بعد 12 سنوات من العمل كأخصائية تغذية، أصبحت على يقين أن اتباع الدايت الصارم لن يجعل الناس أكثر صحة أو سعادة. من خلال هذا البودكاست، سأشارككم قصتي وشغفي بـ“ التغذية الحدسية “. اشتركوا لتتعلموا نصائح عملية حول كيفية رفض عقلية، التمرد على المعايير الجمال المفروضة من المجتمع، تحسين صورة الجسد، التواصل مع إشارات الجسم والعناية بالصحة بدون هوس. الحياة أهم بكثير من مجرّد التفكير فقط بخسارة الوزن و تقليص حجم الجسد، وأنا هنا لمساعدتكم على عيش الحياة بأفضل طريقة. هذا البودكاست من تقديم رولا غدار، أخصائية معتمدة بالتغذية الحدسية ومدربة يوغا.
After 12 years of working as a dietitian, I firmly believe that strict diets aren't going to make you healthier nor happier. In this podcast, I want to share with you my story and my passion for intuitive eating. Subscribe to learn actionable tips on how to reject the diet mentality, rebel against societal standards, improve your body image, connect to your body cues and take care of your health with no obsession. Life has a lot more to offer than chasing a smaller body and I am here to help you live it to the fullest. This podcast is brought to you by Rola Ghaddar Registered Dietitian, Certified Intuitive Eating Counselor Yoga teacher.
بعد 12 سنوات من العمل كأخصائية تغذية، أصبحت على يقين أن اتباع الدايت الصارم لن يجعل الناس أكثر صحة أو سعادة. من خلال هذا البودكاست، سأشارككم قصتي وشغفي بـ“ التغذية الحدسية “. اشتركوا لتتعلموا نصائح عملية حول كيفية رفض عقلية، التمرد على المعايير الجمال المفروضة من المجتمع، تحسين صورة الجسد، التواصل مع إشارات الجسم والعناية بالصحة بدون هوس. الحياة أهم بكثير من مجرّد التفكير فقط بخسارة الوزن و تقليص حجم الجسد، وأنا هنا لمساعدتكم على عيش الحياة بأفضل طريقة. هذا البودكاست من تقديم رولا غدار، أخصائية معتمدة بالتغذية الحدسية ومدربة يوغا.
After 12 years of working as a dietitian, I firmly believe that strict diets aren't going to make you healthier nor happier. In this podcast, I want to share with you my story and my passion for intuitive eating. Subscribe to learn actionable tips on how to reject the diet mentality, rebel against societal standards, improve your body image, connect to your body cues and take care of your health with no obsession. Life has a lot more to offer than chasing a smaller body and I am here to help you live it to the fullest. This podcast is brought to you by Rola Ghaddar Registered Dietitian, Certified Intuitive Eating Counselor Yoga teacher.
إذا انتو كمان عم تسألوا حالكم الأسئلة بالأسفل حول الصيام في رمضان، إسمعوا الحلقة الكاملة لنصائح عملية
وواقعية لطاقة أعلى، هضم أسهل، وصحة أفضل خلال الشهر الفضيل.
00:00-00:36 مقدمة
00:36-4:18 كيف أتجنب الوصول إلى التخمة في وقت الافطار؟
4:18-5:21 كيف ما أقل الحلو مباشرةً بعد الافطار؟
5:21-6:04 الرياضة: قبل أو بعد الإفطار؟
6:04- 7:06 استراتيجة الخامس دقائق
7:06-8:24 شو أفضل وجبه خفيف بن لإفطار والسحور؟
8:24-9:40 أفكار لسحور خفيف؟
9:40-10:40 ما بحب فيق لاتسحر، شو بعمل؟
10:40- 13:20 نصائح لتجنب الإمساك
13:20-15:05 هل بقدر اخسر وزن إذا عم باكل حلويات يومياً؟
15:05-16:08 جوع التذوق والحلويات
16:08- 16:42 هل الفواكه والقهوه كافية على السحور؟
16:42-18:21 كيف ممكن أخد احتيجات جسمي كلها خلال الصيام؟
18:21-18:46 الخاتمة
إذا عندكن أي إستفسار أو اسئلة تانية، توصلوا معي على صفحتي على الانستغرام.
البطن الممسوح كان هدف حابه أوصل إله لفترة كتير طويلة. وبرحلتي مع هيدا الهدف تعلمت كتير دروس عن جسم الإمرأة غيرولي نظرتي لنفسي ولجسمي وعطوني القوه لواجه المجتمع وثقافة الدايت وساعدوني إهتم بصحتي وعيش حياة أحلى.
بشارك بهذه الحلقة 7 دروس بتمنى تستفيدوا منها!
بعض الأسئلة يلي بجاوب عليها:
- هل فعلاً كل النساء لازم يكون عندها بطن ممسوح؟
- كيف بطني بؤثر على صحتي؟
- كيف بجاوب إذا حدا علّق وسألني إذا حامل حتى قبل ما اتزوج؟
- كيف ممكن أتقبل بطني إذا ما كان ممسوح؟
تواصلوا معي بالتعليقات او على الانستغرام وخبروني إذا حدا فيكن مرق بنفس التجربة.
كل إنسان بيقطع بمشاعر ما بحب يحسها. بحول يهرب منها، يلهي نفسه وما يفكر فيها. بس شو بصير بحل مشاعر بس نكبتها؟ هل بتختفي؟ هل بتتخزن بجسمنا؟ هل بتتحول لأمراض وأكل عاطفي؟
كلنا بنسمع إنه لازم نحرر المشاعر بالحكي ونعبر عن شعورنا بس ما حدا خبرنا إنو كمان في مشاعر لزم نحررها من الجسم!
رح تجاوب على كل هيدي الأسئلة ساره عواضة متخصصة بعلم ال somatics أو إعادة التواصل مع الجسد.
00:00- 1:34 مقدمة
1:34- 7:15 رحلة ساره مع إعادة التواصل مع الجسد
7:16-9:55 تعريف ال-somatics/ علم إعادة التواصل مع الجسم
9:56-14:33 شو بصير بس نهرب من مشاعرنا؟
14:58-25:27 تجربه رولا مع المشاعر خلال فترة انتقالية
25:28- 35:30 خطوات لتفهم مشاعرك واحتياجاتك
35:31-45:34 الصدمات
45:35- 54:17 تمارين لتفريغ المشاعر من الجسم
54:18-56:40 الخاتمة
للتواصل معي على الإنستغرام، إضغط هنا.
للتواصل مع ساره على الإنستغرام، إضغط هنا.
كل مرة كنت آكل فوق الشبع، كنت فكر إنه ما عندي ارادة أو أنا فجعانة أو عم بعمل شي غلط، لوقت ما اكتشفت الأسباب يلي عم تخليني آكل فوق الشبع. من وقتها صرت أعرف كون فضولي وفتش عل الحال بدل ما إحكم على حالي. سمعوا الحلقة الكاملة،
سمعوا الحلقة الكاملة، رح إشرح بالتفصيل عن 5 أسباب بتخليك تاكل فوق الشبع، تجارب شخصية وحلول عملية.
خبروني أي سبب بصير معكن أكتر شي.
للتواصل معي على الإنستغرام، إضغط هنا.
لدعم شخصي أكتر، إحجز الإستشارة الأولى من خلال هذا الرابط.
بنسمع كتير عن معايير الجمال، بس قليل لنسمع عن طاقة الجمال! كثير من النساء تشعر إنو لازم تخسر وزن لتكون جميلة. هل فعلاً لازم نلتزم بمعايير معينة لنوصل للجمال؟ أو الجمال هو طاقة منحس فيها؟
بتجاوب على كل هيدي الأسئلة ضيفة هذه الحلقة مديحة بي مدربة نساء اختصاصها تفيّق فينا الحكمة الانثوية و تلهم النساء العرب ليعيشوا حياة أجمل.
00:00- 1:46 مقدمة
1:46- 4:26 ما هي طاقة الجمال؟
4:27-11:36 كيف أعزز طاقة الجمال؟
11:27-20:27 تأثير الإعلام وصناعة الجمال
20:27- 26:49 رحلة حب الذات
26:50-29:14 كيف تجذب الشريك؟
29:15- 37:43 تجربة شخصية مع تغير شكل الجسم
50:00 -37:44 العالم الذكري والعالم الأنثوي
50:00-52:38 رسالة أخيرة للنساء
للتواصل معي على الإنستغرام، إضغط هنا.
للتواصل مع مديحة على الإنستغرام، إضغط هنا.
تحقق من الموقع الخاص بي وإحصل على دليل مجاني للبدء رحلة التغذية الحدسية.
بالرغم من إنو دراسة أخصائيات التغذية بالجامعة مبنية على عد الوحدات الحرارية، في كتير منهم عم يبعدوا عن هيدا المنهج.
إسمعوا هيدي الحلقة لتعرفوا أكثر عن تجربه عهد حسن اخصائية تغذية للأطفال والراشدين.
عهد تخرجت من أكاديمية التغذية الحدسية من شهرين وجاوبت عن الأسئلة التالية:
- شو دفعك تتعمقي بعلم التغذية الحدسية؟
- كونك بتشتغلي مع الاطفال والراشدين، على اي فئة اسهل العمل بالتغذية الحدسية؟
- شو اكتر نصيحة استفدتي منها شخصياً؟
- شو اكتر نصيحة استعملتيها مع عملائك؟
- شو تغيّر بحياتك الشخصية والمهنية من بعد الاكاديمية؟
- نصيحة اخيرة
للتسجيل بالدورة القديمة من أكاديمية التغذية الحدسية، اضغطي على الرابط!
رح نبلش ب-23 نيسان.
8 دورات مباشرة اونلاين رح تحول علاقتك مع الطعام وجسمك.
للتواصل معي على الإنستغرام، إضغط هنا.
للتواصل مع عهد حسن على الإنستغرام، إضغط هنا.
الانتقال من الصيام الى تناول الطعام بشكل طبيعي يمكن ان يؤدي الى اخلال بالتوازن خصوصًا للاشخاص الذين يعانون من علاقة مضطربة مع الطعام.
في اشخاص بتعتل هم وجود انواع كتيرة من الطعام، الضيافة، تناول كميات كبيرة، التعليقات على شكل الجسم والملابس.
رح نحكي عن كل هيدي المواضيع مع ضيفتي بهذه الحلقة بهيجة السويركي اخصائية نفسية مرقت بإضطراب غذائي لمدة 8 سنوات قبل ما توصل للتشافي. جاوبت بهيجة على الأسئلة التالية:
خبرينا باختصار عن تجربتك الخاصة مع الاضطراب الغدائي.
كيف كانت تجربتك بالعيد من قبل وكيف تغيّرت؟
- نصائح لهذه الفترة الانتقالية: الفطور والغداء اول يوم العيد الحلويات الاحساس بالذنب الدايت بعد العيد؟
- كتير منسمع تعليقات على الشكل، الجسم والطعام خلال هذه الفترة. كيف نتحضّر للتعامل مع هذه التعليقات.
- نصيحة اخيرة.
للتواصل معي على الإنستغرام، إضغط هنا.
للتواصل مع بهيجة على الإنستغرام، إضغط هنا.
تحقق من الموقع الخاص بي وإحصل على دليل مجاني للبدء رحلة التغذية الحدسية.
ضيفة هذه الحلقة، اخصائية التغذية، تخصصت بصحة الأمعاء بسبب عارض صحي لم يقدر الطب على علاجه على عمر ال١١ سنة!
راما سوف تغير مفهومك للأمعاء وسوف تجاوب على الأسئلة التالية:
- قدّي دقيقة عبارة “الأمعاء هي العقل الثاني”؟
- كيف منقدر نعرف انه صحة أمعائنا سيئة او بحاجة لعلاج؟ شو الاشارات الحمراء الred flags؟
- كيف بأثر الصيام على صحة امعائنا؟
- في كتير عالم بتعاني من الامساك والنفخة خلال الصيام؟ شو نصيحتك لإلهم؟
- شو اكتر الخطوات يلي ممكن تساعد على تحسين صحة الأمعاء؟
للتواصل معي على الإنستغرام، إضغط هنا.
للتواصل مع راما على الإنستغرام، إضغط هنا.
تحقق من الموقع الخاص بي وإحصل على دليل مجاني للبدء رحلة التغذية الحدسية.
كتير في عالم بتخفف او بتوّقف رياضة برمضان وبتقول أنا ما عندي طاقة لعمل رياضة.
ضيفتي بهيدي الحلقة هي براء الصباغ اخصائية تغذية ومدربة رياضة ورح تساعد كل شخص بيعتقد ما عنده طاقة للرياضة او الحركة خلال الصيام يلاقي توازن يناسبه و ما يفوت بعقلية الأبيض والأسود.
للتواصل معي على الإنستغرام، إضغط هنا.
للتواصل مع براء الصباغ على الإنستغرام، إضغط هنا.
تحقق من الموقع الخاص بي وإحصل على دليل مجاني للبدء رحلة التغذية الحدسية.
كتير منسمع عن الشبه بين الصيام برمضان والصيام المتقطع! والكثير من اخصائيي التغذية بيعتبر الصيام برمضان كفرصة ذهبية لخسارة الوزن!
ضيفة هذه الحلقة دينا البدر اخصائية تغذية حدسية ومؤلفة كتاب سجن الدايت. وسوف نجاوب معاً على الأسئلة التالية:
١- شو الفرق بين الصيام المتقطع والصيام الديني؟
٢- ليش برأيك توصية الصيام دينياً هي لفترة قصيرة؟ هل في اسباب فيزيولوجية /صحية؟
٣- تختلف فوائد بين الصيام على مدى القصير والمدى الطويل؟
٤- هل يختلف تأثير الصيام بين النساء والرجال؟
للتواصل معي على الإنستغرام، إضغط هنا.
للتواصل مع دينا البدر على الإنستغرام، إضغط هنا.
تحقق من الموقع الخاص بي وإحصل على دليل مجاني للبدء رحلة التغذية الحدسية.
جملة بتقوليها لنفسك عم تبعدك عن أهدافك: "أنا ما عندي إرادة"!
وأنا شخصياً كنت قولها لنفسي قبل ما إكتشف الحقيقة وراء مفهوم الإرادة يلي غير لي حياتي.
بهذه الحلقة سوف تجاوب ميسا حمدان مدربة ومستشارة لتطوير الذات عن كل الأسئلة التالية وسوف تحصل على المفاتيح الأساسية لكي تصل إلى الأهداف التي تطمح لها.
- شو تعريف الإرادة؟
- هل عنجد ممكن انسان يخلق عنده إرادة وانسان يخلق بلا إرادة؟
- هل الإرادة شيء يمكن تنميته؟
- كيف يمكن تقوية الإرادة؟
- ما هي العوامل الداخلية والخارجية لتقوية الإرادة؟
للتواصل معي على الإنستغرام، إضغط هنا.
للتواصل مع ميسا حمدان على الإنستغرام، إضغط هنا.
تحقق من الموقع الخاص بي وإحصل على دليل مجاني للبدء رحلة التغذية الحدسية.
كتير منسمع اخصائية بالتغذية الحدسية بقولوا عبارة "إسمعي لجسمك".
بس هيدي القاعدة مناسبة لكل الحالات؟
هل في أوقات ما لازم نسمع في على جسمنا؟
شو العمل بس ما نقدر نسمع لجسمنا؟
كيف نرجع نقوّي تواصلنا مع جسمنا ونكسب الثقة؟
رح نجاوب على هيدي الأسئلة أنا وضيفتي أروى التركيت مرشدة صحية ومتخصصة بالتغذية الحدسية.
إسمعوا الحلقة للأخر لتكتشفوا كيف فيكم تستعملوا منهج أمتغذية الحدسية بديناميكية.
للتواصل معي على الإنستغرام، إضغط هنا.
للتواصل مع أروى على الإنستغرام، إضغط هنا.
تحقق من الموقع الخاص بي وإحصل على دليل مجاني للبدء رحلة التغذية الحدسية.
قبل ما تبلش دايت بعام ال2024، عندي تمرين ضروري تعملوه! هيدا التمرين ممكن يخفف عليكن كتير تعب وقهر وممكن يحميكن من دوامة الدايت، خسارة الوزن، الحرمان، الشراهة على الطعام، وزيادة الوزن من جديد! حضروا ورقة وقلم وجهزوا حالكن لتبدأوا السنة بطاقة التغيير الحقيقي والمستدام.
هديتي لإلكن بالعام الجديد، دليل مجاني في 4 خطوات لبدء رحله التغذية الحدسية، ممكن تحميل الدليل من خلال هيدا الرابط:
https://rolaghaddar.com/products/4-steps-to-start-your-intuitive-eating-journey
