В гостях у Юлии - Ольга Вангаева, практикующий психолог. В этом выпуске говорим об отдыхе, выгорании, ресурсном состоянии. Куда сливается наша энергия и как правильно восстанавливаться. Ольга поделится практическими советами и дыхательными практиками для снятия стресса. *Инстаграм Юлии https://www.instagram.com/juliazakharova/ *Инстаграм Ольги https://www.instagram.com/olgavang/ *Инстаграм подкаста «Порядок в голове» https://www.instagram.com/poryadok_podcast/ *INSTAGRAM - ПРИНАДЛЕЖИТ КОМПАНИИ МЕТА, ПРИЗНАНА ЭКСТРЕМИСТСКОЙ В РОССИИ Ссылка на бесплатный тест по психодиагностике выгорания: https://psytests.org/boyko/boburn.html Ссылка на выпуск про медитации: https://www.youtube.com/watch?v=Kv178YBZaMY&list=PL2ABCjxqB5ZxHfXSO9GRcHcPF7JqpciKT&index=5&ab_channel=%D0%AE%D0%BB%D0%B8%D1%8F%D0%97%D0%B0%D1%85%D0%B0%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%B0 Техники дыхания, рекомендуемые Ольгой в выпуске: 1. Дыхание по Квадрату. Сфокусируйте взгляд на левом верхнем углу и вдохните, считая до 4-х. Переместите взгляд на правый верхний угол и задержите дыхание, считая до 4-х. Переместите взгляд на правый нижний угол и выдохните, считая до 4-х. Переместите взгляд в левый нижний угол и задержите дыхание, считая до 4-х. Вдох и выдох через нос. За один подход: до 4-х циклов, в течение дня – до 10 подходов. 2. Дыхательная техника с более длинным выдохом. Основные принципы: Медленное и глубокое дыхание. Вдох и выдох должны быть плавными и спокойными, не резкими. Продолжительность выдоха: Выдох должен быть длиннее вдоха. Задержка дыхания (по желанию): После выдоха может быть кратковременная задержка дыхания. 3. Релаксация по Джейкобсону: https://www.instagram.com/p/DKkPvnHoBRp/?igsh=amN6am0ycGQybDk3 Тайм-коды: 00:00:00 Вступление 00:00:59 Знакомство с гостем 00:02:23 Эпоха достигаторства 00:06:59 Социальное давление 00:09:03 Выгорание 00:13:51 Стадии выгорания 00:16:34 Рекомендации по отдыху 00:19:59 Перезагрузка в родительском доме 00:22:28 Осознанность в действиях 00:23:59 Быстрый темп жизни 00:25:16 Удовольствие от процесса 00:25:59 Медитации 00:29:59 Современные тренды 00:31:48 Дыхательные техники 00:33:59 Дыхание по квадрату 00:33:59 Дыхательная техника для расслабления 00:33:59 Прогрессивная мышечная релаксация 00:39:16 Внутренняя опора 00:44:15 Отдых и разница поколений 00:45:21 Определение выгорания 00:47:59 Факты про отдых 00:49:43 Заключение В других выпусках мы говорим как с экспертами - докторами, психотерапевтами, так и обычными людьми, которые делятся своими уникальными, простыми и вдохновляющими историями. Вы можете задать свой АНОНИМНЫЙ вопрос для разбора в выпусках нашего подкаста с психотерапевтом по ссылке ниже: https://airtable.com/appD8pxeYiWSJiRzm/shrwmJfBYbaAUGp3j Это постоянная рубрика, которая чередуется с остальными разговорными эпизодами. Рекомендуем к просмотру один из выпусков с психотерапевтом: https://www.youtube.com/watch?v=OlZxfXhdwmc&ab_channel=%D0%AE%D0%BB%D0%B8%D1%8F%D0%97%D0%B0%D1%85%D0%B0%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%B0