Если вы заметили, что смартфон стал продолжением вашей руки, этот выпуск для вас: поговорим, как вернуть контроль без радикальных мер. В этом видео я делюсь личным опытом выхода из цифровой зависимости. Я не психолог, а такой же человек, который проводит слишком много времени в телефоне. Я проверяла на себе популярные советы и готова рассказать, какие из них не работают, а какие — стали настоящим спасением от тревоги, бессонницы и «брейнрота». Вы получите проверенный пошаговый план, который поможет: - Создать физическую дистанцию с гаджетом без паники и срывов. - Назначить роли устройствам, чтобы ноутбук был для работы, а не для бесцельного скроллинга. - Настроить уведомления, чтобы перестать дергаться от каждого писка. - Превратить срывы в данные и понять свои настоящие триггеры. - Создать ритуалы и планировать время для соцсетей, чтобы они служили вам, а не наоборот. --- ❤️ Задонатить на чаёк: https://pay.cloudtips.ru/p/5feb468f 🔥 Телеграм-сообщество: https://t.me/coodinika ➡️ Все выпуски подкаста: https://coodini.mave.digital/ --- Выпуск о мини-привычках: https://coodini.mave.digital/ep-37 --- #цифроваядетоксикация #зависимостьотелефона #какменьшесидетьвтелефоне #fomo #тревога #брейнрот #саморазвитие Таймкоды: 00:00 - Как телефон забирает жизнь 01:42 - Почему советы «просто удали» не работают 02:13 - 4 мифа о цифровой детоксикации, которые мешают 03:57 - Мой эксперимент: 4 шага, которые сработали на самом деле 05:58 - Главный секрет: что делать, когда вы сорвались 07:09 - Итоги: краткий план действий Чек-лист «Как освободить два часа в неделю»: https://t.me/coodinika_bot