Questo podcast nasce per fare divulgazione scientifica. L'obiettivo è abbattere le barriere linguistiche date dall'inglese e del linguaggio tecnico e rendere accessibili a tutti le recenti scoperte scientifiche più importanti in medicina, psicologia e biologia. In maniera più sporadica si parlerà anche di matematica, la bellezza della matematica ed il ruolo che questa scienza ha avuto nell'enorme progresso che ci ha accompagnato negli ultimi decenni. Cambiamo le nostre abitudini usando la scienza e ritroviamo insieme l'armonia! Seguimi su instagram per aggiornamenti costanti e post divulgativi dedicati: https://www.instagram.com/armoniapodcast/ È presente anche un canale youtube per le interviste video: Canale "Il Podcast Armonia" https://www.youtube.com/channel/UC9KDP8tKYu2aF7BGEzvuAlg
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#9: Garantire quantità e qualità del sonno: effetti di alcohol, CBD e sonnellini
Armonia
1 hour 33 minutes
4 years ago
#9: Garantire quantità e qualità del sonno: effetti di alcohol, CBD e sonnellini
In questo episodio si conclude ufficialmente la parte su ritmi, cosa sia il sonno, come sia fatto e come migliorarlo. Parliamo finalmente di sedativi e di sostanze che ci fanno addormentare più velocemente ma che alterano profondamente la qualità del sonno: alcohol e cannabis. Cerchiamo poi di capire se la melatonina aiuta o meno. Scopriremo che ci sono due sorprendenti alimenti che aiutano a migliorare efficienza, qualità e durata del sonno: kiwi ed amarene. Esploreremo i pisolini, i loro benefici ed il loro lato oscuro. Ed una esposizione sul sonno non può esularsi dal trattare il concetto di cronotipo: come si riconosce il proprio e quali sono le conseguenze del vivere allineati o non con il proprio cronotipo.
Timestamps - 00:00:00 - Jingle 00:00:14 - Nelle puntate precedenti... 00:02:30 - In questo episodio 00:03:16 - I sedativi e la latenza del sonno 00:05:00 - L’alcohol 00:08:20 - La qualità del sonno sotto alcohol 00:09:34 - Gli effetti della privazione di sonno REM 00:12:39 - I sogni vividi 00:16:04 - La marijuana 00:16:39 - THC e CBD 00:18:49 - Gli effetti della marijuana sul sonno 00:19:21 - I sogni vividi pt. 2 00:19:47 - Le conseguenze della dipendenza 00:20:40 - L’ansia da abbandono 00:21:27 - Melatonina 00:21:52 - Cos’è la melatonina e come viene prodotta 00:23:45 - Il ruolo della melatonina nel sonno 00:23:57 - Per chi è indicata l’integrazione di melatonina? 00:24:26 - La melatonina integrata aiuta? Chi? Quanta? 00:25:36 - L’industria dell’integrazione 00:28:00 - Il ruolo della melatonina su altri ormoni 00:28:41 - Il ruolo della melatonina sul comportamento 00:30:53 - Integrarla, ha senso? 00:31:48 - Valeriana 00:32:08 - Sostanze che influenzano il sonno 00:32:36 - Le amarene (“Tart Cherries”) 00:33:41 - Come fare esperimenti su se stessi 00:37:09 - Amarene e Kiwi, ne vale la pena? 00:39:17 - I sonniferi 00:40:01 - I pisolini pomeridiani 00:41:16 - Calo di attenzione dopo pranzo 00:43:03 - “L’isola dove gli uomini dimenticano di morire” 00:43:39 - Motivi evolutivi del sonnellino? 00:45:49 - Motivi evolutivi dei cronotipi? 00:47:20 - Benefici dei pisolini 00:48:30 - Il lato oscuro dei pisolini 00:49:15 - Pisolini, sì? No? Quando? 00:51:31 - Inerzia del sonno 00:52:58 - Alimentazione ed attenzione 00:55:12 - Quanto dormire 01:01:04 - I cronotipi 01:03:20 - Perchè riconscere i cronotipi, oggi, è difficile 01:05:25 - Come scoprire davvero il proprio cronotipo 01:05:46 - L’esperimento del campeggio 01:11:39 - Il limite dei questionari sui cronotipi 01:13:30 - Un aneddoto 01:18:03 - Ritardare i ritmi è più facile 01:20:25 - La differenza tra cronotipi 01:23:56 - Le conseguenze del "vivere in disarmonia" 01:27:25 - Il sonno in 4.30 minuti 01:32:43 - Call to Arms 01:33:14 - Outro
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