《周慕姿放心說》由諮商心理師周慕姿主持，從日常陪伴的「十分鐘心理學」、聽眾投稿「放心來信」、與各種職業的好友對談，到影視文本的人物心理分析，一起探索你想要理解的內在，或渴望改變的關係。
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本節目由【知識衛星】團隊製作播出
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❝ 拒絕需求，不等於拒絕你們的關係。❞
很多時候，我們在被請託時，會下意識地用「面露難色」來回應，希望這樣能比較不傷人。其實，比起含糊的反應，清楚地說明自己的狀況，或許是更溫柔的做法。
拒絕的關鍵在於：先接住對方的心意，再把自己的界線與限制說明出來，最後提出折衷的可能。像是當朋友邀你去旅行，你可以說：「我知道這對你來說很重要，但我現在手上有專案要完成，這個週末我只能抽空看場電影。等專案結束後，三週後我可以放兩天假，我們再去兩天一夜的旅行，好嗎？」這樣的回應，既讓對方被理解，也讓自己被保護。
我們常會害怕衝突，所以選擇拖延，但拖延並不能真正化解壓力，反而容易讓彼此陷入「焦慮依附」或「逃避依附」的互動裡。與其什麼都不說，不如讓對方知道：你拒絕的是這個需求，而不是拒絕他這個人。當我們能把話說清楚，彼此的關係反而會更踏實、更安全。
更多細節，我都在這集節目裡分享，歡迎收聽。
【停止內耗｜阿德勒Ｘ完形雙學派，帶你走出反覆卡住的人生】
最療癒周慕姿心理師，最新力作 :向右指:https://hi.sat.cool/Ir942
用一堂課，把注意力放在重要的事上，掌握自己的生活與選擇！
心理學權威雙學派｜深度解析內耗根源，理解打擊自己的懷疑與焦慮來源
內耗四型判斷｜討好、對抗、疏離、高功能型，看懂你的生存策略與心理防衛機制
五步驟轉化法｜覺察假我、拆解虛構目標，到重建行動，實用練習與指引
真實案例解析｜結合諮商經驗，冒牌者、高敏感、完美主義等真實案例
專屬自我檢測工具｜「內耗迴圈圖」、「獨家九大內耗練習」，有意識的練習、改變
【本集節目由 知識衛星 團隊製作播出】
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配樂：Tokyo Music Walker / Audio Library
#周慕姿放心說 #最新一集上架 #拒絕需求 #人際界線 #說不的練習 #職場溝通 #不內耗
❝ 提出需求，不是自私，是練習愛自己。❞
有人總是迎合別人，久了連自己要什麼都不確定；也有人一開口就帶著怒氣，因為從小的經驗讓「被拒絕＝我不好」。其實，你不孤單，這些反應都很正常。當我們把注意力只放在「滿足他人」或「證明自己」，就更容易迷失，所以，練習看見、說出、也接住自己的需求，很重要。
你可能會問：「那我開口會不會太麻煩？」但我覺得，能理解並表達需求，是一種對自己的負責。也許你也會擔心：「如果對方不答應怎麼辦？」先提醒自己，拒絕不是否定你，而是對方在做選擇。把需求說清楚、具體，並允許對方有彈性，關係才有空間長出信任。
節目裡我也談到常見模式：討好型把心思放在別人；對抗型把拒絕解讀成攻擊；疏遠型則乾脆不說；高功能型看似堅強，其實不太知道自己要什麼。試著從小事開始——例如請對方把話說慢一點、或約個固定聯絡時間——當你一次次被看見，也會更能接納自己。就像遊樂園一樣，摸索你的舒適與邊界，但別把自己天天卡在極限裡。
更多分享，都在這集節目裡，歡迎收聽！
本集畫重點：
・為什麼我們這麼害怕提需求？
・討好／對抗／疏遠／高功能的差別
・健康提需求三步驟：具體、清楚、允許選擇
・被拒絕不等於你不好
#周慕姿放心說 #最新一集上架
#十分鐘心理學 #提出需求 #關係界線 #討好型 #高功能
❝ 界線，是痛過後長出的勇氣 ❞這集我們聊韓劇《夢想成為律師的律師們》中的許敏貞──一個從高功能討好，走到高功能疏遠的角色。從讀空氣、壓抑需求，到透過飲食安撫自己，她的改變揭示了許多內耗者的心理歷程。
本集畫重點：
・高功能討好如何轉為高功能疏遠？
・吃東西、買東西、忙碌：那些潛藏的身心代償
・糖與飲食的心理意義：止痛還是上癮？
・如何從他人情緒的讀取者，變回自己界線的守門人
・依附類型對照：焦慮與疏離，如何不再內耗？清楚界線不是拒絕愛，而是找到不必犧牲自己也能親近的方式。更多討好與疏遠背後的心理對話，都在這集節目中，歡迎收聽！ #周慕姿放心說 #最新一集上架
#夢想成為律師的律師們 #內耗 #生存策略
#討好型 #疏遠型 #界線練習【停止內耗｜阿德勒Ｘ完形雙學派，帶你走出反覆卡住的人生】
最療癒周慕姿心理師，最新力作
https://hi.sat.cool/Ir942
用一堂課，把注意力放在重要的事上，掌握自己的生活與選擇！
心理學權威雙學派｜深度解析內耗根源，理解打擊自己的懷疑與焦慮來源
內耗四型判斷｜討好、對抗、疏離、高功能型，看懂你的生存策略與心理防衛機制
五步驟轉化法｜覺察假我、拆解虛構目標，到重建行動，實用練習與指引
真實案例解析｜結合諮商經驗，冒牌者、高敏感、完美主義等真實案例
專屬自我檢測工具｜「內耗迴圈圖」、「獨家九大內耗練習」，有意識的練習、改變
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❝ 批評與貶義，是控制的鉤子。❞
我們聊 Netflix 紀錄片《陌生號碼：高校簡訊詐騙疑雲》。劇中主角在一則則惡意訊息之下，開始懷疑自己「是不是不夠好」，也因此調整、限縮了原本的行動。節目裡我們討論到：當對方交替使用批❝ 批評與貶義，是控制的鉤子。❞
這集從 Netflix 紀錄片《陌生號碼：高校簡訊詐騙疑雲》出發，解析「控制式關係」的心理運作。當對方用批評與貶義反覆拉扯時，可能不是因為討厭你，而是為了獲得控制感與存在感。
📌 本集重點：
・PUA／情緒勒索如何在關係中發生？
・自戀型人格的需求與操弄手法
・為什麼我們會不自覺懷疑自己？
・界線建立的第一步：回到自己的感受
關係裡的不舒服，不是你太敏感，而是界線在提醒你：你可以選擇怎麼被對待。更多心理觀點與實用建議，都在本集節目中，歡迎收聽！
【停止內耗｜阿德勒Ｘ完形雙學派，帶你走出反覆卡住的人生】
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💪用一堂課，把注意力放在重要的事上，掌握自己的生活與選擇！
🔸心理學權威雙學派｜深度解析內耗根源，理解打擊自己的懷疑與焦慮來源
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🔸五步驟轉化法｜覺察假我、拆解虛構目標，到重建行動，實用練習與指引
🔸真實案例解析｜結合諮商經驗，冒牌者、高敏感、完美主義等真實案例
🔸專屬自我檢測工具｜「內耗迴圈圖」、「獨家九大內耗練習」，有意識的練習、改變
❝ 覺得快要消失時，請先聽見自己。❞
升學迷惘、求職受挫、看著別人順利，懷疑「是不是只有我走不動」——這些不安，我們都曾經歷。
這集節目從 Angela Aki〈給15歲的你的信〉出發，
聊聊如何用「鼓勵」的眼光看見自己：不是貼標籤，而是相信你做得到。
🎧 精華重點：
・鼓勵與獎勵的差別？（阿德勒觀點）
・如何理解自己的卡關與迷惘
・堅持或放下，怎麼為自己做選擇？
・寫封信給15歲、未來，或此刻的自己
當你感到撐不住時，請先回到內在的聲音。不是只有你會懷疑自己，你並不孤單。歡迎收聽，也歡迎留言寫下此刻你最想對自己說的一句話。💌
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也看看，周慕姿《他們都說妳「應該」：好女孩與好女人的疼痛養成》https://bookstw.link/72x2lc
《過度努力：每個「過度」，都是傷的證明》https://bookstw.link/7cs974
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❝ 情緒不是要被壓抑，而是要被理解。❞
#周慕姿放心說 #放心來信 #情緒 #自我探索 #焦慮
有人一吵架就哭、有人因為社群而自卑，也有人想控制一切卻總是焦慮。
這些不同的困境，其實都在提醒我們：還在學習怎麼和情緒好好相處。
🎧 精華重點：
・爭吵時為什麼會忍不住哭？
・社群比較下，怎麼不消耗自己？
・控制慾背後藏著什麼焦慮？
・自我探索是徒增煩惱，還是找到力量？
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「愛護自己，是地上拾到的真理。」—王菲〈給自己的情書〉
總是把別人擺第一、懷疑自己不夠好？
這集從王菲的〈給自己的情書〉聊起，帶你看見：
好好對待自己，是最穩定的力量。
🎧 精華重點：
・為什麼我們會困在自我懷疑裡？
・「仰望太高」與自我貶低的惡性循環
・把自己照顧到六七十分的重要性
・愛護自己，不是冷漠，而是一種真理
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很多人以為抱怨是一種「負能量」，但其實，它只是情緒想被聽見的方式。
我們可以選擇讓抱怨變成壞情緒的垃圾場，也可以讓它變成提醒自己的警示燈。
關鍵從來不是「抱不抱怨」，而是——你能不能從中看見自己真正的需要？
這集節目陪你重新理解「抱怨」，讓它不只是出口，也能是方向。
本集畫重點：
抱怨到底是壞事嗎？
為什麼我們需要抱怨？
怎麼分辨「有用的抱怨」和「讓自己更累的抱怨」？
從抱怨中找到需求與方向
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這集放心來信，要跟大家分享一些比較困難處理的負面情緒。
有人提到，自己因為被詐騙，人生計劃全被打亂，並且陷入深深的痛苦與自責，不知道該怎麼辦；
也有人正進入孩子長大後的空巢期，發現自己不再被需要後，感到深深的失落；
也有人畢業後一直無法在工作上穩定，做一陣子就想換，不知道自己到底適合什麼......。
如果你也有類似的困擾，歡迎一起來收聽本集節目，聽聽慕姿心理師怎麼說。
本集畫重點：
➰ 嘉義的林先生：因為被詐騙自責不已，該如何是好？
➰ 沈小姐：怎麼面對孩子長大後的空巢期？
➰ 波波：如何讓工作能變長久？找到適合自己的路？
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很多人覺得 ChatGPT 很好用，它能快速給你安慰，甚至讓人覺得比朋友或心理師更懂自己。但問題是：它真的能取代心理諮商嗎？這樣的陪伴到底能不能真的幫助我們？
其實，心理諮商的價值不只是「安慰」或「正能量」，而是透過人與人的真實互動，被理解、被接住情緒，這份獨一無二的支持，是任何機器都取代不了。除此之外，還有兩個關鍵，跟大家討論心理諮商跟 ChatGPT 的差別，現在就一起來收聽吧！
本集畫重點：
➰ 滿滿的心理支持，就可以取代心理諮商？
➰ 為什麼不能在最低潮時，立刻聯絡到心理師？
➰ 但 ChatGPT 可以把這件事做得很好
➰ 投射：要了解關係的真實樣貌，只能透過真人完成
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如果你正經歷人生三十歲前後，你可能會經常得面對「做決定」這件事。
很多人會在這個關頭去詢問其他人的意見，朋友、父母或老師等等，但往往不會得到滿意的答案，並且可能會加深焦慮感。為什麼呢？會不會其實沒有所謂正確的決定？
本集慕姿以自身經驗分享，為什麼做決定容易內耗？要怎麼訓練自己做決定的能力？以及做決定時，你可以注意的幾件事！
本集畫重點：
➰ 為什麼做決定很容易內耗？
➰ 做決定是需要訓練的
➰ 做決定時，可以注意的事
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你也有過這種感覺嗎？明明明天有會議報告要完成，但做一兩頁就忍不住開始滑手機；有需要去做的重要任務，但總是會拖到最後一刻？
這一集十分鐘心理學，要聊聊如何在這個社群世代，跟大腦搶奪控制權，讓你可以好好地完成該完成的事項。很多人會自責，如果我慣性拖延，是不是就代表自己很懶惰？但其實，社群對我們的影響真的很大。跟著心理師的建議，用這兩個步驟讓自己練習專心！
本集畫重點：
➰「滑手機」能暫時撫平焦慮？
➰ 為什麼需要找回對大腦的控制權？
➰ 兩個步驟，讓自己專心！
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這集放心來信，挑選了聽眾投稿關於對生活沒有動力、找不到人生方向跟自我價值的主題。
有人說，自己彷彿掉進了什麼都不想做、對什麼都不感興趣的狀態，但又想要改變，不知道能怎麼做。也有人提到，想找工作，但卻害怕失敗，要怎麼突破內心的障礙？以及知道身心都應該要休息，但就是會焦慮怎麼辦？
慕姿心理師以自身經驗，提供大家可能的建議，如果你有類似的煩惱，趕快點開收聽吧！
本集畫重點：
➰ 夜裡無星：對生活沒有動力怎麼辦？
➰ 栗子：想找工作卻總是害怕面試、擔心失敗
➰ 匿名：知道應該要休息，但會感到焦慮
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《後宮甄嬛傳》裡的皇后應該也讓很多人印象深刻，她既擁有地位，也沒有人想把她拉下來，為什麼她總是要先下手為強呢？
這集節目用心理學中的「高功能」及「對抗型」進行分析，就能解釋包含皇后對人的信任度低、善於競爭，以及認為「有用才有價值」。不過，其實這樣的她，內耗是很嚴重的，因為當她無法感受到自己的價值的時候，她就會用一再的鬥爭，去展現內心的好勝。
點開節目，聽更多關於皇后的生存策略，以及她跟甄嬛的不同之處！
本集畫重點：
➰ 皇后原生家庭對他的影響？
➰ 她為什麼是高功能＆對抗型？
➰ 皇后的內耗，以及安撫痛苦的方法
➰ 甄嬛跟皇后的差異？
➰ 皇后的生存策略，如何把自己逼向死路
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🔸內耗四型判斷｜討好、對抗、疏離、高功能型，看懂你的生存策略與心理防衛機制
🔸五步驟轉化法｜覺察假我、拆解虛構目標，到重建行動，實用練習與指引
🔸真實案例解析｜結合諮商經驗，冒牌者、高敏感、完美主義等真實案例
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配樂：Tokyo Music Walker / Audio Library
圖片：八大電視提供
侯文詠老師近期出版了新書《變成自己想望的大人》，作為成長四部曲的最後一部——實現自己。
從放棄當醫生到成為專職作家，一路上，他選擇了跟主流認知不太一樣的路，但他說，其實碰到的困難是很接近的。譬如，會在各種選擇之中，煩惱到底應該要走哪一條路？現在的滿腔熱血，就能支撐夢想？眼前的成功，還能持續多久？
那麼，他已經成為自己想望的大人了嗎？要怎麼訓練「翻轉定義」的能力，以及定義自己的幸福和快樂？一起來聽聽本集周慕姿心理師與作家侯文詠的精彩對談！
本集畫重點：
➰ 侯文詠的成長四部曲
➰ 同時是醫生，也同時是作家的日子
➰ 如何選擇放棄醫生的路？
➰ 每個人都要親自摸索自己的路
➰ 你其實是有能力翻轉定義的
➰ 好玩 vs 努力？
➰ 想對三十歲的自己說什麼？
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也看看，侯文詠《變成自己想望的大人：侯文詠的成長四部曲【實現自己】
》https://bookstw.link/7zpp6v
《過度努力：每個「過度」，都是傷的證明》https://bookstw.link/7cs974
【停止內耗｜阿德勒Ｘ完形雙學派，帶你走出反覆卡住的人生】
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當覺得自己不夠、會羨慕他人，這時候，就也可能引發我們的自卑感。其實，以心理學的角度看，自卑感並不是不好的，但重要要放在當今天看到自己的不夠時，可以怎麼補強。但麻煩的是，當自卑感連結到「我不好」、「沒有價值」，也就是罪惡感跟羞愧感跑上來時，就會使我們內耗。
自卑感、罪惡感跟羞愧感是什什麼樣的情緒？彼此間的差別又是什麼？如果說所有的情緒都是有意義的，但我們到底要如何與這些比較消耗的情緒共處呢？
本集畫重點：
➰ 為什麼會有自卑感？
➰ 為什麼自卑感會讓我們內耗？
➰ 羞愧感的來源：當我覺得自己不好
➰ 這些情緒本身的存在都有意義
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也看看，周慕姿《他們都說妳「應該」：好女孩與好女人的疼痛養成》https://bookstw.link/72x2lc
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這集邀請到作家歐陽靖聊聊她的新書《歐陽靖．味覺與記憶：敬我生命中的100種味道》！
當媽媽的第四年，她生了一場病，才發現自己一直沒有整理過「當媽媽之前的人生」。於是，她開始回溯一百道深刻的味覺記憶——最想念的一道料理、與父親的回憶、17 歲和憂鬱症、厭食症共處的歷程，我們談的不只是美食，更重要的是其中感受到的各種複雜情感。寫完這些，她感覺到自己也走向與自己和解的路。
節目中分享了包含味覺記憶如何成為療癒的一部分？高敏感者如何看待那些過度清晰的回憶？食物為什麼讓人感到「被愛」？
本集畫重點：
➰ 食物是記憶：你最想念的一道料理？
➰ 第一次吃滷肉飯覺得驚為天人
➰ 得了厭食症，整整七年嚐不到食物的味道
➰ 寫完這些「食記」，我的產後憂鬱好了
➰ 高敏人的食物記憶特別不同？
➰ 跑完馬拉松是吃不到食物味道的，但還是要吃
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《男朋友》中的女主角車秀賢（宋慧喬 飾）身邊圍繞著兩位男性——男主角金振赫（朴寶劍 飾）跟前夫鄭宇碩（張勝祖 飾）。這集要來聊聊，為什麼秀賢最後會選擇振赫？以及這兩位男性的母親，如何影響他們的個格養成，以及親密關係？
秀賢和第一段婚姻的婆家關係互動緊張，然而，其實所有看似婆媳問題的事情，都是母子問題？這集也會聊到，逃避依附為何在遇到困難時不習慣商量？安全依附又是如何建立關係、做到情緒穩定？
本集畫重點：
➰ 男主角金振赫的原生家庭？
➰ 前夫安撫秀賢的方式，更嚴重的逃避依附
➰ 婆媳問題，其實都是母子問題
➰ 安全依附的應對：用理解代替憤怒
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也看看，周慕姿《關係黑洞：「不安全感」如何宰制我們的人生，如何突圍？》https://bookstw.link/7k7xu2
《情緒勒索：那些在伴侶、親子、職場間,最讓人窒息的相處》https://bookstw.link/75x6gj
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逃避依附的女生，跟男生的情感表現會有什麼不同？這集要來聊聊韓劇《男朋友》中的女主角車秀賢（宋慧喬 飾），作為逃避依附者，她戀愛時會長怎樣？
車秀賢的原生家庭到第一段婚姻，對她幾乎只有約束跟限制，這讓她很早就學會一件事——對人不要放感情，因為他們都會離開，我終究會孤單一人。因此，她既不擅於提需求，也不太會照顧自己。
在遇到男主角金振赫（朴寶劍 飾）後，會對車秀賢有什麼改變？ 逃避依附跟安全依附會怎麼互動？來聽聽本集節目吧！
本集畫重點：
➰ 女主角是逃避依附，又述情障礙？
➰ 因為覺得脆弱，反而都用「命令式的溝通」
➰ 逃避依附的典型狀態：對自己並不在乎
➰ 理想的愛：可以無條件地被接受跟被理解
➰ 我保護你的方式就是離開你？
➰ 逃避依附跟安全依附是怎麼互動的？
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圖片來源：tvN
你也有過這樣的感覺嗎？生活中的一切看似都不錯，但心裡卻很常感到疲倦；希望被人喜愛，卻離真實的自己越來越遠。這個「戴上面具的你」跟「真實的你」之間的落差，就形成了所謂的內耗。
這一集，周慕姿心理師與鐘穎心理師對談，從阿德勒、完形到榮格心理學，聊聊「內耗」是怎麼來的？容易產生哪些迷思？以及要如何讓自己更舒服自在？
其實，內耗不是你做錯了什麼，而是你太努力。節目中將會帶你思考內耗之所以存在的意義，以及練習找回自己的方法。
本集畫重點：
➰ 為了適應社會養成的暫時性人格？
➰ 紅鞋女孩的故事：戴面具是人的本能
➰ 內耗：真我跟假我離得很遠，怎麼辦？
➰ 我們喜歡或討厭的人，身上都可能有自己想逃避的特質？
➰ 怎麼對抗內耗？它其實是一種我們適應生活的方式？
➰ 怎麼找到真正的自己？
➰ 什麼樣的人適合《停止內耗》這堂課？
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