重點時間標記/內容大綱： 00:00:12 內容大綱簡介 00:01:00 三點澄清和說明 00:02:38 重訓對增肌的意義 00:06:44 訓練單位的名詞定義 00:07:56 肌肉的三個功能指標：肌肉量 (muscle mass)、肌力 (strength) 和爆發力 (power) 00:11:59 增加肌肉量的訓練要領 00:15:13 提升肌力的訓練要領 00:16:13 提升爆發力的訓練要領 00:16:56 提升整體重訓成效的幾個重要觀念和訓練方法 00:17:08 同心動作和離心動作 00:20:36 快縮肌和慢縮肌 00:23:55 如何訓練快縮肌和慢縮肌 00:26:05 重訓的「運動種類」的選擇 00:32:55 漸進式超負荷訓練法 00:35:05 負荷的漸進式增加要如何拿捏？ 00:41:21 節省時間的訓練方法：多關節運動、Superset、Drop set...