健人港人話 Steven Talks

EXPLORE

Society & Culture

Health & Fitness

© 2024 PodJoint

https://is1-ssl.mzstatic.com/image/thumb/Podcasts221/v4/9f/c7/50/9fc75084-ffa2-e308-f05b-cd3145ebcfff/mza_7477431899125913616.jpg/600x600bb.jpg

健人港人話 Steven Talks

Steven Yu

52 episodes

2 days ago

⭐️（點擊這裡）告訴我你的想法，問題和煩惱⭐️ 大家好！歡迎黎到《健人港人話 Steven Talks》！今集我哋會深入探討一個健身界常見嘅問題：男女訓練反應係咪真係唔同？你可能聽過：「女仔唔適合舉重」、「男仔天生練得快，因為有睪固酮優勢」——但呢啲講法有幾多係真？我哋今次就用科學數據幫大家拆解。首先，我會分享來自三篇最新研究嘅發現，探討：男女喺相同訓練下，肌肉增長同力量提升有冇唔同？如果男女肌肉厚度一樣，男仔係咪仍然大力啲？男女減脂有冇分別？📍Timestamps: 00:00 廢噏- 練習冥想的新體會 08:56 觀眾Q&A：「痛就等於傷」與「痛就要休息」？ 13:37 性別真的會影響訓練成果？ 📖 References: Kojić, F., Mandić, D., & Ilić, V. (2021). Resistance training induces similar adaptations of upper and lower-body muscles between sexes. Scientific reports, 11(1), 23...

Show more...

Health & Fitness,

All content for 健人港人話 Steven Talks is the property of Steven Yu and is served directly from their servers with no modification, redirects, or rehosting. The podcast is not affiliated with or endorsed by Podjoint in any way.

⭐️（點擊這裡）告訴我你的想法，問題和煩惱⭐️ 大家好！歡迎黎到《健人港人話 Steven Talks》！今集我哋會深入探討一個健身界常見嘅問題：男女訓練反應係咪真係唔同？你可能聽過：「女仔唔適合舉重」、「男仔天生練得快，因為有睪固酮優勢」——但呢啲講法有幾多係真？我哋今次就用科學數據幫大家拆解。首先，我會分享來自三篇最新研究嘅發現，探討：男女喺相同訓練下，肌肉增長同力量提升有冇唔同？如果男女肌肉厚度一樣，男仔係咪仍然大力啲？男女減脂有冇分別？📍Timestamps: 00:00 廢噏- 練習冥想的新體會 08:56 觀眾Q&A：「痛就等於傷」與「痛就要休息」？ 13:37 性別真的會影響訓練成果？ 📖 References: Kojić, F., Mandić, D., & Ilić, V. (2021). Resistance training induces similar adaptations of upper and lower-body muscles between sexes. Scientific reports, 11(1), 23...

Show more...

Health & Fitness,

Episodes (20/52)

健人港人話 Steven Talks

EP 46 | 男女健身：性別會影響訓練效果嗎？

⭐️（點擊這裡）告訴我你的想法，問題和煩惱⭐️ 大家好！歡迎黎到《健人港人話 Steven Talks》！今集我哋會深入探討一個健身界常見嘅問題：男女訓練反應係咪真係唔同？你可能聽過：「女仔唔適合舉重」、「男仔天生練得快，因為有睪固酮優勢」——但呢啲講法有幾多係真？我哋今次就用科學數據幫大家拆解。首先，我會分享來自三篇最新研究嘅發現，探討：男女喺相同訓練下，肌肉增長同力量提升有冇唔同？如果男女肌肉厚度一樣，男仔係咪仍然大力啲？男女減脂有冇分別？📍Timestamps: 00:00 廢噏- 練習冥想的新體會 08:56 觀眾Q&A：「痛就等於傷」與「痛就要休息」？ 13:37 性別真的會影響訓練成果？ 📖 References: Kojić, F., Mandić, D., & Ilić, V. (2021). Resistance training induces similar adaptations of upper and lower-body muscles between sexes. Scientific reports, 11(1), 23...

2 weeks ago

23 minutes

健人港人話 Steven Talks

清談#7｜想浪費人生兩小時，可以去看《神奇4俠》

⭐️（點擊這裡）告訴我你的想法，問題和煩惱⭐️ 香港健身Podcast，用最簡單、最輕鬆嘅方式拆解健身、營養同埋物理治療嘅知識。無論你係想健康啲，定係想了解背後嘅科學原理，「健人港人話 Steven Talks」就絕對岩哂你！ 🎙️ 節目單元介紹《知識拆解》｜研究 x 書本 x 科學理論每集揀一篇研究、一個科學概念或者一本書。用生活化例子拆解艱深概念，希望令你每一集都學到新知識。《清談日常》｜生活 x 反思 x 靈感筆記每集十分鐘左右，記錄我最近學到嘅知識、生活入面嘅反思，或者一啲未整理好但想講出嚟嘅念頭。冇剪接、冇寫稿，純粹記錄最真實嘅反應。 🏋🏻主持人簡介: Steven Yu 👨🏻‍🎓教育背景畢業於香港大學－修讀營養學和運動機能學現正於都會大學－修讀物理治療 🤾🏻‍♂️運動背景多次代表香港參加手球比賽 HKNBF新秀組健體－亞軍 HKNBF青年組健體－季軍 HKNBF青年組古典健美－第五名 HKNBF青年組運動模特－第五名 🎖️專業資格美國國家肌力和體能協會－肌力與體能訓練專家美...

3 weeks ago

12 minutes

健人港人話 Steven Talks

清談#6｜Hyrox 比賽學到的事

⭐️（點擊這裡）告訴我你的想法，問題和煩惱⭐️ 香港健身Podcast，用最簡單、最輕鬆嘅方式拆解健身、營養同埋物理治療嘅知識。無論你係想健康啲，定係想了解背後嘅科學原理，「健人港人話 Steven Talks」就絕對岩哂你！ 🎙️ 節目單元介紹《知識拆解》｜研究 x 書本 x 科學理論每集揀一篇研究、一個科學概念或者一本書。用生活化例子拆解艱深概念，希望令你每一集都學到新知識。《清談日常》｜生活 x 反思 x 靈感筆記每集十分鐘左右，記錄我最近學到嘅知識、生活入面嘅反思，或者一啲未整理好但想講出嚟嘅念頭。冇剪接、冇寫稿，純粹記錄最真實嘅反應。 🏋🏻主持人簡介: Steven Yu 👨🏻‍🎓教育背景畢業於香港大學－修讀營養學和運動機能學現正於都會大學－修讀物理治療 🤾🏻‍♂️運動背景多次代表香港參加手球比賽 HKNBF新秀組健體－亞軍 HKNBF青年組健體－季軍 HKNBF青年組古典健美－第五名 HKNBF青年組運動模特－第五名 🎖️專業資格美國國家肌力和體能協會－肌力與體能訓練專家美...

3 weeks ago

10 minutes

健人港人話 Steven Talks

清談#5｜學得愈多，愈覺得自己無知

⭐️（點擊這裡）告訴我你的想法，問題和煩惱⭐️ 香港健身Podcast，用最簡單、最輕鬆嘅方式拆解健身、營養同埋物理治療嘅知識。無論你係想健康啲，定係想了解背後嘅科學原理，「健人港人話 Steven Talks」就絕對岩哂你！ 🎙️ 節目單元介紹《知識拆解》｜研究 x 書本 x 科學理論每集揀一篇研究、一個科學概念或者一本書。用生活化例子拆解艱深概念，希望令你每一集都學到新知識。《清談日常》｜生活 x 反思 x 靈感筆記每集十分鐘左右，記錄我最近學到嘅知識、生活入面嘅反思，或者一啲未整理好但想講出嚟嘅念頭。冇剪接、冇寫稿，純粹記錄最真實嘅反應。 🏋🏻主持人簡介: Steven Yu 👨🏻‍🎓教育背景畢業於香港大學－修讀營養學和運動機能學現正於都會大學－修讀物理治療 🤾🏻‍♂️運動背景多次代表香港參加手球比賽 HKNBF新秀組健體－亞軍 HKNBF青年組健體－季軍 HKNBF青年組古典健美－第五名 HKNBF青年組運動模特－第五名 🎖️專業資格美國國家肌力和體能協會－肌力與體能訓練專家美...

3 weeks ago

9 minutes

健人港人話 Steven Talks

清談#4｜健美比賽的苦與樂

⭐️（點擊這裡）告訴我你的想法，問題和煩惱⭐️ 香港健身Podcast，用最簡單、最輕鬆嘅方式拆解健身、營養同埋物理治療嘅知識。無論你係想健康啲，定係想了解背後嘅科學原理，「健人港人話 Steven Talks」就絕對岩哂你！ 🎙️ 節目單元介紹《知識拆解》｜研究 x 書本 x 科學理論每集揀一篇研究、一個科學概念或者一本書。用生活化例子拆解艱深概念，希望令你每一集都學到新知識。《清談日常》｜生活 x 反思 x 靈感筆記每集十分鐘左右，記錄我最近學到嘅知識、生活入面嘅反思，或者一啲未整理好但想講出嚟嘅念頭。冇剪接、冇寫稿，純粹記錄最真實嘅反應。 🏋🏻主持人簡介: Steven Yu 👨🏻‍🎓教育背景畢業於香港大學－修讀營養學和運動機能學現正於都會大學－修讀物理治療 🤾🏻‍♂️運動背景多次代表香港參加手球比賽 HKNBF新秀組健體－亞軍 HKNBF青年組健體－季軍 HKNBF青年組古典健美－第五名 HKNBF青年組運動模特－第五名 🎖️專業資格美國國家肌力和體能協會－肌力與體能訓練專家美...

3 weeks ago

11 minutes

健人港人話 Steven Talks

清談#3｜我的減肥三大絕技

⭐️（點擊這裡）告訴我你的想法，問題和煩惱⭐️ 香港健身Podcast，用最簡單、最輕鬆嘅方式拆解健身、營養同埋物理治療嘅知識。無論你係想健康啲，定係想了解背後嘅科學原理，「健人港人話 Steven Talks」就絕對岩哂你！ 🎙️ 節目單元介紹《知識拆解》｜研究 x 書本 x 科學理論每集揀一篇研究、一個科學概念或者一本書。用生活化例子拆解艱深概念，希望令你每一集都學到新知識。《清談日常》｜生活 x 反思 x 靈感筆記每集十分鐘左右，記錄我最近學到嘅知識、生活入面嘅反思，或者一啲未整理好但想講出嚟嘅念頭。冇剪接、冇寫稿，純粹記錄最真實嘅反應。 🏋🏻主持人簡介: Steven Yu 👨🏻‍🎓教育背景畢業於香港大學－修讀營養學和運動機能學現正於都會大學－修讀物理治療 🤾🏻‍♂️運動背景多次代表香港參加手球比賽 HKNBF新秀組健體－亞軍 HKNBF青年組健體－季軍 HKNBF青年組古典健美－第五名 HKNBF青年組運動模特－第五名 🎖️專業資格美國國家肌力和體能協會－肌力與體能訓練專家美...

3 weeks ago

10 minutes

健人港人話 Steven Talks

清談#2｜有些時間就是用來浪費的

⭐️（點擊這裡）告訴我你的想法，問題和煩惱⭐️ 香港健身Podcast，用最簡單、最輕鬆嘅方式拆解健身、營養同埋物理治療嘅知識。無論你係想健康啲，定係想了解背後嘅科學原理，「健人港人話 Steven Talks」就絕對岩哂你！ 🎙️ 節目單元介紹《知識拆解》｜研究 x 書本 x 科學理論每集揀一篇研究、一個科學概念或者一本書。用生活化例子拆解艱深概念，希望令你每一集都學到新知識。《清談日常》｜生活 x 反思 x 靈感筆記每集十分鐘左右，記錄我最近學到嘅知識、生活入面嘅反思，或者一啲未整理好但想講出嚟嘅念頭。冇剪接、冇寫稿，純粹記錄最真實嘅反應。 🏋🏻主持人簡介: Steven Yu 👨🏻‍🎓教育背景畢業於香港大學－修讀營養學和運動機能學現正於都會大學－修讀物理治療 🤾🏻‍♂️運動背景多次代表香港參加手球比賽 HKNBF新秀組健體－亞軍 HKNBF青年組健體－季軍 HKNBF青年組古典健美－第五名 HKNBF青年組運動模特－第五名 🎖️專業資格美國國家肌力和體能協會－肌力與體能訓練專家美國...

4 weeks ago

10 minutes

健人港人話 Steven Talks

EP45 | 減走肚腩：營養學家教你最有效的運動與飲食法！

⭐️（點擊這裡）告訴我你的想法，問題和煩惱⭐️ 🌟 YouTube 🌏 Blog 🔎 Instagram 🍼乳清蛋白粉推薦（結帳時可輸入折扣碼 : steven) 大家好！歡迎黎到『健人港人話 Steven Talks』！今集我哋會深入探討內臟脂肪這個影響健康又難纏的敵人。你以為只要瘦就沒事？其實，外表看起來瘦的人，也可能有內臟脂肪過多的情況，這就是所謂的 TOFI（Thin Outside, Fat Inside），增加罹患糖尿病、心血管疾病和早逝風險。首先，我會同大家講解什麼是內臟脂肪，為何比皮下脂肪更危險，並探討如何透過測量腰圍和腰臀比來初步評估內臟脂肪水平。之後，我哋會深入分析減內臟脂肪的最佳運動策略，包括高強度有氧運動、HIIT 和阻力訓練，並比較哪種方式最有效。另外，我會講解飲食對內臟脂肪的影響，重點介紹地中海飲食，並分析這些飲食模式如何幫助改善胰島素敏感性、減少發炎以及促進脂肪代謝。最後，我會分享如何結合正確的飲食與運動，打造長期有效減少內臟脂肪的黃金策略。如果你曾經努力運動，但肚腩依然頑固不散，今集會幫你找出真正的解決之道，擺脫隱形肥...

4 months ago

26 minutes

健人港人話 Steven Talks

EP44 | 訓練哲學：健身八年，我找到了最有效的訓練方法

⭐️（點擊這裡）告訴我你的想法，問題和煩惱⭐️ 🌟 YouTube 🌏 Blog 🔎 Instagram 🍼乳清蛋白粉推薦（結帳時可輸入折扣碼 : steven) 大家好，歡迎來到《健人港人話 Steven Talks》！💪 今集我會先分享最近參加的一場 Podcast 活動，講解當中的學習心得。然後我會分享我的訓練哲學，深度解析我對訓練的看法，包括訓練量，強度、技術與動作掌控、自由重量 vs. 機械、節奏控制、Deload（減量週）等等。我會拆解不同訓練概念，幫助大家找到最適合自己的方法。 🎧 隔星期一更新 🏋🏻 主持人簡介: Steven Yu 👨🏻‍🎓 教育背景畢業於香港大學－修讀營養學和運動機能學現正於都會大學 —修讀物理治療 🤾🏻‍♂️ 運動背景多次代表香港參加手球比賽 HKNBF新秀組健體－亞軍 HKNBF青年組健體－季軍 HKNBF青年組古典健美－第五名 HKNBF青年組運動模特－第五名 🎖️ 專業資格美國國家肌力和體能協會－肌力與體能訓...

5 months ago

30 minutes

健人港人話 Steven Talks

EP 43 | 增肌科學：分部位訓練還是全身訓練更適合你？

⭐️（點擊這裡）告訴我你的想法，問題和煩惱⭐️ 🌟 YouTube 🌏 Blog 🔎 Instagram 🍼乳清蛋白粉推薦（結帳時可輸入折扣碼 : steven) 大家好！歡迎黎到健人港人話 Steven Talks！今日我哋會深入探討分部位訓練 vs 全身訓練，邊種方式先最適合增肌、提升力量？很多人認為分部訓練刺激更深層，而全身訓練則適合新手，呢啲觀念係真定假？我哋會拆解常見健身迷思，包括： 👉 分部訓練是否真的更有效？ 👉 訓練頻率越高就代表效果越好？ 👉 訓練時間越長，增肌效果是否越強？ 📍Timestamps: 00:00 好書分享－Originals 10:01 觀眾Q&A：「β-丙胺酸（Beta-alanine）有冇用？？」 11:56 分部訓練比全身訓練更有效？ 15:55 單次訓練時間越長，增肌效果更佳？ 📖 References: Ramos-Campo DJ, Benito-Peinado PJ, Andreu-Caravaca L, Rojo-Tirado MA, Rubio-Arias JÁ....

6 months ago

22 minutes

健人港人話 Steven Talks

EP 42 | 膽固醇迷思：飲食如何影響膽固醇？揭開膽固醇的健康秘密！

⭐️（點擊這裡）告訴我你的想法，問題和煩惱⭐️🌟 YouTube🌏 Blog🔎 Instagram🍼乳清蛋白粉推薦（結帳時可輸入折扣碼 : steven)大家好！歡迎返嚟「健人港人話 Steven Talks」。今集我哋會深入探討膽固醇，破解關於好膽固醇 (HDL) 和壞膽固醇 (LDL) 的迷思！你知道嗎？膽固醇不僅與心血管健康息息相關，還在激素生成和細胞功能中發揮重要作用。我哋會講解膽固醇嘅類型、來源，及其代謝過程如何影響健康。此外，仲會分享飲食同生活方式點樣平衡膽固醇，改善健康狀況。此外，節目中亦會解答常見嘅健身問題：「重量訓練會將脂肪轉化為肌肉嗎？」如果你關注健康和健身，千萬唔好錯過今集精彩內容！📍Timestamps: 00:00 廢噏－有事請求03:49 觀眾Q&A：「重量訓練會將脂肪轉化為肌肉嗎？」07:08 膽固醇的來源09:30 膽固醇的類型14:06 飲食中的膽固醇是否有害？種族和基因如何影響膽固醇19:23 如何平衡膽固醇：飲食與生活方式建議📖 References:Pan XF, Yang JJ, Lipworth...

7 months ago

21 minutes

健人港人話 Steven Talks

EP 41 | 暗瘡剋星：改善暗瘡的飲食與補充劑指南！營養學家幫你重拾光滑肌膚！

⭐️（點擊這裡）告訴我你的想法，問題和煩惱⭐️🌟 YouTube🌏 Blog🔎 Instagram🍼乳清蛋白粉推薦（結帳時可輸入折扣碼 : steven)大家好！歡迎來到「健人港人話 Steven Talks」。今集我們深入探討飲食與補充劑如何影響痤瘡問題！你是否知道，有些看似健康的食物和流行的補充劑其實可能讓你的皮膚狀況惡化？我們將揭露常見的飲食陷阱，例如高升糖指數食物、乳製品以及乳清蛋白，並提供實證支持的替代選擇。同時，我們也會分享哪些補充劑，如鋅、Omega-3、益生菌，可能對抗痘痘有幫助，並解釋其作用原理。如果你正在努力改善皮膚健康，千萬不要錯過這一集！📍Timestamps: 00:00 廢噏－勇氣05:19 觀眾Q&A：「動態伸展 vs 靜態伸展」 11:41 - 痤瘡的成因與常見誘因 22:21 - 痤瘡與飲食的聯繫 26:24 - 補充劑如何幫助改善痤瘡 29:17 - 痤瘡的迷思與新興療法📖 References:Ruikchuchit T, Juntongjin P. Ro...

7 months ago

31 minutes

健人港人話 Steven Talks

EP 40 | 魚油真相：為什麼每個人都該補充Omega-3？營養學家教你怎樣吃！

⭐️（點擊這裡）告訴我你的想法，問題和煩惱⭐️🌟 YouTube🌏 Blog🔎 Instagram🍼乳清蛋白粉推薦（結帳時可輸入折扣碼 : steven)大家好！歡迎黎到「健人港人話 Steven Talks」。今集我哋會全面解構魚油嘅健康好處，深入分析Omega-3脂肪酸（EPA同DHA）點樣支持心血管健康、腦部功能同運動恢復。仲會分享正確補充劑量、選擇建議，並避免常見風險。同時亦會探討魚油喺抗炎同慢性健康管理中的重要角色，無論你係健身愛好者定係注重健康，都唔好錯過呢集！📍Timestamps: 00:00 廢噏－ 2024年的領悟 13:17 - Omega-3脂肪酸嘅基礎：EPA、DHA同ALA嘅分別19:02 - 魚油的益處25:20 - 點樣正確補充魚油？劑量同選擇建議26:36 - 魚油潛在風險同副作用📖 References:Mozaffarian D, Wu JH. Omega-3 fatty acids and cardiovascular disease: effects on risk factors, molec...

7 months ago

30 minutes

健人港人話 Steven Talks

EP 39 | 痛症科學：痛症管理的全新視角與解決方案

⭐️（點擊這裡）告訴我你的想法，問題和煩惱⭐️🍼乳清蛋白粉推薦（結帳時可輸入折扣碼 : steven)🌟 YouTube🗞️ Newsletter🔎 Instagram👩🏻‍💻 20s 女生的修煉之道 (心靈健康podcast）大家好！歡迎黎到「健人港人話 Steven Talks」。今集我哋會討論如何有效管理痛症，並深度探討影響健康的多重因素，包括心理、社會與生理層面的相互關係。我會分享實用的健康建議，包括如何正確認識痛症成因、打破對痛的恐懼迴圈，並構建更加健康的生活習慣。我哋仲會拆解痛症管理中的常見誤解，例如過度簡化痛症為「心理作用」，或忽略運動與生物力學的重要性。我會教你如何用科學方法逐步改善健康，無論你係健身愛好者、運動員，定係有慢性痛症嘅朋友都適用，我地一齊嚟揭曉呢啲疑問喇！🎧 隔星期一更新 🏋🏻 主持人簡介:Steven Yu 👨🏻‍🎓 教育背景畢業於香港大學－修讀營養學和運動機能學現正於都會大學 —修讀物理治療 🤾🏻‍♂️ 運動背景多次代表香港參加手球比賽HKNBF新秀組健體－亞軍HKNBF青年...

8 months ago

24 minutes

健人港人話 Steven Talks

EP 38 | 擺脫腰痛：全面解析椎間盤突出－原因、症狀與治療

⭐️（點擊這裡）告訴我你的想法，問題和煩惱⭐️👩🏻‍💻 20s 女生的修煉之道 (心靈健康podcast）🍼乳清蛋白粉推薦（結帳時可輸入折扣碼 : steven)🌟 YouTube🗞️ Newsletter🔎 Instagram大家好！歡迎黎到「健人港人話 Steven Talks」。今集我地會討論椎間盤的解剖結構及其如何影響脊柱的健康，深入探討為何會發生椎間盤突出，並列出常見的風險因素及症狀。從保守療法如物理治療、生活方式調整到進階非手術治療方法，還有手術的選擇，我們都會詳細講解。此外，我們會分享如何在康復過程中進行正確的運動和護理，並給予預防策略，幫助你維持脊柱健康。我地一齊嚟揭曉呢啲疑問喇！🎧 隔星期一更新 🏋🏻 主持人簡介:Steven Yu 👨🏻‍🎓 教育背景畢業於香港大學－修讀營養學和運動機能學現正於都會大學 —修讀物理治療 🤾🏻‍♂️ 運動背景多次代表香港參加手球比賽HKNBF新秀組健體－亞軍HKNBF青年組健體－季軍HKNBF青年組古典健美－第五名HKNBF青年組運動模特－第五名&n...

9 months ago

24 minutes

健人港人話 Steven Talks

EP 37 | 紅肉致癌：健康迷思拆解

⭐️（點擊這裡）告訴我你的想法，問題和煩惱⭐️🌟 YouTube🗞️ Newsletter🔎 Instagram大家好！歡迎黎到「健人港人話 Steven Talks」。今集我地會回應一位聽眾嘅提問，探討一個非常常見但容易誤解的康復方法問題。很多人可能都聽過受傷後應該立即冰敷，但冰敷真係對康復有幫助嗎？跟住我會拆解最新嘅科學數據，從營養學和健康風險兩個角度深入討論，並解答大家對紅肉攝取嘅常見疑問，究竟食紅肉係好定壞？我地一齊嚟揭曉呢啲疑問喇！🎧 隔星期一更新 🏋🏻 主持人簡介:Steven Yu 👨🏻‍🎓 教育背景畢業於香港大學－修讀營養學和運動機能學現正於都會大學 —修讀物理治療 🤾🏻‍♂️ 運動背景多次代表香港參加手球比賽HKNBF新秀組健體－亞軍HKNBF青年組健體－季軍HKNBF青年組古典健美－第五名HKNBF青年組運動模特－第五名 🎖️ 專業資格美國國家肌力和體能協會－肌力與體能訓練專家美國國家運動醫學學院－矯正運動專家國際運動營養學會－認可運動營養師資格美國運動醫學會－私人...

10 months ago

22 minutes

健人港人話 Steven Talks

EP 36 | 增肌科學：多關節肌肉 vs 單關節肌肉的訓練差異

⭐️（點擊這裡）告訴我你的想法，問題和煩惱⭐️🍼乳清蛋白粉推薦（結帳時可輸入折扣碼 : steven)🌟 YouTube🗞️ Newsletter 🔎 Instagram大家好！歡迎黎到「健人港人話 Steven Talks」。今集我地會回應一位聽眾嘅提問，探討HIIT應該做幾耐先至最有效。如果你喺HIIT訓練中發現心率唔能夠長期保持喺zone 5，或者時間一長就難以堅持落去，呢段解答會幫你調整訓練策略，確保你能夠達到最佳效果。跟住我地會深入探討最新嘅運動科學研究，了解點樣揀選運動可以更有效地促進特定肌肉區域嘅增長，特別係下肢肌肉。我哋會分享研究中唔同運動對股四頭肌同小腿肌肉增長嘅影響，幫助大家喺訓練計劃中作出更精準嘅選擇。我地一齊嚟揭曉呢啲疑問喇！📖 References:Burke R, Piñero A, Mohan AE, Hermann T, Sapuppo M, Augustin F, Coleman M, Korakakis PA, Wolf M, Swinton PA, Schoenfeld BJ. Exercise Selection...

10 months ago

22 minutes

健人港人話 Steven Talks

EP 35 | 咖啡迷思：心律異常和睡眠減少的真相

⭐️（點擊這裡）告訴我你的想法，問題和煩惱⭐️🌟 YouTube 🌏 Blog 🔎 Instagram 🍼乳清蛋白粉推薦（結帳時可輸入折扣碼 : steven)大家好！歡迎收聽「健人港人話 Steven Talks」。今集我會解釋點解我用左兩年時間都未開始我嘅YouTube頻道，而成個過程都同大家熟悉嘅"冒牌者症候群"有關。此外，我會解答關於「增肌減脂」是否可以同時進行？增肌需要攝入更多卡路里，而減脂卻需要減少卡路里，呢個矛盾點樣解決呢？我會深入講解如何平衡卡路里攝取，同時達到增肌和減脂嘅效果。最後，我會同大家分享有關咖啡因嘅利與弊嘅最新研究，探討咖啡因對心臟健康、睡眠質量同日常步數嘅影響。無論你係咖啡愛好者定係想了解更多健康飲食知識，今集都會俾你好多啟發。希望大家會鍾意呢一集嘅內容！📍Timestamps:00:00 廢噏－點解我用左兩年時間都未開始我嘅YouTube頻道12:40 觀眾Q&A：「增肌同減脂可以同時進行嗎？點樣平衡卡路里攝取？」 16:20 咖啡因的利與弊：增強運動表現還是影響睡眠？📖 References:Marcu...

11 months ago

28 minutes

健人港人話 Steven Talks

EP 34 | 飽和脂肪：真的是讓你發胖的罪魁禍首？

⭐️（點擊這裡）告訴我你的想法，問題和煩惱⭐️🍼乳清蛋白粉推薦（結帳時可輸入折扣碼 : steven)大家好！歡迎黎到「健人港人話 Steven Talks」。今集我地將深入探討心肺運動強度同脂肪燃燒之間嘅關係，解答觀眾對於心率與減脂效果嘅疑問。我會同大家分享點解有時心率高唔一定代表燃燒更多脂肪，仲會講解適當心肺運動強度對於一般健康、體態組成同特定運動目標嘅影響。此外，我哋亦會深入探討脂肪嘅各種類型同其在健康中嘅角色，挑戰大家對飽和脂肪嘅傳統觀念，並提供實用嘅營養建議。準備好學習更多營養同健身知識，提升你嘅健康狀況！📍Timestamps:00:00 廢噏 - 力不從心 06:30 觀眾Q&A：「做cardio嘅時候嘅heart rate同burn fat效果有冇直接關係？」 12:00 什麼是飽和脂肪同不飽和脂肪？ 20:00 飽和脂肪真係咁壞嗎？了解其在健康中的作用📖 References:Keys A, Anderson JT, Fidanza F, Keys MH, Swahn B. Effects of diet on blood ...

1 year ago

26 minutes

健人港人話 Steven Talks

EP 33 | 運動科學：高強度運動和步行哪個更健康？每日8000步能延長你的壽命？

⭐️（點擊這裡）告訴我你的想法，問題和煩惱⭐️🍼乳清蛋白粉推薦（結帳時可輸入折扣碼 : steven)大家好！歡迎黎到「健人港人話 Steven Talks」。今集我會同大家分享我最近的學習旅程，特別是我在生物力學方面的進修，為什麼我認為不斷學習是作為健身教練和健康教育者的重要一環。此外，我會解答觀眾關於Beta-Alanine的問題，包括其對於力量和肌肉的影響以及使用時需要注意的事項。然後，我們會探討每日步數的重要性，特別是每天累積8000到10000步對健康的好處。最後，我們將深入分析高強度和低中強度運動的優劣，幫助你選擇最適合自己的運動方式。希望大家會鍾意呢一集嘅內容！📍Timestamps:00:00 廢噏 - 學習生物力學的旅程05:30 觀眾Q&A：「Beta-Alanine對舉重訓練有幫助嗎？」12:00 步數和中高強度運動對心臟健康和死亡風險的影響📖 References:Franklin BA, Thompson PD, Al-Zaiti SS, Albert CM, Hivert MF, Levine BD, et al. Exercise...

1 year ago

22 minutes