相手から傷つけられた出来事を思い起こし、その人の心や行動、背景にある環境を静かに見つめます。自分自身の痛みを否定せずに受け止めながらも、相手を理解する視点を育てることで、心のしこりを和らげ、思いやりと広い視野を養う瞑想です。
ストレス解消にはヨガと瞑想が効果的です。ヨガについて詳しく知りたい方は、ぜひこちらのリンクをご覧ください：https://neutralyogadaphne.com/jp/
この瞑想は、秋の夜空の静けさと心地よいそよ風を感じながら、鈴虫の音に耳を傾け、心を穏やかにリラックスさせる5分間のガイドです。
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最近はちゃんと寝つけていますか？寝つきが悪いとき是非一度お聞きください。
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ブルーマンデーという表現をご存じですか？月曜日の朝は少し憂鬱かもしれません。そんな朝に日々の小さな喜びを見つけ、感謝の気持ちを育む瞑想を作成してみました。これで月曜の朝も元気！
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この瞑想は、思いやりとあたたかさの心を育む「慈愛（Loving-Kindness）」の瞑想です。 まずは自分自身に優しさを向け、次第にその心を、親しい人、中立的な人、困難に感じる相手、そして世界中のすべての存在へと広げていきます。 心の奥から静かに温かさを広げたいときに、ぜひご活用ください。あなたの中にあるやさしさは、世界へと波紋のように広がっていきます。
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この瞑想では、さまざまな海辺の波音に耳を澄ませながら、心を静かに整えていきます。優しく打ち寄せる波、力強く轟く波、遠くでささやく潮騒……自然のリズムに身を委ねながら、考え事や悩みをそっと手放していきましょう。
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「慈愛の瞑想（ラヴィング・カインドネス・メディテーション）」の第4回は苦手な人編となります。苦手と感じる人に対し、ラヴィング・カインドネスを与えます。
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「慈愛の瞑想（ラヴィング・カインドネス・メディテーション）」の第3回は中立的な人と他人編となります。すれ違った人や、特別な感情を抱かない人に対し、ラヴィング・カインドネスを与えます。
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「慈愛の瞑想（ラヴィング・カインドネス・メディテーション）」の第2回は家族と友人編となります。家族や身近にいる友人を思い浮かべながら、慈愛を育んでいきます。
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これから4回にわたって、「慈愛の瞑想（ラヴィング・カインドネス・メディテーション）」を実践していきます。この瞑想法は、自己肯定感を高め、心の安定や人間関係の改善など、さまざまな良い効果が期待されています。
第1回目は、「自分自身への慈しみ」をテーマに進めていきましょう。
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今回は水の流れる音に身をゆだねながら、瞑想していきます。水の音に耳を傾け、ココロを客観的に見つめていきます。そして、考え事を手放していきます。
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今日の小さな喜びに目を向けながら瞑想していく回です。些細な嬉しかったでき事、ちょっとした喜びに思いを巡らせながら、思考を明るい方向に向けていく練習をしていきます。
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今回は宇宙の流れと一体になりながら、瞑想していきます。銀河系を旅しながらココロを客観的に見つめていき、手放す練習をしていきましょう。
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今回はウィンドチャイムの音に浸りながら、呼吸に意識を向け、ココロを観察してきます。
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今回は夕日の海に浸る瞑想をお届けいたします。海岸に打ち寄せてくる静かな波の音を楽しみながら、内面に意識を向けていきます。
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雨の音に浸りながら瞑想に浸る5分間をお届けいたします。ココロを客観的に見つめ、考え事を優しく見つめ、手放していきましょう。
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そよ風なびく夏の森を歩きながら瞑想に浸る5分間。呼吸を意識しながら、ココロを客観的に見つめていきます。
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