Tässä comeback -jaksossa me Muijanukuttajat Päivi Karhu ja Kata Uusikartano kerromme, mitä meille kuuluu, miten me selätimme omat univaikeutemme, ja mitä uutta apua unettomille naisille olemme kehittämässä.
Käy myös tutustumassa yhteisiin nettisivuihimme www.nukutaan.fi, liity Muijat nukkumaan -Facebook ryhmään tai ota instatilimme @univalmennus seurantaan!
Maija oli jo lapsena herkkäuninen, ja hän kertookin olevansa erityisherkkä. Unettomuus paheni 30-vuotiaana useiden samanaikaisten stressitekijöiden myötä. Maija kertoo, miten hän oli 10 vuoden ajan sodassa unettomuutensa kanssa, kunnes päätti ettei jaksa enää taistella ja lopetti unen suorittamisen. Pysähtyminen ja hyväksyminen toivat viimein avun vakavaan unettomuuteen ja uupumukseen.
Nykyisin eläkkeellä oleva Maria kertoo useita vuosikymmeniä kestäneestä unettomuudestaan, joka alkoi yksinhuoltajuudesta ja jokailtaisesta ajatuksesta "pakko saada unta, että jaksan töissä ja lasten kanssa". Vuosien varrella Maria on kokeillut vaikka mitä uniongelmiinsa, ja jakaa nyt kuulijoille mikä häntä on auttanut. Maria on nukkunut viimeisen vuoden ajan hyvin ja lähes ilman unilääkkeitä.
Liisan unettomuus alkoi jo murrosiässä erittäin traumaattisen tapahtuman seurauksena. Erityisopettajana työskentelevä Liisa kertoo, mitä kaikkea näihin vuosiin mahtui, kunnes hän löysi avun epätasapainossa olevaan hermostoonsa sekä turvallisuuden tunteen olla omassa kehossaan. Ja alkoi jälleen nukkumaan hyvin 30 vuoden jälkeen.
Levottoman mielen ja hurjan ajatuslaukan rauhoittaminen unille on välillä todella haastavaa, vai mitä? Tässä jaksossa käsittelemme sitä, miten mielen ylivireystilan saa purettua ja miten oppia olemaan murehtimatta omasta nukkumisestaan. Me ex-unettomat muijanukuttajat vaihdamme ajatuksia myös unettomuuden kanssa kamppailusta ja unettomuuden uusiutumisen pelosta.
Vieraanamme on kouluttajapsykoterapeutti ja psykologi Arto Pietikäinen. Hänen kanssaan keskustelemme mm. huolien ja murheiden käsittelystä, unettomuuden kanssa köydenvedosta sekä siitä miten voisi pysyä levollisena, vaikka valvookin. Arto myös haastaa kognitiivis-behavioraaliset menetelmät unettomuuden ainoana lääkkeettömän hoidon menetelmänä. Podcastin lopuksi asiantuntijavieraamme ohjaa kuulijoille hyväksyvän tietoisen havainnoinnin harjoituksen.
Tiedätkö mitään muuta lääkettä, johon suhtauduttaisiin niin ristiriitaisesti, pelonsekaisin tuntein ja itseään syyllistäen, kuin unilääkkeet? Tässä jaksossa keskustelemme unilääkkeistä ja muista unettomuuteen käytettävistä lääkkeistä ja hoitokeinoista sekä siitä, miten unilääkkeistä voi päästä eroon halutessaan. Lisäksi me muijanukuttajat kerromme omista kokemuksistamme ja tuntemuksistamme lääkkeiden käyttöön liittyen, sekä miten lopulta useiden yritysten jälkeen onnistuimme vierottautumaan niistä.
Vieraanamme on unilääketieteeseen pätevöitynyt, psykiatrian erikoislääkäri ja dosentti Katinka Tuisku, joka kertoo mm. eri tyyppisistä unilääkkeistä, uusista tuulista unilääkerintamalla ja vaihtoehtoisista lääkkeistä. Hän kertoo myös vaikean unettomuuden hoitamisesta, unettomuuden lääkkeettömistä hoitokeinoista ja antaa ohjeita unilääkkeiden lopettamiseen.
Kuulostaako tutulta? Tässä jaksossa keskustelemme mm. stressin salakavalasta vaikutuksesta uneen, siitä kun kaasu hirttää kiinni eli sympatikotoniasta, levottomista jaloista sekä siitä, miten levotonta kehoa voisi rauhoittaa unille ja miksi se on välillä niin helkkarin vaikeaa. Kerromme myös omista Firstbeat -hyvinvointianalyysien tuomista oivalluksistamme ja pohdimme, miksi Ouran mittaama levollisuus on meillä muijanukuttajilla usein punaisella.
Vieraanamme on psykologi, kouluttajapsykoterapeutti Minna Martin, joka kertoo miten hengityksen avulla voi saada rennomman ja turvallisemman olon nukkumista ajatellen. Lisäksi Minna antaa muutaman helpon ja miellyttävän vinkin kehon (ja miksei myös mielen) rauhoittamiseen ja hellimiseen.
Tiedätkö, miten monilla tavoilla hormonit vaikuttavat naisen nukkumiseen? Tämä jakso keskittyy tähän melko vähän tutkittuun ja aivan liian vähän puhuttuun aiheeseen. Käymme läpi naisen hormonaalista elämää murrosiästä vaihdevuosiin. Juttelemme myös hormonikorvaushoidon vaikutuksista uneen ja yleiseen terveyteen. Ja tottakai me Muijanukuttajat jaamme myös muita vinkkejä parempiin uniin vaihdevuosissa.
Vieraanamme on synnytys- ja naistentautiopin professori, naistentautien ja synnytysten erikoislääkäri, unitutkimuksen erityisasiantuntija Päivi Polo.
Oletko pysähtynyt koskaan miettimään, onko tämä totta vai uskomus? Tässä jaksossa sukelletaan mielen ja alitajunnan maailmaan. Jutellaan uskomuksista, erilaisista unta haittaavista ajatusmalleista ja ajatusvääristymistä. Pohditaan myös sitä, miten omien arvojen vastaisesti eläminen voi olla yksi merkittävä tekijä unettomuuden taustalla. Ja kuten tavallista, me Muijanukuttajat avaamme jaksossa myös omia kummallisia uskomuksiamme ja kerromme miten niitä voi työstää, jotta saisi unenlahjansa takaisin. Vieraanamme on Valmentamon toimitusjohtaja, Vuoden Coach 2019, kirjailija, omannäköisen elämän ja onnellisuuden puolestapuhuja Anne Karilahti.
Erityisherkkyys on ominaisuus, joka koskettaa monia unettomia. Tässä jaksossa keskustelemme erityisherkkyydestä ja unettomuudesta. Vieraanamme on positiivisen psykologian asiantuntija, kirjailija ja kouluttaja Taina Laane. Tainan kanssa juttelemme mm. herkkyydestä, ylivirittyneisyydestä, itsemyötätunnosta sekä tietoisen läsnäolon taidosta. Herkkäuninen saa tästä jaksosta varmasti paljon ajateltavaa, apukeinoja sekä lohtua!
Avausjaksossa me hostit, univalmentajat ja ex-unettomat Päivi Karhu ja Katía Uusikartano kerromme rohkeasti ja mitään peittelemättä omista unettomuuskokemuksistamme. Luvassa on raa´an rehellistä ja avointa keskustelua pitkään jatkuneesta kroonisesta unettomuudesta ja unilääkeriippuvuudestamme. Paljastamme myös, miten itse tuunasimme elämäntapojamme ja näin tasoitimme tietä paremmille unille.
