Выпуск для тех, кто часто говорит «да» задачам и поручениям, но не себе :) Разбираю, почему мы боимся говорить «нет» и как этот страх ведет к выгоранию, 12-часовым рабочим дням и слезам от бессилия. Вы узнаете, что происходит с мозгом, когда мы отказываем, и почему социальное отвержение мозг воспринимает как физическую боль. Бонус: 3 рабочих алгоритма мягкого, но уверенного отказа, которые помогут выстроить личные границы без чувства вины и испорченных отношений. Вы научитесь: 1. Говорить «Не сейчас», чтобы показать ответственность, а не отказ. 2. Использовать технику «Да, но» для поиска компромисса. 3. Отвечать твердым «Нет» без оправданий, которые обесценивают ваше решение. А также разберемся с главными страхами: «Что подумают люди?», «Я почувствую себя плохим человеком» и «А вдруг меня уволят?». --- ⚡ Чек-лист «Как освободить два часа в неделю»: https://t.me/coodinika_bot ❤️ Задонатить на чаёк: https://pay.cloudtips.ru/p/5feb468f 🔥 Телеграм-сообщество: https://t.me/coodinika ➡️ Все выпуски подкаста: https://coodini.mave.digital/ --- Таймкоды: 0:00 - Знакомо? Как я дошла до слез, говоря «да» 1:30 - Почему мозг боится слова «нет» как физической боли 3:15 - Алгоритм 1: «Не сейчас» — мягкий отказ 4:45 - Алгоритм 2: «Да, но» — компромисс 6:00 - Алгоритм 3: Твердое «Нет» без оправданий 7:30 - Как бороться со страхами и внутренним критиком 9:50 - Главный вывод: «Нет» — это суперсила 11:00 - Ваш вызов на эту неделю #каксказатьнет #границы #заботаосебе #выгорание #психология #нетэтопредательство #самооценка #отказ #ментальноездоровье #эмоциональноевыгорание #личностныйрост #работанадсобой