А вы уверены, что отдыхаете «правильно»? Почему иногда даже после отпуска мы не чувствуем себя отдохнувшими? Как и какой отдых встроить в свою ежедневную рутину? Эти и многие другие вопросы отдыха и отпуска мы обсудили в заключительном выпуске этого сезона. Тема актуальна не только летом, но и круглый год!

Упомянутое исследование:

Strandberg, T. E., Räikkönen, K., Salomaa, V., Strandberg, A., Kautiainen, H., Kivimäki, M., Pitkälä, K., & Huttunen, J. (2018, September 12). Increased Mortality Despite Successful Multifactorial Cardiovascular Risk Reduction in Healthy Men: 40-Year Follow-Up of the Helsinki Businessmen Study Intervention Trial. The Journal of Nutrition, Health & Aging, 22(8), 885–891. https://doi.org/10.1007/s12603-018-1099-0 

Шкала усталости:

https://www.wasog.org/dynamic/media/78/documents/Questionairres/fas_rus_anon.html

Рекомендуемые книги:

• «Без суеты. Как перестать спешить и начать жить», К. Оноре
• «К себе нежно», О. Примаченко
• «Искусство отдыха. Как качественно отдыхать в эпоху вечной занятости», К. Хэммонд

Для вопросов и обратной связи: https://www.instagram.com/psy.s.umom/

Как психолог должен вести себя с клиентами? Какие границы важно соблюдать психологу в соц. сетях? Даёт ли психолог гарантии и советы? На эти и многие другие вопросы отвечает этический кодекс психолога, который во многих странах имеет и юридическую силу. В этом выпуске мы обсудили ключевые моменты «свода правил» психолога, рассказали, почему эти правила вообще важны. Всё это, чтобы облегчить для наших слушателей поиск действительно компетентного специалиста!

Этический кодекс психологов (Латвия): http://veselibaspsihologija.lv/lv/psihologu-etikas-kodekss/

Этическая комиссия психологов (Латвия): https://www.ikvd.gov.lv/lv/psihologu-etikas-komisija

Для вопросов и обратной связи: https://www.instagram.com/psy.s.umom/

В какой момент старательность и желание выполнить задачу хорошо перетекают в нездоровый перфекционизм, который мешает жить и человеку, и его близким? Почему так происходит и что с этим можно сделать? Ответы на эти и другие вопросы вы услышите в свежем выпуске подкаста!

Рекомендуемые книги:

• «Ловушка счастья», Р. Хэррис
• «Заставь его замолчать. Как победить внутреннего критика и начать действовать?» Д. Грегори

Для вопросов и обратной связи: https://www.instagram.com/psy.s.umom/

Огромное количество людей выросли в атмосфере, где разговоры о сексе и половых различиях, – табу внутри семьи. В этом выпуске мы обсудили важность полового воспитания – зачем оно вообще нужно? Также из выпуска вы узнаете, в каком возрасте уже пора говорить ПРО ЭТО с ребёнком и как это правильнее сделать.

Упомянутое исследование:

• Mendelson, T., & Letourneau, E. J. (2015). Parent-Focused Prevention of Child Sexual Abuse. Prevention Science, 16(6), 844–852. https://doi.org/10.1007/s11121-015-0553-z

Рекомендуемые книги:

• «Интимный ликбез с родителями и без», Ю. Ярмоленко
• «Давай поговорим про ЭТО», Р. Харрис
• «Как взрослеют мальчики. Гид по изменениям тела и настроения» Ф. Уилкинсон
• «Как взрослеют девочки. Гид по изменениям тела и настроения» А. Найк

Брошюра «Правила нижнего белья»: https://www.nspcc.org.uk/globalassets/documents/advice-and-info/underwear-rule-parents-guide-russian.pdf

Для вопросов и обратной связи: https://www.instagram.com/psy.s.umom/

Все мы когда-нибудь умрём, но тема смерти до сих пор как будто негласно табуирована для обсуждения, хотя говорить об этом важно. В этом выпуске мы обсудили природу страха смерти, разобрались, стоит ли с ним бороться, как связан страх смерти с верой и религией, как обсуждать смерть с детьми и между собой, и зачем это делать.

Упомянутые исследования:

• Ellis, L. M., & Wahab, E. A. (2013). Religiosity and Fear of Death: A Theory-Oriented Review of the Empirical Literature. Review of Religious Research, 55(1), 149–189. https://doi.org/10.1007/s13644-012-0064-3
• Iverach, L., Menzies, R. G., & Menzies, R. E. (2014). Death anxiety and its role in psychopathology: Reviewing the status of a transdiagnostic construct. Clinical Psychology Review, 34(7), 580–593. https://doi.org/10.1016/j.cpr.2014.09.002

Рекомендуемые книги:

• «Нечего бояться», Джулиан Барнс
• «Вглядываясь в солнце», Ирвин Ялом
• «Съест ли меня моя кошка? И другие животрепещущие вопросы о смерти», Кейтлин Даути
• «Просто о важном. Про Миру и Гошу», Наталья Ремиш

Можно ли заполучить онкологию из-за стресса? А вылечиться от болезней исключительно позитивным настроем? Какая вообще связь между психикой и физиологией, и есть ли она? Сейчас много вещают о психосоматике, но не всегда эта информация имеет научные подтверждения, а порой может и нанести вред. В этом выпуске мы разбираемся с самыми популярными мифами о психосоматике и объясняем, что это такое и как оно работает на самом деле.

Упомянутые исследования:

• Newell, S., Sanson-Fisher, R., & Savolainen, N. J. (2002). Systematic Review of Psychological Therapies for Cancer Patients: Overview and Recommendations for Future Research. Journal of the National Cancer Institute, 94(8), 558–584. https://doi.org/10.1093/jnci/94.8.558
• Silva, D., Langer, H. F., & Graf, T. (2019). Inflammatory and Molecular Pathways in Heart Failure—Ischemia, HFpEF and Transthyretin Cardiac Amyloidosis. International Journal of Molecular Sciences, 20(9), 2322. https://doi.org/10.3390/ijms20092322
• Brennan, A. M., Fargnoli, J. L., Williams, C. D., Li, T., Willett, W. C., Kawachi, I., Qi, L., Hu, F. B., & Mantzoros, C. S. (2009). Phobic Anxiety Is Associated With Higher Serum Concentrations of Adipokines and Cytokines in Women With Diabetes. Diabetes Care, 32(5), 926–931. https://doi.org/10.2337/dc08-1979

Рекомендуемая книга:

«Правда и мифы о психосоматике. Как тело и психика влияют друг на друга» Н. Фомичева

Для вопросов и обратной связи: https://www.instagram.com/psy.s.umom/

На просторах интернета гуляют тысячи мифов о, якобы, природных различиях мужчин и женщин. В этом выпуске мы развенчиваем эти мифы, обсуждаем самые популярные стереотипы о гендерных различиях, а также касаемся вопроса равноправия и каким оно должно быть в идеальном мире. 

Упомянутые исследования:

• Goldin, C., & Rouse, C. E. (2000). Orchestrating Impartiality: The Impact of “Blind” Auditions on Female Musicians. The American Economic Review, 90(4), 715–741. https://doi.org/10.1257/aer.90.4.715
• Bian, L., Leslie, S., & Cimpian, A. (2017). Gender stereotypes about intellectual ability emerge early and influence children’s interests. Science, 355(6323), 389–391. https://doi.org/10.1126/science.aah6524
• Ghasemi, E., & Burley, H. (2019). Gender, affect, and math: a cross-national meta-analysis of Trends in International Mathematics and Science Study 2015 outcomes. Large-Scale Assessments in Education, 7(1). https://doi.org/10.1186/s40536-019-0078-1
• Moreau, C., Li, M., Ahmed, S., Zuo, X., & Cislaghi, B. (2021). Assessing the Spectrum of Gender Norms Perceptions in Early Adolescence: A Cross-Cultural Analysis of the Global Early Adolescent Study. Journal of Adolescent Health, 69(1), S16–S22. https://doi.org/10.1016/j.jadohealth.2021.03.010
• Видео, эксперимент на BBC «Girl toys vs boy toys: The experiment - BBC Stories»

Рекомендуемая книга:

• К. Перес «Невидимые женщины»

Для вопросов и обратной связи: https://www.instagram.com/psy.s.umom/

Много говорят о важности критического мышления в контексте потребления информации из СМИ (новостей, соц. сетей и др.), но мало кто задумывается о том, что когнитивные искажения (ошибки мышления) могут негативно сказываться на нашем психологическом состоянии. В этом выпуске мы обсудили самые популярные когнитивные ловушки, их влияние на психику, а также то, почему наш мозг вообще склонен ошибаться? Что это даёт ему?

Упомянутые исследование:

• Kuru, E., Şafak, Y., Özdemir, İ., Tulacı, R. G., Özdel, K., Özkula, N., & Örsel, S. (2017). Cognitive distortions in patients with social anxiety disorder: Comparison of a clinical group and healthy controls. European Journal of Psychiatry, 32(2), 97–104. https://doi.org/10.1016/j.ejpsy.2017.08.004
• Pereira, A. I., Barros, L., & Mendonça, D. (2012). Cognitive errors and anxiety in school aged children. Psicologia-Reflexao E Critica, 25(4), 817–823. https://doi.org/10.1590/s0102-79722012000400022

Рекомендуемая книга:

• «Анатомия заблуждений», Никита Непряхин

Для вопросов и обратной связи: https://www.instagram.com/psy.s.umom/

Подкаст «Психанём с умом!» врывается в ваши ленты на второй сезон! В преддверии весны и «Дня влюблённых» мы обсудили самое загадочное чувство – любовь. Поговорили о том, почему каждый даёт этому какое-то своё определение, из каких компонентов состоит «настоящая» любовь, какие стадии переживают люди в отношениях, какие стереотипы о любви до сих пор витают в воздухе, как найти свою любовь и стоит ли вообще её искать?

Упомянутые теории и исследования:

• Kansky, J. (2018). What's love got to do with it?: Romantic relationships and well-being. In E. Diener, S. Oishi, & L. Tay (Eds.), Handbook of well-being. Salt Lake City, UT: DEF Publishers
• Sternberg, R. J. (1986). A triangular theory of love. Psychological Review, 93(2), 119–135. https://doi.org/10.1037/0033-295x.93.2.119
• Тест для определение типа привязанности: https://yourpersonality.net/attachment/

Рекомендуемые книги:

• «Подходим друг другу» А. Левин, Р. Хеллер
• «Обними меня крепче» С. Джонсон

Для вопросов и обратной связи: https://www.instagram.com/psy.s.umom/

Несмотря на море позитивных эмоций, которые приносят нам праздники, предновогоднее время славится также и разными проблемами, о которых не принято говорить, хотя переживают их многие. Начиная с детства, когда мы узнаём, что Деда Мороза не существует... В этом выпуске мы поговорили о том, вреден ли миф о Деде Морозе, почему не получается начать новую жизнь с 1 января, нужно ли подводить итоги и как правильно это делать, как пережить семейные посиделки, не разругавшись с родственниками и другие важные «зимние» вопросы.

Упомянутые исследования:

• Boyle, C., & McKay, K. (2016). A wonderful lie. The Lancet Psychiatry, 3(12), 1110–1111. https://doi.org/10.1016/s2215-0366(16)30363-7
• Goldstein, T. R., & Woolley, J. (2016). Ho! Ho! Who? Parent promotion of belief in and live encounters with Santa Claus. Cognitive Development, 39, 113–127. https://doi.org/10.1016/j.cogdev.2016.04.002

Рекомендуемая книга:

• «30 правил настоящего мечтателя» Е. Кац

Для вопросов и обратной связи: https://www.instagram.com/psy.s.umom/

Сейчас много говорят о выгорании, но есть ещё такое явление как «профдеформация», которое не менее неприятно и порой может поставить отношения с близкими под угрозу. В этом выпуске мы рассказали о том, что такое профдеформация, какие основные её признаки в разных профессиях, обсудили профдеформированных психологов и дали несколько рекомендаций, как не попасть в ловушку этого когнитивного искажения.

Рекомендуемые книги:

• «Осознанность. Как обрести гармонию в нашем безумном мире», М. Уильямс, Д. Пенман
• «К себе нежно. Книга о том, как ценить и беречь себя», О. Примаченко

Для любых вопросов и обратной связи: https://www.instagram.com/psy.s.umom/

С тех пор, как психология стала популяризироваться в масс медиа и соц. сетях, многие термины из психологии разошлись среди блогеров, которые часто используют эти слова и фразы абсолютно неверно. В итоге у людей уже возникает аллергия на всякие там «в потоке», «в ресурсе», они бегут от «практик осознанности» и... ну, вы поняли!

В этом выпуске мы прошлись по списку таких слов и фраз и объяснили наконец-то, что это всё на самом деле значит и какое отношение имеет к науке психологии. 

Упомянутые ресурсы:

• Психологический словарь APA: https://dictionary.apa.org/
• О совместной услуге против моббинга от Swedbank и фонда "Plecs": https://blog.swedbank.lv/ru/dengi/kak-ponyat-chto-moy-rebenok-stradaet-ot-bullinga-840

Упомянутые книги:

• «Прочь из замкнутого круга!», Д. Янг, Д. Клоско
• «Как рождаются эмоции» Л. Ф. Барретт

Для вопросов и обратной связи: https://www.instagram.com/psy.s.umom/

Частое заблуждение, что сепарация происходит лишь к возрасту совершеннолетия или где-то в подростковом возрасте начинается. Тогда ребёнок должен, якобы, внезапно превратиться во взрослого. В этом выпуске мы поговорили и о более ранних этапах сепарации, и о том, во что может вылиться неумение родителя/опекуна своевременно отпустить своего ребёнка, либо наоборот – слишком раннее приучение к самостоятельности. 

Обсудили также и некоторые признаки, по которым можно заметить, что у уже взрослого человека присутствуют проблемы с сепарацией.

Упомянутое исследование:

• Bögels, S. M., Knappe, S., & Clark, L. A. (2013). Adult separation anxiety disorder in DSM-5. Clinical Psychology Review, 33(5), 663–674. https://doi.org/10.1016/j.cpr.2013.03.006 

Рекомендуемые книги:

• «Взрослые дети эмоционально незрелых родителей». Л. Гибсон
• «Токсичные родители». С. Форвард

Для вопросов и обратной связи: https://www.instagram.com/psy.s.umom/

Прежде чем поговорить о бесплатных/доступных видах психологической помощи в Латвии мы обсудили и некоторые нюансы стоимости услуг психолога, чтобы помочь разобраться, из чего складывается их цена.

Далее предоставляем ссылки на все упомянутые в выпуске организации и способы получения бесплатной/софинансируемой психологической поддержки:

1) Информация о клинических психологах и психотерапевтах, работающих по гос. программе по направлению от семейного врача или психиатра: https://www.vmnvd.gov.lv/lv/psihiska-veseliba
2) Centrs "MARTA" @centrsmarta
3) Centrs "DARDEDZE" @centrsdardedze
4) Centrs "PLECS" @centrszin
5) Atbalsta centrs "TILTS" @atbalsta_centrs_tilts
6) Biedrība "SKALBES" @biedriba_skalbes
7) Телефон доверия в экстренной кризисной ситуации: 116123
8) Запись на консультацию в центре психологической помощи Латвийского университета: +371 67034814 или по адресу ppc@lu.lv
9) Проект @lbaf_fonds для детей 4-10 лет: http://lbaf.lv/lv/projekti/cels-pie-sevis
10) Программа для подростков от @jspa_latvia https://jaunatne.gov.lv/par-agenturu/programmas-projekti/proti-un-dari/
11) Реабилитационная программа для проблем с зависимостью: http://www.novavita.lv/betlemes-zelsirdibas-maja/atkaribu-rehabilitacijas-programma/
12) Программа для семей, переживающих утрату близких от @sosbernuciematilatvija https://www.sosbernuciemati.lv/ru/komu-my-pomogaem/detyam-poteryavshim-blizkogo-cheloveka

Для вопросов и обратной связи: https://www.instagram.com/psy.s.umom/

Интернет и гаджеты – наша новая реальность. А с новой реальностью приходят и новые привычки. Почему мы любим до бесконечности скроллить ленты соц. сетей, всю ночь гуглить ответы на тревожные вопросы и покупать тысячи ненужных вещей в онлайн-магазинах? Что такое поведение даёт нашему мозгу, а что отбирает? И почему мы не можем оторваться от простеньких мобильных игр или продолжаем следить за жизнью людей, которые нас бесят? Обо всех этих вопросах мы поговорили в этом выпуске подкаста!

Упомянутые исследования:

• Jia, X., Ahn, S., & Carcioppolo, N. (2022). Measuring information overload and message fatigue toward COVID-19 prevention messages in USA and China. Health Promotion International. https://doi.org/10.1093/heapro/daac003
• “Treatment Outcomes with Internet Addicts” authors Dr. Kimberly S. Young, Clinical Director Center for Internet Addiction Recovery Published in CyberPsychology & Behavior, 2007, Vol. 10, No. 5; pp. 671-679

Рекомендуемые книги:

• «Цифровой минимализм. Фокус и осознанность в шумном мире» К. Ньюпорт

Для вопросов и обратной связи: https://www.instagram.com/psy.s.umom/

О психотравме в последние годы говорят часто. Настолько часто, что иногда кажется, что травмирующим для человека может стать практически любое событие. Так ли это? Об этом мы и поговорили в этом выпуске. Также немного обсудили отличия травматического события от диагноза ПТСР (Посттравматическое стрессовое расстройство) и риски, связанные с игнорированием пережитой травмы.

Статистика и теория:

• Statista. (2021, February 10). Risk of developing PTSD after select traumatic events as of 2018. Statista. https://www.statista.com/statistics/1117068/ptsd-risk-from-select-traumatic-events/
• APA Dictionary of Psychology. (n.d.). Retrieved October 31, 2022, from https://dictionary.apa.org/trauma

Рекомендуемые книги:

• «Тело помнит всё» Бессел ван дер Колк
• «Мальчик, которого растили как собаку» Брюс Перри

Для вопросов и обратной связи: https://www.instagram.com/psy.s.umom/

В эпоху соцсетей проще простого попасться на удочку псевдонаучных методик. Мы считаем, что каждый человек имеет полное право верить во что угодно, но всё же вера тысяч людей в какую-то «штуку» не делает её от этого научной. Наши подписчики накидали десяток таких подозрительных популярных методик, их мы и разобрали по косточкам в этом выпуске! Обсудили и астропсихологов, и марафоны желаний, и тетахилинг и многие другие «мракобесные» методики популярные в народе.

Упомянутые исследования и теории:

• Hinterberger, T., von Haugwitz, A., & Schmidt, S. (2016, January). Does a Healing Procedure Referring to Theta Rhythms Also Generate Theta Rhythms in the Brain? The Journal of Alternative and Complementary Medicine, 22(1), 66–74. https://doi.org/10.1089/acm.2014.0394
• Fichten, C. S., & Sunerton, B. (1983, May). Popular Horoscopes and the “Barnum Effect.” The Journal of Psychology, 114(1), 123–134. https://doi.org/10.1080/00223980.1983.9915405
• Yerebakan, D. (2022, May 25). Barnum Effect: The Reason Why We Believe Our Horoscopes. Neurofied. Retrieved October 23, 2022, from https://neurofied.com/barnum-effect-the-reason-why-we-believe-our-horoscopes/

Рекомендуемые книги:

• «Мир полный демонов» К. Саган
• «Защита от тёмных искусств» А. Панчин

Для вопросов и обратной связи: https://www.instagram.com/psy.s.umom/ 

Всё течёт, всё меняется, но школа не всегда за этими изменениями поспевает. В этом выпуске мы разбираемся в спорных вопросах школьного образования (с точки зрения психологии!): хоумскулинг (домашнее обучение), оценки, зубрёжка, домашние задания, мотивация школьников, билингвальное образование, влияние стресса на успеваемость... Надеемся, что нам удалось немного разобраться в этих камнях преткновения!

Упомянутые исследования:

• Almasoud, S., & Fowler, S. R. (2016). The difference in the academic achievements of homeschooled and non-homeschooled students. Home School Researcher, 32(1), 1-4
• Calear, A. L., McCallum, S., Morse, A. R., Banfield, M., Gulliver, A., Cherbuin, N., Farrer, L. M., Murray, K., Rodney Harris, R. M., & Batterham, P. J. (2022, January 17). Psychosocial impacts of home-schooling on parents and caregivers during the COVID-19 pandemic. BMC Public Health, 22(1). https://doi.org/10.1186/s12889-022-12532-2 
• Bialystok, E. (2016, June 30). Bilingual education for young children: review of the effects and consequences. International Journal of Bilingual Education and Bilingualism, 21(6), 666–679. https://doi.org/10.1080/13670050.2016.1203859

Рекомендуемая книга:

• Д. Макнамара «Покой, игра, развитие. Как взрослые растят маленьких детей, а маленькие дети растят взрослых»

Для обратной связи и вопросов: https://www.instagram.com/psy.s.umom/

Мы немного обсудили плюсы и минусы онлайн и офлайн психотерапии, как со стороны специалиста, так и со стороны клиента. Из выпуска вы также узнаете, как получить максимальный эффект и пользу от онлайн консультации, если выбрали для себя такой формат.

Рекомендуемая книга:

И. Ялом «Палач любви»

Упомянутое исследование: 

Luo, C., Sanger, N., Singhal, N., Pattrick, K., Shams, I., Shahid, H., Hoang, P., Schmidt, J., Lee, J., Haber, S., Puckering, M., Buchanan, N., Lee, P., Ng, K., Sun, S., Kheyson, S., Chung, D. C. Y., Sanger, S., Thabane, L., & Samaan, Z. (2020, July). A comparison of electronically-delivered and face to face cognitive behavioural therapies in depressive disorders: A systematic review and meta-analysis. EClinicalMedicine, 24, 100442. https://doi.org/10.1016/j.eclinm.2020.100442

Для вопросов и обратной связи: https://www.instagram.com/psy.s.umom/

В этом выпуске мы поговорили о том, что за зверь такой «эмоциональная зрелость», от чего она зависит, как развивается, связана ли она с готовностью вступать в отношения и о многих других смежных вопросах. 

Книги из выпуска: 

• Э. Берн «Игры, в которые играют люди»
• А. Линн «Сила эмоционального интеллекта. Как его развить для работы и жизни»
• Д. Гоулман «Эмоциональный интеллект. Почему он может значить больше, чем IQ»

Для вопросов и обратной связи: https://www.instagram.com/psy.s.umom/