Что это за практика?
Эта медитация основана на методе Internal Family Systems (IFS) - современной, клинически признанной модели работы с психикой.
IFS рассматривает личность не как единое целое, а как **внутреннюю систему частей**: одни защищают, другие тревожатся, третьи несут боль.
И среди всего этого внутреннего многообразия всегда есть Self твой внутренний центр, способный быть с собой спокойно, ясно и с принятием.
Медитация помогает:
-различать внутренние голоса
-разострождествляться с тяжёлыми состояниями,
- вспоминать Self-состояние опорное, устойчивое, тёплое.
Это не «расслабление» и не «визуализация».
Это навык быть собой, а не частью себя.
Какой эффект?
После регулярной практики возможно:
*уменьшение внутренней критики и напряжения,
* повышение устойчивости к стрессу,
* развитие мягкой саморефлексии,
* восстановление связи с собой - не через «должен», а через «есть».
Эта практика особенно полезна:
*при тревожности, выгорании, перфекционизме,
*при внутреннем хаосе или конфликтах,
*в период важных решений или утраты внутреннего компаса.
Научная база IFS
Метод IFS разработан Ричардом Шварцем (Richard C. Schwartz, PhD) в 1980-х годах.
Он прошёл клиническую валидацию, применяется в работе с:
* ПТСР (включая военных ветеранов),
* депрессией, тревожными расстройствами,
* пищевыми зависимостями,
* сложной травмой и диссоциацией.
IFS признан:
**Американской ассоциацией психотерапии (APA)** как evidence-based подход,
*включён в практику больниц, коучинговых школ и духовных направлений по всему миру,
*исследуется в рамках функциональной МРТ: активность Self-контейнирующего состояния отличается от реактивных состояний.
Show more...
