25.10.22(水)#1363自炊で防ぐ生活習慣病のコツ3選

❌ やめたいこと（無意識で選びがちなNG習慣）

• 甘い菓子パンやカップラーメンを習慣にする

• スナック菓子を常備してしまう

• お腹が空いていないのに「つい食べ」する

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🔺 あいだを取る工夫（避けるための仕掛け）

• コンビニやパン屋に行かないルートを選ぶ

• 買い置きをやめて「家に置かない」環境づくり

• レシピやSNSを見て刺激されないようにする

• どうしても欲しくなったら「一晩寝かせる」

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⭕️ やりたいこと（プラス習慣に置き換える）

• 食パンや乾麺をベースにシンプル自炊

• よく噛んで食べて満腹中枢を働かせる

• 健康に関する本や記事を読んでモチベUP

• 週2〜3回は軽く運動（散歩・ストレッチ・筋トレ）

• 作ったものを写真に撮って「自分なりのレシピ」を残す

• 「今日は自炊できた！」と小さく記録して達成感を味わう

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まとめると、

👉 甘パン＆ラーメンをやめる → 店に行かない＆レシピ見ないでトリガー回避 → 自炊・読書・運動に置き換える

という流れを作ると、無理なく継続できるはずです。