あなたには言われて「ムッとする言葉」ありますか？
人それぞれ違うから面白い！と個人的には感じる部分もあるんですけど…
私には、何回言われても慣れない英単語があります。
これを相手の口から聞くと「イラッ」としてしまう自分。
若かりし頃働いていたフードコートでの体験も織り交ぜながら今回のフリートークも「かよ節炸裂」でいきますよ♪
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「ちゃんとやらなきゃ」「まだ足りない」と感じてしまう——
その裏には、まじめさや思いやりの心が隠れているかもしれません。
前半では、“完璧主義”の心理をわかりやすく整理し、
自分を苦しめてしまう考え方をやさしく手放すヒントをお伝えします。
後半では「完璧主義の３タイプ診断」を通して、
自分がどれにあてはまりそうなのか、そしたら何をしたらよいのか、これもサクッとお伝えしていきます。
✨こんな方におすすめ
・つい自分に厳しくしてしまう
・人の期待に応えようと頑張りすぎる
・「失敗＝ダメ」と感じてしまう
・リラックスしても落ち着かない
💬「完璧じゃなくても、あなたの価値は変わらない」
この言葉が、今のあなたの心にやさしく届きますように。
【🥰今週のスマイルメッセージ🥰】
人生における唯一の義務は、自分に正直であることです。
リチャード・バック
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更年期のイライラ。
わかっていても止められない——そんな時期ってありますよね。
今回のエピソードでは、
「瞑想を特に取り入れてほしい方の特徴5選」をテーマに、
日常で感じるモヤモヤを少し笑いも交えながらお話ししています。
感情の波に飲み込まれず、自分を取り戻すために。
今のあなたに必要な“ひと呼吸”が見つかるかもしれません🌿
🪷 こんな方におすすめ
最近イライラしやすく、気持ちの切り替えが難しい
頭の中がいつも忙しくて、リラックスしづらい
更年期の変化を前向きに受け止めたい
自分のための時間を持つことに罪悪感を感じる
心を整える習慣をつくりたい
💬 最後に少しだけ、
“笑って、ゆるんで、また明日を生きる力”を思い出せるような時間をお届けします。
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こんにちは、セルフケアガイドのKayoです🌿
このチャンネルSmilemileは、
日常のちょっとした不安や疲れで押しつぶされそうな方や
どうしても頑張りすぎてしまうあなたに向けて…
セルフケア、瞑想、アファメーション、ヒーリングなどを通して“心と体を整えるヒント”をそっとお届けしています。
以前の私は、イライラしやすく、不安や心配事でいっぱいの日々を送っていました。
でもセルフケアと瞑想を習慣づけてきた今、少しずつ心が穏やかになり、自分を大切にできるようになったんです。
この番組では、
・背中をそっと押すアファメーション
・深呼吸できる瞑想や呼吸法
・心をゆるめるフリートーク
なども交えながら、「育てるセルフケア」を一緒に実践していきます。
🌸 あなたに合ったセルフケアがきっと見つかる。
自分だけのセルフケアガーデンを、一緒に育てていきましょう🌱
あなたの毎日に、小さな笑顔のマイルが積み重なりますように🍀
Live gently, grow deeply～自分にやさしく、深く育つ～
幸せな毎日は、あなたの内側から少しずつ芽吹いていく。
では、番組内でお会いできるのを楽しみにしています😊💫
子どもに伝えたい言葉の奥には、
いつも「こうなってほしい」という愛情があります。
けれど、ときにその想いが強すぎて、
「どうしてできないの？」「あなたは〇〇だから」と
厳しい言葉になってしまうこともある。
私もたくさん失敗して、たくさん反省して、
少しずつ「言葉を選ぶ」ことを学んできました。
それは、瞑想を通して気づけた“間（ま）”の力。
感情に反応する前に、一呼吸おいて見つめられるようになったことで、
心の奥にあるやさしさを言葉にできるようになったのだと思います。
このエピソードでは、そんな私の子育ての実体験を通して、
親としてだけでなく“ひとりの人”として成長していく過程をお話ししています。
もし今、イライラや自己嫌悪で苦しくなっているなら、
どうか自分を責めすぎずに聴いてみてください。
あなたの優しさは、ちゃんと子どもに届いています。
【🥰今週のスマイルメッセージ🥰】
幸せになる決心をしなさい。些細なものに喜びを見出すことを学びなさい。ロバート・ルイス・スティーブソン
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環境が変わると、私たちの脳は“過去と今”を無意識に比べて、不安や焦りを感じやすくなります。
そんなときこそ大切なのが「ただ見る力」。
起きている出来事をすぐに判断せず、感覚を通して“今ここ”に戻ることで、心は静かに整っていきます。
このエピソードでは、
・変化に揺れやすい理由
・「ただ見る力」で心が安定する仕組み
・日常でできる小さな実践
についてお話ししています。
変化の中でも自分らしく、落ち着いた心で過ごしたい方へ。
🔖 こんな方におすすめ
・新しい環境に慣れず、不安や焦りを感じている方
・気づくと他人や過去と比べてしまう方
・「今ここ」に戻るセルフケアを身につけたい方
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落ち着く場所に腰をおろし、体を休めながら5分間のベル瞑想を行います。
🛎️ この瞑想でできること：
活動的なマインドの声に気づく
不安や考えに引っ張られそうになったら、ベルの音に意識を戻す
「ただ見る力」を体験して、今ここに戻る
💡ポイント
初心者でも安心してできる簡単瞑想
日常のストレスや心のざわつきを落ち着かせる
5分でリラックス、呼吸が深まる
Music used in this audio⇓
https://pixabay.com/sound-effects/singing-bowl-deep-sound-27532/
Thank you！
忙しい日常の中で、感謝の心を育てることって大切だけど、どうしても忘れがち。今回は、「書くヒーリング」として、たった3分でできる簡単なエクササイズをご紹介します。
クローバーを描きながら、感謝の気持ちを見つけるワークで、ポジティブなエネルギーを引き寄せましょう🌱
感謝の気持ちを手に入れて、心が軽くなる瞬間を体験してください。
🍀こんな方におススメ
忙しくて感謝の気持ちを忘れがち
自分の心を軽くしたい
短時間でできるセルフケアの方法を探している
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緊張で眠れない夜」や「心が落ち着かない」と感じるあなたへ。今回は、生活の中で簡単に取り入れられる3つの色を紹介します。色は心に深く影響を与える力を持っていて、心を落ち着けるのにとても役立ちます。
エピソードでは、色の心理的効果や、それぞれの色を生活にどう取り入れるかをお話しします。
あなたの心を癒すための色を見つけ、リラックスした時間を作りましょう✨
🌱こんな方におススメ
緊張や不安で眠れない
心を落ち着ける方法を探している
色の力を生活に取り入れて、リラックスしたい
【🥰今週のスマイルメッセージ🥰】
休んでください。十分に休息させた畑が豊かな実りをもたらしてくれるんです。-オヴィ
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✨あなたの周りにある光を探してみませんか？✨
今回のエピソードでは、「ナマステ」という挨拶に込められたヨガの哲学をもとに、私たちの内に宿る光についてお話しします。
不安やストレスを感じるときこそ、自分の内側にある小さな光を思い出すことが、心の安らぎにつながります。
海外での暮らしの中で感じた体験や気づきを交えながら、
「光は誰の中にもある」というメッセージをお届けします。
最後に、あなたへの祈りの言葉を込めて。
ナマステ。
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最近なんかパワーが出ないなーと感じる時あなたはどうしますか？
私もここ数週間、気持ちがなんとなく沈んでいました。
だけど、現実を直視してただ悩んだり考えているだけでは、何も変わっていかない。
それを経験から理解しているので、早速行動を起こしてみました。
海外在住者の方、住み慣れた地元から離れて暮らす方の「大変さ」を改めて実感しています。同じように悩んでいらっしゃる方の励みに少しでもなれたら嬉しいです。
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「休んでいるのに疲れが取れない」――そんな感覚ありませんか？本当の休息は、体と心を同時に癒やし、活力を取り戻すもの。
このエピソードでは、代表的な4種類の休息（身体的・精神的・感情的・ソーシャル）を紹介しながら、日常で取り入れられる“小さな休み方”をお話しします。
☑︎ なんだか常に疲れている気がする
☑︎ 感情に振り回されてイライラしやすい
☑︎ 休んでも回復した感じがしない
そんな方におすすめです🌿
大切なのは、週末旅行や長期休暇ではなく、ほんの数分でも「自分に合った休息」を積み重ねること。
今日からできる小さな休みを一緒に見つけていきましょう✨
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呼吸を通して「許し」と「解放」を体験する瞑想ガイドです。
どうしても手放せない人や出来事を思い返すと、呼吸や体が固くなることはありませんか？
このエピソードでは、呼吸とイメージワークを使って、抱え込んできた感情をやさしく外へ手放していきます。
とどめるのではなく、自然に流していくことで、内側に新しいスペースが生まれます。
☑︎ 過去の人間関係や出来事に心が縛られていると感じる方
☑︎ 呼吸で心身を整えたい方
☑︎ 「許すこと」に一歩踏み出したい方
床や椅子に座っても、ただ聴き流すだけでも大丈夫。
今日の瞑想で、あなたの心と体が少し軽くなりますように🌱✨
💌 よかったら感想や気づきをぜひシェアしてもらえると飛び上がって喜びます♡
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「毎日の料理、しんどいな…」
そう感じることはありませんか？
本当は嫌いじゃないのに、
義務のようになってしまうと心まで疲れてしまいますよね。
今回のエピソードでは、リスナーさんからのご相談をもとに、料理を“がんばること”から“自分をゆるめる時間”へと変えていく、ちょっとした工夫をお届けします。
肩の力を抜いて、自分のペースで。
そんな小さな習慣が、食卓をもっと心地よい場所に変えてくれます。
あなたのキッチンタイムにもっと笑顔があふれますように。
※韓国のさつまあげレシピはコチラを参考にしました👇
https://www.koreanbapsang.com/eomuk-bokkem-stir-fried-fish-cake/
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あなたには、どうしても許せない人がいますか？
思い出すたびに胸がざわついたり、過去の言葉や態度に縛られてしまうことはありませんか？
今回のエピソードでは、私自身の体験を交えながら
「許しを受け入れて手放すエクササイズ」についてお話しします。
許すことは、相手を大目に見ることではなく、
自分自身を解放し、前へ進むためのセルフケア。
まだ許せない自分を受け入れるところから、少しずつ心を軽くしていきましょう。
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長い長い夏休みが終わりました。
乗り切った感と共にどっと疲れがやってきました。
二人目作っておけばよかったかな…と一瞬かんじたけど、健康ですくすく育ってくれて入ればそれで十分だよね！
だけど、たまには愚痴をつぶやきたくなる時もある…
ということで、今回は一人息子を育てる葛藤と抱えている思いなどをユーモアを交えながらシェアさせてください♡
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ビーチで感じた自然のリズムから、心の軽さを取り戻すヒントをお話しします。
考えごとが止まらないとき、私たちはつい思考を抱え込みすぎてしまいがち。
でも、波や風、貝殻のように ― 思考もただ流れていくもの。
その中から「大切にしたいもの」だけを選び、あとは手放していいんです。
ヨガや瞑想の学びを通じて気づいた小さな思考習慣を、自然の情景と重ねてシェアしました。
聴き終えたとき、あなたの心が少しでも安らぎを取り戻せますように🌊✨
【🥰今週のスマイルメッセージ🥰】
時間や場所を選ばずに、いつ、どこにいても出来る。
誰でも出来てしかも邪魔にならない究極のモバイル端末、
それが、マインドフルネスなんです。
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「同じ考えが頭の中をぐるぐる…」そんな経験ありませんか？
私たちは無意識のうちに、昔からの思考や感情パターンに縛られています。
今回のエピソードでは、その古い思考から自由になり、新しい自分へと進むための【橋渡しワーク】をご紹介します。
4つのステップを通して、過去の自分を許し、今の自分を選び取る力を育てましょう。
顕在意識と潜在意識の間に“心の橋”をかけることで、現実の見え方も少しずつ変わっていきます。
あなたの毎日に、やさしい変化が訪れますように――🌿
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ー穏やかでゆるがない心を育みたいあなたへー 🌳 「大木のように安定した私」 を育てるセルフケア習慣 🌳
📌 受け取れる内容はこちら：
1．《10分間》音声ガイド瞑想 ゆっくりと深呼吸しながら、あなたの心に「静けさと安定感」を届ける瞑想体験を。
2．瞑想スクリプト台本PDF 瞑想のイメージを深める言葉の世界。「瞑想するあなた＝大地に根を張る木」として心を整えていく一冊です。
3．36ページの実践PDF 『大木のように安定した自分軸を育てる7ステップ』 マインドフルネスの視点から、ブレにくい日常をつくる実践ワーク付きのセルフガイドブック。
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🎙Smilemile自分を育てるセルフケア
Live gently, grow deeply.
自分にやさしく、前向きに。
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☆ご質問や、ご感想もお待ちしています
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🌿 「自分軸シリーズ」第2弾は 心編。
テーマは Live your own version of success（自分なりの成功で生きる）。
他人との約束は守るのに、自分との約束は後回しになっていませんか？
自分との約束を守ることは、自分軸を育てる第一歩。
軸ができると、他人の評価や比較に振り回されにくくなります。
💡 このエピソードでお話しすること
心の燃料を自分で作る方法
自分軸を育てる3つのセルフチェック
ブレない自分でいるコツ
【🥰今週のスマイルメッセージ🥰】
あなたの同意なしに、誰もあなたに劣等感を抱かせることはできない
エレノア ルーズヴェルト
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モノがどんどん進化して、生活がどんどん便利になる今の時代。
でもふと、「便利すぎて、なんだか息苦しいな」と感じた瞬間がありました。
今回のエピソードでは、日々の暮らしの中でふと立ち止まった、
そんな気づきについてお話ししています。
引っ越し中に出てきた懐かしいCDが、私の“感じる力”を呼び覚ましてくれたこと。
そして、豊かさって何だろう？幸せってなんだっけ？と改めて考えさせられた体験。
「便利＝幸せ」ではないかもしれない。
そんな視点から、“不便さ”の中にあるあたたかさや、
心をじんわり満たしてくれる「余白」についても触れています。
もし今、ちょっと疲れていたり、
忙しさの中で心の置き場所が見えなくなっていたら、
ぜひ聴いてみてくださいね。
あなたにとっての「本当の豊かさ」が、そっと浮かんでくるかもしれません🍃
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