פעילות גופנית עוזרת לנו לשמור על בריאות גופנית ונפשית, והיא אחד הכלים החשובים במניעת מחלות ושיפור הבריאות הגופנית והנפשית בכל גיל ומצב בריאותי. פעילות גופנית חשובה במיוחד לאיזון גורמי סיכון לשבץ מוחי כמו סוכרת ויתר לחץ דם. אך נשאלת השאלה, איזו פעילות גופנית מתאימה לאנשים אחרי שבץ מוחי וכיצד נוכל להתמיד בפעילות לאורך זמן?    לייעוץ והכוונה התקשרו עכשיו: 058-5810058 פיזיוגרופ המרכז הארצי לפיזיותרפיה ושיקום http://physio-tnoa.co.il/   על יתרונות פעילות גופנית כבר שמעתם? מחקרים רבים מצביעים על היתרונות המובהקים של פעילות גופנית וביניהם: מניעת מחלות: מחקרים מראים שפעילות גופנית יכולה לסייע במניעת מחלות לב וסוכרת. ומפחיתה גורמי סיכון למחלות נוספות כגון יתר לחץ דם ויתר שומנים בדם. אשר משפיעים בתורם על הסיכון לשבץ מוחי. בנוסף, פעילות גופנית מסייעת באיזון רמות הסוכר בדם ורגישות לאינסולין. שיפור המצב המנטלי נפשי: פעילות גופנית מייצרת הורמוניים ונוירוטרנסמיטרים (ביטא-אנדורפין, אדרנלין, דופאמין וסרוטונין)  שמפחיתים סטרס ולחץ בצורה טבעית המאפשרים שיפור במצב הרוח, החיוניות ותחושת המסוגלות. מחקרים אף מראים כי לאנשים פעילים יש סיכון נמוך יותר לחוות דיכאון. בנוסף, פעילות גופנית משפיעה גם על איכות השינה לטובה שבתורה משפרת את איכות החיים. ירידה בסכנת נפילות: ככל שעולה הגיל, עולה גם הסיכון לנפילות. מה שיכול להוות אסון בשמירה על העצמאות! פעילות גופנית משפרת את כוח השרירים והגמישות, כמו גם את שיווי המשקל והקואורדינציה. בכך מפחיתה סכנה לנפילות.  אנחנו חייבים למנוע נפילות מאחר וההתאוששות מהן גובה זמן יקר ומהווה סכנה ממשית.בנוסף, פחד מנפילה מביא לחוסר פעילות אשר בתורה מגדילה את סכנת הנפילה. לכן, כל פעילות מניעתית חשובה ביותר. שיפור יכולות קוגניטיביות: אינספור מחקרים מדברים על סיכון נמוך יותר לחלות באלצהיימר או לפחות להאט את ההתקדמות של המחלה. לפעילות גופנית יש יכולת הגנה על המוח מפני ירידה קוגניטיבית קלה בזקנה. ואף משפרת את יכולת הריכוז.  קשרים חברתיים: שמירה על  קשרים חברתיים חשובה מאוד עבור כלל האוכלוסיה ובפרט לנפגעי שבץ ומפחיתה תחושת בדידות ודיכאון. פעילות גופנית יכולה להפוך לזמן משמעותי ומרגיע, לייצר הנאה וסיפוק וכמובן גם מסגרת חברתית עשירה.  המפתח הוא מציאת פעילות מהנה, בהתאם ליכולות הפיזיות שלך. עצמאות ושיפור איכות החיים: פעילות גופנית מחזקת אותנו, משפרת את הגמישות והתנועה, שומרת על שגרת חיים פעילה ועצמאית ככל הניתן. בנוסף, משפרת את איכות השינה וחילוף החומרים. מחקרים מראים לנו שככל שאנו יותר פעילים, מנגנוני ההתמודדות הטבעיים של הגוף שלנו עם כאב משתפרים ומתייעלים. כלומר, ניתן להתייחס לפעילות גופנית ככלי להורדת והתמודדות עם כאב. >>> אז מה צריך לעשות כדי ליהנות מכל היתרונות של פעילות גופנית?<<<   כמה פעילות גופנית צריך לבצע? ההמלצה הכללית של ארגון הבריאות העולמי WHO, היא לבצע לפחות 150 דקות של פעילות גופנית בעצימות בינונית כל שבוע.  ההבדל בין פעילות גופנית בעצימות נמוכה, בינונית וגבוהה מתייחס לרמת המאמץ הפיזי במהלך הפעילות. כדי להבין זאת, אנחנו מתייחסים לדופק וגם להרגשה הפיזית של האדם עצמו.    אבל….  מה קורה כשמדובר באדם שעבר אירוע מוחי? כאשר מדובר באוכלוסייה של אנשים שעברו שבץ מוחי, ההנחיות משתנות מעט.  רוב ההנחיות והמחקרים, מתייחסים לאנשים עם פגיעה בינונית עד קלה בעקבות השבץ. בנוסף, לרוב מדובר באנשים בשלב הסאב-אקוטי או הכרוני לאחר השבץ. זאת אומרת אנשים שעברו מעל ל 3-6 חודשים מהשבץ.    אנשים לאחר שבץ מוחי צריכים בדרך כלל לשאוף להשיג 10 עד 40 דקות של פעילות אירובית בעצימות בינונית, 3 עד 5 ימים בשבוע. בנוסף, יש לבצע 2-3 ימים בשבוע - אימון התנגדות. הכוונה לאימון כח.  האם מסוכן לבצע פעילות גופנית לאחר שבץ מוחי? כפי שאתם ודאי יודעים, כל אדם שעבר שבץ הוא ייחודי ושונה מהאחר. הפגיעה לאחר שבץ מתחלקת למספר תחומים ולכן כל אדם צריך התאמה אישית של תכנית אימון ותרגול בהתאם ליכולותיו. כך נימנע מסיכון מיותר.   בבניית התוכנית, נצטרך להתחשב במגבלות הבאות לאחר אירוע מוחי: מגבלות בתנועה ותחושה בעקבות שבץ:ירידה בכוח השרירים, חולשת צד (המיפרזיס) עד כדי המיפלגיה (שיתוק צד אחד של הגוף). יש אנשים עם תת פריקת כתף שצריכים להיות זהירים מאוד.  לחילופין טונוס גבוה מאוד - ספסטיות אשר מגבילה את התנועה הפרעות תחושה פגיעה בקואורדינציה, סנכרון התנועות חוסר שיווי משקל וסכנת נפילה תחושה של ורטיגו בעיות הליכה חשוב מאוד להתחשב גם בכאבים שונים שעלולים להופיע - עקב חוסר שימוש ביד, הליכה בצורה לא מאוזנת, תנועות פיצוי שמבצעים בגוף.  מגבלה שפתית לאחר אירו