Методы самопомощи при выгорании: 1. Сон, секс, спорт - расслабляет и приносит удовольствие 2. Жить в настоящем, но иметь план на будущее, а лучше два или три (план А, план B, план C) 3. Поддержать других людей, внимание и время - важнейший ресурс и ценнейший подарок Как понять, что вы выгорели? * Утро начинается с мысли: «Опять всё заново…» * Раньше радовало — теперь не вызывает ничего * Любая задача — как гора * Хочется исчезнуть, но нельзя. Надо же «функционировать» Знакомо? Вы — не один(одна). И это можно прожить. Что можно сделать прямо сейчас: 1. Признать: "Да, я выгорел(а)".
Без обесценивания. Без "ну у других же хуже".
Вы имеете право на отдых, даже если не «заслужили» его по какой-то строгой внутренней шкале. 2. Снять стыд.
Часто внутри звучит:
«Люди же справляются»
«Стыдно быть в таком состоянии»
«Я слабый(ая), если не тяну» Нет. Это не слабость. Это психика так говорит: "Я устала. Перестань требовать, начни заботиться." 3. Найти внутреннюю опору.
Задайте себе вопрос: * Кто я без «надо» и «должен»? * Где я чувствую себя настоящим(ей)? * Что во мне не ломается, даже когда трудно? Даже в шторме у вас внутри есть точка покоя. Она может быть крошечной, но она есть. 4. Придумайте своё место силы. В голове или в реальности — но с ощущением безопасности. Представьте его. Где вы? Как пахнет воздух? Что чувствуете телом? Это место, где можно просто быть. Без целей. Без «результата». 5. Делайте маленькие действия с большой заботой. Не надо сразу «вставать с колен». Иногда первое, что можно — это просто лечь. Выдохнуть. Посмотреть в потолок. Позволить себе никуда не бежать.
 А потом — слушать себя. Не внутреннего критика, а внутреннего человека. Выгорание лечится не усилием, а мягкостью. Не «возьми себя в руки», а «возьми себя в объятия». И если вы чувствуете, что «не тянете» — это не слабость, это честность. А с честности начинается путь назад к себе. Хочется поговорить об этом глубже — я рядом. Без оценок. Без давления. Только вы и ваша правда. Полимодальный психолог. Сообщество ВК/телеграм/сайт - «Не душно онлайн». Сайт: http://nedushno.online Запись на консультацию: https://t.me/nedushno_online ВКонтакте: https://vk.com/nedushnoonline Телеграм: https://t.me/ne_dushno_online Телеграм - бот - бесплатно, но с пользой (мини программы для самопомощи), гаданием и раскладами на Таро, Мак-картами и многое другое - найди по названию в телеграме: "Дальше - дышать. Технически воздух есть". https://t.me/Nedushno_online_bot #недушноонлайн #психологонлайн #лень #безопасность #гипноз #асмр #asmr #трансформация #медитация #перепрошивка #гипнолог #суггестия #выгорание