جربت تضخم وتبني عضلات وما تعرف ايش تسوي بعدها؟
في هذه الحلقة تكلمنا عن مرحلة التنشيف وكيف تبدأها بطريقة صحيحة بدون ما تخسر عضلك أو طاقتك 💪
ناقشنا متى تبدأ التنشيف ومتى توقفه، وأبرز الصعوبات اللي تواجهك في البداية مثل الجوع والخمول وكيف تتعامل معها. واختتمنا بـ نصائح بعد انتهاء التنشيف للحفاظ على شكلك وجسمك.
استماع مفيد وممتع وشكرا لوقتك ووجودك معنا في عائلة بودكاست على البنش.
مضغوط وما عندك وقت تتمرن؟
في هذه الحلقة ناقشنا كيف توازن بين زحمة الحياة وتحقيق أهدافك الرياضية. تكلمنا عن طريقة تحديد الهدف بوضوح، وكيف تختصر وقتك في النادي سواء كان هدفك القوة أو البناء العضلي، وعدد الجلسات الكافي للتطور. شاركنا حلول لمشكلة الخمول بعد التمرين، وأفضل جدول تمارين للمشغولين، وعطينا تركات تساعدك تبني عقلية مرنة عشان تستمر.
استماع مفيد وممتع وشكرا لوقتك ووجودك معنا في عائلة بودكاست على البنش.
ليش اجسامنا تحبس سوائل؟ وكيف نتخلص منها؟
في هذه الحلقة ناقشنا موضوع احتباس السوائل، هل هو شيء سلبي فعلًا أو مجرد استجابة طبيعية من الجسم؟ تكلمنا عن الأسباب والعوامل اللي تسبب حبس السوائل، ودور الكرياتين في الموضوع، وكيف ممكن نتعامل معه ونقلله بشكل دائم، بالإضافة إلى أهمية الترطيب ودوره في توازن الجسم.
استماع مفيد وممتع وشكرا لوقتك ووجودك معنا في عائلة بودكاست على البنش.
توك بادي في النادي وما تدري ايش تسوي؟
في هذه الحلقة ناقشنا أبرز المفاهيم المغلوطة اللي يواجهها المبتدئ في النادي، وتكلمنا عن أفضل جدول تدريبي للبداية، دور الكارديو والكلاسات، وأهم نقطة لازم يركز عليها أي مبتدئ.
استماع مفيد وممتع وشكرا لوقتك ووجودك معنا في عائلة بودكاست على البنش.
لازم حد يقلك هالأشياء...
في هذه الحلقة استضفنا عيسى خالد وتحدثنا عن أهم أدبيات النادي الرياضي، من ترجيع الأوزان والمحافظة على النظافة، إلى احترام خصوصية الآخرين وتجنب التصرفات المزعجة مثل حجز الأجهزة أو رفع الأصوات. ناقشنا أيضًا حدود المساعدة والنصيحة داخل الجيم وكيف تكون إيجابية بدل ما تتحول لإحراج أو تنمر.
استماع مفيد وممتع وشكرا لوقتك ووجودك معنا في عائلة بودكاست على البنش.
كيف تستخدم الكارديو لخسارة الدهون؟
في هذه الحلقة ناقشنا الكارديو بأنواعه، تأثيره على حرق الدهون والسعرات، وأفضل الطرق لممارسته. وتكلمنا أيضًا عن أبرز الأخطاء الشائعة وكيفية تجنبها.
استماع مفيد وممتع وشكرا لوقتك ووجودك معنا في عائلة بودكاست على البنش.
الحل النهائي لجسم السكيني فات!
في هذه الحلقة ناقشنا موضوع النحيل السمين أو الـ "سكيني فات"، وشرحنا أهم الخطوات اللي لازم نسويها في التغذية بثلاث طرق، وكيف نحسن التمرين، وأهم الأشياء اللي لازم نركز عليها، وكيف نعرف إذا إحنا ماشيين صح. كمان تكلمنا عن التضخيم بعد التنشيف والأغلاط اللي لازم نتجنبها.
استماع مفيد وممتع وشكرا لوقتك ووجودك معنا في عائلة بودكاست على البنش.
حتى لو جيناتك ضدك.. تقدر تفوز
في هذه الحلقة، بإستضافة فيصل سليمان من جديد بعد سنتين!
غصنا في رحلة فيصل سليمان من بداياته في كمال الأجسام حتى الوصول للإحتراف، وشاركنا تجاربه في عدة بطولات ونصائحه للوصول للنشافة العالية سواء طبيعي أو غير طبيعي. تحدثنا عن متطلبات الحكام، وزيادة الكتلة العضلية بعد الاحتراف.
استماع مفيد وممتع وشكرا لوقتك ووجودك معنا في عائلة بودكاست على البنش.
هل الحديد يخرب شكل الجسم الأنثوي؟
في هذه الحلقة، ناقشنا أهم المواضيع اللي تهم البنات في عالم التمارين مثل الفرق بين شد الجسم والتعضيل، وأكبر الأخطاء اللي يسوها البنات في النادي، وكيفية التخلص من الخفسة والسيلوليت، وهل فعلاً تمارين الصدر تصغر الصدر؟ وتكلمنا بعد عن تأثير السوشيال ميديا والعمليات، ودور الجينات في شكل الجسم.
استماع مفيد وممتع وشكرا لوقتك ووجودك معنا في عائلة بودكاست على البنش.
تعرف من هو ذاك الشخص؟
في هذه الحلقة بإستضافة عبد العزيز (ذاك الشخص) من بدايته في النادي إلى مشاركته في بطولة كمال أجسام. ناقشنا كيف وصل لنسبة دهون منخفضة جدا، كيف حافظ على النشافة وتعامل مع الجوع، وهل فعلاً مياه جوز الهند لها مفعول سحري؟
استماع مفيد وممتع وشكرا لوقتك ووجودك معنا في عائلة بودكاست على البنش.
هل النجاح يكون خارج التخصص الجامعي؟
في هذه الحلقة تكلمنا عن تجربتنا في طب الأسنان والهندسة الزراعية. ناقشنا هل فعلاً ترك الجامعة يعتبر خيار صحيح، وتكلمنا عن أهمية بذل الجهد في التخصص المناسب، والضغوط الاجتماعية اللي نواجهها كطلاب. وطرحنا سؤال: هل فعلاً لازم نغير تخصصنا عشان ننجح؟ وختمنا الحلقة بنصائح عن التسويق الشخصي وأهم المهارات اللي ممكن تساعدنا ننجح في أي مجال.
استماع مفيد وممتع وشكرا لوقتك ووجودك معنا في عائلة بودكاست على البنش.
من دب الى معضل, قصة سليمان في النادي
في هذه الحلقة، تكلمنا عن كل شي يخص الإصابات في النادي، من لحظة ما يجيك الألم، إلى كيف تختار الأخصائي الصح لعلاجك. شرحنا كيف تصير الإصابات، وإيش تسوي أول ما تحس بالألم، وخطوات الاستشفاء الصحيحة.
استماع مفيد وممتع وشكرا لوقتك ووجودك معنا في عائلة بودكاست على البنش.
من دب الى معضل, قصة سليمان في النادي
في هذه الحلقة بإستضافة سليمان، تكلم عن رحلته في تعديل جسمه، وأهمية تغيير العقلية وتعلم التمارين. شاركنا نصايحه لصنّاع المحتوى الرياضي. وفي النهاية، قيّم مشاريب الطاقة من الأفضل للأسوء 🤫
استماع مفيد وممتع وشكرا لوقتك ووجودك معنا في عائلة بودكاست على البنش.
ليش بعض الرياضيين يصابون بدوالي الخصية؟
في هذه الحلقة بإستضافة الدكتور أحمد ناظر، تكلمنا عن دوالي الخصية، أسبابها، درجاتها، وعلاقتها بالإنجاب، خصوصًا عند الرياضيين. عرفنا متى يحتاج الشخص يسوي عملية، وإيش التمارين اللي ممكن تزيد المشكلة. بعدين دخلنا في موضوع الفتق، أنواعه، أعراضه، وهل يحتاج تدخل جراحي أو لا.
استماع مفيد وممتع وشكرا لوقتك ووجودك معنا في عائلة بودكاست على البنش.
كيف تبني عضلات بأقل التكاليف؟ كطالب او مطفر
في هذه الحلقة بإستضافة عيسى,تكلم فيها عن بدايته في النادي، كيف تقدر تاكل أكل صحي وتبني عضلات بأقل التكاليف، مع نصائح مجربة من عيسى في الطبخ، اختيار منتجات عالية بالبروتين ورخيصة، وهل فعلاً تحتاج مكملات أو مطاعم صحية لتحقيق هدفك؟
استماع مفيد وممتع وشكرا لوقتك ووجودك معنا في عائلة بودكاست على البنش.
كيف تستخدم تخسر دهون جسمك الى الأبد وبالطريقة الصحيحة؟
في هذه الحلقة تكلمنا عن كيفية التنشيف بالطريقة الصحيحة لجسمك، وكيف تطبق عجز السعرات بدون ما تحسب، وأهمية تمارين الحديد مقارنة بالكارديو، مع نصايح عملية لبدء رحلة التنشيف وتجاوز مشكلة الجوع.
استماع مفيد وممتع وشكرا لوقتك ووجودك معنا في عائلة بودكاست على البنش.
كيف تستخدم المكملات اللغذائية؟
في هذه الحلقة تكلمنا عن كل ما يخص المكملات الغذاية, ما هي؟ وكيفية استخدامها ومتى تستخدمها؟ وتكلمنا ايضا عن اهميتها لك كرياضي تمارس الرياضة او حتى كشخص عادي
استماع مفيد وممتع وشكرا لوقتك ووجودك معنا في عائلة بودكاست على البنش.
هل في فرق بين القوة العضلية والبناء العضلي؟
في هالحلقة تكلمنا عن الفرق بين القوة والبناء العضلي، واختلاف الأهداف، وهل التمارين الوظيفية أحسن من تمارين النادي؟، والفرق بين تمارين القوة والتضخيم.
وختمنا بالسؤال المهم: هل العضلات تخليك قوي في القتال؟
استماع مفيد وممتع وشكرا لوقتك ووجودك معنا في عائلة بودكاست على البنش.
اسئلة واجوبة معاكم بمناسبة وصولنا الى 100 ألف متابع في الإنستغرام
تكلمنا في الحلقة عن أهم المفاهيم المنتشرة في المحتوى الرياضي، مثل فعالية عدد الجلسات والتكرارات، تأثير زوايا التمرين، الفرق بين الحركات الجزئية والمدى الكامل، وهل تمارين الاستطالة أفضل من الانقباض لبناء العضلات، إضافة إلى دور الإجهاد العضلي وكيفية التعامل مع كثرة المعلومات في المجال الرياضي.
استماع مفيد وممتع وشكرا لوقتك ووجودك معنا في عائلة بودكاست على البنش.
اسئلة واجوبة معاكم بمناسبة وصولنا الى 100 ألف متابع في الإنستغرام
تناقش الحلقة مع حلمي نتو كيفية تحديد الأهداف المالية، زيادة الدخل، أفضل طرق الادخار والاستثمار، ومتى يكون القرض خيارًا صحيحًا، وأيضا تكلمنا عن اختيار التخصص الجامعي المناسب ورؤيته للمستقبل.
استماع مفيد وممتع وشكرا لوقتك ووجودك معنا في عائلة بودكاست على البنش.