Con questo episodio concludiamo il discorso sullo stress.
Analizziamo lo stress cronico: l'altra faccia della medaglia.
Se da una parte lo stress acuto è adattivo ma rischia di diventare debilitante dal punto di vista cognitivo, è comunque limitato nel tempo.
Lo stress cronico, invece, non lo è. Può durare per un periodo limitato e non.
Invade la nostra tranquillità e minaccia il nostro benessere.
Può causare una produzione cronica di Cortisolo con impatti negativi a lungo termine.
Vedremo come funziona, cosa coinvolge e come gestirlo.
L'arma per prevenirlo e gestirlo bene sono le abitudini.
L'arma per contrastarlo è, per la prima volta in questo podcast, una sostanza che può essere integrata: l'ashwagandha. Una sostanza estremamente ben tollerata e con benefici immensi.
Riferimenti
Stress Cronico:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4263906/Carico Allostatico:
https://it.wikipedia.org/wiki/Allostasihttps://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2474765/Cortisolo:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25560699/Ashwagandha:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6979308/Timestamps:
00:00:00 - Jingle
00:00:13 - Annuncio!
00:01:37 - In questo episodio
00:03:17 - Lo stress acuto - risposta alle infezioni
00:05:00 - Esempio: Respirazione Wim Hof
00:08:00 - Docce/Bagni ghiacciati + Gestione infezioni
00:09:10 - Lo stress acuto come strumento
00:10:05 - Quando lo stress diventa negativo?
00:11:17 - Un aneddoto
00:12:42 - Lo stress a medio termine
00:13:31 - Le abitudini
00:14:44 - Stress ed abitudini
00:19:38 - Perché vogliamo gestire lo stress?
00:21:08 - Aumentare la tolleranza allo stress
00:23:47 - Uscire volontariamente dalla zona di comfort
00:25:27 - Calmarci in momenti di forte stress
00:27:45 - La vista come tramite per il rilassamento
00:30:09 - Vista e concentrazione e rilassamento
00:33:27 - Intermezzo
00:33:37 - Lo stress cronico ed il cortisolo
00:34:52 - Il cortisolo come componente adattiva
00:36:37 - Il passaggio da stress acuto a cronico
00:39:26 - Allostasi ed omeostasi
00:41:20 - Sovraccarico allostatico
00:43:27 - Come contrastare lo stress cronico: l’Ashwagandha
00:44:24 - Le proprietà dell’Ashwagandha
00:46:32 - Warning e considerazioni
00:50:38 - Uno studio clinico
00:55:22 - Altri consigli generici: esercizio e molecole “dell’ora e adesso”
00:57:29 - Riassunto lampo
00:59:39 - A call to arms
01:00:22 - Outro
