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本集重點：

• 覺察自己的真實想法： 有時候我們明明心裡不想做某件事，但說出口的卻是「沒辦法」，例如不想去參加某個活動，卻說「沒辦法去」。
• 不直接表達真實意願的原因： 我們常常會用「沒辦法」或「不能」來作為拒絕事情的原因，而不是直接說「不想」、「不喜歡」或「沒興趣」，無法大方地承認自己心裡的喜好或渴望。
• 「我想要」的重要性： 我們常常說「我應該」、「我必須」，卻忽略了「我想要」。誠實地面對自己的渴望，會帶給我們更多的生命力。
• 如何實踐：轉換說法： 當你說「我必須要」或「我沒辦法」的時候，試著看清事實，承認自己真正想要和不想要的是什麼。
• 從小事開始練習： 從想吃什麼、想穿什麼、想去哪裡等小事開始，去表達自己的需求。
• 允許自己有渴望： 當你能說出你想要什麼，並且允許自己想要的時候，表達會越來越順暢，你也會更認識自己。
• 表達需求的重要性： 當你願意表達自己的需求，身邊的人也會更知道該如何對你好。
• 不了解自己想要什麼是正常的： 如果不清楚自己想要什麼，可以透過刪去法，從不想要的開始，慢慢找到自己真正渴望的。