Всю жизнь казалось, что вы «просто ленивый», «невнимательная» или «слишком импульсивный»? Пора перестать гадать и наконец понять, что происходит на самом деле.
В этом подкасте мы заглянем «под капот» мозга с СДВГ и объясним всё простыми словами. Никаких скучных лекций и сложной терминологии! В подкасте «Глубокое погружение: "Анатомия СДВГ"» мы ответим на самые животрепещущие вопросы:
Почему вас так сильно тянет на сладкое или кофе, и как это связано с продуктивностью?
Что такое «дофаминовый голод», который заставляет вас то нырять в работу с головой (гиперфокус), то лежать без сил, провалившись в полное выгорание?
Почему антидепрессанты могут не работать, если ваша подавленность на самом деле — часть недиагностированного СДВГ?
Как прошлые травмы и стресс ощущаются острее, если у вас СДВГ?
И почему критика ранит так больно? ( Спойлер : этому есть научное название — RSD, и вы не одиноки!)
Над подкастом работали:
Ксения Валикова — https://t.me/valikovapsy — научный руководитель и главный редактор.
Михаил Пузырёв — https://t.me/michael_sage — соавтор и технический руководитель.
Весь контент, от идеи до финальной редактуры, создан авторами. Все голоса в выпусках сгенерированы нейросетями.
Это ваше путешествие к пониманию себя и жизни без чувства вины.
Подключайтесь к подкасту «Глубокое погружение: "Анатомия СДВГ"»! Слушайте и подписывайтесь, чтобы получить понятные ответы и работающие лайфхаки, основанные на науке.
P.S. Хотите слушать эпизоды раньше всех и получать обратную связь от авторов? Присоединяйтесь к нашему Телеграм-каналу: https://t.me/adhdpodcast.
All content for Глубокое погружение: Анатомия СДВГ is the property of Михаил Пузырёв, Ксения Валикова and is served directly from their servers
with no modification, redirects, or rehosting. The podcast is not affiliated with or endorsed by Podjoint in any way.
Всю жизнь казалось, что вы «просто ленивый», «невнимательная» или «слишком импульсивный»? Пора перестать гадать и наконец понять, что происходит на самом деле.
В этом подкасте мы заглянем «под капот» мозга с СДВГ и объясним всё простыми словами. Никаких скучных лекций и сложной терминологии! В подкасте «Глубокое погружение: "Анатомия СДВГ"» мы ответим на самые животрепещущие вопросы:
Почему вас так сильно тянет на сладкое или кофе, и как это связано с продуктивностью?
Что такое «дофаминовый голод», который заставляет вас то нырять в работу с головой (гиперфокус), то лежать без сил, провалившись в полное выгорание?
Почему антидепрессанты могут не работать, если ваша подавленность на самом деле — часть недиагностированного СДВГ?
Как прошлые травмы и стресс ощущаются острее, если у вас СДВГ?
И почему критика ранит так больно? ( Спойлер : этому есть научное название — RSD, и вы не одиноки!)
Над подкастом работали:
Ксения Валикова — https://t.me/valikovapsy — научный руководитель и главный редактор.
Михаил Пузырёв — https://t.me/michael_sage — соавтор и технический руководитель.
Весь контент, от идеи до финальной редактуры, создан авторами. Все голоса в выпусках сгенерированы нейросетями.
Это ваше путешествие к пониманию себя и жизни без чувства вины.
Подключайтесь к подкасту «Глубокое погружение: "Анатомия СДВГ"»! Слушайте и подписывайтесь, чтобы получить понятные ответы и работающие лайфхаки, основанные на науке.
P.S. Хотите слушать эпизоды раньше всех и получать обратную связь от авторов? Присоединяйтесь к нашему Телеграм-каналу: https://t.me/adhdpodcast.
Ключевой вопрос: Как превратить свой дом из источника хаоса в место силы? Мы обсудим конкретные приемы: "правило одной минуты", "зоны сброса". Особый акцент сделаем на геймификации и на том, почему использование таких методов не делает человека инфантильным, а лишь говорит о его изобретательности.
Главные тезисы — любой инструмент, который помогает поддерживать порядок и снижает стресс, — хороший инструмент, независимо от того, для кого он был "изначально" придуман.
#анатомияСДВГ #быт #организацияПространства #уборка #геймификация
Ключевой вопрос: Как заставить системы планирования работать на себя, а не вызывать чувство вины? Мы не только разберем техники, но и поговорим о психологии их использования. Обсудим, почему не нужно испытывать стыд за "детские" методы, такие как наклейки или ачивки, если они помогают достигать взрослых целей.
Главные тезисы — геймификация — это полезный инструмент для любого взрослого, а для СДВГ — часто ключевой. Эффективность важнее "солидности" инструмента.
#анатомияСДВГ #таймМенеджмент #планирование #геймификация #продуктивность
Ключевой вопрос: Как "договориться" со своим мозгом и наконец-то начать высыпаться? Проблемы со сном — классический спутник СДВГ. "Гонки мыслей" мешают заснуть, а утром невозможно встать. Это создает порочный круг усталости, который усугубляет все остальные симптомы.
Главные тезисы — качественный сон — это не роскошь, а базовая потребность для стабильной работы мозга с СДВГ. Мы обсудим важность гигиены сна, создания вечерних ритуалов, а также поговорим о том, что делать, если стандартные советы не работают.
#анатомияСДВГ #сон #режимДня #бессонница #здоровье
Ключевой вопрос: Как превратить спорт из скучной обязанности в источник энергии и концентрации? Физические упражнения естественным образом повышают уровень дофамина, улучшают исполнительные функции и снижают тревожность.
Главные тезисы — для человека с СДВГ важен не столько вид спорта, сколько его регулярность и удовольствие от процесса. Мы обсудим, какие виды активности лучше всего подходят: от интенсивных кардио до йоги, которые тренируют не только тело, но и внимание.
#анатомияСДВГ #спорт #физическаяАктивность #здоровье #дофамин
Ключевой вопрос : Может ли правильная диета стать помощником в управлении СДВГ? Мы рассмотрим, как рацион влияет на работу мозга. Обсудим влияние сахара на пики и спады энергии и концентрации, а также роль кофеина.
Главные тезисы — питание не лечит СДВГ, но может значительно улучшить или ухудшить симптомы. Мы поговорим о важности белка, омега-3 и микроэлементов (железо, цинк, магний). Цель — дать слушателям простые и практические советы по коррекции рациона без экстремальных диет.
#анатомияСДВГ #питание #диета #нутрициология #здоровье
Ключевой вопрос: Является ли предпринимательство идеальным путем для человека с СДВГ или это ловушка? Свой бизнес позволяет создавать правила самому, но требует самодисциплины и планирования.
Главные тезисы — успех предпринимателя с СДВГ зависит от умения делегировать и строить системы. Мы обсудим, как использовать свои сильные стороны (генерация идей, рискованность) и компенсировать слабые (рутина, планирование), нанимая правильных людей или используя технологии.
#анатомияСДВГ #предпринимательство #бизнес #карьера #стартап
Ключевой вопрос: Как выжить и быть эффективным в рабочей среде, которая, кажется, создана для нейротипичных людей? Этот эпизод для тех, кто работает в офисе или выбрал путь фриланса. Мы поговорим о конкретных стратегиях адаптации к любой рабочей среде.
Главные тезисы — небольшие изменения в организации рабочего процесса могут дать огромный результат. Мы обсудим техники тайм-менеджмента, которые работают при СДВГ, использование приложений для планирования и лайфхаки по коммуникации с начальством, клиентами и коллегами.
#анатомияСДВГ #работа #офис #фриланс #продуктивность
Ключевой вопрос: Как найти работу, которая будет "кормить" дофамином, а не высасывать последние силы? Многие люди с СДВГ мучаются на работах, требующих монотонности. Но их мозг идеально подходит для других задач: требующих решения нестандартных проблем, генерации идей, работы в режиме "пожара".
Главные тезисы — не нужно себя ломать, нужно найти подходящую среду. Мы разберем конкретные сферы: предпринимательство, творческие профессии, работа в IT, журналистика. Обсудим, какие условия труда (гибкий график, проектная работа, минимум рутины) помогают людям с СДВГ процветать.
#анатомияСДВГ #карьера #профориентация #работа #поискСебя
Ключевой вопрос:
Как стать для своего ребенка с СДВГ не надзирателем, а союзником и проводником?
Этот эпизод посвящен родителям детей с СДВГ. Мы поговорим о том, как выстроить отношения со школой, как адаптировать домашние задания и как помочь ребенку развить социальные навыки.
Главные тезисы — главная задача родителя — помочь ребенку понять и принять себя, а не "исправить" его. Мы обсудим важность безусловной любви и поддержки, как работать с самооценкой ребенка, которая страдает от постоянных замечаний. Также затронем тему выбора кружков и занятий.
#анатомияСДВГ #детиСДВГ #воспитание #школа #семья
Ключевой вопрос:
Как быть "достаточно хорошим" родителем, когда твой собственный мозг постоянно подкидывает сюрпризы?
Родительство — это марафон, требующий огромных исполнительных ресурсов, которые у людей с СДВГ часто в дефиците. Это порождает чувство вины и несостоятельности.
Главные тезисы — сильные стороны СДВГ (креативность, энергия, эмпатия) могут сделать вас прекрасным родителем.
Мы обсудим, как создать для себя и ребенка поддерживающую структуру: визуальные расписания, простые правила, автоматизация рутины. А также поговорим о важности заботы о себе.
#анатомияСДВГ #родительство #воспитание #семья #выгорание
Ключевой вопрос:
Это любовь или гиперфокус?
Разберем, как то, что кажется созависимыми отношениями, по факту может быть естественным для СДВГ колебанием внимания. Обсудим, как гиперфокус на партнере может приводить к напряжению и как выстраивать здоровые границы, сохраняя близость.
Главные тезисы — понимание цикла "гиперфокус-охлаждение" в отношениях снимает взаимные претензии и чувство вины.
Важно открыто говорить об этой особенности с партнером, чтобы вместе найти баланс между сближением и личным пространством.
Ключевой вопрос:
Как строить гармоничные отношения, когда твой мозг работает иначе?
Обсудим, как СДВГ влияет на дружбу и рабочие связи. Разберем феномен "хрупкого" эмоционального интеллекта: способность тонко чувствовать других, которая приводит к перенапряжению и невротизации.
Главные тезисы:
— эмоциональный интеллект при СДВГ — палка о двух концах.
Важно научиться управлять своей эмпатией и не превращать ее в гиперфокус на других людях, чтобы это не приводило к выгоранию в отношениях.
Ключевой вопрос: Можно ли "научить" мозг с СДВГ работать по-другому, не ломая его, а договариваясь с ним? Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) — один из самых эффективных немедикаментозных методов помощи при СДВГ. Она направлена не на "лечение", а на выработку конкретных навыков.
Главные тезисы — КПТ учит отслеживать и менять связку "мысль-эмоция-действие", которая лежит в основе прокрастинации и самокритики. Мы разберем практические инструменты: как работать с автоматическими негативными мыслями, как разбить большую задачу на маленькие шаги и как научиться хвалить себя.
Ключевой вопрос: Почему зависимости — наиболее распространенная ловушка при СДВГ? Разберем, как поиск стимуляции и облегчения толкает к злоупотреблению веществами, играм, шопингу или еде. Обсудим нейробиологические предпосылки и отличие СДВГ-тяги от классической зависимости.
Главные тезисы — зависимость при СДВГ — это часто интуитивная попытка самолечения. Критически важно распознать эту ловушку и найти альтернативные, здоровые способы регуляции своего состояния, чтобы не усугубить проблемы.
Ключевой вопрос: Как получать удовольствие от своих увлечений, не превращая квартиру в склад незаконченных проектов и не испытывая чувства вины? Мозг с СДВГ обожает новизну, поэтому с головой бросается в новые хобби. Но как только первая волна дофамина спадает, интерес угасает, оставляя после себя разочарование.
Главные тезисы — проблема не в отсутствии воли, а в работе дофаминовой системы. Мы обсудим, как подходить к выбору хобби более осознанно: правило "сначала попробовать, потом покупать", как ставить реалистичные цели в увлечениях, и как научиться возвращаться к заброшенным проектам без самобичевания.
Ключевой вопрос: Как научиться "ловить" эмоциональную волну до того, как она накроет с головой? Эмоциональная дисрегуляция — один из ключевых, но часто недооцененных симптомов СДВГ. Это трудность в управлении своими чувствами, которая проявляется в виде чрезмерной реакции на события.
Главные тезисы — управление эмоциями — это навык, который можно и нужно тренировать. Мы разберем простые, но эффективные техники "первой помощи" в момент эмоционального всплеска: дыхательные упражнения, метод "паузы", техники заземления. А также поговорим о долгосрочных стратегиях.
Ключевой вопрос: Почему малейшее неодобрение ощущается как физический удар и как перестать зависеть от чужой оценки? Синдром дефицита признания (RSD) — не официальный диагноз, но крайне распространенное явление при СДВГ. Это внезапная, острая и почти невыносимая эмоциональная боль, которую может вызвать реальное или воображаемое отвержение.
Главные тезисы — RSD — это не "излишняя чувствительность", а нейробиологическая особенность реакции мозга. Мы обсудим, как это состояние маскируется под социальную тревожность или резкие перепады настроения. Главное — мы поговорим о способах работы с RSD: от техник эмоциональной регуляции до обсуждения этого аспекта с терапевтом и близкими.
Ключевой вопрос: Как использовать свою "суперспособность" к гиперфокусу, не расплачиваясь за это тотальным выгоранием? Гиперфокус — это состояние потока, в котором человек с СДВГ может работать часами, забывая про еду и сон. Мы разберем, что запускает этот механизм и почему он так привлекателен.
Главные тезисы — гиперфокус — это ценный ресурс, но без контроля он ведет к истощению и нарушению баланса в жизни. Мы обсудим стратегии управления этим состоянием: как научиться вовремя замечать погружение, ставить "будильники" для перерывов, и как сознательно направлять эту энергию на важные проекты, а не на случайные увлечения.
Ключевой вопрос: Почему мозг с СДВГ — это как гоночная машина с велосипедными тормозами? Мы заглянем под "капот" и разберемся в работе дофамина. Объясним, почему его низкий уровень приводит к поиску новизны, риску и прокрастинации. Обсудим, как эта "дофаминовая жажда" может приводить к зависимостям и как практики mindfulness помогают ее регулировать.
Главные тезисы — понимание нейробиологии снимает чувство вины и дает ключи к управлению своим состоянием. Мы поговорим о том, как здоровые источники стимуляции (и почему именно они) могут помочь "накормить" мозг и стабилизировать его работу.
Ключевой вопрос:
Как пройти квест по поиску компетентного специалиста и получить заветный диагноз, не выгорев в процессе? Этот эпизод — настоящий навигатор для тех, кто только подозревает у себя СДВГ. Мы расскажем, к какому врачу идти (психиатр, невролог, психотерапевт?), как отличить хорошего специалиста от того, кто мыслит стереотипами.
Главные тезисы — подготовка к приему значительно повышает шансы на успешную диагностику. Мы дадим конкретные советы: как составить список симптомов и примеров из жизни, какие школьные характеристики или старые дневники могут помочь, какие тесты и опросники можно пройти заранее. Цель — снизить тревогу перед визитом к врачу и сделать этот шаг максимально продуктивным.
#анатомияСДВГ #диагностикаСДВГ #психиатр #какНайтиВрача #самопомощь
Телеграм-канал подкаста: https://t.me/adhdpodcast
Всю жизнь казалось, что вы «просто ленивый», «невнимательная» или «слишком импульсивный»? Пора перестать гадать и наконец понять, что происходит на самом деле.
В этом подкасте мы заглянем «под капот» мозга с СДВГ и объясним всё простыми словами. Никаких скучных лекций и сложной терминологии! В подкасте «Глубокое погружение: "Анатомия СДВГ"» мы ответим на самые животрепещущие вопросы:
Почему вас так сильно тянет на сладкое или кофе, и как это связано с продуктивностью?
Что такое «дофаминовый голод», который заставляет вас то нырять в работу с головой (гиперфокус), то лежать без сил, провалившись в полное выгорание?
Почему антидепрессанты могут не работать, если ваша подавленность на самом деле — часть недиагностированного СДВГ?
Как прошлые травмы и стресс ощущаются острее, если у вас СДВГ?
И почему критика ранит так больно? ( Спойлер : этому есть научное название — RSD, и вы не одиноки!)
Над подкастом работали:
Ксения Валикова — https://t.me/valikovapsy — научный руководитель и главный редактор.
Михаил Пузырёв — https://t.me/michael_sage — соавтор и технический руководитель.
Весь контент, от идеи до финальной редактуры, создан авторами. Все голоса в выпусках сгенерированы нейросетями.
Это ваше путешествие к пониманию себя и жизни без чувства вины.
Подключайтесь к подкасту «Глубокое погружение: "Анатомия СДВГ"»! Слушайте и подписывайтесь, чтобы получить понятные ответы и работающие лайфхаки, основанные на науке.
P.S. Хотите слушать эпизоды раньше всех и получать обратную связь от авторов? Присоединяйтесь к нашему Телеграм-каналу: https://t.me/adhdpodcast.
