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今天來把臣服做個小結，這個概念真的太好用了，我多丟給大家一些可以思考的方向，舉了一些例子，像是遇到重男輕女的父母、遇到不重視自己的朋友、遇到不體貼的白目室友、遇到疼女兒多過愛老婆的先生等，希望能幫你找到讓自己活得更舒服的一大秘密。這一集也分享了一點 J 的生日心得，祝聽眾朋友們天天愉快，也祝我自己生日快樂！
英文：
Pyrrhic victory:皮洛士勝利
self-sabotage:自我破壞
cherry picking:斷章取義、以偏概全
anti-goal:反目標（與目標相斥的結果）
人物：
美國暢銷書作者、投資家-Saphil Bloom 1991
美國心理學家-Elvin Semrad 1909-1976
瑞典作家（森林智者）-Björn Natthiko Lindeblad 1961-2022（重要著作有：『我可能錯了：森林智者的最後一堂人生課』）
金句：
“The greatest sources of suffering are the lies we tell ourselves.” By Elvin Semrad
歌曲分享：
『李白的酒杜甫的愁』：看穿不必揭穿，看透不如看淡
過去相關節目：
『S4E6 魔鬼是什麼？（二）謊言與真相的力量』
『S6E3 美國公立高中生活訪談 - 和包子饅頭聊天』
『S5E19-2 如何和青春期孩子繼續甜蜜下去？（母親心中的魔鬼）』
『S6E5 臣服的藝術｜認命的技巧（上）（下）』
『S6E6 面對醫療診斷，再談臣服的藝術（上）（下）』
『S5E22 與矽谷房地產仲介的聊天（上）（下）』
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⚠️ 上集的24分48秒後分享的內容，和下集分享的關於健康內容，都不能作為任何疾病的醫療建議，目的僅於幫我們在面對各種診斷時，多一點心理資源。醫生還是要去看，藥還是要吃，（最好能知道自己吃什麼、爲何要吃），這裡分享的資訊，是幫助我們在接受醫療的同時，能保持內心的平安，減少恐懼用的。
臣服的藝術，在於認清真相，也談到每一件事情背後的真相，是不容易被發現的。一但我們發現真相，我們就容易臣服了。下半集，以體重和消化系統為例，陪你認識自己的身體，發覺關於人體運作複雜而多層的真相。然後，讓我們一起臣服於自己最理想的體重之下。
（上半集談到德國新醫學，下半集則以體重為例。）
英文：
craving （對某種食物的）渴望
J的領悟：
真相，不需要我們臣服，我們不服，真相還是存在。臣服的藝術在於，認清真相！
人物：
Dr. Ryke Geerd Hamer
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S5E20-1 腸躁症與低腹敏飲食經驗分享-訪問Grace上集
Ep 53 自家的營養革命（特別來賓—Vanina）
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人生最輕之重，就是人際關係裡的矛盾，所以上週我們談了如何在這些矛盾中，找真相、幫助自己臣服的過程。這一集，我們來談談另一個可以用上「臣服」這個好用的心理工具的地方，就是當我們面對自己或家人身體的病痛時，或面對醫療的診斷與建議時，可以怎麼臣服？我舉了一個例子，跟大家分享我在尋找真相過程中的幾個小發現，希望能幫助大家在面對診斷的風雨時，心中更有底，臣服地更安心。
上半集談到德國新醫學，下半集則以體重為例。
英文：
Acceptance 臣服｜接納
Repent 懺悔
Reaction vs. Response 反應 與 應對
Germanische Heilkunde 日耳曼醫學
biological laws of nature 生物定律
金句：
“The greatest discoveries in life come not from finding the right answers, but from asking the right questions.” 人生中最大的發現，不在找到正確的答案，而在於問對了問題。
J的領悟：
真相，不需要我們臣服，我們不服，真相還是存在。臣服的藝術在於，認清真相！
人物：
Dr. Ryke Geerd Hamer
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能臣服，就不需要認命！
臣服，就是發掘真相，接納真相，看穿假相，改變假象。
認命，則是活在假象中，接受無法假象無法被改變的事實。
臣服是看到水中的倒影，來自岸邊的大樹。認命則是放棄修改無法改變的倒影。
臣服讓你看到真相，改變自己的命運，認命則會讓人忍耐得比較自在一點。至少，不需要天天掙扎著試圖改變無法從水面下被改變的倒影。
書：
"Acceptance: A memoir" by Emi Nietfeld
"Loving what is" by Bryon Katie
Bryon Katie教我們的四個練習接納｜臣服的問題：
相關節目：
S4E2 魔鬼是什麼？
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這個禮拜，J 嘗試為大家解析『接納』( /『臣服』)這個概念。宗教、心靈導師們都教我們要接納現實，才能解脫。可是，到底什麼是接納、什麼是臣服？又要怎麼臣服，才能得到內心真正的平安與自在？怎麼接納令人難以下嚥、難以忍受的事情？臣服是認命嗎？Jacqueline發現，真正的臣服，能讓我們有力量改變現狀、改變命運的。為什麼 J 會說：「臣服之後，就不需要認命了！」是不是很神奇呢？楊定一博士說：「發生的事情，與事情的真相，是沒有關係的！」又是什麼意思呢？讓我們一起來聽一趟臣服與接納的發現之旅。
J的領悟：
J的金句：
能臣服，就不需要認命！（詳情請聽下集）
英文：
Validate 認可
Invalidate 否認
Acceptance 接納｜臣服
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S5E25 不要問我『為什麼？』
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S1E3 同體大悲的辛苦始末
S1E6 同體大悲的幸福秘方
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這個禮拜，家裡有事，為大家重播一集重要的節目：『人體裡的電池』。節目裡，我們談到身體的四大供電蓄電系統如何運作，進而討論人為何會「沒電」（甚至生病）？要如何充電？這個概念，也是本節目「充電」兩字的來由。人體是個有機電池，能量的吸收、儲存、與運用決定了個體的正常運作。人體運作的電力，有生化性質的，也有心理性質的，每天除了吸收營養的食物，我們也需要充滿能量的心理電能。這不是figurative speaking，不是譬喻，而是literal facts是真實現象。這是第一季的會員節目，新的聽眾可能沒有聽過，即使聽過，也很直得重聽的一集節目。
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暑假開始時，我曾說過要邀請我的兩個高中生女兒，來跟大家聊聊美國的高中生活，今天，很開心她們兩個都接受了我的邀請，把這個訪問完成。
這一集節目裡我們談到許多高中生活相關的主題，包括選課、體育課、第二外語課、俱樂部、AP考試、middle colledge、課後活動、交朋友等等。感謝兩位小姊姊給我們一個小時的時間，耐心地分享她們的高中生活點滴、心得。希望對即將上高中的小學弟、學妹們，以及家裡的孩子還沒上高中的家長們，有一點幫助。
英文詞彙：
counselor 輔導員
pep rallys 鼓動大會
AP（advance placement）（高中時）提前修（考）大學程度課程
相關節目：
Ep 12 Special 包子饅頭談「反霸凌訓練」與經驗分享 Children talk about bully
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聊聊六月節、國慶日的兩次短旅行。從開車講到點菜，和一些關於人間風險學的思考。
英文：
Juneteenth 六月節（解放黑奴紀念日）
Sierra Nevada 內華達山脈
Sequoia 紅杉木
marmot 土播鼠
Defensive driving style 保守駕駛風格
Aggressive driving 危險駕駛風格
à la carte menu 單點菜單
Hit-or-miss 時好時壞，要碰運氣
景點名稱：
King’s Canyon National Park 國王峽谷國家公園
Sequoia National Park 紅杉國家公園
General Sherman Tree 薛曼將軍樹
Moro Rock 摩洛岩步道
little baldy 小禿頭山
Tunnel Log 隧道木
Achadinha Cheese Co. 起司農場 https://www.achadinha.com/
Angel’s Island State Park 天使島州立公園
Bodega Bay 酒窖灣（博德加灣）
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你今天感覺寂寞嗎？寂寞是什麼？被寂寞的感覺包圍，是一種心理疾病嗎？怎麼測量自己的寂寞感？什麼程度的寂寞感對身心健康會產生威脅？怎麼幫助自己走出寂寞小鬼的攻擊？面對寂寞，讓我們一起了解寂寞的感覺旋渦，淺談寂寞
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S1E19 談友誼 - 健康的依附、交友三大原則
S3E12 「受害者心態」之深入剖析
英文單字：
confidant 可傾訴的對象
Confide 向別人訴說心中的秘密
Solitary 單獨
Loneliness 寂寞
Lonesome 孤獨/孤單
Homeostasis 體內平衡：生理上的和諧平衡狀態
Allostasis 動態平衡：人際互動中的動態平衡
phantom limb pain，幻肢痛
書：John T. Cacioppo and William Patrick 在他們合著的書籍"Loneliness: Human Nature and the Need for Social Connection" （簡體中文翻譯書名是『孤獨是可恥的』～很怪的翻譯）
加州大學洛杉磯分校的寂寞感量表：Daniel Russell, Letitia Anne Peplau,和M.L. Ferguson 在1978出版的UCLA loneliness scale
補充，第三版的（文謅謅）寂寞感量表：
34分以下，是健康寂寞感範圍，高於65分，屬於被寂寞感攻擊的危險族群，請正視自己的寂寞感問題！
*1.你是否感到同周圍的人很合拍?
*How often do you feel that you are "in tune" with the people around
you?
2. 你是否感到缺少夥伴?
2. How often do you feel that you lack companionship?
3. 你是否感到無從求助?
3. How often do you feel that there is no one you can turn to?
4. 你是否感到孤單?
4 How often do you feel alone?
*5 你是否感到是朋友圈的一部分?
*5. How often do you feel part of a group of friends?
*6. 你是否感到同周圍的人有很多共同點?
*6. How often do you feel that you have a lot in common with the
people around you?
7. 你是否感到不再與任何人親近?
7. How often do you feel that you are no longer close to anyone?
8. 你是否感到你的興趣和想法不為周圍的人接受?
8. How often do you feel that your interests and ideas are not shared
by those around you?
*9. 你是否感到外向而友善?
*9. How often do you feel outgoing and friendly?
*10. 你是否感到與人們親近?
*10. How often do you feel close to people?
11.你是否感到被忽略了?
11. How often do you feel left out?
12. 你是否感到同他人的關係沒有意義?
12. How often do you feel that your relationships with others are not
meaningful?
13. 你是否感到沒人真正了解你?
13. How often do you feel that no one really knows you we11?
14. 你是否感到與他人隔絕?
14. How often do you feel isolated from others?
*15. 你是否感到想要時就能找到夥伴?
*15. How often do you fee1 you can find companionship when you want
it?
16. 你是否感到有人真正理解你?
16. How often do you feel that there are people who really understand
you?
17. 你是否感到害羞?
17, How often do you feel shy?
18. 你是否感到人們在你周圍但不同你在一起?
18. How often do you feel that people are around you but not with you?
*19. 你是否感到有你可以傾訴的人?
*19. How often do you feel that there are people you can talk to?
*20. 你是否感到有你可以求助的人?
*20. How often do you feel that there are people you can turn to?
常常感到如此4分
有時感到如此3分
偶爾感到如此2分
從未感到如此1分
前有星號＊的題目，分數倒過來算，從未感到是4分，依此類推
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今天，讓我們來聊聊—為何不要問「為什麼」的三大理由！
為什麼不好好吃飯？為什麼不早點去睡？為什麼這麼晚回家？為什麼沒接我電話？為什麼沒回我簡訊？為什麼不說話？為什麼不幫忙？為什麼講話這麼大聲？為什麼這麼看人？為什麼說謊？為什麼自私？為什麼不替別人著想？人際關係出現矛盾、衝突時，你愛問「為什麼」嗎？當別人問你「為什麼」時，你的感受又是如何？人際之間，為什麼-不該-問「為什麼」呢？人不是要有好奇心嗎？今天，讓我們來聊聊-為何-不要-問為什麼-的三大理由！
! 節目中的例子與建議，只是原則，面對不同的人，需要發展不同的溝通策略，以達到最佳效果。不問為什麼，只是讓我們避了一個人際大雷，是否能一帆風順，要經過每個人自己的努力。
Natural consequence （人類行為的）自然後果
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不知為何這一集的節目在存檔節目中消失了！由於這個禮拜我講到「指責」的這隻大鬼（心理防衛機轉），在這裡重新把過去這一集節目上傳給大家聽！
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很怕被指責嗎？遇到事情時，你或身邊的人，會老是急著找代罪羔羊嗎？在親密關係、親子關係中，你對這種相互責怪的人際互動模式感到無力、厭煩嗎？今天我們來一起剖析一隻人際間的大鬼，一個破壞人際關係的根源，希望能為你指引一條打鬼的明燈，給你一些打擊指責心態的殺手鐧，創造美好的人際關係！
書：
“Nonviolent communication”（非暴力溝通）作者：Marshall Rosenberg
”The Preventive State” 作者：Alan Dershowitz
兩種遊戲：
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S4E17 面對（孩子）「不聽話」～ 心法
本週重播：小孩犯錯時
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這個禮拜，我們來挑戰一個許多人心中都有的小鬼「分別心」。常常聽到佛教的師父們提醒我們，不要有分別心，聖嚴法師也曾說，分別心就是自我折磨的煩惱心。但是，你知道分別心到底是什麼嗎？到底要怎麼去除？消除？或管理呢？在西方哲學裡，是否也有這方面的教導與領悟呢？分別心到底是怎麼在我們的心智裡運作的呢？如果無法真的去除分別心，我們可以怎麼「利用」這顆心，讓自己過得更輕鬆？
Trade off 妥協、權衡
Epictetus：提出non judgement概念的斯多葛學派哲人
聖嚴法師：「分別心是 自我折磨的煩惱心」。
Ｊ：「人生最特別、也最美麗的地方，就在我們每一個人與生命的拔河與掙扎的過程」
Ｊ：「需要掙扎一番的生命，才值得去活」
Ｊ：「分別心不是不好，而是不夠成熟的分別心，才會造成痛苦」
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Ep 6 你「麻里惠」了嗎？Have you found your spark joy?
EP 82 幸福婚姻的好習慣
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(Music by Yevhen Onoychenko, Kevin MacLeod, Denis Pavlov, Anastasia Kir ）
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訪問矽谷房地產仲介Joseph Yen 和Flora Chen，聊聊他們在矽谷幫顧客買房賣房的心得，資深矽谷仲介分享經驗與資訊，陪想要買房、賣房的你，多了解市場，也多了解自己。
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這個禮拜來聊聊Jacqueline在從事的「生命教練」Life coaching，到底是怎樣的一件事？什麼又是催眠生命教練呢？Jacqueline是怎麼掉進這一行的？(小小的業配，大大的充電）
Life Coach 生命/生活 教練
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來聽聽住在南卡的台灣太太Grace，幫助先生調整飲食，舒緩腸躁症的心路歷程。很長的訪問，分為上下兩集播出。Grace清楚地介紹腸躁症和低腹敏飲食的來龍去脈，分享過程中的挑戰。下半集分享了幾個重要的take away！
Ambiguous loss 模糊性的失落
＊來賓與主持人都不是營養師或醫師，本集節目純粹分享個人經驗，非醫療建議。
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來聽聽住在南卡的台灣太太Grace，幫助先生調整飲食，舒緩腸躁症的心路歷程。很長的訪問，分為上下兩集播出。Grace清楚地介紹腸躁症和低腹敏飲食的來龍去脈，分享過程中的挑戰。
＊來賓與主持人都不是營養師或醫師，本集節目純粹分享個人經驗，非醫療建議。
澳洲 Monash 大學低腹敏食物群分類、研究和食譜等資源的入口網站：
https://www.monashfodmap.com/ （P.s. App 是一次付費擁有（約 $7.99 美金），沒有免費，也沒有每月或每年訂閱費用。）
在佛羅里達州給居民和來訪者的安全建議：看到有水的地方、沼澤，請保持至少30-60英呎（9~ 20公尺以上的安全距離，訪談中口誤二公尺）
5/6 佛州新聞：鱷魚攻擊事件
Irritable bowel syndrome (IBS)大腸激躁症
Low FODMAP Diet 低腹敏飲食
South Carolina （美國）南卡羅萊納州
節目中提到的Podcast："Feel Better Live More"
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母親節，談談媽媽們在意的話題「要不要去做醫美」？談談變老這件事情，除了醫美以外，還有哪些讓自己青春常駐的方法呢？這一集上半段，讓我們一起來消除變老的「苦」，換成一種愛自己的甜蜜。「老的『痛』無可避免，老的『苦』卻有辦法化為無形。」
英文：
Aesthetic medicine：美容醫療
on the fence：觀望中
self grooming：梳妝打扮
oxytocin：催產素
Endorphins: 體（腦）內啡
Duchenne smile：真心的笑容
歌曲：最浪漫的事，詞姚若龍
本週金句：「我能想到最浪漫的事，就是和你一起慢慢變老。」
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