今天是12堂課的第六次播出，我們要進入長者系列，為了讓長者可以安心的跟著操作，老蔡會在每一個引導動作的段落結束後留比較多的操作時間，所以未來三堂課的節奏會比較和緩。今天的課程要請大家準備好一張舒服的墊子鋪在地板上，穿著保暖舒適的衣物，就可以開始。
 
今天的主題是肩膀，大概每個人都有過肩膀痠痛疼痛的經驗，有的很快復原，有的演變成長期疼痛。如何透過動中覺察課程，來幫助自己能夠減緩甚至從疼痛的循環中跳脫？我們一起來試試看。



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