🌿目錄 : 00:00 本集重點說明 02:10 重點一：安住時間的拿捏 08:04 重點二：先調整，再繼續 11:13 重點三：喜歡，很重要 18:21 本集重點整理 心已能安住於所緣後，「要坐多久才剛好」？ 本集把時間長短從「追求久坐」拉回「品質優先」：以正念與正知動態調整座上節奏，先保成果，再求延長。 ________________________________________ 📌 本集重點 1️⃣ 安住時間的拿捏 • 沒有固定時長標準；依「是否堪能」決定： 易散亂/忘失、難辨沉掉 → 時短； 忘念少且能迅速覺察沉掉 → 可略延。 • 寧可短而準，在沉沒出現前先調整，再續住。 2️⃣ 先調整，再繼續 • 別硬撐到昏沉或掉舉；處理身心狀態→再回座，比勉強久坐更有益。 3️⃣ 喜歡，是精進的引擎 • 真正的精進＝帶著歡喜去做；先思惟法行利益、調整動機，讓心願意、做得久。 ________________________________________ 🧘 您將聽到 • 為何經論沒有給「統一的數字」，只給「堪能的原則」。 • 實作口訣：品質優先、自然增長時長。 • 以歡喜支撐持久力。 ________________________________________ 📍 延伸學習 🌿《略論止》文字稿 https://drive.google.com/file/d/1o-dN… 🌿相關補充文章補充資料 1️⃣ 精進的要訣 https://www.geshetp.com/speech-detail… -- Hosting provided by SoundOn