✦ 為什麼談內觀

• 現代人心理健康逐漸被重視（心理諮商、名人公開談情緒）

• 情緒不是要被控制，而是需要被看見、被理解

✦ 什麼是內觀 Vipassana

• 「向內看」的練習

• 透過呼吸與身體覺察，不批判、不分析，只是觀察

• 與瑜伽練習相似，但更純粹

✦ 我的十日內觀體驗

✦ 特別經歷

• 連結童年車禍與舊傷

• 領悟：內觀可能會翻開潛藏的傷痛，讓它被看見

✦ 收穫

1. 情緒健康：學會觀察情緒如潮水般來去

2. 生活覺察：更安定、專注，不易焦躁

3. 靠近自己：更清楚自己真正需要什麼

✦ 小練習引導

• 坐下、閉眼

• 吸氣知道自己吸氣，吐氣知道自己吐氣

• 觀察呼吸的起伏、溫度，不批判、不改變

✦最後小心得

• 情緒需要被看見，才能慢慢安定

• 每天睡前 3 分鐘觀呼吸 → 與自己更靠近

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