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本集以溫柔的步調，帶長者尋回內在安寧：太極如「移動的冥想」，兼顧平衡與防跌；氣功（八段錦、站樁）以呼吸導引氣血，10–20 分鐘亦能鬆身安神；恢復瑜伽／陰瑜伽透過長時間放鬆與正念，安定情緒、滋養靈性。節目亦實用分享：漸進式肌肉放鬆、每分鐘 4–6 次深呼吸與祈禱練習，皆有助睡眠與減壓。從「每天十分鐘」開始，善用社區課程、線上教學與冥想 App，在公園與自然同頻，讓身、心、靈像晨光一樣，悄悄回到安穩與喜悅。

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