Растущим людям нужны крепкие кости. В этом выпуске разберём, что есть и как тренироваться для укрепления костей.
В питании следует обратить внимание на 3 ключевых компонента: кальций, витамин Д и белок. Кальций строит кости, витамин Д улучшает усвоение кальция, а вместе с белком и физической активностью стимулируется рост костей. Всё это важно как в раннем возрасте, так и во взрослом.
00:00 Вступление
01:15 История про друга с хрупкими костями
03:15 Почему переломы в детстве опасны
04:40 Кальций
06:55 Витамин Д
09:00 Белок
10:55 Придерживайтесь здоровой активности
11:20 Остерегайтесь перетренированности
14:10 И недостаток активности тоже плохо
14:30 Какие упражнения лучше
15:40 Кости, как и мышцы, укрепляются от нагрузки
18:00 Ключевые идеи выпуска
19:10 Заключение
Доп.материалы: https://www.dropbox.com/scl/fo/gai1ybagef77miw1maaxs/h?rlkey=53vll6741l9ucjbun8dr9z1u4&dl=0
Смотрите также:
Сайт yarastu.ru
Канал youtube.com/@yarastu
Музыка: Take Me Higher by Jahzzar (CC BY-SA 4.0) www.betterwithmusic.com
Спасибо за внимание!