Очень часто по привычке человек реагирует не задумываясь на разные внутренние состояния. И не всегда эта реакция поддерживающая. Однако можно сознательно выбрать другую привычную реакцию по умолчанию. Например, «Молодец!» (красавчик, красавица, умница и т.д.) Внутренний критик захочет рационализировать и потребовать объяснений. С чего это, мол, вдруг красавчик? С каких это пор? На основании чего? Можно потом спокойно и не спеша найти объяснения. Запомнить их. И в следующий раз как набор козырей доставать из рукава. Молодец потому что вовремя заметил, что опять себя ругаю на пустом месте. А раз заметил, то в это же мгновение перестал. Или молодец, что смог заметить, определить и отделить от себя повторяющейся эмоции. Или просто молодец, что перестал ругать и вспомнил, что я у себя такой один и моё психологическое благополучие это моя зона ответственности. Этот инструмент помогает мгновенно. Снимает боль, возвращает в «здесь и сейчас», стабилизирует внутреннее состояние. Если вспоминать о нём и практиковать регулярно, есть шанс «протоптать» новые нейронные дорожки в мозге. Это может стать новой привычкой. Новой автоматической реакцией. Если человек себя автоматически ругает, потом ругает за то, что ругает, это как спиральная лестница ведущая вниз. Если же первая реакция «Молодец», а потом молодец, что вспомнил про новую практику, а потом молодец, что радости все больше и больше, то это та же лестница, но ведущая вверх. Подсознание подкинуло неприятный эпизод из прошлого. Молодец! Спасибо, подсознание, что высвобождаешь спрятанный материал. Внутренний критик опять отругал. Спасибо, критик! Молодец! Спасибо, что тебе не все равно. Но дальше я сам. Внутренний ребенок испугался. Молодец! Ты живой, ты чувствуешь. Я с тобой. Я рядом. Внутренний подросток взбунтовался. Молодец! Ты сможешь! Ты имеешь право! У тебя всё получится!