本集深入探討體質分型中的「結構系統」，主要聚焦於骨骼、肌肉與關節的整體健康狀況。節目詳細解釋了結構系統與生活形態、營養攝取及內分泌系統之間的緊密關聯，並提醒聽眾關注骨質流失與肌少症的警訊。小葉老師也分享了針對不同年齡層的飲食與運動健康方案，最後更補充了政府長照服務的資源運用，幫助大家全方位維護身體結構健康。 什麼是結構系統？ (00:00-01:00) 結構系統主要指個案的骨骼、肌肉與關節等組織的整體健康狀況。它與我們的運動規劃、姿勢矯正及物理治療方案息息相關。常見的骨質疏鬆症和肌少症都與結構健康有極大關係。 • 結構系統的聯動與飲食影響 (01:00-02:30) 結構系統最直觀地會聯動到生活形態，例如攝取高磷食物（加工丸、火鍋料湯底）會影響骨質鈣質的留存。此外，久坐習慣、姿勢不佳以及內分泌系統（如年紀增長、荷爾蒙衰退）的變化，都會影響骨本的保留。 • 警訊與常見骨骼問題 (02:30-03:30) 當結構系統亮起紅燈，應留意骨質流失和肌少症的進程。可能的表徵包括身高縮水超過4公分、頭部開始前傾、靠牆時枕骨無法貼近牆面。長輩輕微跌倒就骨折，或特別瘦小、女性，都可能是骨質疏鬆的高風險者。 • 飲食與營養素支持 (03:30-04:30) 維持骨本和肌肉本錢，飲食上需增加攝取含鈣、鎂的食物（如堅果、綠色蔬菜）。同時，維生素D和維生素K（綠葉蔬菜，透過良好腸道菌叢合成）也是關鍵。最重要的是，要留意身體是否有發炎狀況，因為身體發炎是導致骨質流失的關鍵原因，甚至30多歲的個案也可能發生。 • 運動方案與年齡差異 (04:30-06:00) 運動方面，肌肉伸展是必要的，並需多訓練核心及局部肌群。不同年齡層有不同建議：青少年若想長高可做跳繩運動，但應留意避免刺激荷爾蒙的轉骨方。70歲以上長者則不建議做高阻力訓練，應採循序漸進的低中強度運動，並在物理治療師指導下建立足夠的肌肉質量，以支持關節活動和靈活度。 • 長照服務的運用 (06:00-08:00) 政府的「長照2.0」服務所有人都可使用，非僅限低收入戶或弱勢家庭。可撥打1966專線諮詢申請。服務包含「專業復能」老師到府指導運動（尤其適用臥床或行動不便者），以及提供「喘息服務」讓主要照顧者得以暫時休息，維護自身健康。 • 積極了解與專業求助 (08:00-09:00) 當關節卡卡時，務必積極了解根本原因。鈣片的選擇、形式和劑量都需仔細研究。若骨骼有狀況，應求診骨科拍攝X光片。若涉及軟組織、肌肉或關節聯動問題，可尋求復健師或物理治療所協助。此外，身體內在的內分泌系統問題（如甲狀腺、更年期影響）也與骨本保留息息相關。 👋你的舉手之勞，可能是他人的無能為力。 您的贊助款除了讓指北針的好故事和好知識得以延續製作，指北針同時每半年提撥扣除平台服務費之贊助金額，支持「社團發人台灣視障協會｜愛幸福庇護工場」，讓看不見的朋友，也聽得見好故事與好知識！ 📻歡迎聽友留言及贊助，每一筆贊助的留言，我們都會在節目上播出喔！ ❓贊助900元以上的聽友，您可以留下一個問題，我們會找適合的節目，回答您的疑惑！、 https://pse.is/CompassDonate 故事超人新書【把自己活成好故事】2023/7/25全國網路書店、各大實體書店，全面上架！ 《把自己活成好故事》博客來 https://bookstw.link/agreatstory2023 【指北針】Podcast多平台立即聽 https://compass.pse.is/compass 聯絡本節目，請找故事超人。 ✏️瑞仁導演官網｜https://www.bestory.org/about ✏️故事超人黃瑞仁粉絲頁｜https://www.facebook.com/SuperStoryPower ✏️故事超人故事盒YT頻道｜https://www.youtube.com/@bestorybox -- Hosting provided by SoundOn