Idag är det lättsamt snarvel som tar mest plats i podden, trots att vi tar avstamp i aktuella vardagsutmaningar, för oss som företagare bland annat. Vi har några lyssnarfrågor som vi besvarar, exempelvis om hur en typisk träningsdag ser ut för oss. Vi drömmer också stort om hur träningen skulle se ut utan vardagsförpliktelser. Vad skulle vi göra annorlunda då och vilka nya idrottsgrenar skulle Alex och Vicki börja med? Många skratt blir det den här gången, inte minst efter slutjingeln där Johan på Multifoto plockat in ett "Easter egg"!

I dagens avsnitt har vi näringsterapeut Linda Tigerstedt med oss, som bl.a. har specialiserat sig på tarmhälsa. Det blir mycket snack om hur tarmen fungerar och vad man kan göra för att främja mag- och tarmhälsan. Ett väldigt intressant ämne eftersom tarmen påverkar oss alla mer eller mindre, och att den fungerar har väldigt stor betydelse för vårt välmående. Ändå kan det kännas så svårt att prata om. Vi kommer också in på en hel del frågor om klimakteriet, som Linda kommer mycket i kontakt med i sitt jobb.

Dagens avsnitt inleds med en diskussion om missvisande nyhetsrubriker och går sedan in på huvudtemat, som handlar om att komma igång med en ny rutin eller hitta tillbaka till sin träningsrutin efter en paus. Vi delar med oss av våra bästa tips för att lyckas, där planering och kontinuitet är ledord. Vi pratar också om våra personliga tankar kring hösten och eventuella omstarter. Måste man ha ett mål med sin träning? Har vi själva några särskilda mål just nu? Varför ska Josse köra extra rövträning och vad har Alex på sina 20 smörgåsar? Hösten innebär också en hel del nyheter på Trainium, som vi berättar mera om i podden idag.

Alex och Josse har sprungit ett terränglopp nyligen och i dagens avsnitt pratar vi om deras upplevelser därifrån. Alex är debutant i loppsammanhang medan Josse sprungit många lopp, såväl korta som långa. Vad ska man tänka på inför ett lopp vad gäller träning, mat och vila? Vad åt Alex och Josse själva kvällen innan? Spelar klädvalet någon roll? Vi får också höra några inbandningar från själva loppdagen, både före och efter målgång. Vicki är också med på ett hörn men pratar inte så mycket den här gången på grund av en vid tillfället väldigt hes röst!

Trainium snack är äntligen tillbaka efter en sommarpaus! Hela teamet är på plats för att diskutera hur semestern varit, träningen som blivit (och inte blivit) av, familjeökning, halvmaraton och tråkiga sjukdomsbesked. En del löpsnack blir det också och Johan på Multifoto freestylar med ett överraskningsinslag. Härligt att vara i poddstudion igen!

I det här extra sommaravsnittet har Alex fysioterapeuten och f.d spjutkastaren Teo Takala med sig i studion. Vi diskuterar tränings-id och olika träningsprofiler, allt från unga, nybörjare, äldre och mera avancerade tränande personer och idrottare. Vad karaktäriserar dessa profiler och vad är det viktigaste att tänka på ur tränings- och kostsynvinkel för olika grupper? Vilka grejer lönar det sig inte alls att lägga energi på? Vi pratar också om våra personliga träningsprofiler och hur/om de ändrat under åren. Vad skulle vi säga åt vårt 15-åriga jag? Här har du som ung person mycket intressant att lyssna på! Tidig specialisering inom idrott är också ett sidospår som kommer upp!

Det nalkas sommar och semester och i dagens avsnitt pratar vi om kost, träning och rörelse under sommarmånaderna. Vi presenterar och diskuterar flera tips på hur man får till träningen också under sköna semesterdagar när den vardagliga rutinen ofta sätts på paus. På vilket sätt skiljer sig vår egen sommarträning från hur träningen ser ut under resten av året? I avsnittet får vi också för första gången höra Johan och Anders på Multifoto, som producerar podden, då de kort presenterar sitt företag. Vi önskar er alla en riktigt fin sommar!

Idag experimenterar vi i podden! Det här avsnittet är helt och hållet inspelat på Trainium. Vi tränar och svarar mellan varven på lyssnarfrågor, som handlar om allt från vår favoritmat till vett och etikett på gymmet. Så det ni får höra är träningssnack kryddat med ljudeffekter från gymmet och vår egen träning. En hel del videomaterial finns också den här gången så håll utkik efter det!

Kroppsvikten kan vara ett känsligt ämne för många, men ändå ständigt medhängande i livet. Därför väljer vi att ta upp saken till diskussion! Ska man bry sig om sin vikt? Övervikt och fetma är ett stort problem globalt samtidigt som smalhetshetsen ständigt är aktuell. Hur ser vi själva på vår vikt? Vem av oss väger sig regelbundet och vem har gjort en medveten viktnedgång för hälsan eller prestationens skull? Vi diskuterar och listar de viktigaste sakerna att ta i beaktande om man vill gå ned eller upp i vikt. Hur ska man tänka kring träningen? Vi pratar också en del om periodisk fasta och om hur det känts när vi testat det. Och så presenterar vi en ny utmaning!

I dagens avsnitt berättar vi om konditionstestet vi genomförde på gymmet R5 Athletics för drygt två veckor sedan. Förutom diskussionen i studion hör vi också inbandningar från testdagen. Vad gick testet ut på och hur gick det för Alex, Josse och Vicki? Alex hade bokat ett överraskningstest åt teamet så det blev några andra test också, som tillägg till maximala syreupptagningsförmågan. Vi pratar om vad det lönar sig att tänka på i samband med test och hur vi planerar gå vidare med vår träning baserat på resultaten vi fick. Och varför det är så motiverande att utsätta sig för sådant här!

Dagens ämne är stress och vi har Alexandra Lindholm, psykolog och PT, med oss i studion. Varför är många så stressade idag och vad kan man göra åt det? Vilka symtom kan stress ge? Hur kan fysisk aktivitet motverka stress och hur ska man tänka kring sin träning om man känner sig väldigt stressad? Alexandra ger många bra, konkreta tips på metoder att hantera sin stress, både i vardagliga situationer och i träningen. Vad gör vi personligen för att minska på stress? Diskussionen går också in på lättsammare ämnen som klädval och kassaköer, som också det tangerar dagens tema. Och så presenterar vi två nya utmaningar som vi hoppas att alla hakar på!

Idag diskuterar vi konditionsträning. Vad finns det för olika former av konditionsträning och vad gör vi själva för att få upp flåset? Vi diskuterar olika pulszoner och varför det är ändamålsenligt att följa med sin puls. På vilket sätt gynnar en god kondition din styrketräning? Alex tar också upp ett tankeväckande räkneexempel på vad det gör för hälsan att få ner vilopulsen. Vi berättar också om konditionstestet vi snart ska utföra och Vicki presenterar dagens utmaning, för teamet och för er lyssnare, en grej som kommer att återkomma i podden från och med nu.

I veckans avsnitt har vi Sofia Selenius med oss på distans i poddstudion, för att diskutera ätstörningar. Sofia är utbildad inom träning och jobbar bl.a. för Frisk & Fri-Riksföreningen mot ätstörningar i Sverige. Det blir en intressant och viktig diskussion om allt från vad en ätstörning kan innebära, till bemötande av en person som lider av en ätstörning, till vikten av att skapa en sund träningsmiljö, för sig själv och för andra. Sofia delar också med sig av sina egna erfarenheter inom ämnet. En ätstörning är oftast ett symtom på problematik som bottnar sig i något helt annat än maten i sig. Därför glider diskussionen in på ämnen som självkänsla vs självförtroende, hur samhället och sociala medier påverkar idealen idag och hur man, återigen, ska hitta den så viktiga balansen!

Idag kör vi en uppföljning på ämnet från senaste avsnittet om att våga ta i. Vi pratar om varför det är bra att testa 1RM om man vill se utveckling i sin träning, och hur du som tränar tyngre kan göra det på ett säkert sätt med hjälpmedel. Vad har vi själva varit med om för missöden i maxlyft? Får tekniken brista när du tar i? Vi svarar också på lyssnarfrågor om bl.a. utrustning som bälte och remmar, om träningsvärk och återhämtning. Och vad stör sig Alex på så till den grad att det svartnar för ögonen?

I veckans avsnitt pratar vi om vikten av att ta i ordentligt när man tränar. Är skaderisken stor på gymmet om man tränar hårt och vad händer egentligen i bekvämlighetszonen? Hur ska nybörjare tänka? Att variera sin träning är också viktigt om man vill se framsteg, och det är det andra huvudämnet idag. Vad skulle Alex vilja att folk skulle testa och vad får Josse att sova gott? Vi ger flera konkreta exempel på hur man kan träna effektivt och hårt på kort tid. Det är bra att chocka kroppen ibland, men hellre med ett annorlunda träningspass än med öl. Detta och lite till i dagens avsnitt!

I dagens snack diskuterar vi vad det lönar sig att tänka på i träningssammanhang när man är gravid och post-gravid. Vad händer i kroppen och när och hur behöver man anpassa träningen? Kan man träna under hela graviditeten och bör man äta för två? Vad händer när barnet väl är fött? Josse, Vicki och Alexandra delar med sig av generella tips och egna upplevelser, såväl positiva som negativa. Vi svarar också på lyssnarfrågor. Tänk, vad kvinnokroppen kan gå igenom!

Vi tar en personlig tillbakablick på det gångna året och träningen som varit. Josse har blivit starkare, Alex har fått sämre kondition, Ääli är nöjd över att vara tillbaka med sin chinsträning och Vicki minns den enda gången under året hon varit väldigt nära att spy av fysisk ansträngning. Vi diskuterar också nyårslöften och vad som kan tänkas vara positivt respektive negativt med dem. Har vi själva något vi kommer satsa lite extra på i år och hur ser överlag träningstrenderna ut 2025?

Årets sista avsnitt och den här gången svarar vi på frågor som ni ställt. Det handlar bl.a. om motivation, träningsrutin och kosttillskott, vad vi prioriterar bort för att få till träningen och om vi haft personliga motgångar vad gäller vår träning. Vi berättar vilka övningar vi tycker att är de bästa om du bara har lite tid på gymmet och om hur vi anser att det är vettigast att dela in träningsveckan. Vi diskuterar också hur det är att driva ett företag tillsammans och vad vi kom överens om innan vi körde igång med gymmet. Och lite annat smått och gott! En god jul och gott nytt år önskar vi er alla!

Idag gästar Patte Westerlund med en inspirerande diskussion om att börja träna som 45-åring. Hur kom det sig att han tog tag i sin träning, och vad har Vicki för minne av Pattes första gånger på Trainium? Patte berättar om sina framsteg, vad han har för syfte med träningen och ger bra tips på vad som är värt att tänka på när man är nybörjare. Hur blev Alex och Patte träningskompisar och vad definierar ett bra träningssällskap? Vi pratar också om kroppsvikt och varför man inte ska stirra sig blind på vad vågen säger!

Spjutkastaren Teo Takala och häcklöparen Jonna Berghem gästar podden! Hur ser livet ut för två satsande idrottare som bor under samma tak? Hur planerar de sin träning under året, vad äter de och vad fokuserar de på i gymmet? Vi pratar också om hur det gått för Jonna och Teo på Trainiums gruppträning och vad Alex och Teo kört för pass tillsammans som Teo aldrig glömmer. Vem har bättre pannben, Jonna eller Teo? Det, och mycket mera i dagens avsnitt!