Gościnią odcinka jest Magdalena Komsta – Pani Od Snu: psycholożka, certyfikowana terapeutka poznawczo-behawioralna bezsenności CBT-I i terapeutka zaburzeń snu 😴
🔗 Sprawdź Magdę tutaj: https://magdalenakomsta.pl
W tym odcinku dowiecie się:
💤 czy pieniądze wydane na melatoninę to inwestycja w jakość snu, czy wyrzucone w błoto,
💤 czym są cykle dobowe i jak wpływają na nasze ciało i mózg,
💤 ile minut powinno zajmować zasypianie u zdrowego człowieka,
💤 dlaczego sen to fundament zdrowia metabolicznego i psychicznego,
💤 jak brak snu sabotuje dietę, reguluje hormony głodu i sytości,
💤 jakie są najprostsze i najtańsze sposoby na poprawę jakości snu
💤 dlaczego wieczorny scroll na smartfonie oszukuje Twój mózg i utrudnia zasypianie,
💤 jak technika „czas na zamartwianie się” może uwolnić Cię od gonitwy myśli w nocy.
Polski raport „Sen Polaków 2023” (UCE Research & ePsycholodzy.pl):
Według tego badania aż ~56% Polaków deklaruje problemy ze snem, a tylko 44% jest zadowolonych z jego jakości (medonet.pl). Główne przyczyny bezsenności Polacy upatrują w stresie finansowym i zawodowym (39% wskazań).
Wspomniany kwestionariusz:
https://qxmd.com/calculate/calculator_829/morningness-eveningness-questionnaire-meq
📌 Wspieraj podcast „Format” na Patronite: https://patronite.pl/Izaskowronska
Dr Joanna Jurek – naukowczyni zajmująca się dietetyką i zespołem chronicznego zmęczenia – tłumaczy, jak to, co jemy, przekłada się na nasz nastrój i poziom energii. W rozmowie poruszamy temat błonnika i jelit (czy fast-foody rujnują naszą psychikę?), niedoborów pokarmowych a depresji, a także rozsądnej suplementacji (omega-3, witamina D, magnez – co warto brać, a co to tylko hype). Na koniec dr Jurek wyjaśnia, czym naprawdę jest zespół chronicznego zmęczenia (CFS) – jak go odróżnić od zwykłego przemęczenia i jak sobie pomóc, gdy odpoczynek nie wystarcza.
Odwiedź profil dr Jurek: https://www.instagram.com/nutri.jj/
Tu zerknij na jej badania: https://scholar.google.com/citations?user=psiKB-gAAAAJ&hl=en
A tu możesz wesprzeć Format na patronite: https://patronite.pl/Izaskowronska?podglad-autora
Dziękuję za Waszą obecność i wsparcie, do usłyszenia w kolejnym odcinku!
O pochwale cienia, psychologii jungowskiej i pożegnaniu ze starym formatem podcastu.
O podwójnej ekspozycji na relacje z naszymi mamami :)
O zbrodniach w afekcie w relacjach i braniu odpowiedzialności za swoje emocje.
Wielu z nas nigdy nie doświadcza prawdziwej bliskości.
Dlaczego? Bo boimy się wzajemnego odsłaniania się.
W tym odcinku mówię o najważniejszym, a często zapomnianym sekrecie każdej głębokiej relacji.
Czy w kulturze zapi*rdolu potrafimy jeszcze odpocząć? Co przeszkadza nam w odpoczynku? Co robimy nie tak?
Czy każdy z nas jest kowalem swojego losu i może wedle swojego uznania wykorzystywać 24h w dobie, które wszyscy dostaliśmy po równo? Czy może jednak dla każdego czas płynie inaczej, a doba dobie nie równa? Ile tak naprawdę masz godzin w swojej dobie?
Jakiej miary używasz do wyliczenia wartości siebie? O miarach kulturowych (produktywność), psychologicznych (spokój).
O naszych matkach, babkach i nas - młodych kobietach, które szukają swojego miejsca w romantycznych relacjach. O konwersacjach, które powinny mieć miejsce. O splątaniu, zależności, bliskości i dystansie. O nierealizowanych nieważnych potrzebach.
Czego żałujemy w życiu najbardziej? Czyli jak działa żal - emocja perspektywy.
O gromadzeniu kapitału społecznego, limitach na relacje i kołach bliskości według psychologii ewolucyjnej.
O 4 składnikach dojrzałej miłości według Ericha Fromma i o tym, czy miłości można się uczyć czy należy raczej upolować sobie w życiu tę idealną.
O regulacji emocji, akceptacji jako narzędziu tu i teraz (nie krainie obiecanej szczęśliwości) i przestrzeni na problemy.
Czy żeby być w relacjach najpierw musimy się naprawić? Coś przepracować? Na te relacje zasłużyć? O człowieczeństwie i przeterapeutyzowanej kulturze.
O życiowych skrajnościach, równoważniach i work-life balansie jako protokole postępowania w sytuacjach kryzysowych (nie jako idealnej rutynie na tysiąc lat do przodu).
Czy powinniśmy mieć chętkę na wymyślanie się na nowo? O około-noworocznych błędach poznawczych.
O trudnych świętach, naszych oczekiwaniach, dziadku Heniu i o tym jak z tym wszystkim sobie poradzić.
O tym co ukradłam od mojej najlepszej przyjaciółki w dniu jej urodzin.
