試著像擦拭鏡子一樣，去感受你當下真實的情緒和身體反應。它們在告訴你什麼？

將你的「想法」與「事實」分開。那個「他一定討厭我」是個想法，還是你已經確定的事實？

對自己培養一份自我同情。就像對待一個受傷的朋友一樣，溫柔地對待自己內在那個害怕被批評、害怕不夠好的部分。

學習接受「足夠好就好」的理解。我們無法完全讀懂他人的心，也不需要。試著相信對方表面的意思，給自己也給對方多一點空間。

設定人際界線。 當你過度為他人的情緒負責時，也是在耗損自己。適當地保護自己的內在空間。

選擇性地接收回饋。 辨識哪些回饋是建設性的，哪些可能只是對方的投射，學習不讓每一句評論都定義你。