分心真的只是因為手機和外在干擾嗎？史丹福大學最新研究揭示：原來放低手機也無法集中，關鍵在於「預先承諾」(Precommitment) 的威力。本集深入剖析三大實用策略：時間框架設計、價格協定、努力協定，幫你重建持久專注力。從科學實證到實戰技巧，讓你輕鬆應對外在誘惑(External trigger)，靜下心專注完成任務，達成你的目標

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🎯 極度專注力系列：開啟改變
0:00 歡迎回來！極度專注力系列第二集
0:33 上集重點回顧：內在觸發如何影響專注力

📱 外在干擾的迷思 
2:00 放低手機就夠？為什麼單純隔離外在誘因沒用
3:15 心理學實證：手機如何消耗意志力
4:30 為什麼我們忍不住一直檢查郵件？

💡 三大關鍵突破
5:45 Email管理策略：如何避免分散工作專注力
7:15 Schedule設計：擺脫傳統To-do List的缺陷
8:30 工作價值排序：避免本末倒置的時間分配

⚡ 時間管理新思維
9:45 時間區塊策略
11:00 Time Boxing實戰：如何有效隔離工作時段
12:15 案例分享與實踐建議

🔍 突破性研究
13:30 戒煙研究啟示：什麼策略更有效？
14:45 損失厭惡效應：如何善用於專注力提升
15:30 持續性原則：建立長期可持續的改變



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