本期节目延续上期“正和博弈”的讨论，Ellen 与 Jasmine 聚焦“同理心（Empathy）”的底层结构，探讨是否“一个更 solid 的自我”才是真正同理心的前提。两人从认知、情绪与行动三维展开：理解他人、感知情绪、并在理解基础上产生行动；同时讨论“核心信念对齐”的状态——一种内在开放与好奇的感知。Ellen 延伸至新加坡式开放与心理学的“超视觉”，Jasmine 分享她对精准洞察与投射边界的理解：真正的同理心不是共情他人的混乱，而是在清晰的自我之上保持连接。节目最后，两人回到“整合（Integration）”与“区分（Distinguish）”——唯有能同时容纳矛盾与差异，个体才能以稳固而柔软的方式，与世界建立真实的关系。

Timeline

00:00:04 欢迎与开场：回顾上期正和博弈，引出本期主题“同理心（Empathy）”。
00:00:54 提出核心问题：是否“自我更 solid”的人更容易培养同理心。
00:03:23 Jasmine 分享同理心的三维划分：认知、情绪、行动（Compassion）。
00:09:12 Ellen 追问“核心信念对齐”的具象身体感受与边界。
00:12:36 Jasmine 描述“对齐”的感受：一种“感知”和“开放（Openness）”。
00:18:38 Ellen 延伸思考“开放”：新加坡模式与心理学中的“超视觉（Hyper-vision）”。
00:23:56 同理心的挑战（一）——认知归因：精准洞察的来源。
00:32:26 同理心的挑战（二）——情绪边界：无法区分自我与他人感受。
00:42:09 讨论投射的接受度：何时越界？“体面”作为界限。
00:44:20 同理心的实际应用：Ellen 谈社会化与自我理解的关系。
00:51:37 总结核心结论：先成为 solid 的自己，才能与世界连接。
00:52:15 Ellen 分享医生建议：“做什么事情让自己舒服”。
01:00:02 对话结尾：整合（Integration）与区分（Distinguish）的重要性。

本期节目深入浅出地探讨了晦涩的「博弈论」（Game Theory）如何成为理解并重构人际关系的有效工具。
Ellen 与 Jasmine 从婚姻、家庭、职场的真实经验出发，揭示了零和博弈（Zero-Sum Game）如何在亲密关系中悄然形成，以及如何有意识地将其转化为正和博弈（Positive-Sum Game）。

Ellen 以原生家庭为例，用博弈视角解析权力结构与无意识的恶意，并探讨如何在自我疗愈中调节“内在父母”与“内在小孩”的关系。
Jasmine 则分享父亲“结果不重要，动机更重要”的教育理念，通过迁居、合作等个人经历，展现了“从冲突到共创”的心理转化。

🕰️ Timeline

00:00　开场与主题引入
延续上一期的结构性议题，Ellen 与 Jasmine 进入“博弈论”的生活维度。

02:15　博弈论的学科边界
Jasmine 认为博弈论虽起源于数学经济，但真正核心是心理与关系。

05:42　Ellen 的转变：告别因果律

从排斥到接纳——博弈论帮助她理解复杂与灰度的世界。

10:08　亲密关系中的博弈

从娱乐节目谈起，延伸至“婚姻是零和游戏”的社会误区。

12:28　零和 vs 正和的思维方式

零和是一损一益，正和是共创与重新定义。

14:20　原生家庭的权力结构与无意识的恶意

Ellen 用博弈思维剖析家庭系统中的“最优选择”与潜在恐惧。

20:45　动机重于结果的教育理念

Jasmine 分享父亲的教育方式：洞察动机比判断对错更重要。

32:21　案例一：迁居新加坡的决策转化
从“牺牲事业”到主动共建，正和的第一步是重构定义。

44:59　案例二：职场合作的 Reframe
以博弈思维重构合作关系，将短期项目变为长期共创。

58:34　社交资产管理
Ellen 提出关系分层模型，Jasmine 称之为“社交资产管理”：辨别增值与消耗关系。

66:07　正和的五大能力
同理心、跳出思维定势、合作意愿、信任、主体性

81:49　结语与文化反思
Ellen 以“创伤四模式”（战、逃、冻结、讨好）收尾，反思东亚文化中“以和为贵”的零和逻辑。

这一期，《离岛》的镜头回到最私密的起点。Ellen 在冰岛的旅途中，看着火山与冰川、热与冷、光与暗并存的风景，忽然意识到自己对“父亲”的理解——其实也是在理解“自己与世界的关系”。

她与 Jasmine 一起谈论：原生家庭如何塑造了我们的性格、信任与依恋；母亲的韧性、父亲的沉默如何成为“模板”；以及我们如何在成年后觉察这些深层结构，慢慢重建自己与世界的连接。

“女儿与父亲的关系，是她与世界的关系。”“重建，不是切断，而是重新排列意义。”

🕰️ Timeline

00:00　开场与主题引入：女儿与父母的关系
01:49　重新观察自己与原生家庭的故事
02:40　Ellen 的冰岛之旅：从“母亲”转向“父亲”的觉察
07:42　父亲象征世界：女儿与世界的关系
08:14　Jasmine 谈母亲的韧性与处事方式
10:00　从“情绪先行”到“理性先行”的转变
12:35　母亲的家庭角色与责任结构
14:13　母亲的“Yes, but”式叙事与焦虑根源
16:27　讨论：父母是否是亲密关系的模板
18:41　Ellen：需要重新寻找关系的模板
21:01　Jasmine 谈父亲的保护与底层安全感
24:03　父亲的单纯与矛盾，信任与受伤并存
26:16　母亲谈父亲“在人际上很弱”的观察
29:48　Ellen 的觉察：与母亲的“雌竞”与自我区隔
32:59　父亲的恐惧与转变：从沉默到信任
47:00　Ellen 对父女关系的新理解
50:30　Jasmine 谈代际差异：现代女性的自主与重构
54:00　Ellen 反思CPTSD：系统性疗愈与重建
59:43　Ellen 总结：打破旧模板，重新选择自己的世界

这一期我们把镜头拉向“理论与体验”：当我们在大脑里“理解”了许多概念（独立、边界、幸福…），为什么身体现实却常常对不上？从工作中的“独立性错觉”，到亲密关系里的权力结构与依恋，再到对“幸福”的首次严肃追问——我们尝试把知识落回身体，让抽象回到生活。

Timeline
00:00 开场：从“自洽”延伸到“理论与体验”的差距——我们真的活出了那些理解的概念吗？
02:00 独立性的错觉：从“我从小很独立”的叙事，谈到在工作与关系中反复出现的依赖与控制。
06:30 亲密关系与权力结构
09:00 爱不是情绪，而是一套“情绪–信任–依赖–边界–共情”的系统。
13:30 从知识到体验：理论如何落地，知识能让我们靠近真理，但要靠体验来整合；“懂了” ≠ “活过”。
24:50 网状模型：理论与体验的连接方式，理论与体验不是线性的，是互为节点的“渔网结构”。
26:10 生活实践：育儿、关系、自我训练，从生活里练习把“看过的道理”变成“活过的感受”。
48:20 幸福的再定义，三十多岁第一次认真问自己：“什么是幸福？”
51:20 幸福是一种“与当下共处”的能力。

📖 提到的书籍：

《爱的艺术》（Erich Fromm）

本期，Ellen 和 Jasmine 探讨“自洽”——一个人是否能在思想、情感与行动上保持一致。
她们从逻辑与情感两方面出发，讨论自洽的重要性、与潜意识的冲突，以及它在不同生命阶段的动态变化。节目也延伸到金钱观、特权焦虑与文化中的“真我”叙事。

🕰️ Timeline

00:00 开场与议题引入：什么是自洽？
08:20 自洽=自我稳态：意识与潜意识的协调
14:00 Jasmine 案例：迁移与主动权
18:20 Ellen 案例：金钱观与羞耻感
26:40 内在冲突：面对他人时的非一致性冲动
32:40 对特权的矛盾情绪
40:20 “取悦症”与自洽的冲突
56:50 自洽与“活出真我”
63:00 东西方叙事差异
77:00 总结：自洽不是舒适，而是能面对不舒适

📚 提到的书籍

《我们内心的冲突》（卡伦·霍尼）

《宽容》（房龙）

在本期《离岛》中，Ellen 与 Jasmine 以“我是谁”为核心主题展开深度对话。她们分享各自的自我觉醒与向内探索的契机，从霸凌经历到身体与情绪的互动，延伸到真我与自恋、权力与爱的辩证，以及如何分辨内心真实与外界投射。

节目中两人反思社会、家庭与文化的潜意识影响，提出社会期待与内在声音是否能够共存的开放性问题，并进一步探讨勇气、自由与幸福，认为勇气并非无所畏惧，而是“不得不为之”的选择，人生的目的也不只是生存，而是追求幸福。

🕒 Timeline

00:00 节目开场与核心议题：自我意识与主体性的核心问题，Ellen 分享对“内化”和“爱”的初步思考。

01:45 自我觉醒：自我意识的天生属性，并回顾初中被霸凌的经历，描述这段经历如何成为她真正面对自我的契机。

06:30 霸凌经历的影响：霸凌带来的情绪与身体反应（甲状腺囊肿等），并分享去年重新审视后对事实与情绪记忆落差的洞见。

13:40 对自我的解构：自我觉察源于本能冲突，“真我”与“自恋”的分别，进一步探讨权力与爱的辩证关系。

21:45 被植入的观念：两人讨论社会与环境如何在无形中“植入”观念。职业早期被“成功”叙事牵引的迷失，直到选择去新加坡才重新看清自己。

27:30 “教条主义”的反思：在新项目中识别出的“教条主义”倾向，并觉察这些观念背后的深层恐惧与自我防御。

31:35 原生家庭的“印记”：探讨原生家庭对个体的无意识影响，以及如何辨识并摆脱这些根深蒂固的印记。

39:00 对“自由”的定义：两人讨论真正的自由意味着什么，以及在追求自由的过程中，如何与内心的惰性与恐惧共存。

45:10 人生的目的：人生的终极目标不是仅仅为了生存，而是为了幸福，呼应节目的核心主题。

55:20 超越生存的意义：深入探讨当生存不再是唯一焦点时，如何追求更高层次的自我实现与幸福感。

01:05:45 “勇气”的真相：勇气并非无所畏惧，而是“不得不为之”的选择，分享个人实践中的真实体验。

01:15:34 幸福与恐惧：人们为何会害怕幸福，以及如何跨越这种恐惧，真正拥抱幸福。

01:31:22 人的主体性与社会：文化背景、社会价值观如何塑造我们的个人选择

01:40:14 人生的目的不是为了生存，而是为了幸福

📚 节目中提到的书籍与影视

• 《了不起的盖茨比》(The Great Gatsby)

• 荣格的无意识理论

• 米歇尔·奥巴马（Michelle Obama）：《Becoming》

• Thandie Newton的TED演讲

Ellen 和 Jasmine 再次远程连线，从“内化”出发，讨论了人在成长过程中如何被环境塑造、继承并超越代际创伤的力量。她们分享童年缺失带来的“不配得感”、父母烙印与代际创伤，并探讨如何在接纳与觉察中重建主体性。Ellen 从“内化”走向主动选择，Jasmine 强调环境激发潜能而非决定命运。

本次Ellen 与 Jasmine 探讨情绪与理性的互动：MBTI 自我认知与外界眼光的差异、情绪稳定≠冷漠、情绪作为工具的力量，以及创伤疗愈与“reparenting”。她们强调，真正推动成长与改变的，是爱与真实的关系。

Timeline

00:00 🎙️ 开场 & 主题引入

01:09 🔄 MBTI：自我认知 vs 他人眼光

04:34 🌱 情绪与原生家庭创伤

07:37 🌀 理想主义与价值观转变：从“善”到“不作恶”

10:00 ❄️ 情绪稳定 ≠ 冷漠，而是与理性共生

17:43 💥 情绪爆发与童年疗愈

21:23 🧭 框架思维：如何系统调用情绪与理性

25:16 🌊 高敏/完美主义/内耗的特质

36:09 💬 确认（validation）：make sense > feel right

39:40 🔥 自我反思：否定旧我，长出新我

47:54 👨‍👩‍👧 Parenting vs Reparenting

50:17 💞 活的关系：爱与尝试让关系不僵化

54:29 ⏭️ 下期预告：自我意识 & 主体性

这是 Ellen 和 Jasmine 第一次远程录音：新加坡与京都，两座城市之间，一场关于旅行的深度对谈由此展开。

我们聊的不只是去哪儿玩，而是——

为什么我们总在旅途中更像自己？

那些“失败的旅行”，是否反而更值得纪念？

Timeline时间轴:

00:00｜启程 · 京都与新加坡之间：Jasmine 此刻在京都，Ellen 在新加坡，这是两人首次远程录制——以“旅行”为入口，开启一次身心之间的时差对话。

01:15｜Jasmine的旅行三部曲：从童年“被动随行”，到青春期“主动逃离”，再到成年后“选择一起走”——旅行，是她认识自我关系的时间轴。

07:15｜Ellen的创伤试炼：他坦白自己因过往经历恐飞、恐水。旅行成为一种练习，“并不是克服，而是能不能带着恐惧出发”。

13:07｜非洲之行：Ellen 五年来第一次尝试远程长途飞行，跟随直觉飞往非洲，重拾旷野和攻击力。

18:32｜Jasmine的极致经验：从南极的极光之旅到韩国的出差奔溃时刻，她分享那些旅途中“既美又崩溃”的双重体验。

30:22｜佛罗伦萨的慢时间：Ellen 在初访佛罗伦萨时偶然发现的惊喜

33:37｜橄榄山的顿悟：一次无意中爬上橄榄山的旅程，让她在耶路撒冷山顶第一次直觉性地“理解了宗教”。

39:51｜Jasmine的京都生活实验：她分享旅居京都的当下——无计划、无目的地、慢生活，自然而然地走出一种“心中有序”的状态。

44:37｜城市温度与人的状态：Jasmine 回顾京都日常的感知体验，从气候、人群到文化温度，一种“非目的性”的存在感在这里变得成立。

53:26｜旅途中的思想片段：Ellen 分享他曾在京都寺庙中冥想“关系”与“世界”，获得一个全新的视角和重要答案。

01:07:00｜Ellen 讲到，旅行之后他重新审视了自己的工作节奏与能量边界，不是为了逃避去旅行，更重要的是工作。

01:11:30｜Jasmine 表达了她这次东京和京都行的深切体会——“为人类福祉与梦想”

01:17:00｜结语：旅行的意义，不在于远方，而在于我们终于愿意靠近自己。那些与世界的真实碰撞，其实都是与自我的对话。

在本期节目中，Ellen 和 Jasmine 从各自暑假的经历出发，展开了一场关于“关系”的深度对谈。他们追溯童年的友谊、青春期的困惑与矛盾、成年后的亲密关系与投射，试图理解：为什么我们如此需要关系？关系是如何塑造我们的自我与世界观的？

这是一次从童年到成年，从个人经验到普遍性人性议题的旅程。听完这期，你或许也会重新思考：

👉 关系，是自我延伸的容器，还是自我挑战的镜子？

🕰️ Timeline

00:00｜开场：Ellen & Jasmine 久别重逢，分享各自意义非凡的暑假，为本期的深度对话拉开序幕。

05:12｜关系的必要性：Connection v.s. Relationship

10:13｜童年与同伴经验

小学时期的群体生活，小冲突与和解如何构成了单纯快乐的集体记忆。

15:24｜“过于亲近”的张力

Jasmine 分享童年友情的微妙状态：当关系太亲密时，对方感到不适与退缩，如何理解这种扭曲的情感。

20:31｜友谊的阶段与延续

朋友间话题和人生阶段变化是否必然导致关系疏远？两人反思如何维持长期、深层的联系。

25:51｜矛盾的成长体验

Ellen 回忆青少年阶段：成绩优异、外貌被认可，但同时伴随矛盾与不安的体验。

30:57｜群体中的“特殊化”

Jasmine 谈女生间的比较、情感与微妙氛围，如何让人感到既在群体中，又被区别对待。

36:11｜流言与震撼

分享青春期及婚前经历中，流言对关系和自我认知的冲击。

41:43｜人性善恶的双面性

Ellen 结合个人经历，提出对人性光明面与阴暗面的理解，如何在悲观与乐观之间找到平衡。

47:05｜投射与替代

大学好友离世后，如何在无意识中寻找替代性关系，以及投射如何影响亲密连接。

52:17｜性别与合作关系

探讨在职场与生活中，与男性、女性、同性恋朋友的互动差异，以及背后可能的心理与文化因素。

57:20｜同性友谊的特殊性

Ellen 分享与 gay 朋友的深厚友谊，反思同性关系中更纯粹的理解与支持。

我们常以为亲密关系是平等、柔软、互相滋养的，但为什么有时候，最亲近的人之间，反而出现了隐秘的权力角力？在这一期中，Ellen 主导提纲，从自身的复杂型创伤经验出发，讨论“结构性疗愈”的必要性，并以亲密关系为切入口，拆解权力的三重结构：角色、关系与系统。

我们聊到共情为何常常成为“下位者的责任”，语言如何构成权力，以及“控制”在亲密关系中的多重变形。疗愈不是一次性的顿悟，而是一个需要重构“秩序”的深层过程。

🕰️ Timeline｜播客时间轴

00:00｜开场：从CPTSD谈起，为什么权力结构成为疗愈关键？

03:30｜两人就会构成权力结构：关系从来不是“无结构”的

06:40｜“你对我这么好，我却不能说不”：控制的隐性形态

10:20｜不是每句话都能被当成“话”来听，语言的权力开始浮现

14:00｜疗愈为何是“结构性”的？而非一次性顿悟

18:10｜当我们被放进一个“角色”里，就容易重演旧的模式

22:00｜共情是下位者的责任？“同理心”有时是规训

26:40｜关系中的主导者真的有主导权吗？还是另一种反控制？

30:10｜我们习惯用“个体失败”解释问题，忽略了结构

34:20｜改变自己 vs 改变结构：真正的选择在哪里

38:10｜我怎么用节奏、日程、感知重建主权

41:00｜从“民族主义”到“关系结构”：认同的想象与建构

45:00｜费孝通的乡土视角，为什么女性主义问题绕不开结构

48:00｜收尾：角色－关系－系统，结构性疗愈的三个入口

📚 引用书籍与理论

《Complex PTSD: From Surviving to Thriving》– Pete Walker

《平庸的恶》– Hannah Arendt

《乡土中国》– 费孝通

《Imagined Communities 想象的共同体》– Benedict Anderson

大卫·休谟（经验主义哲学提及）

在本期节目中，Ellen 与 Jasmine 分享了她们对“工作与生活平衡”的真实思考与实践。Work–Life Balance 对我们来说不再是静态的目标，而是一个不断调频、试错、觉察与重构的过程。我们从各自的生活结构与内在秩序出发，聊到如何打造一个能让自己松弛而高效的系统：如何规划日程？如何设定边界？如何从外部驱动转向内在引导？如果你也正处于节奏的寻找中，或许这场对谈能带来一些新的灵感。

🕰️ Timeline｜播客时间轴

00:00 ｜开场：我们的当下生活状态

01:32 ｜需要结构，但结构不能绑架生活

04:10 ｜如何自己设计一个节奏系统

07:20 ｜日程管理：找到属于自己的时间块

10:45 ｜从工作消耗到生活调频的觉察

14:00 ｜休息的再定义：空白时段不是浪费

18:30 ｜关系也是生活系统的一部分

23:00 ｜节奏失衡的信号与修复

30:20 ｜系统思维如何帮助我们生活得更松弛

38:50 ｜结语：Work–Life Balance 是一种生活能力

📖 提到的书籍 / 影像：《Eat Pray Love》

在本期节目中，Ellen 与 Jasmine 聊聊她们各自生命中那些不可磨灭的时刻——那些当下也许不起眼，却在回望中显现深远意义的片段。从亲情与爱情，到职业选择与身份认同，这些 Life Moments 共同塑造了她们今日的模样，也帮助她们不断找到内在的力量与方向。

🕓 Timeline

00:05 "我们想聊一聊我们生命中的重要时刻，也想聊一聊这些时刻是如何form了我们"

03:20 "own your own story特别重要，因为这个关系到你是谁"

06:00 "我从来没有任何一刻怀疑过他们不爱我"

10:54 "那一刻我确实觉得：不行，我明天就想跟这个人结婚"

12:50 "我感受到了一种非常强烈的被抛弃的感觉"

14:03 "奶奶是真的会把你当成一个人去关心"

17:00 "你看到了对方的眼神，他会闪光有星星"

18:00 "我找到了所谓的内心的平安"

23:13 "这是我前20年最反叛最叛逆的一个瞬间"

28:10 "我答应完他之后，是我第一次觉得我在用胸腔呼吸了"

31:58 "原来这个世界上有这么多有idea的人"

37:13 "那一个moment对我来说是我第一次经历死亡"

42:06 "这都是我自己的问题，不是对方的问题"

47:23 "Life is not about how many breaths you take, but how many moments that take your breath away"

在这一期节目中，Jasmine 和 Ellen 一起走进了“脆弱”这扇门，聊聊那些我们习惯藏起来的部分——哭泣、羞耻、防御、完美主义，还有我们如何在这些缝隙中慢慢学会温柔地对待自己。
我们引用了 Brene Brown 关于“脆弱的力量”的研究，也回望了各自亲密关系和成长中的片段，试着回答一个也许你也问过自己的问题：

“我是否必须看起来很强，才能被爱？”

其实，脆弱不是软弱，而是一种诚实的力量。是你敢于被看见、被拒绝、被理解的勇气。在关系、在工作、在成为自己的每一个路口，它都可能是通向连接的钥匙。
这一期，我们邀请你，和我们一起练习——松开一点点防御，让真实的自己露出一个小角。

🕰️时间轴 Timeline

00:00 – 主题引入
本期聚焦“脆弱”，它与亲密关系、爱、羞耻感有何关联？为何我们如此害怕展露自己柔软的一面？

00:41 – 羞耻感是如何影响我们表达脆弱的？
羞耻往往是最早出现的防御机制，从小被植入的“不能哭”“要坚强”，如何塑造了我们的情绪习惯？

01:04 – Jasmine：脆弱是一种情绪状态，而非性格标签
“我一直是爱哭的人，但我很少为此感到羞耻。”她讲述了自己如何接受并尊重这些“释放的信号”。

04:14 – Ellen：羞耻是一种自我保护，也是困住自己的枷锁
分享她努力辨认并清除童年经验中“被植入”的羞耻，试图从中挣脱的过程。

06:55 – 我们为什么会建立防御机制？
防御从何而来？它如何保护我们的“赤裸血肉”，又如何限制我们深层的连接？

08:42 – 完美主义是一种自我物化
完美主义看似追求极致，其实是与脆弱切断连接。

11:01 – Ellen：“极其残暴的自尊心”如何帮助我跨过恐惧？
她剖析自己面对“害怕被评价”的方式，以及如何建立一种更自由的内在秩序。

13:11 – 拒绝的背后，藏着轻蔑感？
原生家庭的投射如何影响我们对“被否定”的恐惧？为何我们常常无法区分“这是我的，还是别人的课题”？

14:47 – 从女性主义视角重构“脆弱”
Jasmine分享如何把“柔软”当作一种方式——不是弱，而是有力的连接渠道。

18:01 – Ellen：“我曾经蔑视温柔，但现在它是我最高的赞美”
从对“大女主”的执念，到温柔背后的强大力量，她谈到重新理解女性力量的转变。

21:26 – 引用 Brene Brown：“脆弱是勇气的标尺”
没有脆弱，就没有真正的爱与归属感。想要深度连接，必须先卸下盔甲。

24:46 – 外强中干与情绪识别的缺失
“我们习惯用愤怒包裹害怕、不安与羞耻。”为什么情绪教育在现代人身上如此缺失？

27:50 – 脆弱≠软弱，而是一种勇敢的选择
重新定义“强大”，是允许自己露出不完美的一面。

30:20 – 关系中的脆弱，是连接的起点
在爱与被爱中，脆弱让我们彼此更靠近，也让我们看到真实的人。

36:15 – 职场中的脆弱：信任与合作的触发器
不只是亲密关系，在工作中袒露情绪，也可能成为团队协作的桥梁。

39:40 – 男性与脆弱：社会结构中的压抑
为什么男性更难展现脆弱？背后的性别角色期待如何影响他们的表达？

42:00 – 脆弱是人性的体现，也是连结的基石
不是缺陷，而是我们作为“人”的基础。

45:00 – 脆弱通向勇气、爱与真实的归属感
勇气从哪里来？从你敢于被真正看见开始。

48:30 – 接纳不完美，是接纳脆弱的第一步
拥抱“我不是完美的我”，才能真正自由地活。

50:50 – 节目结语
脆弱并不可耻，它是我们人类最珍贵的部分。允许它存在，我们也许才会更完整。

📚本期提及书籍与资源

在这一期《离岛》中，Jasmine 和 Ellen 一起深入讨论了“爱与喜欢”的区别、“亲密关系”的定义，以及个体如何在关系中经历自我觉察与成长。他们从自身经验出发，分享了曾经的权力关系、情绪退行、共生依附，以及在亲密中学习真正的“看见”与“被看见”。

喜欢可能是一种心动的本能，而爱则是一条漫长的修行之路。真正的亲密关系，是一个可以自由进出的容器，而不是用来索取或投射的场所。

✨ 本期关键词：

亲密关系 / 喜欢与爱 / 看见与被看见 / 投射 / 自我修行 / 情绪退行 / 权力关系 / 爱与恐惧

本期节目，Ellen 和 Jasmine 走入人类最本质的一种情感——恐惧。我们从各自成长路径出发，讨论“生存模式”与“发展模式”的根源与差异，如何觉察身体中恐惧的来源，又如何透过爱与理解将其转化为前行的力量。

在这一期节目中，Ellen 和 Jasmine 围绕“AI 时代文科生的焦虑与机遇”展开了一场现实而温柔的深度对话。
我们没有从技术崇拜或焦虑出发，而是尝试厘清一个真问题：在一个语言被重构、效率被放大的时代，文科生还能提供什么？

这一期，我们聊：

文科生的就业焦虑和结构性边缘化

AI 是一个工具，还是一个新物种？

如何理解大模型的逻辑，不盲信不逃避

AI是人类文明语言的镜子

文科生在产品设计、AI治理、教育、伦理中的独特角色

技术不是终点，提问和同理才是人的竞争力

在本期节目中，Ellen 和 Jasmine 两位曾就读国际关系专业的播客主理人，将从各自的求学经历出发，深入探讨国际关系这一宏观议题与个人生活的关联。她们将分享对“关系”一词的独到见解，并结合新加坡的国家观，探讨个体如何在复杂的世界中找到自己的定位和平衡。

🕰️ Timeline｜播客时间轴

00:00 ｜播客开场与主题介绍

00:26 ｜国际关系专业让我理解世界运行逻辑

06:08 ｜从外交官梦想走向对权力与财富的认知

10:18 ｜关系的本质：权力、信任、互惠与冲突处理，“治大国如烹小鲜”

21:07 ｜新加坡的国家观：生存心态下的务实主义与对冲策略

27:37 ｜个体与大环境：面对不确定性与寻找机会

35:10 ｜宏大叙事下的个人选择：关注自身与积极行动

40:02 ｜如何看待“对立”：理解差异与尊重选择

45:30 ｜身处历史拐点：机会与挑战并存

50:42 ｜乐观与坚韧：个体在洪流中的应对之道

📖🎬 本期播客提到的书与影片

费孝通《乡土中国》 

李光耀著作（未提及具体书名）

项飙《把自己作为方法》

王赓武 《Roads To Chinese Modernity》

奥巴马访谈（关于巴以问题，原话“we are all complicit”）

在本期节目中，Ellen 和 Jasmine 共同展开一场围绕女性主义与个体自由的深度对谈。我们没有提供标准答案，也不试图为“女性主义”下一个统一的定义。我们只是从自己的生活经验出发，聊聊觉醒是如何开始的，成长的阵痛是如何被看见的，以及我们如何在自我瓦解中重新建构边界、意志与爱。我们邀请你一起感受：什么样的女性主义，才是真正属于你自己的？

🕰️ Timeline｜播客时间轴

00:00 ｜女性主义，是成为自己的路径

“女性主义是复杂的，它不为定性，而是我们意识和改变的记录。”

01:16 ｜初次觉醒：原来我可以反抗

“我第一次有了自我觉醒，意识到女性是有力量的。”

04:09 ｜觉醒很晚，但不妨碍真实

“真正的女性力量，是活出最真实的样子。”

06:48 ｜从集体走向个体，选择才是核心

“独立人格的觉醒，不是成为大女主，而是拥有选择权。”

10:28 ｜瓦解与重建：走向内在的成功

“当你拥有一切，却内心空虚，你才会开始真正成为你自己。”

14:03 ｜幸福不是结婚生子，而是成为更好的自己

“女性主义的最终奥义，就是成为更好的自己。”

18:31 ｜温柔、情绪与双向解放

“女性的解放，其实也是男性的解放。”

22:58 ｜亲密关系中的疲惫与重构

“如果内耗很大，这段关系就会变得非常痛苦。”

27:37 ｜全职妈妈与每一种选择的尊重

“全职妈妈是社会得以发展的基石之一。”

31:40 ｜女性主义不是标准，是选择自由的权利

“它应该包容一切选择的方式。”

35:28 ｜女性主义的本质，是向内建设

“不是打破，而是建设一个拥有情绪和边界的自我。”

38:52 ｜女性主义不是对抗，而是修为

“所有的外在成就，都是内在修为的投射。”

42:36 ｜大女主也是另一种规训

“真正的强大，是内心的平静与自洽。”

47:00 ｜感受与思考之间没有标准答案

“怎么样都可以，关键是你自己觉得对。”

51:30 ｜成为自己，就是自由和爱

“真正的自由，是你能按照你内心的想法去生活。”

53:07 ｜结语：自由是选择，爱是接住自己

📖🎬 本期播客提到的书与影片

《Eat Pray Love》 – Elizabeth Gilbert

《Becoming》 – Michelle Obama

《乡土中国》 – 费孝通

《Barbie》（芭比）