days" aus Norwegen? Wer aber dafür weder zeitliche noch körperliche Kapazitäten hat, kann sich mal an den "Norwegian Singles" probieren. Eine Methode mit überschaubarem Umfang und ohne extreme Intervalle. Wie das geht und was es bringt – darüber sprechen wir in dieser Folge. Außerdem noch über unerlaubte Mittel und unsere persönlichen Leidensgeschichten gegen Ende der Saison.

Weiterführende Infos, die wir in der Sendung besprechen:
Hier könnt ihr eure Intervalle ausrechnen lassen: https://lactrace.com/norwegian-singles
Dies ist der Thread auf Let's Run: https://www.letsrun.com/forum/flat_read.php?thread=12130781
Interview mit Sirpoc: https://www.youtube.com/watch?v=IlcplHkm60k&t=4532s
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Episodes (20/30)
Be Prepared - Richtig vorbereitet laufen.
29 | Einfach und effektiv: die Norwegian Singles
Wer kennt sie nicht, die "Double Treshold Days" aus Norwegen? Wer aber dafür weder zeitliche noch körperliche Kapazitäten hat, kann sich mal an den "Norwegian Singles" probieren. Eine Methode mit überschaubarem Umfang und ohne extreme Intervalle. Wie das geht und was es bringt – darüber sprechen wir in dieser Folge. Außerdem noch über unerlaubte Mittel und unsere persönlichen Leidensgeschichten gegen Ende der Saison.

Weiterführende Infos, die wir in der Sendung besprechen:
Hier könnt ihr eure Intervalle ausrechnen lassen: https://lactrace.com/norwegian-singles
Dies ist der Thread auf Let's Run: https://www.letsrun.com/forum/flat_read.php?thread=12130781
Interview mit Sirpoc: https://www.youtube.com/watch?v=IlcplHkm60k&t=4532s
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1 week ago
59 minutes 9 seconds

Be Prepared - Richtig vorbereitet laufen.
28 | Mixed Pickles feat. Berlin Marathon
Vor einer kleinen Sommerpause sprechen wir über den bevorstehenden Berlin Marathon, zwei neue Studien über Kohlenhydrate und dies, das und jenes.
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1 month ago
1 hour 2 minutes 59 seconds

Be Prepared - Richtig vorbereitet laufen.
27 | Profi für jede Distanz: Peter Riccardo Santangati
Wir sprechen in dieser Folge mit Peter Riccardo Santangati. Peter ist vom Triathleten zum reinen Läufer geworden. Wie es dazu kam und wie sein Läuferleben mit zwei Kindern so aussieht – darüber sprechen wir in dieser Folge.
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2 months ago
51 minutes 9 seconds

Be Prepared - Richtig vorbereitet laufen.
26 | Immer schön aufrecht: Alles über Lauftechnik
Wir sprechen in der Folge auch über die Laufanalyse-App Ochy. Probiert sie gerne aus und sagt mal, was ihr davon haltet. 
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3 months ago
57 minutes 12 seconds

Be Prepared - Richtig vorbereitet laufen.
25 | Mythen vs Science: Was beim Laufen wirklich (nicht) stimmt!
Wir haben uns mal ein paar der gängigsten Laufmythen etwas genauer angeschaut. Was davon stimmt, was davon Quatsch ist und was davon eventuell (wie fast immer) im Kontext gesehen werden sollte. Es gibt sogar Studien die belegen, was wir behaupten. Die findet ihr, wenn ihr wollt, hier:


Quellen:
  • Simic, L. et al. (2013). Does pre-exercise static stretching inhibit maximal muscular performance? Sports Medicine. DOI: 10.1007/s40279-013-0039-5
  • Thacker, S.B. et al. (2004). The impact of stretching on sports injury risk: a systematic review of the literature. Medicine & Science in Sports & Exercise. DOI: 10.1249/01.MSS.0000145360.73069.98
  • Schoenfeld, B.J. et al. (2014). Body composition changes associated with fasted vs. non-fasted aerobic exercise. Journal of the International Society of Sports Nutrition. DOI: 10.1186/1550-2783-11-54
  • Metaanalyse von Khan M. C. M. et al. (2022)



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4 months ago
1 hour 9 minutes 22 seconds

Be Prepared - Richtig vorbereitet laufen.
24 | Besser Laufen mit Neurozentriertem Training. Feat. Luise Walther
Wir sprechen in dieser Folge mit Luise Walther, die nicht nur Expertin für Neurozentriertes Training, Autorin und Coach ist, sondern auch noch Hyrox-Athletin. In diesem Kontext sprechen wir in der Sendung auch über ihren Spendenaufruf für Race for Impact. Wenn ihr mögt, schaut gerne auf ihrer Spendenseite vorbei. Jeder Betrag zählt. ;) Ansonsten hoffen wir, dass Luise euch in der Sendung den ein oder anderen gedanklichen Anstoß gegeben hat. Wenn ihr an einem Coaching interessiert seid, meldet euch gerne direkt bei ihr.
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5 months ago
1 hour 18 minutes 58 seconds

Be Prepared - Richtig vorbereitet laufen.
23 | Vienna Calling: Halbmarathon Recap mit Sinah
Die eigene Bubble mal verlassen und n bisschen Kaiserschmarrn essen: Was es braucht, um den Wien Half zu laufen und worauf man bei der Vorbereitung achten sollte, darüber sprechen wir in dieser Folge. 
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6 months ago
43 minutes 34 seconds

Be Prepared - Richtig vorbereitet laufen.
22 | Aller Anfang ist leicht: wie man Anfängerfehler vermeidet
Eine Folge für Anfänger: Wir sprechen über typische Fehler am Anfang und worauf man unbedingt achten sollte.
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7 months ago
53 minutes 30 seconds

Be Prepared - Richtig vorbereitet laufen.
21 | Mehr Gefühl, weniger Regeln: Intuitives Essen im Laufsport
Sinah läuft bald Halbmarathon in Wien, Jens hat immer noch Knie und wir sprechen über intuitives Essen. Und über Insulin nach dem Training. 
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7 months ago
47 minutes 59 seconds

Be Prepared - Richtig vorbereitet laufen.
20 | Der Lauf zum Ironman: Triathlet Rouven Brues zu Gast
Wir haben mal wieder einen Gast in der Sendung: Rouven Brües. Sinahs Bruder ist leidenschaftlicher Triathlet und hat letztes Jahr seine erste Langdistanz absolviert. Was es dazu braucht und wie es ihm in der Vorbereitung erging – darüber sprechen wir in dieser Folge.
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9 months ago
1 hour 24 minutes 13 seconds

Be Prepared - Richtig vorbereitet laufen.
19 | Morsches Knie, neuer Ring, heilende Peptide und Kreatin.
In der ersten Folge des neuen Jahres sprechen wir u. a. über das nicht ganz funktionierende Knie von Jens, über Sinahs neuen Ring und welche Supps und Helferlein bei der Regeneration supporten können.
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9 months ago
1 hour 3 minutes 56 seconds

Be Prepared - Richtig vorbereitet laufen.
18 | XMAS-Special: Fragen über Fragen
Pünktlich zu Weihnachten stellen wir uns in dieser Folge gegenseitig ein paar sehr persönliche Fragen. Natürlich Fragen, die wir vorher nicht abgesprochen haben und hoffentlich ein paar interessante Einblicke geben. In diesem Sinne: Frohe Weihnachten.
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10 months ago
59 minutes 16 seconds

Be Prepared - Richtig vorbereitet laufen.
17 | Haltung ist alles: mit Mobility.
Viel zu oft vernachlässigt, kann Mobility einfach den Unterschied machen beim Laufen. Was es alles für Möglichkeiten gibt, wie man sie anwenden kann und warum ein Spagat in der U-Bahn nix für Sinah wäre – das besprechen wir in der Sendung.
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11 months ago
53 minutes 30 seconds

Be Prepared - Richtig vorbereitet laufen.
16 | Herbst-/Winter-Trends und die Vögel
Wir sprechen in dieser Folge über das Ende der Marathon-Saison. Über Vögel, die auf uns landen wollen, und natürlich, wie man sich am besten auf die kalte Jahreszeit vorbereitet.
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12 months ago
56 minutes 30 seconds

Be Prepared - Richtig vorbereitet laufen.
15 | Mit ohne Vorbereitung: Berlin-Marathon feat. Teddy (der erste Gast)
Endlich ein Gast in der Sendung. Er heißt Teddy und hat seinen ersten Marathon hinter sich. Mit jeder Menge Herausforderungen, Erfahrungen, Erlebnissen und fast keiner Vorbereitung nimmt er uns mit auf die 42,195 KM durch Berlin. Wieso, weshalb, warum er sich auf diese kurzfristige Wagnis eingelassen hat und warum Sinah Angst hatte, in Dahlem zu verdursten, erfahrt ihr in dieser Folge.
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1 year ago
1 hour 7 minutes 47 seconds

Be Prepared - Richtig vorbereitet laufen.
14 | Wenn das Leben zwischen die Kilometer kommt.
Wir sind wieder zurück aus einer etwas längeren Sommerpause. Wir sprechen über die Vorbereitung auf den Berlin Marathon und darüber, was alles (ungeplant) passieren kann. 
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1 year ago
1 hour 11 seconds

Be Prepared - Richtig vorbereitet laufen.
13 | How to Ballern – Alles über Intervalle
Welche Intervalle gibt es und wann baut man sie am besten ins Training ein. Wir sprechen über Intervalle, die wir selbst gerne machen und welche Arten es gibt. Außerdem sprechen wir noch über die Tour de France, Vitamin D und warum wir jetzt ne kleine Sommerpause machen.
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1 year ago
1 hour 6 minutes 14 seconds

Be Prepared - Richtig vorbereitet laufen.
12 | Kohlenhydrate: rein oder raus?
Hier die zwei Studien, die wir in der Folge besprechen:
https://www.germanjournalsportsmedicine.com/archive/archive-2016/issue-4/low-carb-ernaehrung-im-sport-eine-kurze-uebersicht-zu-aktuellen-erkenntnissen-und-potentiellen-risiken/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16141377/




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1 year ago
52 minutes 38 seconds

Be Prepared - Richtig vorbereitet laufen.
11 | Mind Over Miles: Mentale Stärke und Motivation
In dieser Episode geht es um die mentale Stärke beim Laufen. Wir teilen unsere eigenen Erfahrungen mit Herausforderungen und schwierigen Situationen, sowie Tipps, wie man sich aus solchen Situationen befreien oder sie gar nicht erst so schlimm werden lassen kann. Wenn du also nach Inspiration und Motivation suchst, um deine mentale Stärke beim Laufen zu stärken, hör hier gerne rein.

Folgt uns gerne auf Instagram
Und schreibt gerne in die Kommentare, welche Erfahrungen ihr gemacht habt, wenn es mal nicht so lief.
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1 year ago
1 hour 8 minutes 6 seconds

Be Prepared - Richtig vorbereitet laufen.
10 | The Heat Is On: Hitze(anpassung)
Hitze beginnt für uns Läufer tatsächlich schon sehr viel früher, als man denkt. Im Grunde schon ab 10 Grad. Was man dagegen tun kann und wie man den Sommer überlebt – darüber sprechen wir in dieser Folge.
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1 year ago
45 minutes 29 seconds

Be Prepared - Richtig vorbereitet laufen.
Wer kennt sie nicht, die "Double Treshold Days" aus Norwegen? Wer aber dafür weder zeitliche noch körperliche Kapazitäten hat, kann sich mal an den "Norwegian Singles" probieren. Eine Methode mit überschaubarem Umfang und ohne extreme Intervalle. Wie das geht und was es bringt – darüber sprechen wir in dieser Folge. Außerdem noch über unerlaubte Mittel und unsere persönlichen Leidensgeschichten gegen Ende der Saison.

Weiterführende Infos, die wir in der Sendung besprechen:
Hier könnt ihr eure Intervalle ausrechnen lassen: https://lactrace.com/norwegian-singles
Dies ist der Thread auf Let's Run: https://www.letsrun.com/forum/flat_read.php?thread=12130781
Interview mit Sirpoc: https://www.youtube.com/watch?v=IlcplHkm60k&t=4532s