未聴覚室’25春①（全7回）
※毎週土曜日朝7時更新
LUUP選挙ふる納に対してモヤモヤする理由／肯定じゃなくて距離を置く／遵法意識の違い／「ちゃんとする」／自分だけの自分じゃない／他者do以外の方程式：一点集中と瞑想／自分がどう時間を使いたいか考えるの難しい／五感の一点集中難しい／孤独・インプット強迫観念と闘う／逆条件付け（※正しくは認知的再評価？）／サウナ・ストゼロ・スマホゲー／スキンケアはセルフケア／レンズを抱きしめよう／感情の自動機械
【一点集中と瞑想】
■一点集中
・感情の一点集中
→ディテールを感じる／フラットな感性／心の風／ありのままを受け入れる／感情抱擁／ちゃんと感じきる
・五感の一点集中
→２つ以上のことを同時にしない／味わう／いまここを感じる
→孤独を受け入れる／自分の感情と向き合う
・時間の一点集中
・何に時間を使うか／優先順位を付ける／全部はできないことを自覚する
→早寝早起き
■瞑想(的に生きる)（≒トランス≒ベタ認知とメタ認知の両輪）
・メタ認知：「気づく」練習を生活の一部にする
→瞑想(手段)は自分の無意識のパターンに気づく／自分の感情を観察する／受け容れるための練習
・ベタ認知：いまを生きる／ありのままを感じる
→瞑想(手段)は、瞑想をしている時間以外を瞑想的に生きるための訓練／きっかけ／ホームベースのようなもの