קריאטין הוא תוסף תזונת הספורט הכי נחקר, כנראה!

בפרק הבכורה של "ביס בריאות", נדבר על המנגנון הביולוגי של קריאטין ואיך הוא עובד בתור תוסף בגוף שלנו. נסקור את היתרונות המוכחים שלו - עלייה בכוח ועוצמה, בניית מסת שריר, ושיפורים קוגניטיביים כולל הפחתת עייפות ואולי אפילו תמיכה במצבי דיכאון.

נדון בתופעות הלוואי האמיתיות: עלייה במשקל (בעיקר מים בשריר), בעיות עיכול אפשריות, והשפעה קלה על יכולת אירובית. וכמובן - האם קריאטין באמת גורם להתקרחות?

נסביר למי קריאטין מתאים במיוחד - צמחונים, אנשים מבוגרים, ספורטאים מאומנים - ואיך לקחת אותו נכון: 5 גרם ביום או שבוע טעינה של 20-25 גרם. תמיד קריאטין מונוהיידרט, רצוי באבקה, ובבקשה לא לבלוע יבש.

פרק ראשון, אז אם יש לכם הערות - תשאירו תגובה!

מקור: https://examine.com/supplements/creatine

הקריאטין שאני קונה (לא ממומן):

https://www.myprotein.co.il/p/sports-nutrition/creatine-monohydrate-powder/10530050/?variation=10530054

אם אתם מעדיפים לקנות בארץ:

https://www.nizat.com/%D7%90%D7%91%D7%A7%D7%AA-%D7%A7%D7%A8%D7%99%D7%90%D7%98%D7%99%D7%9F-500-%D7%92%D7%A8%D7%9D-%D7%92%D7%99%D7%90%D7%A1-i24385