🌿目錄 : 00:00 本集重點說明 02:25 重點一：如何觀察自己的心 09:02 重點二：正知如何觀察與提醒 15:38 本集重點整理 守住正念、啟動正知，才能把心安安穩穩地「住」在所緣上。 本集聚焦兩件事：如何觀察自己的心，以及正知在實修中的操作與頻率，把前兩集的觀念落地成可操作的步驟。 ________________________________________ 📌 本集重點 1️⃣ 如何觀察自己的心 • 讀論＋實修雙軌：用經論立準繩，用實修做驗證。 • 平時養成正知習慣：隨時看自己的身口意與動機。 • 鬆緊無一體適用標準：依自相續動態微調。 • 初學也要「自己看著辦」：以原則為指南，憑當下反應調整力道。 2️⃣ 正知的操作與頻率 • 觀察≠分心：在不離所緣中微觀「心是否仍在所緣上、是否清明有力」。 • 核心口訣：起修前，先下強力指令——「失念立即知」，如同預設鬧鐘。 • 觀察頻率：過疏易漏失沉掉，過密擾動難住；適中巡檢最關鍵。 • 正念配合：「時不時憶念所緣仍在眼前」，以續航方式維持清明與不忘失。 ________________________________________ 🧘 您將聽到 • 「你自己看自己就知道了」如何落實成具體四步驟。 • 如何培養正確觀察的手感。 • 兩個實用比喻：睡前設鬧鐘與到點必起身——如何透過正知，建立內在預警系統。 • 與第七、八集串連：守護正念 → 拿捏鬆緊 → 以正知巡檢校準。 ________________________________________ 📍 延伸學習 🌿《略論止》文字稿 https://drive.google.com/file/d/1o-dN… 🌿相關補充文章補充資料 （無） -- Hosting provided by SoundOn