本集K老師繼續與成功老年學院創辦人郭哲誠老師對談，分享預防失智、維持身心健康的科學建議。 三動秘訣： 一、運動：讓腦袋和肌肉同步覺醒。舊有「運動333」(每週3天、每次30分鐘、心跳130) 已過時，現建議每週累積五天、每天30分鐘以上，可以分段進行；中等強度運動（如快走、慢跑、深蹲、彈力帶阻抗等）每週45分鐘效果最佳，可降低輕度認知障礙、失智的風險20% 二、互動：內向（I人）如果怕認知退化，可以「被動式交朋友」，和話多的外向E人一同聚會，雖然吵得要命，但忍一忍，腦袋就升級＋70%，人多閙一點，越聒噪越健康。 三、腦動：下期透露～～～～ 歡迎把這集分享給同樣有「三明治苦惱」的朋友！ ＊＊本節目製作全靠聽友斗內donate，歡迎贊助支持團隊持續創作，讓我們持續陪伴更多家庭！ https://bit.ly/4bWICWb 《心理自聊師》可以在各大平台收聽 Apple podcast: https://reurl.cc/mrQxnW 各大平台： https://solink.soundon.fm/kpsy2024 如果你覺得這樣的節目值得分享，請幫我們轉傳（謝～） ＊＊歡迎發問與聯絡： kpsy2024@gmail.com -- Hosting provided by SoundOn