Die Mikrofone sind entstaubt, der Sommer ist vorbei – und Permaschinken & Melone meldet sich zurück!
Nach der langen Pause starten wir direkt mit einem Thema, das näher ist, als viele denken: Einsamkeit.
Wir sprechen über die Unterschiede zwischen Einsamkeit, Alleinsein und sozialer Isolation, werfen einen Blick auf aktuelle Forschungsergebnisse und erklären, warum Einsamkeit sogar körperlich weh tun kann – sie wird nämlich im selben Gehirnareal verarbeitet wie Schmerz.
Natürlich geht es auch um Wege aus der Einsamkeit: persönliche Strategien, Anregungen aus der Positiven Psychologie und gesellschaftliche Ideen. Dazu teilen wir Einblicke aus unserer Beratungspraxis – und verraten, warum wir überzeugt sind, dass die Welt mehr Sandkästen für Erwachsene braucht.
Mit dabei ist Lena, und aufgenommen haben wir diesmal alle gemeinsam in einem Hotelzimmer im Kloster Arenberg – dort, wo schon im letzten Jahr eine unserer Lieblingsfolgen entstanden ist.
Musik: "Sunrise"by Luise Frentzel, Fachhochschule Dortmund, CC BY 4.0.Materialien zumDownload und Literatur auf:https://permaschinkenundme.wixsite.com/melonePermaschinken& Melone auf Instagram:https://instagram.com/permaschinkenundmelone?igshid=MzRlODBiNWFlZA==
In dieser Folge sprechen wir über die Methode des 360-Grad-Feedbacks und wenden sie direkt auf uns selbst an. Susanne und ich blicken gemeinsam auf unsere Podcastreise zurück und geben uns gegenseitig Feedback zu unseren Charakterstärken, unseren Herausforderungen und dem, was wir voneinander gelernt haben.
Wir erzählen, wie es ist, neben Job, Familie und Alltag einen Podcast zu produzieren, was manchmal wirklich stressig ist, uns aber auch unglaublich bereichert. Und wir nehmen euch mit in unsere Gedanken darüber, wie es mit Permaschinken & Melone nach der Sommerpause weitergehen wird.
Diese Folge ist persönlich, ehrlich und vielleicht ein kleiner Mutmacher, selbst mal um Feedback zu bitten.
Jetzt reinhören und dann ab in die Sommerpause mit Euch!
#360GradFeedback #Charakterstärken #PositivePsychologie #PodcastReflexion #PermaschinkenUndMelone #Sommerpause
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In unserer letzten Folge der Perma-Stark-Reihe widmen wir uns der Tugend Transzendenz – und schließen damit den Kreis aller sechs Tugenden der Positiven Psychologie. Dieses Mal geht es um die Charakterstärken Sinn für das Schöne, Spiritualität, Hoffnung, Dankbarkeit und Humor.
Wir erleben, wie diese Stärken im Rahmen eines Demokratieprojekts lebendig werden – und was passiert, wenn eine Signaturstärke ein bisschen zu viel Raum bekommt. Tanja erzählt, wie ihre Stärke Humor einst zum Puppeneckenverbot in der Kindheit führte (kein Scherz, leider).
Freut euch auf eine Folge voller tiefer Einblicke, herzerwärmender Momente und ein paar guter Lacher – denn Transzendenz ist vielleicht die Tugend, die uns am stärksten verbindet: mit etwas Größerem, mit anderen – und mit uns selbst.
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Mut ist mehr als heldenhafte Taten – er zeigt sich auch in kleinen Momenten. In dieser Folge von Permastark nehmen wir euch mit auf eine Reise durch die vier Charakterstärken der Tugend Mut: Ausdauer, Authentizität, Begeisterung und Tapferkeit. Wir tauschen uns darüber aus, wie diese Stärken im Alltag sichtbar werden, wann sie ins Übermaß (Overuse) oder ins Zuwenig (Underuse) kippen und wie ihr sie ganz praktisch stärken könnt.
Ein Highlight: Tanja erzählt, warum sie den Film Braveheart nie wieder sehen möchte – und wie Mel Gibson darin Tapferkeit auf die Spitze treibt.
Freut euch auf eine lebendige, ehrliche Folge mit vielen Aha-Momenten, praktischen Impulsen und einer Portion Humor. Viel Spaß beim Zuhören!
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In dieser Folge tauchen wir ein in die Tugend Menschlichkeit – und erzählen sie dort, wo sie am dringendsten gebraucht wird: mitten im Alltag einer Schulklasse.
Yara ist neu.
Still, anders, vorsichtig.
Was sie mitbringt, sieht lange niemand – bis eine kleine Geste alles verändert.
Gemeinsam schauen wir auf eine Geschichte über Ausgrenzung, Mut und Verbindung.
Mit dabei: drei neue Teammitglieder, die zeigen, wie Freundlichkeit, soziale Intelligenz und Bindungsfähigkeit wirken – nicht als Superkraft, sondern als echte Menschlichkeit im Kleinen.
Außerdem sprechen wir darüber:
– Was in uns passiert, wenn wir dazugehören wollen
– Warum Zuhören manchmal mehr verändert als Reden
– Und wie sich Menschlichkeit auch über- oder unterfordern lässt
🎧 Jetzt reinhören
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#Permastark #Menschlichkeit #Freundlichkeit #SozialeIntelligenz #Bindungsfähigkeit #PositivePsychologie #Podcastliebe
In dieser Folge unseres Formates Perma-Stark dreht sich alles um die Tugend Gerechtigkeit – und die dazugehörigen Charakterstärken Fairness, Teamwork und Führungsvermögen.
Unser bekanntes Team bekommt Verstärkung: Fatima bringt frischen Wind und die Stärken Teamwork und Fairness mit. Gemeinsam mit Maria Brunner, die Führungsstärke verkörpert, erleben wir, wie Gerechtigkeit im Kleinen wie im Großen wirkt – im Team, im Alltag und in der Gesellschaft.
Wir sprechen darüber, warum diese Tugend so zentral ist für gelingende Zusammenarbeit – und wie sie gefördert werden kann. Dazu gibt’s wie immer praktische Methoden und kleine Challenges, um Charakterstärken zu entdecken, zu reflektieren oder neu einzusetzen.
Welche Gerechtigkeitsstärke möchtest du bei dir (weiter-)entwickeln?
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In dieser neuen Folge unseres Formats Perma-Stark dreht sich alles um die Tugend Weisheit und Wissen – und die dazugehörigen Charakterstärken: Liebe zum Lernen, Neugier, Kreativität, Urteilsvermögen und Weisheit.
Wir nehmen euch mit in den Arbeitsalltag eines Teams aus einer sozialen Einrichtung. Jede*r im Team bringt andere Stärken mit – mal über-, mal unterausgeprägt – und genau darin steckt das Lernpotenzial. Gemeinsam entdecken wir, wie unterschiedlich Weisheit aussehen kann und was passiert, wenn verschiedene Stärken zusammenkommen.
👥 Mit wem identifizierst du dich am meisten?
💡 Welche Stärke möchtest du bei dir (weiter-)entwickeln?
🔎 Außerdem teilen wir eine erprobte Methode, mit der du mehr Weisheit in deinen Alltag bringst.
Hör rein, wenn du neugierig bist, wie Charakterstärken uns helfen, klüger, kreativer und urteilsfähiger zu werden – ganz praktisch und lebensnah.
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In unserer ersten Folge des neuen Formats PERMA - STARK widmen wir uns der oft unterschätzten Tugend Mäßigung.
Wir stellen dir ihre vier zugehörigen Charakterstärken vor – Selbstregulation, Bescheidenheit, Vergebungsbereitschaft und Umsicht – und zeigen, warum sie so wichtig (und manchmal auch herausfordernd) sind.
Du erfährst, wie du diese Stärken im Alltag stärken kannst, was sie mit innerer Balance zu tun haben und warum wir sie oft erst dann schätzen, wenn sie fehlen.
Am Ende der Folge geben wir uns gegenseitig eine kleine Challenge – vielleicht magst du ja mitmachen?
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Was genau sind Charakterstärken – und warum lohnt es sich, sie zu kennen und zu nutzen?
In dieser Einführungsfolge zu Perma-Stark fassen wir noch einmal die wichtigsten Fakten rund um Charakterstärken zusammen: Was unterscheidet sie von Talenten, Werten und Interessen? Was sind Signaturstärken? Und warum können Stärken auch zur Herausforderung werden, wenn sie über- oder unterbeansprucht sind?
Wenn du neu dabei bist, ist das dein perfekter Einstieg in die Welt der Positiven Psychologie. Und wenn du uns schon länger hörst: eine gute Auffrischung!
Hör unbedingt auch in Folge 3 und unser Perma-Häppchen „Stärken“ rein.
In den kommenden Perma-Stark-Folgen stellen wir dir jede einzelne Charakterstärke ausführlich vor – mit vielen Beispielen, Methoden und Anregungen, um sie besser zu verstehen und gezielt im Alltag zu nutzen.
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In dieser Folge sprechen wir mit Suse Schumacher, Psychologin und Systemische Coachin für Positive Psychologie (DGPP), über ihr Buch Die Psychologie des Waldes.
Wir tauchen ein in die Frage, was passiert, wenn wir den Wald nicht nur durchqueren, sondern ihn bewusst erleben. Wie kann die Natur nicht nur zur Erholung beitragen, sondern auch zum Spiegel und Entwicklungsraum werden?
Suse erzählt von ihrer Lieblings-Eiche im Grunewald, von kraftvollen Coachingmomenten im Freien, vom Einfluss des Waldes auf unsere körperliche und seelische Gesundheit – und von ihrem Wunsch, künftig noch mehr Gruppen ins Grüne zu begleiten.
Außerdem sprechen wir über:– praktische Übungen aus ihrem Buch
– die Verbindung von Positiver Psychologie und Naturerleben
– innere Prozesse, die durch äußere Räume in Bewegung kommen
– und warum es manchmal gar nicht so seltsam ist, einen Baum zu umarmen 🌲
🎧 Jetzt reinhören und inspirieren lassen.
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🌍 Klimakrise, politische Unsicherheit, persönliche Krisen – manchmal scheint alles außer Kontrolle zu geraten. In dieser Folge sprechen wir darüber, warum das Gefühl von Kontrolle für unser psychisches Wohlbefinden so entscheidend ist und wie wir es in schwierigen Zeiten zurückgewinnen können.
🧠 Wir tauchen ein in psychologische Modelle wie den Locus of Control, Selbstwirksamkeit (Bandura), erlernte Hilflosigkeit (Seligman), Resilienz (Masten & Ungar) und die Selbstbestimmungstheorie (Deci & Ryan).
✨ Und wir zeigen: Auch in scheinbar ausweglosen Situationen gibt es Handlungsspielräume – und das fängt oft mit kleinen Schritten an.
🎧 Mit dabei: Eine praktische Übung, die Susanne live im Podcast ausprobiert.
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In unserer neuen Podcastfolge sprechen wir über Gewaltfreie Kommunikation (GFK) – ein Ansatz, der hilft, auch in stressigen Situationen klar und wertschätzend zu bleiben.
🎙️ Im Interview mit Carsten Fuchs, der in GFK ausgebildet ist, gehen wir u.a. diesen Fragen auf den Grund:
💡 Warum eskalieren Gespräche oft so schnell?
💡 Wie kann ich meine Gefühle und Bedürfnisse ehrlich ausdrücken?
💡 Und was sind eigentlich die berühmten 4 Schritte der GFK?
👉 Wenn du wissen willst, wie GFK im Alltag funktioniert – ob privat oder im Job – hör unbedingt rein!
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Kennst du das Gefühl, immer schneller, besser oder perfekter sein zu müssen? Dahinter könnten innere Antreiber stecken – tief verankerte Glaubenssätze, die uns antreiben, aber auch belasten können.
In der neuen Folge von Permaschinken & Melone nehmen Tanja und Susanne die inneren Antreiber nach Taibi Kahler unter die Lupe. Tanja hat einen Fragebogen ausgefüllt und dabei überraschende Erkenntnisse über ihr Selbstbild gewonnen. 🤯 Gemeinsam diskutieren sie, welche Rolle diese Antreiber spielen, wann sie uns helfen – und wann sie uns im Weg stehen. Natürlich gibt es wieder ein Arbeitsblatt, mit dem du deine eigenen inneren Antreiber entdecken kannst.
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In dieser Folge sprechen wir mit Dr. Irene Preußner, einer erfahrenen Psychologin mit Schwerpunkt auf Arbeits- und Gesundheitspsychologie, über ihr entwickeltes Spiel Mensch, denk an Dich!.
Dieses Spiel wurde mit dem Innovations-Preis 2023 des Bundesverbands Betriebliches Gesundheitsmanagement (BBGM) ausgezeichnet und erhielt den Europäischen Trainingspreis 2024 in Gold.
Themen der Episode:
Neugierig geworden? Dann hört rein und erfahrt, wie Mensch, denk an Dich! Teams stärkt und Veränderungsprozesse spielerisch unterstützt.
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Nachrichten gelesen – Stimmung im Keller? 🫠
Kein Problem! Ein kleiner Hüftschwung kann schon Wunder wirken. 💃✨
Warum? Weil unser Körper unser Gehirn beeinflusst! 🧠➡️💪
In unserer neuen Podcast-Folge zuVitalität sprechen wir über dieBody2 Brain-Methode von Dr. Müller-Croos, Embodiment und spannende Forschung dazu. 🧐
Susanne ist so begeistert, dass sie die Erkenntnisse direkt in ihre Arbeit mitnimmt – und du kannst das auch!
🎧 In der Folge probieren wir einfache Übungen aus, die du sofort nachmachen kannst.
Bewegung kann mehr als Fitness – sie kann deine Stimmung, Energie und sogar deine Denkweise beeinflussen.
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In unserem heutigen PERMA-Häppchen dreht sich alles um das Thema Ziele!
Wir reden über: Motto-Ziele, die sich gut anfühlen,
Everest-Ziele, die groß denken lassen und den Unterschied zu klassischen SMART-Zielen.
Zielerreichung macht glücklich und ist ein wesentlicher Baustein für Zufriedenheit und Wohlbefinden!
Susanne gibt Euch einen Einblick, wie ihr ein Schneckenhaus geholfen hat ihrem Ziel näher zu kommen.
Und ganz wichtig, wie immer gibt es auch einen kleine Übung für Euch.
Wir machen den Öko-Check — Überwiegen die Vorteile die Nachteile bei der Zielerreichung? Ist das Ziel wirklich das, was du möchtest?
Hör rein und lass dich inspirieren!
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Selbstfreundlichkeit, Achtsamkeit und das gemeinsame Menschsein – diese drei Kernelemente stehen im Zentrum der Forschung von Kristin Neff und Christoph Germer zum Thema Selbstmitgefühl. In dieser Folge von Permaschinken &Melone sprechen wir mit Michaela Wegener, Trainerin an der DGPP in Berlin, über die Wissenschaft hinter Selbstmitgefühl und darüber, wie wir diese Erkenntnisse nutzen können, um besser mit uns selbst umzugehen.
Kennst du auch das Gefühl, dass du gerade in schwierigen Situationen sehr hart zu Dir selbst bist? Wir teilen mit Dir, inwiefern das Konzept des Selbstmitgefühls uns selbst geholfen hat, versöhnlicher mit uns zu sein.
Lerne die Unterschiede zwischen Selbstmitgefühl, Selbstwert und Selbstmitleid kennen. Erfahre, warum es lohnenswerter ist an der Steigerung des Selbstmitgefühls anstatt an der des Selbstwertes zu arbeiten.
Wie bei uns im Podcast üblich, teilen wir nicht nur die Theorie mit Dir, sondern werden auch wieder sehr konkret. Du erfährst, mit welchen Schritten es dir im Alltag gelingen kann dir selber eine Freund*in zu werden und dein Leben positiv zu verändern.
Wir freuen uns dieses inspirierende Gespräch mit Dir zu teilen, gerade, weil Michaela Wegener eine wichtige inspirierende Person für uns auf unserer Reise in der Positiven Psychologie war und immer noch ist. Auch hierzu erfährst du mehr in unserem Gespräch.
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Außer der Reihe als kleines Weihnachtsgeschenk von uns an Euch gibt es heute schon nach einer Woche eine neue Folge. Passend zum Fest der Liebe ein PERMA-Häppchen zur Giesskanne Beziehungen, insbesondere Verbundenheit.
Nach einem kurzen Recap warum gelingende Beziehungen einer der wesentlichen Faktoren für Zufriedenheit sind, stellen wir Euch Fragen vor, welche Verbundenheit fördern. Innerhalb der Familie, mit dem Partner, Freunden oder sogar Kollegen.
Vielleicht probiert Ihr die einfach über die Feiertage mal aus. Wir wünschen Euch ein wunderbareres Weihnachtsfest im Kreise Eurer Lieben! Wir sind direkt im neuen Jahr am 2.01.2025 mit einer neuen Interviewfolge für Euch da. Rutscht gut rein!
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ADHS oder Neurodiversität - davon hört und liest man in letzter Zeit immer öfter. Ob bei Instagram, TikTok oder in der Zeitung. Was hat es denn damit eigentlich auf sich?
Warum hat eigentlich gefühlt plötzlich jeder ADHS? In der aktuellen Folge von Permaschinken und Melone sprechen wir über diese Störung oder ist es tatsächlich auch eine Superpower und kann als Stärke genutzt werden? Und warum gibt es nicht den einen typischen ADHSler, sondern die Ausprägung ist sehr individuell und insbesondere Mädchen und Frauen blieben lange unentdeckt?
Wir haben Sabine Engelhardt zum Interview eingeladen, sie arbeitet seit vielen Jahren als Coach mit Schwerpunkt ADHS/Neurodiversität und bringt viel Expertise und Erfahrung mit. Freut Euch auf ein interessantes und aufklärendes Gespräch.
www.coaching-sabineengelhardt.de
Selbsthilfegruppe: adhs-deutschland.de
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