在这一期节目中，Jasmine 和 Ellen 一起走进了“脆弱”这扇门，聊聊那些我们习惯藏起来的部分——哭泣、羞耻、防御、完美主义，还有我们如何在这些缝隙中慢慢学会温柔地对待自己。
我们引用了 Brene Brown 关于“脆弱的力量”的研究，也回望了各自亲密关系和成长中的片段，试着回答一个也许你也问过自己的问题：
“我是否必须看起来很强，才能被爱？”
其实，脆弱不是软弱，而是一种诚实的力量。是你敢于被看见、被拒绝、被理解的勇气。在关系、在工作、在成为自己的每一个路口，它都可能是通向连接的钥匙。
这一期，我们邀请你，和我们一起练习——松开一点点防御，让真实的自己露出一个小角。
🕰️时间轴 Timeline
00:00 – 主题引入
本期聚焦“脆弱”，它与亲密关系、爱、羞耻感有何关联？为何我们如此害怕展露自己柔软的一面？
00:41 – 羞耻感是如何影响我们表达脆弱的？
羞耻往往是最早出现的防御机制，从小被植入的“不能哭”“要坚强”，如何塑造了我们的情绪习惯？
01:04 – Jasmine：脆弱是一种情绪状态，而非性格标签
“我一直是爱哭的人，但我很少为此感到羞耻。”她讲述了自己如何接受并尊重这些“释放的信号”。
04:14 – Ellen：羞耻是一种自我保护，也是困住自己的枷锁
分享她努力辨认并清除童年经验中“被植入”的羞耻，试图从中挣脱的过程。
06:55 – 我们为什么会建立防御机制？
防御从何而来？它如何保护我们的“赤裸血肉”，又如何限制我们深层的连接？
08:42 – 完美主义是一种自我物化
完美主义看似追求极致，其实是与脆弱切断连接。
11:01 – Ellen：“极其残暴的自尊心”如何帮助我跨过恐惧？
她剖析自己面对“害怕被评价”的方式，以及如何建立一种更自由的内在秩序。
13:11 – 拒绝的背后，藏着轻蔑感？
原生家庭的投射如何影响我们对“被否定”的恐惧？为何我们常常无法区分“这是我的，还是别人的课题”？
14:47 – 从女性主义视角重构“脆弱”
Jasmine分享如何把“柔软”当作一种方式——不是弱，而是有力的连接渠道。
18:01 – Ellen：“我曾经蔑视温柔，但现在它是我最高的赞美”
从对“大女主”的执念，到温柔背后的强大力量，她谈到重新理解女性力量的转变。
21:26 – 引用 Brene Brown：“脆弱是勇气的标尺”
没有脆弱，就没有真正的爱与归属感。想要深度连接，必须先卸下盔甲。
24:46 – 外强中干与情绪识别的缺失
“我们习惯用愤怒包裹害怕、不安与羞耻。”为什么情绪教育在现代人身上如此缺失？
27:50 – 脆弱≠软弱，而是一种勇敢的选择
重新定义“强大”，是允许自己露出不完美的一面。
30:20 – 关系中的脆弱，是连接的起点
在爱与被爱中，脆弱让我们彼此更靠近，也让我们看到真实的人。
36:15 – 职场中的脆弱：信任与合作的触发器
不只是亲密关系，在工作中袒露情绪，也可能成为团队协作的桥梁。
39:40 – 男性与脆弱：社会结构中的压抑
为什么男性更难展现脆弱？背后的性别角色期待如何影响他们的表达？
42:00 – 脆弱是人性的体现，也是连结的基石
不是缺陷，而是我们作为“人”的基础。
45:00 – 脆弱通向勇气、爱与真实的归属感
勇气从哪里来？从你敢于被真正看见开始。
48:30 – 接纳不完美，是接纳脆弱的第一步
拥抱“我不是完美的我”，才能真正自由地活。
50:50 – 节目结语
脆弱并不可耻，它是我们人类最珍贵的部分。允许它存在，我们也许才会更完整。
📚本期提及书籍与资源
Brené Brown：《The Power of Vulnerability》
无论是她 TED 爆红的演讲，还是后续延展出的同名著作，这本书都是理解“脆弱”最重要的入口之一。Brené 提出：脆弱并非软弱，而是勇气的核心，是所有创造力、爱与归属感的前提。
Brené Brown：《Atlas of the Heart》
中文译名为《心之地图》。这是一本关于“情绪语言地图”的书，Brené 在书中梳理了 87 种人类情绪与体验，帮助我们更精准地识别和表达内心感受。适合所有正在学习如何与情绪共处、建立深度连接的人。