הרבה נשים מרגישות עכשיו רצון להתחיל מחדש -להתחיל להזיז משהו, לעשות שינוי, לשנות כיוון. אבל הרצון הזה פוגש עייפות, פחד, בלבול… ופתאום הכול נתקע. בפרק הזה אני מסבירה למה זה קורה, איך מזהים את החלקים שבפנים שמתנגדים, ואיך אפשר להתחיל לזוז בעדינות, בלי לדחוף, לדחיין או להמנע ובעיקר בלי להילחם בעצמך. בסוף הפרק יש תרגיל פרקטי שיעזור לך לבחור צעד אחד קטן (ובר ביצוע) להיום.

מה ההבדל בין לדעת מה אני רוצה לבין לעשות שינוי בפועל, כלומר לגרום לרצון הזה להתממש במציאות? בתחילת השנה, סביב החגים, רובנו עושות חשבון נפש קטן, כותבות מטרות, אולי אפילו מזמנות לעצמנו דברים לשנה החדשה: זוגיות, עבודה חדשה, יותר שקט פנימי...אנחנו נרגשות, יש מלא כוונות טובות, אולי אפילו רוכשות יומן חדש, עושות לוח חזון.ואז מגיעה אוקטובר, נובמבר… והרבה פעמים הרשימות נשארות על הדף. בפרק הזה אני מדברת על איך לגרום לרצונות ולזימונים האלה באמת לקרות.מה ההבדל בין לדעת מה אני רוצה לבין לעשות שינוי בפועל, כלומר לגרום לרצון הזה להתממש במציאות. ואתן יודעות שאני לא אוהבת לדבר רק תיאוריה אז אני גם אשתף מתוך העבודה שלי בקליניקה ואתן גם דוגמה לתרגיל חזק שיכול לעזור לכן להפוך את השנה הזו לשונה, כך שהפעם תסתכלו בסוף השנה ותגידו וואלה, עשיתי את זה, מה שרציתי אשכרה קרה.  

זה המשפט ששואלים אותי הכי הרבה. אוקי הבנו שדרוש שינוי אבל מאיפה לעזאזל להתחיל? תחושת הבלבול וחוסר ההבנה מה ואיך לעשות גורמת להמון נשים פשוט להמנע מלצאת לדרך, שזה בעצם אומר להשאר מתוסכלות בנקודה שכבר לא מתאימה להן. בפרק הזה פרטתי 5 שלבים שיש לעבור בדרך מנקודה A שהיא המקום בו אתן נמצאות עכשיו לנקודה B שהוא המקום שבו אתן רוצות להיות. על כל שלב דיברתי, הסברתי ונתתי דוגמאות במטרה שעד סוף הפרק גם לך יהיה ברור איך לצאת לדרך ותרגישי הרבה יותר בטוחה בעצמך. נקודה חשובה- אומנם דיברתי כאן על שינוי בעבודה, כי אני מתמחה בנושאים של שינוי קריירה, הגשמה וייעוד, אבל השלבים האלה תקפים בכל שינוי שתרצי לעשות בחיים, בכל תחום- במערכות יחסים, במעבר מגורים, בתזונה. את יכולה לקחת את השלבים האלה וליישם על כל שינוי שתרצי לעשות.

אחת השאלות הכי שכיחות שאני שומעת בקליניקה וגם היתה בתהליך שינוי הקריירה האישי שלי, היא:"אני יודעת מה לא. אבל מה כן? איך אני אמורה לדעת?" איך אני אמצא מה אני כן רוצה?זה רגע שבו הרבה נשים נתקעות.גם כי לפעמים נדמה לנו שאם אין לנו תשובה ברורה לשאלה מה כן, אז אולי לא הגיע הזמן לזוז. וגם כי כל צעד, כל תזוזה, מרגישה מפחידה ולא מספיק וודאית .הפרק הזה נולד בשביל לשים זרקור על השלב הראשון בדרך למצוא את הכן בערימת הלא, ולהבין איך לצאת מתקיעות ולהתחיל לזוז גם אם לא יודעים לאן בדיוק.פרק חשוב ופרקטי לכל מי שמתלבטת עם החלטה, או מרגישה שהיא לא נמצאת במקום שבו היא צריכה להיות, בתחום כלשהו בחיים.ומי שזקוקה לעוד קצת עזרה בדרך אני מזכירה את פגישת "סדר בראש"- פגישה חד פעמית של שעה יחד איתי שבה נמצא את הצעד הבא שלך.

יש ימים שפשוט אין חשק. האנרגיה ברצפה, שום דבר לא זורם, והכול מרגיש קשה מידי. בפרק הזה אני מדברת על הימים האלה – שיש לכולם ואם אתם ישראלים בתקופה הזו, כנראה שגם אתם פוגשים אותם לא מעט לאחרונה. בפרק דיברתי על למה הימים האלה מופיעים, איך לא להילחץ מהם, ואיזו גישה שווה לאמץ כדי לעבור אותם כמה שיותר בטוב. יש בו גם כמה טיפים לדברים קטנים שיכולים לעזור ומדיטציה קצרה שתעשה לכם טוב. ה-פרק לשמוע ביום מעוך. 😊

כאנשים בוגרים אנחנו נדרשים לעשות המון החלטות בקשר לקריירה, כסף ומימוש עצמי.  איזה מקצוע ללמוד? היכן לעבוד? להיות שכירים או עצמאיים? איך להרוויח כסף? איך לבוא לידי ביטוי ולהרגיש סיפוק? חשבתם פעם איך אנחנו מקבלים את ההחלטות הללו? לבית שבו גדלנו יש השפעה אדירה על האופן שבו ננהל את שלושת התחומים הללו ועל ההחלטות שנבחר, במודע או שלא במודע . חוויות החיים שלנו כילדים, היחס של ההורים לקריירה, לכסף, קידד בלוח הלב שלנו קוד מסויים.  האם אנחנו ערים לו? עד כמה הבחירות שאנחנו עושים היום מושפעות מהעבר וכיצד אפשר לעדכן אותן שיתאימו למי שאנחנו היום? בפרק הזה סקרתי אבטיפוסים שונים של בתים ואופן ההשפעה שלהם על החלטות בנושאי קריירה, כסף, ומימוש עצמי, וכיצד כל אחד מהם יכול לשפיע על בחירות והחלטות בנושאים אלו. באיזה מהם אתם מזהים את עצמכם?  

חופשת הלידה מתקרבת לסיומה ואת אומרת לעצמך וואו, איך בכלל חוזרים לעולם העבודה?? אני רוצה בכלל לחזור לעבודה הזו? איך יהיה עכשיו כשאני אמא? מה קרה לחשק והמוטיבציה שלי?  איך כולן עושות את זה ורק אני אוכלת סרטים? פרק שמנרמל ומסביר נושא שלדעתי לא מדברות עליו מספיק והוא שילוב של אימהות וקריירה. אחרי כל לידה, לא רק הראשונה, משהו קורה לנו, אנחנו משתנות, מתעדכנות וזה משפיע על איך שאנחנו יוצאות לממש את עצמינו בחזרה בעולם העבודה ובכלל בחיים, לפעמים אפילו שתפסנו את עצמינו קרייריסטיות פתאום בא לנו להיות יותר בבית, לפעמים בדיוק הפוך ולכי תסבירי לכולם שבא לך לקצר את חופשת הלידה ולחזור לתת בראש,  איך עושות סדר במחשבות ובלב? איך "מסבירות" את זה לסביבה הקרובה? זה יכול להיות מאוד מפחיד ומטלטל וזו גם יכולה להיות הזדמנות נהדרת לעשות דברים אחרת, בצורה שיותר מתאימה למי שאת ולחיים שאת באמת רוצה. אם את מרגישה שאת קצת הולכת לאיבוד בין האימהות לקריירה – הפרק הזה בול בשבילך! 

מתלבטים לגבי החלטה שקשורה בקריירה, בחיים האישיים ולא יודעים איך לקבל החלטה? מרגישים תקועים בתחום מסויים ולא יודעים מה לעשות ואיך? האמת היא שיש דרך לקבל החלטות בצורה מדוייקת יותר והיא קיימת וזמינה לכל אחת ואחת מאיתנו, בפרק הזה אציג לכם אותה דרך 3 סיפורים אישיים מהחיים שלי שאני בטוחה שתוכלו להזדהות איתם ועד סוף ההאזנה תדעו להשתמש בדרך הזו גם בעצמכם ובהחלטות שעומדות לפניכם. וגם הפתעה- ברגע של יישום בזמן אמת של הכלים מהפרק הזה חדי העין יבחינו בשינוי חשוב בפודקסט!

מכירים את זה שאתם קובעים לעצמיכם יעד- לרדת 2 קילו, לרוץ 5 ק"מ, להרוויח איקס כסף, ואז... כשאתם מתקרבים אליו הוא פתאום נראה לא מספיק, לא שווה, קל מידי, אתם לא ככ מרוצים ואתם מוצאים את עצמיכם "מזיזים את הרף", מרחיקים את קו הסיום, מוסיפים עוד קילו, עוד קילומטר, כדי להרגיש שבאמת הגעתם למטרה. למה אנחנו עושים את זה? 3 סיבות למה זה הרגל ממש מסוכן לעשות ואיך אפשר לבחור אחרת, כל התשובות מחכות לכם בפרק.  

שיטות זה דבר ממכר. אנשים רוצים שיגידו להם איך עושים דברים, השיטה הכי טובה לרדת במשקל, השיטה להרוויח מלא כסף, 5 השלבים למצוא זוגיות.. איזה כיף זה היה אם בבואינו להשיג תוצאה שחשובה לנו, מישהו היה פשוט מסביר לנו בדיוק מה צריך לעשות ובום- זה מצליח. רק שזה לא תמיד עובד ככה. לא כל השיטות מתאימות לכולם, ומה שעבד לחברה טובה לא בהכרח עובד לך ואז מה קורה? את מתבאסת וחושבת שאת לא בסדר. בפרק דיברתי על החשיבות של למצוא את השיטה הספציפית שלנו לעשות דברים ועל איך כשאנחנו עובדים באופן, בקצב, בדרך שמתאימה לנו, גם התוצאות מגיעות יותר מהר וגם הרבה יותר נעים בדרך. אז איך מוצאים את השיטה שלנו ודוגמאות מהדרך שלי וממקרים בקליניקה מחכים לכם בפרק.  

הפרק הזה הוא הזדמנות לתת קול לתחושה המוכרת שכל כך הרבה נשים חווות - שלא משנה כמה אנחנו מצליחות, עושות מתקדמות, עדיין לא מעט פעמים ביום אנחנו מרגישות שאנחנו "לא בסדר" לפחות בתחום חיים אחד או יותר- לא בסדר שלא מרוויחות מספיק/ שלא בבית מספיק/ שלא רזות/ שמזניחות את החברות והתחביבים... YOU NAME IT. בפרק דיברתי על 4 סיבות מדוע הדבר הזה קורה, במיוחד לדור שלנו היום, וכמובן מה אפשר לעשות כדי לצאת מהמצב הזה ולהתחיל להרגיש יותר טוב עם עצמינו כבר היום. לינקים לתוכן להמלצת הפרק: ד"ר קריסטין נף   הרצאת טד של ד"ר נף בנושא חמלה עצמית- https://www.youtube.com/watch?v=IvtZBUSplr4&t=198s חמלה עצמית בתקופות קשות- https://www.youtube.com/watch?v=0B_nKJUTeH8 בהרצאה בחברת גוגל- https://www.youtube.com/watch?v=3SPywoJWlxg מדיטציה לחמלה עצמית- https://www.youtube.com/watch?v=9cxtdiXBQDk&t=292s

כמה פעמים היום אמרת "כן" כשבעצם רצית להגיד "לא"? כמה החלטות קיבלת רק כי "לא היה נעים" לעשות אחרת? בפרק הזה נדבר על התסריט המוכר הזה הצורך המתמיד לרצות, לא לאכזב, להיות "בסדר" עם כולם ועל המחיר שאנחנו משלמות על כך בביטחון העצמי, ביכולת לקבל החלטות ולסמוך על עצמינו. נדבר על למה זה כל כך קשה להגיד "לא", איך להבין מתי אנחנו עושות משהו רק כי לא נעים לנו לסרב, ואיך להתחיל להגיד לעשות אחרת בלי להרגיש אשמה נוראית אחר כך. פרק מלא בדוגמאות אמיתיות מהחיים, טיפים פשוטים שעובדים באמת, והכי חשוב - הרבה הבנה והזדהות עם התחושות המורכבות האלה שכולנו מכירות. המלצה הפרק: מ"לא נעים לי לנעים מאוד"- רונית כפיר https://www.ronitkfir.com/?cachebust=1

בתקופה האחרונה הרבה אנשים מספרים לי שהם מרגישים שנגמר להם האוויר, שהכל דחוס ומורכב וקשה לנשום. זה מתבטא בהמון דברים, בחוסר אנרגיה, חוסר סבלנות, בתחושות מועקה לא סתם קוראים לסבלנות אורך רוח- היא תלויה בכמה אוויר יש לנו... בפרק אני מדברת על מה קורה לנו בגוף ובנפש כשאין אוויר ומספרת על טכניקה חדשה שאני משתמשת בה לאחרונה ועוזרת לי מאוד בעניין, פרק קצר, מנרמל ופרקטי, האזנה נעימה!   Breathe with Sandy- https://www.youtube.com/@BreatheWithSandy

בפרק הזה שיתפתי בכלי שעוזר לי להתמודד טוב יותר עם כמעט כל אתגר בחיים- והוא... המדיטציה. מה ההבדל בין מדיטציה לבין מיינדפולנס? ומה הקשר שלהם לבודהיזם?  וסיפרתי על 5 אתגרים שבהם מדיטציה יכולה לעזור: תחושת ריקנות, עוררות וחוסר שקט, פחד וחרדה, קושי להרדם ומעברים בין פגישות או חלקים של היום. וכמובן המלצה על ערוץ מדיטציה מעולה עם המון טרקים של 10 דקות מדיטציה שזה בול הזמן שקל ונעים להתחיל איתו. תנו למח שלכם לנוח קצת מהמחשבות!   Great Meditation: http://www.youtube.com/@GreatMeditation

פרק אחר, שונה מהפורמט הרגיל (בפרק מסבירה למה) , שבו אני משתפת את הרגשות המעורבים שיש לי לגבי המונח "יצירת מציאות", ולמה בכל זאת אני נאחזת בזה בתקופה האחרונה כשהכל קשה מסביב לינק לפודקסט שמוזכר "האקדמיה ליציאת מציאות" של ליאת שפר בן יעקב https://open.spotify.com/show/78xODBAOdJMeg3pwQ8yJRC?si=OwCd-piqQ-29Y12RzUONxA

בזכות מתאמנות אהובות שלי צללתי לעולם של נושא קשב וריכוז, באמצעות הפודקסט בהמלצה הראשונה שלי הפרק, למדתי להבין טוב יותר את אנשי הקשב שסביבי וזה שיפר מאוד את מערכות היחסים שלנו, כך גם יכולתי ללמד נשים בקליניקה להבין, לפעמים בפעם הראשונה בחייהן, שזה לא שהן עצלניות, מבולגנות או דחייניות, אלא שיתכן שיש להן ענייני קשב וריכוז, ולשחרר אותן מכמויות עצומות של הלקאה וביקורת עצמית. עוד בפרק- המלצה על פודקסט לחינוך פיננסי לילדים, באמצעותו לימדנו את זהר ויהלי על ניהול תקציב, היצא וביקוש ואפילו ביצענו יחד השקעה ראשונה בבנק אבא ואמא, והכל בשפה נגישה שמתאימה לילדים ועשתה להם הרבה חשק ללמוד על כלכלה ופיננסים. ובסוף, המלצה על פודקסט קורע מצחוק ששמעתי בעודי הולכת עם דהרמה הכלבה ברחוב ואנשים אשכרה הסתובבו לראות למה מישהי הולכת לבד וצוחקת בקול.   אנשי הקשב-ד"ר שירלי הרשקו   https://open.spotify.com/show/6zRA1pTAUakN0kHkwjcG9G?si=WrfCBU01Q2C49Md65C45nQ   גורי כיס- https://open.spotify.com/show/0bKTprqF57qkXBZ6kRy7YC?si=n7u18vPUQK-QVNSQJHj8eQ     מתחת לכל ביקורת- https://open.spotify.com/show/0WcBI6fAVcOnx3xtZHG8JU?si=LDQQus_RTMuyeiRFxiT6eA

לכבוד הפרק הדו ספרתי הראשון בפודקסט, מחכה לכם הפתעה, הפעם לא המלצתי על פודקסטים אלא על... תכף תגלו בפנים! ההמלצה הראשונה השאירה אותי בהתרגשות, אפילו אמרתי לעמית שכבר הרבה זמן שלא נהנתי ככה מפרק את השניה הייתי חייבת להביא לכם, בתור פריקית של התנהגות אנושית, והלוואי שנצליח ליישם את המסר ביום יום שלנו ברמה האישית והלאומית, ולסיום המלצה על ממתק אמריקאי שבכלל מתרחש בלונדון ועושה חשק לקפוץ פנימה ולשכב על הדשא בפארק עם בקבוק יין ולהסתכל על הנוף. תהנו!!!   לינקים לכל הפרקים: חולי אהבה- ערוץ 12 ובאפליקציה   מוקד 11- כאן 11 - ניתן לצפות ללא עלות באפליקציה של כאן 11   One Day- Netflix  

הידעתם שיש שני טיפוסי שינה ויש משמעות אדירה בהבנה איזה טיפוס אתם? הבנה שיכולה לעשות לכם המון סדר ולשפר לכם את איכות החיים, במקום להאבק בעצמכם ולא להבין למה דברים לא עובדים. החלק הראשון של הפרק עוסק בשיחה על חקר השינה ועל תובנות חשובות על שנ"צ ובכלל בחלק השני תוכלו לקבל השראה מסיפור ההצלחה של נוחם אוחנה מאתר "מדרג"  בשיחה על איך להגשים חלומות, להאמין בעצמינו וכמה זה חשוב להשתמש בנסיון החיים, בחוזקות ובכישורים הטבעיים שלנו בעולם העבודה. לינקים לפרקים: חצי שעה של השראה- ערן גפן עם נוחם אוחנה מייסד מדרג על הצלחה כנגד כל הסיכויים   https://open.spotify.com/episode/4jLvXzzaQAPy9x4Zbu0LfU?si=wHaTPSPlQROoDYgzzJBv7Q   Wellness intelligence  ורד זילברברג עם דר קרן אור חן https://open.spotify.com/episode/5ESvvbOBUq6LCUFSJSCkUE?si=6BH5lXgSRtaSNsS1L03moA          

, פרק מעניין ומיוחד לפניכם! מדובר בשיעור שהעברתי בלייב בפני קהל של 100 נשים שהגיעו לשמוע אותי מדברת על ייעוד ושינוי קריירה הפרק הזה מתאים במיוחד לכל מי שמרגישה שהיא לא נמצאת כרגע במקום שמדוייק לה בקריירה, שיודעת מה לא אבל לא בהכרח יודעת מה כן או איך להתחיל לחפש. בשיעור הזה דיברתי על 3 השלבים שיעזרו לך לעשות שינוי מדוייק בקריירה, נתתי 3 כלים שונים בעזרתם תוכלי להתחיל להבין מה את כן רוצה לעשות במקום מה שאת עושה עכשיו וגם תרגלנו תרגיל חשוב לחיזוק הביטחון ויכולת קבלת החלטות. -מי שרוצה לצפות בוידאו יכולה לעשות זאת בערוץ היו טיוב שלי https://youtu.be/Lf1ftmliOdM?si=HF7mYdGvtDtsLrqP

השבוע לראשונה מאז המלחמה עמדתי בפקק וזה היה סימן עבורי שמשהו משתנה, שעבר שלב ההלם והעצירה ועכשיו נצטרך ללמוד איך להיות בסוג של שגרת חירום, איך לנהל "שגרה" בצד המלחמה, השבוע גם כעסתי על עצמי כשהגבתי בצורה מוגזמת על "תסכולים רגילים" בזמן שיש אנשים שנלחמים בעזה, עד שהבנתי מה באמת קרה לי, וגם עזרתי לילדים להרדם יותר בקלות אחרי האזעקות ואחרי הפרק הזה גם אתם תוכלו לעשות זאת.   לינקים: זה פוגש אותי פרק 44- חזרה לשגרת הקטנוניותhttps://open.spotify.com/episode/3YTQzjf35HLfRW8CZmAXIK?si=RlZ6Z9K3Q16VsWAUEGdQYQ הדרכות לבני ובנות נוער ללא עלות ליהי לוי ורותם כהני https://lihilevy.co.il/sos2   נורות אדומות אצל ילדים ובני נוער בצל המלחמה- סא"ל במיל טלי ורסנו אייסמן ופרופ' יורם יובל-   https://www.digital-active.com/post/redlights-51123 שיתופים על הפרק ובכלל- קבוצת מיינדפולנס בחיי היום יום- https://www.facebook.com/groups/192345654773575/