Hello！我是宇凡。
這個頻道，我們會以輕鬆有趣的方式，帶你一同探討身體與心理常見的問題。內容不僅有扎實的生理與心理理論，也能聽到我過去在美國心理諮商門診，以及這十多年來所碰到的大大小小的個案解析精華。
請借給我十分鐘，讓我帶你更進一步了解，你過往幾十年都未曾了解過的，與我們身心健康息息相關的大小事！
＊關於我
美國NTA認證自然醫學營養治療師
美國加州大學婚姻與家庭問題諮商及學校心理諮商雙碩士
美國傅爾布萊特學者（Fulbright Fellow）
「天天自然」（Go Natural 365）保健生活鮮食品牌創辦人
美國加州大學心理諮商講師
中國華東師範大學特約心理諮商師及講師
十本知名暢銷書作家
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很多人都曾遇過這種狀況：
為什麼對方明明惹你生氣，卻還樂此不疲？為什麼小孩明明被討厭，卻還一直做同樣的事？
🔍 答案可能在於——「注意力」。
在感情或關係裡，不只是正面回饋，負面的注意力也可能被視為一種鼓勵。
這就是所謂的「小學生戀愛公式」：
我喜歡你 → 你不理我 → 我惹你生氣 → 你哭/你罵/你瞪我 → 我得到注意力了。
長大後，很多人依然困在這個循環：透過爭吵、冷戰、誤會，來換取伴侶的注意與確認。
👉 在這集影片，我會告訴你：
- 什麼是「小學生戀愛公式」？
- 我們怎麼在不知不覺中，鼓勵壞行為？
- 要怎麼做，才能真正走出這種惡性循環？
如果你發現自己或身邊的人，常常想用「吵架」換來愛，這集影片一定要看到最後。
【想在Podcast上聆聽的話，歡迎點擊下方連結喔！】
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在談一段感情中，我們會在意的事情有很多，例如：對方的家庭、職業、個性、興趣... 。但從我大女兒與小女兒的兩段戀情，讓我再次見到，另一伴的「關係排序」可以讓你幸福，也可以讓你受委屈默默流淚。
以下兩種人，你會選哪一個？
✨ 有的人願意為伴侶挺身而出，與原生家庭的保持一定界線。
✨ 有的人職業無可挑惕、未來前途光明，但在做決定時總是先聽父母，另一半只能被動配合。
如果你想要的不只是愛情，而是健康的愛情，那就一定要能看清楚「排序」與「界線」。找回關係中的「自己」，比什麼都重要！
別忘了，你才是你人生中的主角！
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有沒有遇過這種狀況：明明是別人看不起你、或覺得你不夠好，結果你卻很想拼命證明自己？
還是常常跟伴侶鬼打牆，對方說「沒有啊」，你卻越吵越委屈？
其實，問題不在「他心裡怎麼想」，而在「他做了什麼行為」。
別人的情緒跟想法，你是改變不了的；但他做了什麼，會不會影響到你，這才是我們該處理的！
這一集，我就要跟你聊聊：
💡 為什麼要接納情緒，卻要管理行為？
💡 怎麼分清楚「感覺」和「行為」？
💡 學會這個方法，你的人際和婚姻衝突會少很多！
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為什麼我們那麼害怕「接納情緒」，但又忍不住被情緒推著走？
在這集，我從自己與先生David的真實相處經驗說起——
他不接納我的情緒，讓我們吵到幾乎走不下去。直到我理解，
原來很多人誤以為：接納情緒＝認同行為。
不只是親密關係，
在教養、職場、溝通、甚至整個社會，我們都常犯同一個錯。
🔎 你會學到：
情緒和行為的本質差異
接納≠縱容，也≠失去控制權
如何教孩子／伴侶／下屬表達情緒但尊重界線
讓我們一起把「接納情緒」當作一種日常修煉，
不是為了別人，而是為了自己情緒不再潰堤。
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你曾被情緒勒索過嗎？還是你自己也曾經說過：「我都為你犧牲這麼多了，你竟然還……」？
情緒勒索不只是裝可憐、情緒爆炸那麼簡單。真正的本質，其實是「想控制對方的思想，讓對方認同自己」。
📌 在本集Podcast中你會學到：
- 情緒勒索的核心目的到底是什麼？
- 你以為是關心，其實是越界的控制
- 為什麼「改變思想」永遠比「改變行為」更難？
- 不被勒索的關鍵：認清「這不是我的事」
- 真正的界線感，如何讓關係更自由
理解背後的邏輯，你才有辦法真正脫離控制，也不再用愛當藉口去勒索他人。希望你們能從此擺脫情勒，擁抱自由！
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#賴宇凡Sara本週podcast 「談心會客室77 - 太多心結遲遲解不開？你得先真正的理解「原諒」！」
你是不是也覺得自己「就是放不下」？
試過原諒，但心裡還是卡著？可能你誤會了「原諒」的意思。
📌 本集重點：
・為什麼原諒根本無效？
・不原諒，是因為太愛記仇嗎？
・不翻舊帳，就能真正放下？
・真正讓你放下的，是哪五個步驟？
・原諒，其實是自我保護完成後的「副產品」
與其強迫自己釋懷，不如先理解它真正的邏輯。
👇你曾被「你應該原諒他」傷過嗎？留言聊聊你的感受。
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賴宇凡Sara本週podcast 「談心會客室76 - PTSD跟創傷反應有何不同？為什麼你一碰上這個人總會情緒失控？」
你是不是也有過這種經驗？
明明面對的只是同事、老闆，甚至是家人，
但你總是「自動爆炸」、無法控制情緒？
這可能不是你不夠理智，而是創傷反應導致的。
很多人誤以為自己得了PTSD，其實他們正在經歷的，是更常見卻也更難察覺的——創傷反應。
🔸 什麼是創傷反應？和PTSD有什麼不同？
🔸 為什麼面對某些人，你會不由自主地「變成博美狗」？
🔸 原來，創傷不是一種記憶，而是一種「身體的反射」！
🔸 如何一步步解除創傷反應，找回穩定與尊嚴？
如果你也曾在關係中被貶低、質疑、情緒勒索，
這支影片會幫你理解那些「你以為你已經放下」的情緒，其實仍在保護你。
📌 看完影片，也歡迎留言分享：
你曾在哪些情境下發現自己反應過度？又是從何時開始的呢？
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#賴宇凡Sara本週podcast 「健康補習班22 - 健康從來沒有唯一解！自由選擇的權利，才是通往痊癒的關鍵。」
十一年前，我站在誠品新書發表會的講台上，發表我的第一本書。這些年來，我出了十本書，也創立了「天天自然」這個品牌。但我最感謝的，不只是能分享知識與產品的機會，而是你們一路以來給我時間、空間與信任。
在這條路上，我深刻地學到：我們之所以需要不同的醫療方式，是因為每個人的身體與生命經驗都獨一無二。
而「痊癒的可能」，從來不該只侷限在單一觀點中。這集Podcast想與你分享我一路以來的體會：治療的關鍵，不只是選對方法，而是擁有選擇的自由。
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💉 疫苗到底能不能保護我們？我的想法是這樣的…
這幾年，疫苗幾乎變成了大家茶餘飯後的話題。有人覺得是救命的關鍵，有人則擔心副作用，甚至對它的效果抱持懷疑。
👉 到底疫苗能不能真正保護我們？
👉 打或不打，對身體有什麼影響？
👉 如果不打疫苗，還有什麼其他方法可以提升免疫力？
這支影片，我想和你聊聊我的看法，分享一些數據，也談談歷史上的疫苗發展，讓我們一起用理性思考，找出對自己最好的選擇！
📌 留言告訴我：你對疫苗的想法是什麼？你會選擇施打嗎？為什麼？留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/ckucs176d06bv0872h5hj1e58/comments
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#賴宇凡Sara本週podcast 「談心會客室75 - 情緒界線怎麼畫？搞懂這一點，你的煩惱少一半！」
🔥 你是不是經常為一些「明明與你無關」的事情生氣？
✅ 朋友的決定、家人的習慣、同事的做法，為什麼總讓你不爽？
😵 其實，很多時候你生氣的原因，是因為「管了太多不屬於你的事」！
🎯 本集帶你破解「情緒界線」：
👉 別再讓「不該屬於你的情緒」控制你！學會放下，你會活得更自在！
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#賴宇凡Sara本週podcast 「談心會客室74 - 趙露思事件：為何心理壓力能導致癱瘓？人的情緒到底是怎麼來的？」
你有沒有發現，當我們長期壓抑情緒時，身體也會開始出問題？
當你的身體已經在警告你，你會選擇忽視，還是學會傾聽？
👉 一起來了解「感受到了」這句話，為什麼如此重要。
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#賴宇凡Sara本週podcast 「談心會客室73 - 為什麼被霸凌的人走不掉？揭開霸凌的隱形鎖鏈！」
有些人明明被霸凌、被家暴，卻還是走不開，是為什麼呢？
其實，霸凌不只是拳頭和言語，它是一個隱形的循環，讓人不知不覺被困住。
排序、信任、孤立，這三個關鍵，讓加害者能夠操控你，讓你覺得無法離開。
本集Podcast，我想和你聊聊這個循環是如何運作的，以及被霸凌者可以如何打破它，找回自己的力量。
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#賴宇凡Sara本週podcast 「談心會客室72 - 為什麼虐待與霸凌這麼難被他人發現？認識人類天生的偽裝術。」
一聽到霸凌、虐待等事件，我們認為的狀況
幾乎都是一個高大強壯的人，在欺負一個瘦弱嬌小的人對吧？
但在我身邊的許多霸凌虐待案例中，並非如此發展的。
有時那些形象看似弱小的人，反而才是施以傷害的那方。
而這個傷害，多半都是在精神與情緒上的。
本集Podcast，我想帶你們認識施虐者是如何操作的。
以及我們可以如何避免落入其中。
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#賴宇凡Sara本週podcast 「談心會客室71 - 對上尊重、對下無理？為什麼情緒管理因人而異？」
不久前職場霸凌一事成了熱門話題。
你有沒有想過，為何霸凌者有情緒管理問題，
面對上位者卻好好的，碰到下屬卻一下就爆發？
這事，在所有的關係中都不斷的重演。
當你碰上習慣以「排序分級」與人相處的小腦人，
學會提升位階排序，就成了維持關係的關鍵。
本集Podcast，從職場到婆媳，
一起來看看排序與情緒管理之間的神秘關係！
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#賴宇凡Sara本週podcast 「談心會客室70 - 從瓊瑤看健康文化：為何面對生和死，我們變得如此焦慮不安？」
前些日子，在聽聞瓊瑤離世的消息讓我感到無比的突然，也為此深深的嘆息。
身在這個國家的我們，有很「完善」的醫療制度。但好似又有些太過頭。
我們出生前的事情，要找醫生；生命結束前，要找醫生。
小感冒要找醫生；心情不太好要找醫生。
好像在這，只要身體有一點點訊息，
我們都要找醫生、要拿藥，嚴重點就住院、插管、手術...
這也是我想錄製這集內容的原因，
其實我們不是只有看西醫、吃藥這一種選擇。
從生活中的習慣做起，飲食吃好、認識身體給你的訊息。
讓我們，不是被身體所限制，而是與身體一起，攜手體驗人生。
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孩子對書沒興趣？共讀總是坐不住？
《親子共讀，讀什麼》幫你選對書、說對故事，用簡單方法抓住孩子的心。
每天十分鐘，輕鬆打造閱讀超能力！
立即搜尋《親子共讀，讀什麼》。
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#賴宇凡Sara本週podcast 「談心會客室69 - 我和先生28年的婚姻課題：接納情緒，比解釋行為更重要！」
有沒有一些事情，就算過了好多好多年，
每當你想起或被人提起，情緒還是會無法控制的爆發呢？
就像我和David，還會為了一件28年前的事情而爭吵。
如果你也是如此，且心裡並不想這樣下去。
最好的方法，也是最有效的，就是讓自己接納當時的情緒。
或許對方這些年來的道歉，都是在解釋他為何這樣做。
我們理性上或許都懂，但是感性上仍感到未被對方理解。
而這，或許才是最大的難題。
希望你們在聽完這集後，也都能踏上痊癒自己創傷的道路。
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#賴宇凡Sara本週podcast 「健康補習班20 - 都是吃一頓飯，兩餐卻非平等。想減脂首先不能讓身體餓到」
你是怎麼看待你的每一餐的呢？
吃進去的東西不同，會讓那頓餐對身體有不同的意義。
好的一餐，可以很抗餓、不震盪血糖。
我收到很多訊息問我為何喝骨頭湯作為一餐會很容易餓。
如果你也有這個疑問，可以先看看
1. 你的前一餐吃的，是不是一頓好餐？
2. 吃完那餐後，你是不是有很大的消耗？
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#賴宇凡Sara本週podcast 「談心會客室68 - 人真的會心痛嗎？心理受創可能讓心臟受傷嗎？面對他人的貶低，我們回應的選擇權」
你是否也很常因為他人的指責而難過、有壓力，
甚至開始覺得心臟痛痛的？
我知道，親近的人所說的每句話，我們很難不放在心上。
但我也想你知道，在如何回應與接受反饋這件事上，我們是自由的。
有些反饋，我們可以誠心接受。
也有些反饋，或許讓它隨風帶走也不錯。
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#賴宇凡Sara本週podcast 「談心會客室67 - 你和你的身體，關係好嗎？如果不好，該怎麼和解呢？」
你覺得，你的身體真的是「你的」身體嗎？
我常聽到中醫老師和病人提到，要和身體和解。
但有多少人意識到，自己是需要和身體和解這件事呢？
和解這件事，真的很難。
所以，今天的影片我們來聊聊和解這件事。
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#賴宇凡Sara本週podcast 「談心會客室66 - 關於家庭關係、排序與愛：我的故事和給女兒的忠告」
如果身為父母，你們最希望交給子女的是什麼？
以我而言，我會說是管理人際關係、排序的能力。
在我剛嫁給我丈夫David時，其中碰到做大的困難就是在處理與公婆的關係。
我們無法控制自己會愛上誰、對方是否是被小腦控制的人。
因此，在我女兒成長過程中，我最希望將我從親身經歷，學到的處理人際的能力交給他們。
今天就來分享，我大女兒與她男朋友之間的故事！
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