Viele von uns wünschen sich Veränderung: ruhiger zu werden, alte Muster zu lösen, sich selbst klarer und liebevoller zu begegnen. Doch oft versuchen wir, uns zu verändern, indem wir uns antreiben, kritisieren oder unter Druck setzen – und genau dieser innere Druck ist es, der Veränderung verhindert. In dieser Folge spreche ich darüber, warum echte Transformation nicht aus Strenge entsteht, sondern aus Mitgefühl. Du erfährst, wie dein Nervensystem auf Selbstkritik reagiert, warum Druck das innere Bedrohungssystem aktiviert – und wie Mitgefühl, Wärme und Sicherheit stattdessen jene inneren Zustände schaffen, in denen Heilung überhaupt erst möglich wird. Ich zeige dir, wie du beginnst, mit den verletzten Anteilen in dir in Kontakt zu kommen, ohne sie verändern zu wollen. Wie du mit Verständnis auf dich blickst, statt dich zu bekämpfen. Und wie du die Stimme in dir stärkst, die sagt: „Ich sehe, dass du dein Bestes gibst – und das ist genug.“ Diese Folge ist eine Einladung, dir selbst so zu begegnen, wie du vielleicht dein Leben lang gebraucht hättest: mit Geduld, Wärme und Sanftheit. Denn wahre Veränderung beginnt genau dort – im Moment des Mitgefühls. 🕊 Zitat aus der Folge: „Veränderung ist kein Akt der Stärke, sondern der Sanftheit.“ Wenn du das, was du in dieser Folge gehört hast, vertiefen möchtest, findest du in meinem Kartenset und in meinem Buch viele weitere Impulse, Übungen und Reflexionsfragen, die dich auf deinem Weg zu mehr Selbstmitgefühl, emotionaler Sicherheit und innerer Ruhe begleiten. ✨ Passend zur Folge: 🌀 Mein Kartenset „Wellen deiner Emotionen“ – mit Farben, Übungen und Reflexionsimpulsen für jeden Nervensystem-Zustand: 👉https://amzn.to/3IXx8rP 📘 Mein neues Buch „Die Welle deiner Emotionen“ – dein Kompass, um dein Nervensystem zu verstehen und dich durch emotionale Wellen zu navigieren: 👉https://amzn.to/4qiqCg8

Wir leben in einer Welt, in der wir gelernt haben, alles zu verstehen – auch unsere Gefühle. Wir analysieren, reflektieren, zerdenken… und wundern uns, warum wir trotzdem innerlich feststecken. Doch Heilung geschieht nicht im Kopf. Sie beginnt im Körper. In dieser Folge erfährst du, warum du dich nicht „gesund denken“ kannst, was Bottom-up-Regulation wirklich bedeutet und wie du lernst, deine Emotionen sicher im Körper zu halten. Ich erkläre dir, was im Nervensystem passiert, wenn du Gefühle wegdrückst oder rationalisierst – und zeige dir einfache, alltagstaugliche Körperübungen, mit denen du dich regulieren und wieder mit dir selbst verbinden kannst. Du lernst, was es bedeutet, deine Emotionen nicht länger zu kontrollieren, sondern sie fließen zu lassen – so, dass sie sich in dir verwandeln dürfen. Denn du musst deine Gefühle nicht verstehen, um sie zu heilen. Du darfst sie fühlen. 🌊 ✨ Passend zur Folge: 🌀 Mein Kartenset „Wellen deiner Emotionen“ – mit Farben, Übungen und Reflexionsimpulsen für jeden Nervensystem-Zustand: 👉 Hier entdecken 📘 Mein neues Buch „Die Welle deiner Emotionen“ – dein Kompass, um dein Nervensystem zu verstehen und dich durch emotionale Wellen zu navigieren: 👉 Hier auf Amazon ansehen

Warum ist es manchmal so schwer, Liebe wirklich anzunehmen – selbst dann, wenn wir sie uns von Herzen wünschen? In dieser Folge spreche ich darüber, warum unser Herz nach Nähe ruft, während sich unser Körper gleichzeitig davor verschließt. Du erfährst, was in deinem Nervensystem passiert, wenn Liebe sich nicht sicher anfühlt, und warum alte Erfahrungen von Zurückweisung, Überforderung oder emotionaler Unsicherheit oft unbewusst bestimmen, wie tief wir uns einlassen können. Ich erkläre dir, wie Schutzmechanismen wie Rückzug, Kontrolle oder emotionale Distanz in Wahrheit Ausdruck eines tiefen Bedürfnisses nach Sicherheit sind – und wie du beginnen kannst, diese inneren Schutzschichten liebevoll zu verstehen, statt sie zu bekämpfen. Du lernst: warum Liebe nicht im Kopf, sondern im Körper beginnt, wie du erkennst, wann dein Nervensystem in den Schutzmodus geht, und wie du Schritt für Schritt lernen kannst, Liebe wieder sicher zu erleben – in dir und mit anderen. Diese Folge ist eine Einladung, deinem eigenen Herzen wieder zu vertrauen – und zu spüren, dass wahre Liebe erst dann entsteht, wenn wir aufhören, gegen unsere Angst zu kämpfen, und beginnen, sie mit Mitgefühl zu halten. 🕊 Zitat aus der Folge: „Heilung geschieht, wenn der Körper lernt, was der Geist längst weiß – dass Liebe heute sicher ist.“

🧠 Wusstest du, dass dein gesamtes Erleben – deine Beziehungen, deine Selbstzweifel, deine Reaktionen im Alltag – auf nur vier psychischen Grundbedürfnissen basiert? In dieser neuen Podcastfolge nehme ich dich mit in die Welt der psychischen Grundbedürfnisse und zeige dir: ✨ welche 4 Grundbedürfnisse jedem Menschen innewohnen ✨ wie sie sich in deiner Kindheit geformt haben ✨ wie sie dein Verhalten und deine Emotionen im Erwachsenenleben beeinflussen ✨ warum viele Stressreaktionen, Beziehungsprobleme und Selbstzweifel oft auf ein unerfülltes Bedürfnis zurückgehen ✨ und wie du beginnst, dich selbst besser zu verstehen – jenseits von „ich bin zu sensibel“ oder „ich bin einfach so“. 💛 Diese Folge schenkt dir Aha-Momente – und vielleicht das erste Mal ein echtes Verständnis für das, was du wirklich brauchst.

Hey mein Herz - das hier ist die Audiodatei vom ersten Video in der Stress-Academy! Viel Spaß beim Anhören <3 Stell dir vor, in deinem Inneren lebt ein kleines, unsichtbares Alarmsystem. Es ist rund um die Uhr für dich im Einsatz – 24 Stunden am Tag, 7 Tage die Woche. Es prüft ständig, ob du in Sicherheit bist oder ob Gefahr droht. Und das Beste: Du musst nichts dafür tun – dein Körper erledigt das für dich. Ganz automatisch. Dieses System nennt sich autonomes Nervensystem – und es ist wie ein innerer Bodyguard, der deinen gesamten Organismus beschützt. Ohne dass du es bewusst steuerst, passt er deinen Herzschlag, deinen Atem, deine Verdauung und sogar deinen Blutzuckerspiegel daran an, ob du dich sicher oder bedroht fühlst. Diese Audiodatei gehört zum Video Nummer 1 der Stress-Academy, die ich aktuell launche. Klick hier für Infos: https://www.bettyebner.com/stressacademysalespage1

💛 Du bist nicht zu hart zu dir – du hast gelernt, dich zu schützen. Hast du manchmal diese Stimme in deinem Kopf, die flüstert oder schreit: „Das war wieder nicht gut genug.“ „Warum kriegst du das nie hin?“ „Alle anderen schaffen das doch auch.“ In dieser Podcastfolge spreche ich darüber, warum Selbstabwertung kein Zeichen von Schwäche ist, sondern eine Schutzstrategie deines Nervensystems. Vielleicht hast du in deiner Kindheit gelernt, dass Liebe und Zugehörigkeit nur dann sicher sind, wenn du dich anpasst, perfekt bist oder dich selbst klein machst. Wir schauen gemeinsam darauf: ✨ Was Selbstabwertung wirklich mit deinem Nervensystem und Entwicklungstrauma zu tun hat ✨ Warum viele von uns gelernt haben, uns selbst „vorweg“ kleinzumachen, um Schmerz zu vermeiden ✨ Wie diese alten Muster heute noch dein Selbstwertgefühl, deine Beziehungen und deinen Mama-Alltag beeinflussen ✨ Und – ganz wichtig – wie du langsam beginnen kannst, diese Strategien zu erkennen und neue, liebevolle Wege im Umgang mit dir selbst zu finden Selbstabwertung ist kein Fehler in dir. Es ist ein Teil von dir, der versucht, dich zu beschützen. Und genau deshalb kannst du lernen, diesen Anteil liebevoll zu halten – statt weiter gegen dich selbst zu kämpfen. Wenn du dich oft fragst, warum du so hart mit dir bist und wie du anfangen kannst, diesen Kreislauf zu durchbrechen, dann ist diese Folge für dich. 🫶 Hier gehts zur Stress-Academy: https://www.bettyebner.com/stressacademysalespage1

Fühlst du dich oft schlapp, antriebslos und fragst dich, warum du „nichts gebacken“ bekommst? In dieser Folge erfährst du, warum das nichts mit Faulheit zu tun hat, sondern mit der Art, wie dein Nervensystem auf Überlastung reagiert. Wir sprechen darüber, warum wir in den Shutdown-Modus geraten, wie Entwicklungstrauma das verstärkt und was du tun kannst, um aus dieser Dauerschleife auszusteigen. Eine Folge voller Aha-Momente, Selbstmitgefühl und praktischer Tools – für Mamas und Nicht-Mamas.

Du bist erschöpft – aber du findest keine echte Pause? Du funktionierst, bist ständig für andere da, organisierst, reagierst – und fühlst dich trotzdem innerlich leer, gereizt oder einfach müde vom Leben? Dann ist diese Folge für dich. Ich spreche über das, was unter der Oberfläche passiert, wenn wir über lange Zeit über unsere Grenzen gehen – körperlich, emotional, mental. Was es mit deinem Nervensystem macht, wenn du immer stark sein musst. Warum viele von uns nie gelernt haben, sich in der Ruhe sicher zu fühlen. Und weshalb gerade feinfühlige Menschen oder Mütter oft glauben, dass es „normal“ ist, keine Pause zu haben. Du erfährst: was mentale und körperliche Erschöpfung wirklich bedeutet – und wie sie sich in deinem Alltag zeigt warum dein Körper sich manchmal gegen Ruhe „wehrt“ wie deine Kindheit, alte Schutzrollen und innere Antreiber damit zusammenhängen und was du tun kannst, um in kleinen Schritten wieder zu dir zurückzufinden Diese Folge ist kein „Mach mehr aus dir“-Motivationspush. Sie ist eine Einladung zur Sanftheit. Ein liebevoller Reminder: Du musst nicht noch mehr schaffen. Du darfst einfach sein. Trag dich hier für die Stress-Academy ein: https://www.bettyebner.com/stressacademy

Wut auf die eigenen Eltern zu empfinden, fühlt sich für viele Menschen schmerzhaft, falsch oder sogar beschämend an. Doch in dieser Folge lade ich dich ein, diese Wut nicht länger zu unterdrücken – sondern als einen wertvollen Wegweiser zu verstehen. Wir sprechen darüber, warum hinter der Wut oft verletzte innere Anteile stehen, die sich in bestimmten Rollen festgefahren haben – wie das brave Kind, das alles richtig machen wollte, oder das unsichtbare Kind, das gelernt hat, sich selbst zurückzunehmen. Ich zeige dir, wie diese alten Rollen oft noch heute unser Leben beeinflussen – und warum die Wut ein gesunder Ausdruck dafür sein kann, dass „etwas nicht mehr passt“. 💭 In dieser Folge erfährst du: warum Wut auf deine Eltern nicht undankbar oder falsch ist, wie du die darunterliegenden Gefühle wie Trauer, Enttäuschung oder Ohnmacht erkennen kannst, wie du herausfindest, welcher innere Anteil sich meldet – und was er heute wirklich braucht, warum Heilung nicht bedeutet, dass du alles verzeihst, sondern dass du Verantwortung für dich übernimmst, und wie du Schritt für Schritt aus alten emotionalen Verstrickungen herausfinden kannst. Diese Folge ist für dich, wenn du spürst, dass die Vergangenheit noch zu sehr in deine Gegenwart hineinwirkt – und du endlich in deine eigene Klarheit, Stärke und Selbstverantwortung kommen möchtest. Erwähnt: Meine 1:1 Beratung in der ich auch Familienaufstellungen mache: https://www.bettyebner.com/persönlicheberatung Das Buch von Virginia Satir: https://amzn.eu/d/aufUv1F

„Meine Emotionen sind kein Fehler – sie sind mein Kompass.“ In dieser Folge nehme ich dich mit in meine größten AHA-Momente, die mein Verständnis von Gefühlen komplett verändert haben. Ich erzähle dir von den Erkenntnissen, die mir gezeigt haben, warum Emotionen nicht weggemacht werden wollen, sondern uns den Weg zu innerer Ruhe und echter Verbindung zeigen. Du erfährst, 🌿 warum starke Emotionen oft ein Zeichen für ein gestresstes Nervensystem sind, 🌿 wieso Regulation nichts mit „ruhig bleiben“ zu tun hat, 🌿 wie du die Botschaft hinter deinen Gefühlen findest, 🌿 und warum deine eigene Ruhe das größte Geschenk für dich und deine Mitmenschen ist. Diese Folge ist für alle – ob Mama oder nicht – die lernen wollen, ihre Emotionen liebevoll zu begleiten, statt gegen sie anzukämpfen. 📅 Und wenn du Mama bist: Am 09. August startet mein Live-Workshop Mamas Emotionsregulation. Dort gehen wir tiefer: Dein Nervensystem beruhigen, Emotionen halten, Bedürfnisse erkennen und echte Sicherheit für dich und deine Familie finden. Hier der Link dazu: https://www.digistore24.com/product/558495 Der Workshop für "nicht Mamas" wo es ebenso um Emotionsregulation geht: https://www.digistore24.com/product/524928 Und hier kannst du eine 1:1 psychosoziale Beratung buchen: https://www.bettyebner.com/persönlicheberatung

Dein Kind schreit, weint, wirft sich auf den Boden – und in dir steigt es hoch: Wut, Hilflosigkeit, das Gefühl von „Ich schaff das nicht“. Du willst ruhig bleiben, begleiten, deinem Kind Sicherheit geben – und trotzdem explodierst du innerlich. In dieser Folge schauen wir gemeinsam auf genau diese Momente: ✨ Warum uns kindliche Wut so triggert und alte eigene Themen berührt ✨ Was im Nervensystem deines Kindes – und in deinem – bei Wut passiert ✨ Warum Selbstregulation der wichtigste erste Schritt ist ✨ Wie du Wut wirklich begleiten kannst, ohne sie „wegzumachen“ ✨ Und wieso auch deine eigene Wut ihren Platz haben darf Diese Folge ist für dich, wenn du immer wieder denkst: „Ich will mein Kind liebevoll begleiten – aber manchmal brennt in mir einfach alles.“ 💛 Eine Erinnerung: Du musst nicht perfekt begleiten. Aber du darfst lernen, dich und dein Kind in der Wut zu halten.

Was, wenn ich meinem Kind durch mein Verhalten schade? Was, wenn es später einmal im Therapieraum sitzt – meinetwegen? Diese Frage beschäftigt viele Mütter – besonders jene, die es eigentlich ganz anders machen wollen. Bewusster. Liebevoller. Feinfühliger. Und genau sie sind es, die sich nach einem Streit, einem Ausbruch oder einem unachtsamen Moment mit Schuldgefühlen überhäuft fühlen. In dieser Folge spreche ich über die tief sitzende Angst, als Mutter zu versagen – und warum gerade diese Angst oft aus unseren eigenen unverarbeiteten Kindheitserfahrungen entsteht. Du erfährst: Warum dich diese Frage so tief trifft Wieso es nicht um Perfektion geht – sondern um Beziehung Weshalb Therapie nicht bedeutet, dass du versagt hast Und wie du mit dir selbst sanfter umgehen kannst, wenn du mal wieder an dir zweifelst Diese Folge ist eine Erinnerung daran, dass Heilung möglich ist – in dir und durch dich. Auch wenn du Fehler machst. Gerade dann.

Hey my Love - in dieser Podcastfolge sprechen wir über das Grenzen setzen (auch als Mama) und ich nehme euch mit in meine Welt der Grenzen, bzw. wie ich Grenzen setze und was das für mich bedeutet. Ich wünsche euch viel Spaß beim Zuhören!

Bevor du versuchst, dein Nervensystem zu regulieren, braucht es etwas ganz Wesentliches: Akzeptanz! In dieser Folge spreche ich darüber, warum Akzeptanz der erste Schritt ist, um überhaupt wieder in Verbindung mit dir selbst zu kommen. Wie gelingt es dir, Dinge wirklich hinzunehmen? Was bedeutet Annehmen, wenn alles in dir dagegen ankämpft? Diese Folge darf ein liebevoller Reminder für dich sein, dass du nicht perfekt funktionieren musst, um in deine Ruhe zu kommen. Du darfst einfach da sein!

Als ich Mama geworden bin, wurde mir eines sehr schnell klar: Ich muss lernen, mit meiner Wut umzugehen. Denn da ist dieses kleine Würmchen, das ich über alles liebe, und trotzdem triggert es mich manchmal sehr! Und weißt du was? Das ist total normal. Mein Kind bringt mein inneres Kind zum Vorschein. Sie aktiviert etwas in mir, das lange verborgen war. Ich komme fast täglich an meine Grenzen. Was mache ich dann? Was hilft mir in diesen Momenten? In dieser Folge teile ich ganz ehrlich, wie ich mit meiner Wut umgehe, was ich über mich selbst gelernt habe und wie genau hier so viel Heilung beginnen kann. Ich wünsche dir viele wertvolle Erkenntnisse beim Zuhören. Du bist nicht allein!

In dieser Folge nehme ich dich mit auf meine ganz persönliche Reise durch neun Jahre Beziehung. Wie hat sich in dieser Zeit nicht nur unsere Ehe, sondern auch unsere Verbindung Stück für Stück verändert? Ich teile mit dir, was dazu beigetragen hat, dass wir heute dort stehen, wo wir stehen. Welche kleinen und großen Prozesse wir durchlaufen haben, was uns herausgefordert hat und was uns gestärkt hat. Es war und ist ein langer, stetiger Prozess. Ein gemeinsames Wachsen, ein Wiederfinden, ein immer wieder Hineinspüren. Wenn du gerade selbst in einer Beziehung bist oder dir eine wünschst, dann ist diese Folge genau die Inspiration, die du heute brauchst. Ich wünsche dir ganz ganz viel Spaß bei dieser Folge. Deine Betty

Vielleicht kennst du dieses Gefühl: Du wünschst dir, weniger Druck zu spüren und mehr in Verbindung mit dir zu sein – einfach mehr zu fühlen. Aber gleichzeitig soll es bitte nicht noch eine weitere Aufgabe sein, die du erledigen musst. In dieser Folge erinnere ich dich daran, dass Fühlen kein weiteres To-Do ist. Es ist nichts, was du abarbeiten musst. Nichts, was du planen oder extra einbauen solltest. 💛 Fühlen passiert sowieso und du darfst dir wieder erlauben, es auch wirklich wahrzunehmen.

Wie oft sagst du schnell oder ich muss? Unser Selbstgespräch beeinflusst, wie gestresst oder entspannt wir uns fühlen und kann sogar unser Nervensystem dauerhaft dysregulieren. In dieser Folge teile ich eine große Erkenntnis mit dir: Warum unsere eigene innere Sprache so entscheidend für unser Wohlbefinden ist und wie du bewusster mit dir selbst sprechen kannst, um mehr Ruhe und Gelassenheit in deinen Alltag zu bringen. Ich wünsche dir ganz ganz viel Spaß bei dieser Folge. Deine Betty

Du möchtest wissen, wie du heutzutage gesunde Langzeitbeziehung führen kannst? Dann ist diese Podcastfolge für dich! Mit Beziehungscoachin, Paarberaterin und Mediatiorin Chiara unterhalte ich mich über genau dieses Thema. Viel Spaß beim Zuhören! Der Link zu meiner MIND BODY SOUL Memebership, in der Chiara auch eine Live-Masterclass halten wird: https://www.bettyebner.com/membership Kalender Erstgespräch mit Chiara: https://calendly.com/beziehungscoaching-wien/erstgespraech "PASST SCHON - oder doch nicht"- Chiaras Podcast Podcast: https://tr.ee/7l3med916s